69diet

สัญญาณเริ่มต้น และอาการของมะเร็งเต้านม

สัญญาณเริ่มต้น และอาการของมะเร็งเต้านม

สัญญาณเริ่มต้น และอาการของมะเร็งเต้านม สัญญาณเริ่มต้น และอาการของมะเร็งเต้านม แม้ว่ามะเร็งเต้านมโดยทั่วไปจะไม่แสดงอาการใดๆ ในระยะแรก แต่การตรวจหาอย่างทันท่วงทีสามารถเปลี่ยนเรื่องราวของมะเร็งเต้านมให้กลายเป็นเรื่องราวของผู้รอดชีวิตได้ ก้อนเต้านมเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด แต่สำหรับประมาณ 1 ใน 6แหล่งที่เชื่อถือได้ ผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านม อาการในวงกว้างไม่รวมก้อนเนื้อ ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจสัญญาณและอาการของโรคมะเร็งเต้านม ในระยะเริ่มต้น จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป และจะหาความช่วยเหลือได้จากที่ใด สัญญาณเตือนมะเร็งเต้านมระยะแรก สัญญาณเริ่มต้นของมะเร็งเต้านม ในช่วงแรกๆ บางคนอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของเต้านมเมื่อทำการตรวจเต้านมทุกเดือนหรือเมื่ออาการปวดผิดปกติเล็กน้อยดูเหมือนจะไม่หายไป สัญญาณเริ่มต้นของมะเร็งเต้านมที่ควรมองหา ได้แก่: การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของหัวนม อาการเจ็บเต้านมที่ไม่หายไปหลังจากมีประจำเดือน ก้อนใหม่ที่จะไม่หายไปหลังจากมีประจำเดือนครั้งต่อไป จุกนมออกจากเต้านมข้างหนึ่งใส แดง น้ำตาล หรือเหลือง ผื่นแดงโดยไม่ทราบสาเหตุ บวมระคายเคืองผิวหนังอาการคัน หรือมีผื่นขึ้นที่เต้านม บวมหรือเป็นก้อนบริเวณกระดูกไหปลาร้าหรือใต้วงแขน ก้อนที่แข็งและมีขอบไม่เรียบมักจะเป็นมะเร็ง อาการมะเร็งเต้านมในระยะหลัง สัญญาณที่ตามมาของมะเร็งเต้านม ได้แก่: การหดตัวหรือการหมุนเข้าด้านในของหัวนม การขยายเต้านมหนึ่งข้าง รอย บุ๋มของผิวเต้านม ก้อนที่มีอยู่ที่ใหญ่ขึ้น เนื้อ “เปลือกส้ม” ให้กับผิว เบื่ออาหาร การลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ ต่อมน้ำเหลืองโตในรักแร้ มองเห็นเส้นเลือดที่เต้านม การมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอาการไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นมะเร็งเต้านม พบแพทย์เพื่อรับการประเมินโดยสมบูรณ์หากคุณพบอาการและอาการแสดงเหล่านี้ ตรวจเต้านมด้วยตนเอง การ ตรวจร่างกายตัวเองเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้ว่าเต้านมของคุณมีรูปลักษณ์และความรู้สึกอย่างไร เพื่อให้คุณรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่เนิ่นๆ นี่คือสิ่งที่ควรมองหา: ความแตกต่างของขนาด รูปร่าง หรือสีของหน้าอกโดยรวม …

สัญญาณเริ่มต้น และอาการของมะเร็งเต้านม Read More »

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ สำหรับ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ สำหรับ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ สำหรับ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา แนะนำให้คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายประมาณ 150 นาที ต่อสัปดาห์ เพื่อการออกกำลังกายหัวใจ และหลอดเลือด การว่ายน้ำ เป็นวิธีหนึ่งในการขยับร่างกาย และออกกำลังกายโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อ ทำให้เป็นตัวเลือกที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรครูมาตอยด์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายในน้ำยังสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการด้านสุขภาพของคุณได้ ประโยชน์ของการว่ายน้ำ สำหรับ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ลดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อและข้อ การว่ายน้ำ ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนโลหิต เมื่อเลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างอิสระมากขึ้น มันจะช่วยส่งออกซิเจน และสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณมากขึ้น น้ำยังช่วยให้คุณยืด และขยับกล้ามเนื้อในแบบที่ปกติแล้วคุณไม่สามารถทำได้ในขณะที่อยู่บนบก ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด การว่ายน้ำช่วยให้คุณปรับปรุงโดยรวมของคุณ 12 สิ่งที่ต้องรู้ เมื่อคุณเป็นข้ออักเสบ รูมาตอยด์ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รูมาตอยด์ เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และหลอดเลือดที่ทราบกันดี ซึ่งหมายความว่าการทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมของคุณ เช่น การว่ายน้ำ สามารถช่วยลดความเสี่ยงได้ ให้การบรรเทาน้ำหนักสำหรับข้อต่อ ต่างจากการวิ่ง จ็อกกิ้ง หรือแม้แต่การเดิน การว่ายน้ำทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณตึงหรือไม่มีเลย เนื่องจากน้ำ รองรับน้ำหนักของคุณได้ 90 เปอร์เซ็นต์ ไม่มีการกระแทกกับพื้นเมื่อคุณว่ายน้ำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การว่ายน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ …

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ สำหรับ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ Read More »

12 สิ่งที่ต้องรู้ เมื่อคุณเป็นข้ออักเสบ รูมาตอยด์

12 สิ่งที่ต้องรู้ เมื่อคุณเป็นข้ออักเสบ รูมาตอยด์

12 สิ่งที่ต้องรู้ เมื่อคุณเป็นข้ออักเสบ รูมาตอยด์ 12 สิ่งที่ต้องรู้ เมื่อคุณเป็นข้ออักเสบ รูมาตอยด์ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA-Rheumatoid Arthritis) เป็นภาวะภูมิต้านตนเองที่เกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำลายข้อต่อโดยไม่ได้ตั้งใจ ส่งผลให้เกิดอาการต่อไปนี้ที่รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ: ปวด รอยแดง การอักเสบ การรักษาโรค ข้ออักเสบ “รูมาตอยด์” เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูแลอาการต่างๆที่จะเกิดขึ้น เช่นเดียวกับการปกป้องข้อต่อ และอวัยวะอื่นๆ จากการบาดเจ็บถาวร เช่นเดียวกับภาวะภูมิต้านทานผิดปกติอื่น ๆ ข้ออักเสบ “รูมาตอยด์” เป็นโรคที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่ ผู้ป่วยข้ออักเสบรูมาตอยด์ สามารถทำได้เพื่อช่วยจัดการด้านต่างๆ ของโรคนี้ ที่สามารถช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้ 1. รูมาตอยด์ เป็นโรคที่มองไม่เห็นในระยะแรกๆ ผู้ป่วยอาจต้องอธิบายให้คนรักฟัง เนื่องจากการอักเสบแฝงอยู่ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกาย และอารมณ์ของผู้ป่วย เช่น ปวดเมื่อยล้า ตึง สิ่งสำคัญคือต้อง บอกคนใกล้ชิดให้ชัดเจน เกี่ยวกับอาการของคุณ เพราะพวกเขาอาจไม่สามารถ “เห็น” สิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ผู้ป่วยควรบอกให้เข้าใจ เพื่อพวกเขาอาจจะสามารถช่วยดูแลคุณได้ดีขึ้น 2. รูมาตอยด์ อาจส่งผลต่อผู้ป่วย …

12 สิ่งที่ต้องรู้ เมื่อคุณเป็นข้ออักเสบ รูมาตอยด์ Read More »

9 อาหารไขมันสูงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

9 อาหารไขมันสูงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

9 อาหารไขมันสูงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แม้ว่าไขมันในอาหารที่ใครๆ ก็หลีกเลี่ยง และถือว่าเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจ แต่นักวิจัยพบว่า ไขมัน สามารถให้ประโยชน์บางอย่างต่อร่างกาย วันนี้ 69diet เว็บไซต์เพื่อสุขภาพ โรคภัย และสาระน่ารู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ขอแนะนำ 9 ชนิดของอาหารไขมันสูง ที่มีอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ 9 อาหารไขมันสูงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ 1.อะโวคาโด อะโวคาโดมีเอกลักษณ์เฉพาะในโลกของผลไม้ ในขณะที่ผลไม้ส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก แต่อะโวคาโดก็เต็มไปด้วยไขมัน อันที่จริงอะโวคาโดมีไขมันประมาณ 80% โดยแคลอรี่ทำให้มีไขมันสูงกว่าอาหารจากสัตว์ส่วนใหญ่ อะโวคาโดยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดในอาหาร โดยให้ 15% ของมูลค่ารายวัน (DV) ต่อ 5 ออนซ์ (150 กรัม) ที่ให้บริการ นอกจากนี้ ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับชายและหญิง 45 คนพบว่าการบริโภคอะโวคาโดหนึ่งผลต่อวันเป็นเวลา 5 สัปดาห์ส่งผลดีต่อโปรไฟล์คอเลสเตอรอลของผู้เข้าร่วม ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งมีประโยชน์มากมายในการย่อยอาหาร สุขภาพหัวใจ และการจัดการน้ำหนัก 2. ชีส ชีส มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน่าประหลาดใจ แม้จะมีชื่อเสียงมากก็ตาม เป็นแหล่งแคลเซียม วิตามินบี …

9 อาหารไขมันสูงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ Read More »

5 สัญญาณที่บอกว่าคุณได้ไขมันไม่พอเวลาลดน้ำหนัก

5 สัญญาณที่บอกว่าคุณได้ไขมันไม่พอเวลาลดน้ำหนัก

5 สัญญาณที่บอกว่าคุณได้ไขมันไม่พอเวลาลดน้ำหนัก ไขมันในอาหาร ได้ยินคำว่า ไขมัน คุณต้องคิดว่ามันไม่ดีแน่ๆ ต่อการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องรู้ด้วยว่า การกินไขมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วน ตราบใดที่คุณกินมันในปริมาณที่พอเหมาะ ความจริงแล้ว ไขมัน เป็นส่วนสำคัญของการทำให้สารอาหารที่คุณบริโภค มีความสมดุล ร่างกายของคุณต้องการไขมันจากอาหารสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาต่างๆ การได้รับไขมันไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างที่ควรจะเป็นได้ยากขึ้น และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ในบทความนี้ เราจะพิจารณา 5 สัญญาณที่บอกว่าคุณได้ไขมันไม่พอเวลาลดน้ำหนัก โดยเฉพาะ ไขมันประเภทที่ดีต่อสุขภาพ จากอาหารที่คุณกิน นอกจากนี้เรายังจะสำรวจบทบาทของไขมันในร่างกายของคุณและวิธีสร้างอาหารที่สมดุลอีกด้วย ทำไมถึงต้องการไขมัน เวลาลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องการไขมันจากอาหารสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาหลายอย่าง คุณจะไม่สามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ หากปราศจากมัน บทบาทสำคัญที่ไขมันในอาหารมีต่อร่างกายของคุณ: ช่วยให้คุณดูดซึมวิตามิน วิตามิน A, D, E และ K สามารถละลายได้ในไขมัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถดูดซึมได้ก็ต่อเมื่อคุณบริโภคร่วมกับไขมันเท่านั้น การขาดไขมันในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินเหล่านี้ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย รองรับการเจริญเติบโตของเซลล์ ไขมันสร้างโครงสร้างให้กับเยื่อหุ้มชั้นนอกของทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ รองรับสุขภาพสมองและดวงตา กรดไขมันโอเมก้า-3 กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) joker gaming และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) ช่วยรักษาสุขภาพของสมอง ระบบประสาทส่วนกลาง และเรตินาของคุณ …

5 สัญญาณที่บอกว่าคุณได้ไขมันไม่พอเวลาลดน้ำหนัก Read More »

โยคะ เคล็ดลับบรรเทาอาการปวด ของผู้ป่วยรูมาตอยด์

โยคะ เคล็ดลับบรรเทาอาการปวด ของผู้ป่วยรูมาตอยด์

โยคะ เคล็ดลับบรรเทาอาการปวด ของผู้ป่วยรูมาตอยด์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโยคะ สามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ลดอาการปวดข้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และการทำงานของข้อต่อ และลดความเครียด เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น และมันก็เป็นความจริง โยคะ ไม่เพียงแต่ช่วยให้จัดการกับอาการของโรครูมาตอยด์ ได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ในบางวัน โยคะก็ช่วยให้จิตใจสงบได้ ต่อไปนี้คือท่า และเคล็ดลับที่วิธีที่คุณสามารถใช้โยคะสำหรับผู้ปาวยโรครูมาตอยด์ หรือ ข้ออักเสบเรื้อรัง ได้เช่นกัน ท่าโยคะ บรรเทาปวด ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แชร์โดย Yoga Journal | Yogic Lifestyle (@yogajournal) Vrksasana (ท่าต้นไม้): ท่านี้ท้าทายการทรงตัวและการประสานงาน ตอกย้ำความสามารถของคุณในความพยายามเมื่อทำสำเร็จ Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน): ท่านี้เป็นแก่นของกายภาพบำบัด เช่นเดียวกับการฝึกโยคะ เป็นท่าอเนกประสงค์สำหรับสร้างความแข็งแกร่งที่หลังและขา Mrtasana หรือ Savasana (ท่าศพ): การรวมการหายใจ และการทำสมาธิ เพื่อจัดการกับความเจ็บปวด การนอนลงอย่างตั้งใจและพักผ่อน ท่าศพมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในวันที่ร่างกายของคุณไม่อยู่ในสภาพที่เหมาะสม 7 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ป่วย …

โยคะ เคล็ดลับบรรเทาอาการปวด ของผู้ป่วยรูมาตอยด์ Read More »

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก นอกจากปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่สูบบุหรี่ การรับประทานอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุด อีกวิธีหนึ่งในการปกป้องหัวใจของคุณ จากการอักเสบ ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจอื่นๆ ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่มีเส้นใยสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ในขณะที่การบริโภคน้ำตาล และเนื้อสัตว์แปรรูปในปริมาณมากนั้น ทำให้สุขภาพมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ แม้ว่าอาหารหลายชนิด กล่าวอ้างว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่สิ่งสำคัญ คือต้องเลือกอาหารที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุน และสามารถทำได้ง่ายในระยะยาว นี่คือ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ อาหารมังสวิรัติ หรือ อาหารวีแกน อาหารมังสวิรัติ เป็นรูปแบบการกินที่งดเว้นเนื้อสัตว์ทั้งหมด รวมทั้งสัตว์ปีก เนื้อแดง และปลา วีแกน คืออะไร  แม้ว่ามังสวิรัติบางประเภทจะรวมถึงแหล่งผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ เช่น ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติก็หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มาจากสัตว์ทั้งหมดอย่างเคร่งครัด เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ เกสรผึ้ง น้ำผึ้ง และเจลาติน แต่อาหารเหล่านี้เน้นผลไม้ ผัก ถั่ว ถั่วเลนทิล ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ธัญพืชเต็มเมล็ด …

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ Read More »

แจกสูตรสมูทตี้คีโต - Keto Smoothie

แจกสูตรสมูทตี้คีโต – Keto Smoothie

แจกสูตรสมูทตี้คีโต – Keto Smoothie อาหารคีโต คือการจำกัดการทานคาร์โบไฮเดรต สมูทตี้ส่วนใหญ่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต น้ำผึ้ง และนม มักจะไม่เหมาะกับการรับประทานคีโต แต่วันนี้ 69diet มาแจกสูตรสมูทตี้ สำหรับไว้ทานเป็นอาหารเช้า หรือของว่างแบบง่ายๆ ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักของทุกท่าน โดยเป็นสมูทตี้ ที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ในขณะที่ ต้องการลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารคีโต 10 สูตรสมูทตี้ keto ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง Triple berry avocado breakfast smoothie Berries  Chocolate peanut butter smoothie Strawberry zucchini chia smoothie Coconut blackberry mint smoothie Lemon cucumber green smoothie Cinnamon raspberry breakfast smoothie Strawberries …

แจกสูตรสมูทตี้คีโต – Keto Smoothie Read More »

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร?

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร? โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร? นอนไม่หลับ คือความผิดปกติของการนอนหลับ ที่พบบ่อยมาก คุณอาจพบว่ามันยากที่จะนอนหลับ ไม่สามารถที่จะนอนหลับ หรือทั้งสองอย่าง ความผิดปกติกินเวลาหลายวันหรือสัปดาห์ มักจะเกิดขึ้นในระหว่างความเครียด หรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิต เรียกอาการนี้ว่า นอนไม่หลับเรื้อรัง ถือว่าเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับ หรือนอนไม่หลับมากกว่าสามคืนต่อสัปดาห์ ก็ถือว่ามีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม ประเภทของการนอนไม่หลับเรื้อรัง การนอนไม่หลับเรื้อรังมีสองประเภทหลัก ปฐมภูมิและทุติยภูมิ การนอนไม่หลับปฐมภูมิ ไม่ได้เกิดจากสภาวะทางการแพทย์หรือยาอื่นๆ และนักวิทยาศาสตร์ไม่เข้าใจ มีการใช้การสแกน MRI แบบพิเศษเพื่อศึกษาเงื่อนไขนี้ การนอนไม่หลับขั้นต้นอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในระดับของสารเคมีในสมองบางชนิด แต่การวิจัยยังดำเนินอยู่ อาการนอนไม่หลับทุติยภูมิเกิดจากสภาวะหรือสถานการณ์อื่น ซึ่งหมายความว่าเป็นอาการที่เกิดขึ้นพร้อมกับปัญหาทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ความเครียดทางอารมณ์ บาดแผล และปัญหาสุขภาพอย่างต่อเนื่อง รูปแบบการใช้ชีวิตบางอย่าง หรือรับประทานยาและยาบางชนิด อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง อาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการในเวลากลางคืนและในระหว่างวัน และอาจรบกวนความสามารถในการทำงานประจำวันของคุณต่อไป อาการอาจรวมถึง: นอนไม่หลับ ตื่นมาตลอดทั้งคืน มีปัญหาในการนอนหลับ หรือมีปัญหาในการกลับไปนอน ตื่นเช้าเกินไป ง่วงนอนในตอนกลางวันหรือ รู้สึกง่วงไม่พักผ่อนหลังจากนอนหลับตอนกลางคืน หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน เช่น รู้สึกหดหู่ มีปัญหาในการจดจ่อกับความจำเพิ่มขึ้น …

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร? Read More »

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? ถ้าคุณใช้เวลาทั้งคืน โดยอดนอน นอนไม่หลับ คุณรู้อยู่แล้วว่า จะรู้สึกอย่างไรในวันถัดไป เช่น เหนื่อย หงุดหงิด อึดอัด แต่มันไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน และหงุดหงิด เท่านั้น ยังมีผลกระทบระยะยาว ในการอดนอน อาจจะทำให้ สติปัญญาของคุณ และสุขภาพร่างกาย อยู่ในอันตราย ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ สาเหตุของการอดนอน การอดนอน เกิดจากการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง หรือคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำ ในที่สุดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ที่ส่งผลต่อร่างกายทั้งหมดของคุณ ซึ่งอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับ เช่นเดียวกับที่ ร่างกายต้องการอากาศ และ อาหารเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะรักษาตัวเองและฟื้นฟูสมดุลทางเคมีของร่างกาย สมองของคุณสร้างการเชื่อมต่อทางความคิดใหม่ และช่วยรักษาความจำ หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอ ระบบสมองและร่างกายของคุณจะไม่ทำงานตามปกติ นอกจากนี้ยังสามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก การทบทวนการศึกษาในปี 2010 แหล่งที่เชื่อถือได้พบว่าการนอนน้อยเกินไปในเวลากลางคืนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร สัญญาณที่สังเกตได้ของการอดนอน ได้แก่: ง่วงเกินไป หาวบ่อย หงุดหงิด อ่อนเพลียในเวลากลางวัน สารกระตุ้น เช่น …

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? Read More »