โรคอัลไซเมอร์คืออะไร?
ทุกสิ่งที่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์ โรคอัลไซเมอร์ เป็นภาวะสมองเสื่อมแบบก้าวหน้า ภาวะสมองเสื่อมเป็นคำที่กว้างกว่าสำหรับเงื่อนไขที่ส่งผลเสียต่อความจำ การคิด และพฤติกรรม การเปลี่ยนแปลง รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ภาวะสมองเสื่อมอาจมีสาเหตุหลายประการ เช่น อาการบาดเจ็บที่สมอง หรือโรคต่างๆ บางครั้งไม่ทราบสาเหตุ
ตามรายงานของสมาคมโรคอัลไซเมอร์ โรคอัลไซเมอร์คิดเป็นร้อยละ 60 ถึง 80 ของผู้ป่วยโรคสมองเสื่อม คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคนี้จะได้รับการวินิจฉัยหลังจากอายุ 65 ปี หากได้รับการวินิจฉัยก่อนหน้านั้น โดยทั่วไปจะเรียกว่า “โรคอัลไซเมอร์” หรือ “โรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มแรก” ไม่มีวิธีรักษาโรคอัลไซเมอร์ แต่มีการรักษาที่สามารถชะลอการลุกลามของโรคได้
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอัลไซเมอร์
แม้ว่าหลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์ แต่การรู้ข้อเท็จจริงก็มีประโยชน์ นี่คือรายละเอียดสำคัญบางประการเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้:
- โรคอัลไซเมอร์เป็นภาวะเรื้อรัง (ระยะยาว) ต่อเนื่อง ไม่ใช่สัญญาณปกติของความชรา อัลไซเมอร์และสมองเสื่อมไม่เหมือนกัน
- โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคสมองเสื่อมชนิดหนึ่ง
- อาการจะค่อย ๆ เกิดขึ้น และผลต่อสมองก็ส่งผลเสีย ซึ่งหมายความว่าอาการจะค่อยๆ ลดลง
- ใครๆ ก็เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ แต่บางคนก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้ ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้
- ไม่มีผลลัพธ์ที่คาดหวังสำหรับผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ คนบางคนมีอายุยืนยาวโดยมีความเสียหายทางสติปัญญาเพียงเล็กน้อย ในขณะที่บางคนมีอาการเร็วขึ้นและลุกลามของโรคเร็วขึ้น
- ยังไม่มีวิธีรักษาโรคอัลไซเมอร์ แต่การรักษาสามารถช่วยชะลอการลุกลามของโรคและอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้
อาการของโรคอัลไซเมอร์
ทุกคนมีตอนของการหลงลืมเป็นครั้งคราว แต่ผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์จะแสดงพฤติกรรมและอาการบางอย่างที่แย่ลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ความจำเสื่อมส่งผลต่อกิจกรรมประจำวัน เช่น การรักษานัดหมาย
- ปัญหาเกี่ยวกับงานที่คุ้นเคย เช่น การใช้ไมโครเวฟ
- ปัญหาในการแก้ปัญหา
- ปัญหาเกี่ยวกับการพูดหรือการเขียน
- สับสนกับเวลาหรือสถานที่
- การตัดสินที่ลดลง
- สุขอนามัยส่วนบุคคลลดลง
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์และบุคลิกภาพ
- ถอนตัวจากเพื่อน ครอบครัว และชุมชน
สัญญาณเหล่านี้ไม่ ได้หมายความว่าบุคคลนั้นเป็นโรคอัลไซเมอร์ เสมอไป สิ่ง สำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ อาการจะเปลี่ยนไปตามระยะของโรค ในระยะหลัง ผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ มักมีปัญหาอย่างมากในการพูดคุย เคลื่อนไหว หรือตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว
การวินิจฉัยโรคอัลไซเมอร์
วิธีเดียวที่จะวินิจฉัยคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างชัดเจนคือการตรวจเนื้อเยื่อสมองของพวกเขาหลังความตาย แต่แพทย์สามารถใช้การตรวจและการทดสอบอื่นๆ เพื่อประเมินความสามารถทางจิตของคุณ วินิจฉัยภาวะสมองเสื่อม และแยกแยะเงื่อนไขอื่นๆ ได้
แพทย์อาจเริ่มต้นด้วยการซักประวัติ พวกเขาอาจถามเกี่ยวกับคุณ:
- อาการ
- ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว
- ภาวะสุขภาพอื่น ๆ ในปัจจุบันหรือในอดีต
- ยาปัจจุบันหรือในอดีต
- การรับประทานอาหาร การดื่มแอลกอฮอล์ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่นๆ
จากที่นั่น แพทย์ของคุณอาจจะขอให้ทำการทดสอบหลายๆ อย่างเพื่อช่วยตรวจสอบว่าคุณเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือไม่
การทดสอบอัลไซเมอร์
ไม่มีการทดสอบที่แน่ชัดสำหรับโรคอัลไซเมอร์ อย่างไรก็ตาม การทดสอบทางจิต ร่างกาย ระบบประสาท และภาพสามารถช่วยให้แพทย์ของคุณวินิจฉัยได้
แพทย์ของคุณอาจเริ่มต้นด้วยการทดสอบสถานะทางจิต สิ่งนี้สามารถช่วยพวกเขาประเมิน:
- หน่วยความจำระยะสั้น
- ความจำระยะยาว
- ปฐมนิเทศสถานที่และเวลา
ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจถามคุณว่า:
- วันนี้วันอะไร
- ใครเป็นประธาน
- เพื่อจำและจำรายการคำสั้น ๆ
ต่อไป พวกเขาจะต้องทำการตรวจร่างกาย ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจ:
- ตรวจความดันโลหิตของคุณ
- ประเมินอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
- วัดไข้
- ขอตรวจปัสสาวะหรือเลือดในบางกรณี
แพทย์ของคุณอาจทำการตรวจทางระบบประสาทเพื่อแยกแยะการวินิจฉัยที่เป็นไปได้อื่นๆ เช่น ปัญหาทางการแพทย์แบบเฉียบพลัน เช่น การติดเชื้อหรือโรคหลอดเลือดสมอง ระหว่างการสอบนี้ พวกเขาจะตรวจสอบ:
- ปฏิกิริยาตอบสนอง
- กล้ามเนื้อ
- คำพูด
แพทย์ของคุณอาจสั่งการศึกษาการถ่ายภาพสมอง การศึกษาเหล่านี้จะสร้างภาพสมองของคุณ ได้แก่:
- การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) MRIสามารถช่วยในการระบุเครื่องหมาย เช่น การอักเสบ การตกเลือด และปัญหาทางโครงสร้าง
- การตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ (CT) scan การสแกน CT scanถ่ายภาพเอ็กซ์เรย์ ซึ่งสามารถช่วยให้แพทย์ของคุณค้นหาลักษณะที่ผิดปกติในสมองของคุณได้
การทดสอบอื่นๆ ที่แพทย์ของคุณอาจรวมถึงการตรวจเลือดเพื่อตรวจหายีนที่อาจบ่งชี้ว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์
ยารักษาโรคอัลไซเมอร์
ไม่มีวิธีรักษาโรคอัลไซเมอร์ที่เป็นที่รู้จัก อย่างไรก็ตาม แพทย์ของคุณสามารถแนะนำยาและการรักษาอื่นๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณและชะลอการลุกลามของโรคให้นานที่สุด
สำหรับโรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มต้นถึงปานกลาง แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเช่นDonepezil (Aricept)หรือ rivastigmine (Exelon) ยาเหล่านี้สามารถช่วยรักษาระดับอะซิติลโคลีนในสมองของคุณให้อยู่ในระดับสูง สิ่งนี้สามารถช่วยให้เซลล์ประสาทในสมองของคุณส่งและรับสัญญาณได้ดีขึ้น ในทางกลับกัน อาจบรรเทาอาการของโรคอัลไซเมอร์ ได้บ้าง
ยาตัวใหม่ที่เรียกว่า aducanumab (Aduhelm) เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ในระยะแรก เท่านั้น เป็นความคิดที่จะลดแผ่นโปรตีนที่สร้างขึ้นในสมองด้วยโรคอัลไซเมอ ร์ อย่างไรก็ตาม มีความกังวลว่าผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของยาจะมีมากกว่าความเสี่ยงหรือไม่
ในการรักษาโรคอัลไซเมอร์ในระยะปานกลางถึงปลาย แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ Donepezil (Aricept) หรือmemantine (Namenda ) เมมันไทน์สามารถช่วยป้องกันผลกระทบของกลูตาเมตส่วนเกินได้ กลูตาเมตเป็นสารเคมีในสมองที่ปล่อยออกมาในปริมาณที่สูงขึ้นในโรคอัลไซเมอร์และทำลายเซลล์สมอง
แพทย์ของคุณอาจแนะนำยากล่อมประสาท ยาต้านความวิตกกังวลหรือยารักษาโรคจิตเพื่อช่วยรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ อาการเหล่านี้แตกต่างกันไปตามความก้าวหน้าของโรค และอาจรวมถึง:
- ภาวะซึมเศร้า
- นอนไม่หลับตอนกลางคืน
- ความปั่นป่วน
- ภาพหลอน
แม้ว่าความต้องการในการดูแลผู้ป่วยอัลไซเมอร์ จะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่อาการที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
ทางเลือกอื่นๆ ในการรักษาโรคอัลไซเมอร์
นอกจากการใช้ยาแล้ว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการได้ ตัวอย่างเช่น แพทย์ของคุณอาจพัฒนากลยุทธ์เพื่อช่วยคุณหรือคนที่คุณรัก:
- ลดความซับซ้อนของงาน
- จำกัดความสับสน
- พักผ่อนให้เพียงพอทุกวัน
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
- สร้างบรรยากาศที่สงบสุข
ร่วมกับแพทย์ของคุณ ทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรักษาคุณภาพชีวิตของคุณในทุกขั้นตอนตลอดการ เดินทางของ โรคอัลไซเมอร์ ทีมดูแลผู้ป่วยอัลไซเมอร์ อาจรวมถึง:
- นักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยในการคงความกระฉับกระเฉง
- นักโภชนาการ , เพื่อรักษาสมดุลอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการ
- เภสัชกรช่วยติดตามยา
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งอาจทำงานร่วมกับผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์และผู้ดูแลผู้ป่วยได้
- นักสังคมสงเคราะห์เพื่อช่วยในการเข้าถึงทรัพยากรและการสนับสนุน
- ศูนย์พักฟื้นเพื่อดูแลผู้ป่วยอัลไซเมอร์ระยะสั้นเมื่อผู้ดูแลไม่อยู่ชั่วคราว
- ศูนย์ ดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้าย เพื่อจัดการอาการต่างๆ ให้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและเอื้ออาทรในบั้นปลายชีวิต
บาง การศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ ได้แนะนำว่าวิตามินอีสามารถช่วยชะลอการสูญเสียการทำงานในโรคอัลไซเมอร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับยา เช่น โดเนเปซิลที่เพิ่มอะเซทิลโคลีนในสมอง แต่งานวิจัย อื่นๆ พบว่าไม่มีประโยชน์อะไรเมื่อรับประทานวิตามินอีสำหรับโรคอัลไซเมอ ร์ โดยรวมแล้วจำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติม
อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินอีหรืออาหารเสริมอื่นๆ อาจรบกวนยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรคอัลไซเมอร์ นอกจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้ว ยังมีการรักษาทางเลือกและการรักษาเสริม อีกมากมายที่ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้
ภาวะสมองเสื่อมกับโรคอัลไซเมอร์
คำว่า “สมองเสื่อม” และ “อัลไซเมอร์” บางครั้งใช้แทนกันได้ อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขทั้งสองนี้ไม่เหมือนกัน อัลไซเมอร์เป็นโรคสมองเสื่อมชนิดหนึ่ง
ภาวะสมองเสื่อมเป็นคำที่กว้างกว่าสำหรับอาการที่เกี่ยวกับการสูญเสียความจำ เช่น การหลงลืมและความสับสน ภาวะสมองเสื่อมรวมถึงภาวะที่จำเพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน อาการบาดเจ็บที่สมองที่กระทบกระเทือนจิตใจ และอื่นๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้ สาเหตุ อาการ และการรักษาอาจแตกต่างกันไปตามเงื่อนไขเหล่านี้
โรคอัลไซเมอร์ สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง
ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ได้ระบุสาเหตุของโรคอัลไซเมอร์แต่ได้ระบุปัจจัยเสี่ยงบางประการ ได้แก่
- อายุ. คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์มีอายุ65 ปีขึ้นไป
- ประวัติครอบครัว. หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรคนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้น
- พันธุศาสตร์ ยีนบางตัวเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์
การมีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งปัจจัยเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นโรคอัลไซเมอร์ มันเพิ่มระดับความเสี่ยงของคุณ
ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ ได้แก่ ประวัติของ:
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงส่วนบุคคลที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ ให้ปรึกษาแพทย์
อัลไซเมอร์และพันธุกรรม
แม้ว่าจะไม่มีสาเหตุใดที่สามารถระบุได้ว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์ แต่พันธุกรรมอาจมีบทบาทสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งยีนหนึ่งเป็นที่สนใจของนักวิจัย Apolipoprotein E (APOE)เป็นยีนที่เชื่อมโยงกับอาการของโรคอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุ
การตรวจเลือดสามารถระบุได้ว่าคุณมียีนรุ่นนี้หรือไม่ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ พึงระลึกไว้เสมอว่าถึงแม้บางคนจะมียีนนี้ แต่พวกเขาก็อาจจะไม่เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน บางคนอาจเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้แม้ว่าจะไม่มียีนก็ตาม ไม่มีทางบอกได้อย่างแน่ชัดว่าจะมีคนเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือไม่ ยีนอื่นๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ได้ ยีนที่หายากหลายชนิดเชื่อมโยงกับกรณีเริ่มต้นของอาการที่อายุน้อยกว่า
ระยะอัลไซเมอร์
โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่มีความก้าวหน้า ซึ่งหมายความว่าอาการจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป มี 7 หลักขั้นตอน :
ขั้นตอนที่ 1–3: ก่อนภาวะสมองเสื่อมและความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย
- ระยะที่ 1 ระยะนี้ไม่มีอาการ หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคอัลไซเมอร์และไม่มีอาการใดๆ คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกลยุทธ์ในการสูงวัยอย่าง มีสุขภาพดี
- ระยะที่ 2อาการแรกสุดปรากฏขึ้น เช่น หลงลืม
- ระยะที่ 3มีความบกพร่องทางร่างกายและการรับรู้เล็กน้อย เช่น ความจำและสมาธิลดลง การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ อาจยากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเห็นได้เฉพาะกับคนใกล้ชิดเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4–7: ภาวะสมองเสื่อม
- ระยะที่ 4โรคอัลไซเมอร์มักได้รับการวินิจฉัยในระยะนี้ แต่ก็ยังถือว่าไม่รุนแรง เป็นเรื่องปกติที่จะสังเกตเห็นการสูญเสียความจำและมีปัญหาในการจัดการงานประจำวัน
- ระยะที่ 5อาการปานกลางถึงรุนแรงจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักหรือผู้ดูแล สิ่งนี้จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าตอบสนองความต้องการในแต่ละวัน เช่น การรับประทานอาหารและการจัดการบ้าน
- ระยะที่ 6ในขั้นตอนนี้ ผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์จะต้องได้รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานพื้นฐาน เช่น การกิน การแต่งตัว และการเข้าห้องน้ำ
- ระยะที่ 7นี่เป็นระยะสุดท้ายของโรคอัลไซเมอร์ที่ร้ายแรงที่สุด มักจะมีการสูญเสียคำพูดและการแสดงออกทางสีหน้า การเคลื่อนไหวมีแนวโน้มที่จะถูกจำกัด
เมื่อบุคคลผ่านขั้นตอนเหล่านี้ พวกเขาจะต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มขึ้นจากผู้ดูแล พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณจัดการกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ การดูแลที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรักษาความสะดวกสบายและคุณภาพชีวิตได้นานที่สุด
ทุกสิ่งที่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์ สิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับแผนการดูแลของคุณกับคนที่คุณรัก ผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์จะต้องได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการตัดสินใจทางการแพทย์ในขณะที่โรคดำเนินไป คนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์มักมีชีวิตอยู่เพื่อ 4 ถึง 8 ปีหลังการวินิจฉัย แม้ว่าบางคนจะมีชีวิตอยู่ได้ถึง 20 ปีก็ตาม
อัลไซเมอร์ในผู้ที่อายุน้อย
โรคอัลไซเมอร์มักเกิดกับคนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป อย่างไรก็ตาม มันสามารถเกิดขึ้นได้ในคนตั้งแต่อายุ 30, 40 หรือ 50 ปี นี้เรียกว่า การโจมตีอายุน้อยกว่าหรือ การเริ่มมีอาการอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มแรก อาการอัลไซเมอร์ประเภทนี้ น้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ ของทุกคนที่มีภาวะ
เนื่องจากแพทย์ไม่ได้มองหาสัญญาณของโรคอัลไซเมอร์ในผู้ใหญ่เสมอไป การได้รับการวินิจฉัยจึงอาจใช้เวลานาน อาการของโรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มต้นขึ้นอยู่กับระยะของโรค สัญญาณเริ่มต้นอาจรวมถึงการสูญเสียความจำเล็กน้อยและมีปัญหาในการจดจ่อหรือทำงานประจำวันให้เสร็จ การค้นหาคำที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องยาก และคุณอาจเสียเวลา
บาง การศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าการมองเห็นและการเปลี่ยนแปลงของดวงตาบางอย่างอาจบ่งบอกถึงโรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มแรกสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคอัลไซเมอร์ที่มีอายุน้อย มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ได้ มียีนหายากหลายตัวที่ร่วมกันทำให้เกิดกลุ่มของเคสในบางครอบครัว ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคอัลไซเมอร์ควรปรึกษาแพทย์
ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
ทุกสิ่งที่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์ ยังไม่มีวิธีรักษาโรคอัลไซเมอร์ที่เป็นที่รู้จัก ไม่มีมาตรการป้องกัน ที่เข้าใจผิดได้ เช่นเดียวกับที่ยังไม่มีวิธีรักษาโรคอัลไซเมอ ร์ สำหรับตอนนี้ นิสัยการดำเนินชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดที่เราต้องป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
ขั้นตอนต่อไปนี้อาจช่วยได้:
- พยายามเลิกบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณทั้งในทันทีและในระยะยาว 5 ประเภทอาหารที่ไม่ส่งผลดีต่อสมอง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน
- ให้สมองของคุณตื่นตัวอยู่เสมอ ลองทำแบบฝึกหัดฝึกความรู้ความเข้าใจ
- กินดี. รับประทานอาหารที่สมดุลกับผักและผลไม้มากมาย
- รักษาชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น มิตรภาพ อาสาสมัคร และงานอดิเรกมักจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
