อาหารเพื่อสุขภาพ

10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูง เป็นปัจจัยเสี่ยง ที่สามารถป้องกันได้บ่อยที่สุดสำหรับโรคหัวใจ ผู้คนกว่า 1 พันล้านคนทั่วโลก มีความดันโลหิตสูง ซึ่งกำหนดเป็นค่าความดันโลหิตซิสโตลิก (SBP) (ตัวเลขสูงสุด) ที่ 130 มม. ปรอทขึ้นไปความดันโลหิตไดแอสโตลิก (DBP ตัวเลขด้านล่าง) มากกว่า 80 มม. Hg หรือทั้งสองอย่าง ยา ซึ่งรวมถึงสารยับยั้งเอนไซม์ที่ทำให้เกิด angiotensin (ACE) มักใช้เพื่อลดระดับความดันโลหิต อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รวมถึงการปรับเปลี่ยนอาหารสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิต ให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ สำหรับทุกคนที่มีความดันโลหิตสูง รวมทั้งผู้ที่รับประทานยาลดความดันโลหิตด้วย อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับการลดความดันโลหิต และรักษาระดับที่เหมาะสม และการวิจัยพบว่าการรวมอาหารบางชนิด ในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหารเฉพาะที่สูง เช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม จะช่วยลดระดับความดันโลหิตของคุณได้ นี่คือ 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง 1. ผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มโอ ส้ม และมะนาว อาจมีผลต่อการลดความดันโลหิตที่มีประสิทธิภาพ …

10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง Read More »

เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณอาจสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ ที่จะลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องงดของว่าง ไม่ต้องกินขนมเลย หากคุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที่มีโปรตีนและสารอาหารครบถ้วน ของว่างอาจเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก บางอย่าง หรือ บางเมนู ยังช่วยให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน และ จำกัด ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย ถั่ว ถั่ว เป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทำให้ความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ และอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด ภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยอื่น ๆ ได้ (แหล่งที่เชื่อถือได้) แม้จะมีไขมันค่อนข้างสูง แต่ก็มีการเติมมาก งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานถั่วในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ถั่วให้ความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ ที่ดีต่อสุขภาพ มีแคลอรี่ 180 แคลอรี่ ต่อการให้การกินถั่วประมาณ 28 กรัม เนื่องจากไม่ต้องใช้เครื่องทำความเย็นจึงเหมาะสำหรับการพกพาไปทุกที่ ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แชร์โดย Just B Deisy (@just_b_deisy) กรีกโยเกิร์ต และ ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ กรีกโยเกิร์ต และ ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ เป็นของว่างแสนอร่อย ที่อุดมด้วยสารอาหาร นอกเหนือจากการเป็นแหล่งแคลเซียมและโพแทสเซียมที่ดี กรีกโยเกิร์ตยังมีโปรตีนสูง …

เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ Read More »

น้ำมันรำข้าว

“น้ำมันรำข้าว” ของดี มีประโยชน์ อยากให้ลอง!!

“น้ำมันรำข้าว” ของดี มีประโยชน์ อยากให้ลอง “น้ำมันรำข้าว” ของดี มีประโยชน์ อยากให้ลอง สุขภาพ คือสิ่งที่สำคัญและเป็นสิ่งที่หลายคนจะต้องให้ความสนใจและใส่ใจดูแล สุขภาพดีสามารถสร้างได้ด้วยตัวของคุณเองไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย หรือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็ล้วนแล้วแต่เสริมสร้างสุขภาพที่ดีด้วยกันทั้งสิ้น นอกจากกิจกรรมเหล่านี้ที่จะช่วยทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นแล้วก็ยังมีอาหารเสริมซึ่งเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะช่วย บำรุงและฟื้นฟูสุขภาพของคุณได้อีกทางหนึ่ง อาหารเสริมในปัจจุบันมีให้เลือกซื้อเลือกรับประทานกันมากมายแต่ทั้งนี้ก็ควรที่จะเลือกซื้อและเลือกกิน สิ่งที่ส่งผลดีต่อร่างกายจะดีที่สุด ซึ่งวันนี้เราได้นำเอา ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับน้ำมันรำข้าว ซึ่งเป็นตัวเลือกที่หลายคนให้ความสนใจด้วยการนำมาประกอบอาหารมาแนะนำกัน ว่าแต่น้ำมันรำข้าวจะมีอะไรที่น่าสนใจบ้างนั้นไปดูกันเลย ประโยชน์ของน้ำมันรำข้าวที่น่าสนใจ มีส่วนช่วยต้านเซลล์มะเร็ง มีการทดลองพบว่าในน้ำมันรำข้าวนั้นมีสารประกอบที่ชื่อว่า โทโคไตรอีนอล ซึ่งเป็นสารที่มีคุณสมบัติสำคัญในการปกป้องเซลล์ในร่างกายจากรังสีไอออไนซ์ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่ก่อให้เกิดเซลล์มะเร็ง ดังนั้นการรับประทานน้ำมันรำข้าวอย่างต่อเนื่อง จะทำให้สุขภาพร่างกายสามารถต้านทานเซลล์มะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยบำรุงดูแลสุขภาพหัวใจ มีการทดลองพบว่า ผู้ที่ได้รับน้ำมันรำข้าวเป็นประจำปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน ในระยะเวลาหนึ่ง พบว่า ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีลดลงอย่างเห็นได้ชัดเจน และเป็นผลดี เพราะถ้าหากในร่างกายมีระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีสูงเกินไป จะส่งผลทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจนั่นเอง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ การรับประทานน้ำมันรำข้าวมีส่วนช่วยในการต้านทานอินซูลิน ซึ่งอินซูลินเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ ทางที่ดีไม่ควรปล่อยให้ในร่างกายมีน้ำตาลมากเกินไป นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้วยังทำให้เป็นโรคอ้วนได้อีกด้วย ช่วยต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ในน้ำมันรำข้าวมีสารที่ชื่อว่า โอไรซานอล ซึ่งเป็นสารที่มีส่วนช่วยในการยับยั้ง และต่อต้านปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกาย และช่วยลดการอักเสบภายในร่างกายได้ ผลข้างเคียงที่ต้องระวังและอาจเกิดขึ้นได้เมื่อรับประทานน้ำมันรำข้าว สำหรับอาการข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อรับประทานน้ำมันรำข้าวอาจจะเกิดขึ้นได้น้อยมาก …

“น้ำมันรำข้าว” ของดี มีประโยชน์ อยากให้ลอง!! Read More »

สารอาหารที่มีในเมล็ดทานตะวัน

สุดยอด!! เมล็ดทานตะวัน เม็ดเล็กแต่ประโยชน์เยอะ

สุดยอด!! เมล็ดทานตะวัน เม็ดเล็กแต่ประโยชน์เยอะ เมล็ดทานตะวัน เม็ดเล็กแต่ประโยชน์เยอะ อาหารมีความสำคัญกับร่างกายของเราอย่างมากทุกวันเราจำเป็นจะต้องรับประทานอาหารเพื่อที่จะนำเอาสารอาหารเหล่านั้นเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและบำรุงร่างกายของเราให้มีความแข็งแรงทนทานต่อเชื้อโรครอบตัว นอกจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไข่แล้วยังมีอีกหนึ่งสารอาหารที่ร่างกายของเราก็มีความต้องการเช่นกันนั่นก็คือสารอาหารจากธัญพืช ซึ่งเมล็ดทานตะวันก็เป็นอีกหนึ่งธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราไม่น้อย วันนี้เราจึงนำเอาข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับเมล็ดทานตะวันที่น่าสนใจรวมไปถึงประโยชน์จากเมล็ดทานตะวันที่จะทำให้ร่างกายของเราลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆมาฝากกัน สารอาหารที่มีในเมล็ดทานตะวัน รับประทานเมล็ดทานตะวันคุณจะได้พลังงานที่สามารถใช้ได้ในระหว่างวัน และมีไขมันในปริมาณพอดีกับร่างกาย ร่วมถึงโปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มีสุขภาพที่ดี เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยวิตามินอี วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 เมล็ดทานตะวันยังมีวิตามินที่ร่างกายเราต้องการมากกมาย เช่น สังกะสี แมงกานีส ซีลีเนียม ทองแดง เหล็ก และแมกนีเซียม สำหรับคุณแม่ตังครรภ์การรับประทานเมล็ดทานตะวันยังส่งผลดีกับสมองของลูกในครรภ์อีกด้วย เพราะเมล็ดทานตะวัน ¼ ถ้วยจะให้โฟเลตถึง 17%   เมล็ดทานตะวันมีประโยชน์อย่างไรกับร่างกายบ้าง ช่วยบำรุงหัวใจ คนที่สามารถรับประทานเมล็ดทานตะวันบ่อยๆจะไม่ค่อยเป็นโรคหัวใจ เพราะเมล็ดทานตะวันจะเข้าไปควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในค่าที่ปกติอยู่เสมอ จึงทำให้หัวใจสามารถทำงานได้อย่างปกติ นอกจากนี้เมล็ดทานตะวันยังมีกรดไลโนเลอิก ที่เป็นกรดช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว จะช่วยรักษาผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจมีอาการดีขึ้นนั้นเอง รักษาโรคเบาหวานเมล็ดทานตะวัน เพราะธัญพืชชนิดนี้จะเข้าไปควบคุมประมาณน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดีด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่ร่างกายของเราต้องการปรับสมดุล จึงทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีค่าน้ำตาลภายในเลือดที่น้อยลง ซึ่งส่งผลให้ผู้ป่วยสามารถมีชีวิตที่ปกติได้ ลดอาการอักเสบได้ เมล็ดทานตะวันที่สามารถช่วยภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายที่มีชื่อว่าสาร ฟลาโวนอยด์ สารนี้จะทำหน้าที่ป้องกันอาการอักเสบเรื้อรังโดยเฉพาะ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ เพราะการรับประทานเมล็ดทานตะวันนั้นจะส่งผลดีต่อระบบลำไส้และกระเพาะอาหารมาก หากใครที่สามารถรับประทานเมล็ดทานตะวันบ่อยๆ จะทำให้ไม่เกิดโรคบิดและลำไส้อักเสบ ทางการแพทย์ได้นำเอาเมล็ดทานตะวันเข้ามาสกัดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารร …

สุดยอด!! เมล็ดทานตะวัน เม็ดเล็กแต่ประโยชน์เยอะ Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save