ลดน้ำหนักด้วยวิธี Low-Carb ไอเดียเมนูอาหาร

ลดน้ำหนักด้วยวิธี Low-Carb ไอเดียเมนูอาหาร

ลดน้ำหนักด้วยวิธี Low-Carb ไอเดียเมนูอาหาร

ลดน้ำหนักด้วยวิธี Low-Carb คือ การจำกัดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น อาหารที่มีน้ำตาล พาสต้า และขนมปัง มีโปรตีนสูง ไขมัน และผัก เลือกทานเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีหลายประเภท และจากการศึกษาพบว่าสามารถทำให้น้ำหนักลดลง และปรับปรุงสุขภาพให้ดีขึ้นได้ นี่คือแผนอาหารโดยละเอียดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีทานแบบ Low-Carb โดยจะอธิบายสิ่งที่ควรกิน สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง และรวมตัวอย่างเมนูอาหารมาแนะนำด้วย ซึ่งจะคล้ายๆ กับ การลดน้ำหนัก ด้วย Keto

การเลือกทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การเลือกอาหารของคุณขึ้นอยู่กับบางสิ่ง รวมถึงสุขภาพของคุณ การออกกำลังกาย และน้ำหนักที่คุณต้องลด พิจารณาแผนมื้ออาหารนี้เป็นแนวทางทั่วไป

กิน: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง ไขมัน น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ และอาจรวมถึงอาหารที่ไม่มีกลูเตน

ไม่กิน: น้ำตาล ข้าวสาลี น้ำมันเมล็ดพืช ไขมันทรานส์ ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ และอาหารแปรรูป

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหาร 6 หมู่ และสารอาหารเหล่านี้ตามลำดับความสำคัญ:

  • น้ำตาล: น้ำอัดลม น้ำผลไม้ หางจระเข้ ลูกอม ไอศกรีม และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายที่เติมน้ำตาล
  • ธัญพืชที่ผ่านการขัดสี: ข้าวสาลี ข้าว ข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ เช่นเดียวกับขนมปัง ซีเรียล และพาสต้า
  • ไขมันทรานส์:
  • อาหารและผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ: ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล หรือแคร็กเกอร์จำนวนมากลดไขมัน แต่มีน้ำตาลเพิ่ม
  • อาหารแปรรูปสูง:
  • ผักที่มีแป้ง: เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดผักที่มีแป้งในอาหารของคุณ หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Low-Carb

ควรรับประทานคุณควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจริงที่ยังไม่แปรรูปเหล่านี้

  • เนื้อสัตว์: เนื้อวัว, เนื้อแกะ, หมู, ไก่และอื่นๆ; หญ้ากินดีที่สุด
  • ปลา: ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาแฮดด็อกและอื่น ๆ อีกมากมาย ปลาที่จับได้ตามธรรมชาติจะดีที่สุด
  • ไข่: ไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 หรือไข่ที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะดีที่สุด
  • ผัก: ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก แครอทและอื่น ๆ อีกมากมาย
  • ผลไม้: แอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่
  • ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ
  • ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง: ชีส เนย ครีมหนัก โยเกิร์ต
  • ไขมันและน้ำมัน: น้ำมันมะพร้าว เนย น้ำมันหมู น้ำมันมะกอก และน้ำมันปลา

อาหารที่อาจจะทานได้ หากไม่ต้องการลดน้ำหนัก

หากคุณมีสุขภาพดี กระฉับกระเฉง และไม่ต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถซื้อคาร์โบไฮเดรตเพิ่มได้อีกเล็กน้อย

  • หัว: มันฝรั่ง มันเทศและอื่น ๆ
  • ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต คีนัว และอื่นๆ อีกมากมาย
  • พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิล ถั่วดำ ถั่วพินโต ฯลฯ (ถ้าคุณทนได้)

    ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถมีสิ่งต่อไปนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณต้องการ:

เครื่องดื่ม


ไอเดียเมนูอาหาร Low-Carb 1 อาทิตย์

นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งสัปดาห์ สำหรับแผนการ ลดน้ำหนัก ด้วยการอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้คาร์โบไฮเดรตรวมน้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีสุขภาพแข็งแรง คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มได้เล็กน้อย ในอาหารมื้อเช้า

วันจันทร์

  • อาหารเช้า : ไข่เจียวกับผักต่างๆ ทอดในเนย หรือน้ำมันมะพร้าว
  • อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตธรรมชาติ และอัลมอนด์หนึ่งกำมือ
  • อาหารเย็น: ชีสเบอร์เกอร์ เสิร์ฟพร้อมผัก และซอสซัลซ่า

วันอังคาร

  • อาหารเช้า : เบคอน และไข่
  • อาหารกลางวัน: เบอร์เกอร์และผักที่เหลือจากคืนก่อนหน้า
  • อาหารเย็น: ปลาแซลมอนกับเนยและผัก

วันพุธ

  • อาหารเช้า : ไข่และผัก ผัดในเนยหรือน้ำมันมะพร้าว
  • อาหารกลางวัน: สลัดกุ้ง
  • อาหารเย็น: ไก่ย่างกับผัก

วันพฤหัสบดี

  • อาหารเช้า : ไข่และผัก ผัดในเนยหรือน้ำมันมะพร้าว
  • อาหารกลางวัน: สมูทตี้ เบอร์รี่ อัลมอนด์ และผงโปรตีน
  • อาหารเย็น: สเต็กและผัก

วันศุกร์

  • อาหารเช้า: เบคอนและไข่
  • อาหารกลางวัน: สลัดไก่กับน้ำมันมะกอก
  • อาหารเย็น: หมูสับกับผัก

วันเสาร์

  • อาหารเช้า : ไข่เจียวกับผักต่างๆ
  • อาหารกลางวัน: โยเกิร์ต และวอลนัทหนึ่งกำมือ
  • อาหารเย็น: ลูกชิ้นกับผัก

วันอาทิตย์

  • อาหารเช้า : เบคอนและไข่
  • อาหารกลางวัน: สมูทตี้กับกะทิ, เฮฟวี่ครีม, ผงโปรตีนรสช็อกโกแลตและผลเบอร์รี่
  • อาหารเย็น: ปีกไก่ย่างกับผักโขม

คุณสามารถรับประทานผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้จำนวนมากในอาหารของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือให้คาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน ก็มีพื้นที่สำหรับผักมากมายและผลไม้หนึ่งผลต่อวัน 12 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ที่ควรรับประทาน รวมทั้งธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ต


แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABET sa1688 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save