ลดน้ำหนักด้วยวิธี Low-Carb ไอเดียเมนูอาหาร
ลดน้ำหนักด้วยวิธี Low-Carb คือ การจำกัดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น อาหารที่มีน้ำตาล พาสต้า และขนมปัง มีโปรตีนสูง ไขมัน และผัก เลือกทานเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีหลายประเภท และจากการศึกษาพบว่าสามารถทำให้น้ำหนักลดลง และปรับปรุงสุขภาพให้ดีขึ้นได้ นี่คือแผนอาหารโดยละเอียดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีทานแบบ Low-Carb โดยจะอธิบายสิ่งที่ควรกิน สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง และรวมตัวอย่างเมนูอาหารมาแนะนำด้วย ซึ่งจะคล้ายๆ กับ การลดน้ำหนัก ด้วย Keto
การเลือกทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
การเลือกอาหารของคุณขึ้นอยู่กับบางสิ่ง รวมถึงสุขภาพของคุณ การออกกำลังกาย และน้ำหนักที่คุณต้องลด พิจารณาแผนมื้ออาหารนี้เป็นแนวทางทั่วไป
กิน: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง ไขมัน น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ และอาจรวมถึงอาหารที่ไม่มีกลูเตน
ไม่กิน: น้ำตาล ข้าวสาลี น้ำมันเมล็ดพืช ไขมันทรานส์ ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ และอาหารแปรรูป
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหาร 6 หมู่ และสารอาหารเหล่านี้ตามลำดับความสำคัญ:
- น้ำตาล: น้ำอัดลม น้ำผลไม้ หางจระเข้ ลูกอม ไอศกรีม และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายที่เติมน้ำตาล
- ธัญพืชที่ผ่านการขัดสี: ข้าวสาลี ข้าว ข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ เช่นเดียวกับขนมปัง ซีเรียล และพาสต้า
- ไขมันทรานส์:
- อาหารและผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ: ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล หรือแคร็กเกอร์จำนวนมากลดไขมัน แต่มีน้ำตาลเพิ่ม
- อาหารแปรรูปสูง:
- ผักที่มีแป้ง: เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดผักที่มีแป้งในอาหารของคุณ หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Low-Carb
ควรรับประทานคุณควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจริงที่ยังไม่แปรรูปเหล่านี้
- เนื้อสัตว์: เนื้อวัว, เนื้อแกะ, หมู, ไก่และอื่นๆ; หญ้ากินดีที่สุด
- ปลา: ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาแฮดด็อกและอื่น ๆ อีกมากมาย ปลาที่จับได้ตามธรรมชาติจะดีที่สุด
- ไข่: ไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 หรือไข่ที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะดีที่สุด
- ผัก: ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก แครอทและอื่น ๆ อีกมากมาย
- ผลไม้: แอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่
- ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง: ชีส เนย ครีมหนัก โยเกิร์ต
- ไขมันและน้ำมัน: น้ำมันมะพร้าว เนย น้ำมันหมู น้ำมันมะกอก และน้ำมันปลา
อาหารที่อาจจะทานได้ หากไม่ต้องการลดน้ำหนัก
หากคุณมีสุขภาพดี กระฉับกระเฉง และไม่ต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถซื้อคาร์โบไฮเดรตเพิ่มได้อีกเล็กน้อย
- หัว: มันฝรั่ง มันเทศและอื่น ๆ
- ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต คีนัว และอื่นๆ อีกมากมาย
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิล ถั่วดำ ถั่วพินโต ฯลฯ (ถ้าคุณทนได้)
ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถมีสิ่งต่อไปนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณต้องการ:
- ดาร์กช็อกโกแลต: เลือกแบรนด์ออร์แกนิกที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต
- ไวน์: เลือกไวน์แห้งที่ไม่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม
เครื่องดื่ม
- กาแฟ
- ชา 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม “ชาเขียวมะนาว”
- น้ำ
- เครื่องดื่มอัดลมปราศจากน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม
ไอเดียเมนูอาหาร Low-Carb 1 อาทิตย์
นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งสัปดาห์ สำหรับแผนการ ลดน้ำหนัก ด้วยการอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้คาร์โบไฮเดรตรวมน้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีสุขภาพแข็งแรง คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มได้เล็กน้อย ในอาหารมื้อเช้า
วันจันทร์
- อาหารเช้า : ไข่เจียวกับผักต่างๆ ทอดในเนย หรือน้ำมันมะพร้าว
- อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตธรรมชาติ และอัลมอนด์หนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น: ชีสเบอร์เกอร์ เสิร์ฟพร้อมผัก และซอสซัลซ่า
วันอังคาร
- อาหารเช้า : เบคอน และไข่
- อาหารกลางวัน: เบอร์เกอร์และผักที่เหลือจากคืนก่อนหน้า
- อาหารเย็น: ปลาแซลมอนกับเนยและผัก
วันพุธ
- อาหารเช้า : ไข่และผัก ผัดในเนยหรือน้ำมันมะพร้าว
- อาหารกลางวัน: สลัดกุ้ง
- อาหารเย็น: ไก่ย่างกับผัก
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า : ไข่และผัก ผัดในเนยหรือน้ำมันมะพร้าว
- อาหารกลางวัน: สมูทตี้ เบอร์รี่ อัลมอนด์ และผงโปรตีน
- อาหารเย็น: สเต็กและผัก
วันศุกร์
- อาหารเช้า: เบคอนและไข่
- อาหารกลางวัน: สลัดไก่กับน้ำมันมะกอก
- อาหารเย็น: หมูสับกับผัก
วันเสาร์
- อาหารเช้า : ไข่เจียวกับผักต่างๆ
- อาหารกลางวัน: โยเกิร์ต และวอลนัทหนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น: ลูกชิ้นกับผัก
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า : เบคอนและไข่
- อาหารกลางวัน: สมูทตี้กับกะทิ, เฮฟวี่ครีม, ผงโปรตีนรสช็อกโกแลตและผลเบอร์รี่
- อาหารเย็น: ปีกไก่ย่างกับผักโขม
คุณสามารถรับประทานผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้จำนวนมากในอาหารของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือให้คาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน ก็มีพื้นที่สำหรับผักมากมายและผลไม้หนึ่งผลต่อวัน 12 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ที่ควรรับประทาน รวมทั้งธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ต
แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABET sa1688 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เว็บคาสิโนรวมสล็อตทุกค่าย เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย
