การลดน้ำหนัก

คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง

คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง แนะนำอาหารคีโตเจนิค

คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง สำหรับสายคีโตแล้ว การเลือกทานผักและผลไม้ เป็นอีกปัจจัยที่มีความสำคัญมาก ๆ ไม่แพ้การทานไขมันเลย เนื่องจากผักและผลไม้ จะมีปริมาณสารอาหาร น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต หรือคาร์บแตกต่างกันออกไป ดังนั้นผู้ที่รับประทานแบบคีโตเจนิค จำเป็นต้องระมัดระวังการเลือกทานผลไม้เป็นพิเศษ สำหรับวันนี้ เราจะมาแนะนำผักและผลไม้พร่องมันเนยมาฝากเพื่อน ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดแป้งมาฝาก จะมีอะไรน่าสนใจบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ ผลไม้สำหรับชาวเผ่าคีโต รู้หรือไม่คะ ว่าผลไม้มีแนวโน้มเป็นคาร์บมากกว่าผักซะอีก เนื่องจากผลไม้ มีปริมาณน้ำตาลสูงกว่าผัก แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ได้บอกว่าผลไม้จะไม่ดีต่อสุขภาพนะคะ โดยผลไม้ที่มีน้ำเยอะ มักจะมีคาร์บที่ต่ำกว่าผลไม้อื่น โดยผลไม้คีโตที่เราจะมาแนะนำวันนี้ มีดังนี้ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นอีกหนึ่งผลไม้ยอดนิยมของสายเฮลตี้เลยค่ะ เพราะอร่อย รสชาติดี แถมดีต่อสุขภาพมาก ๆ ที่สำคัญสายคีโตไม่ควรพลาด เพราะในผลไม้ตระกูลนี้ จะมีคาร์บน้อยมากที่สุด นอกจากนี้ ยังเป็นแหล่งพลังงานโพแทสเซียมและวิตามินซีที่ดีมากอีกด้วยค่ะ แคนตาลูป สำหรับแคนตาลูปที่มีเนื้อสีส้ม รสชาติหวาน อร่อยถูกปาก แถมมีกลิ่นหอมเฉพาะตัว เหมาะกับการนำมาทานในช่วงหน้าร้อนแบบนี้จริง ๆ ค่ะ เพราะยิ่งทานเยอะยิ่งสดชื่น เป็นผลไม้ที่มีคาร์บและน้ำตาลฟลุกโตสต่ำอีกด้วย ผักสำหรับชาวเผ่าคีโต เป็นแหล่งอาหารที่สำคัญของชาวคีโตเช่นกัน เนื่องจากให้ไฟเบอร์สูง …

คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง แนะนำอาหารคีโตเจนิค Read More »

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน 5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ในหนึ่งปีมีงานวิจัยว่า ผู้คนพยายามที่จะลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก แต่จะมีกี่วิธีที่สามารถทำแล้วเห็นผล ไม่ใช่แค่ในระยะสั้น แต่ต้องมีความยั่งยืน  วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง คือการเปลี่ยนการรับประทานอาหาร หรือพูดกันแบบเข้าใจง่ายๆ คือ การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเรานั่นเอง อย่างไรก็ตาม จำนวนการวางแผน เปลี่ยนการบริโภคอาหารที่มีอยู่ อาจทำให้ยากต่อการเริ่มต้น เนื่องจากคุณไม่แน่ใจว่าแผนใดเหมาะสมที่สุด ยั่งยืน และมีประสิทธิภาพกับตัวคุณเอง อาหารบางอย่าง มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ เพื่อลดปริมาณอาหารของคุณในขณะที่คนอื่น ๆ แนะนำให้ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ และทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกมากมายที่นอกเหนือไปจากการลดน้ำหนัก นี่คือแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด 5 แผน ที่จะช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ 5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน 1. Intermittent fasting Intermittent fasting (IF) คือ การอดอาหารเป็นระยะ เป็นกลยุทธ์การบริโภคอาหาร ที่วนรอบ ระหว่างการอดอาหาร และการรับประทานอาหาร คือ จำกัดเวลารับประทานอาหาร มีหลายรูปแบบด้วยกัน …

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน Read More »

คีโต คือ มาทำความรู้จัก การลดน้ำหนัก คีโตเจนิค Ketogenic Diet

คีโต คือ มาทำความรู้จัก การลดน้ำหนัก คีโตเจนิค Ketogenic Diet

คีโต คือ มาทำความรู้จัก การลดน้ำหนัก คีโตเจนิค Ketogenic Diet คีโต คือ มาทำความรู้จัก การลดน้ำหนัก คีโตเจนิค Ketogenic Diet อาหารคีโตเจนิค เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่เป็นอาหารที่มีไขมันสูง ใช้ในการรักษาโรคลมบ้าหมู และอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ ส่วนใหญ่จะบริโภคในทางการแพทย์ ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมในเด็ก อีกชื่อหนึ่งสำหรับ อาหารคีโตเจนิค ในหมู่คนทั่วไปรู้จักในชื่อ คีโต จากผลการศึกษาทางการแพทย์  พบว่าอาหารคีโตเจนิค ได้รับการนิยมเพื่อช่วยใน การลดน้ำหนัก รวมถึงประโยชน์ต่อโรคและปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่นโรคลมบ้าหมู อัลไซเมอร์ เบาหวาน และมะเร็ง อย่างไรก็ตาม การกินคีโตอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ผลที่เป็นอันตรายในแง่ของสุขภาพได้ เนื่องจากการวิจัยยังไม่ได้ดำเนินการ โดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ในระดับที่เพียงพอ ขอแนะนำว่าการตัดสินใจที่จะเริ่มและรับประทานอาหารคีโตเจนิค ควรดำเนินการ อย่างรอบคอบภายใต้สภาวะที่เหมาะสม โดยปรึกษานักโภชนาการ ในการศึกษาการรับประทาน อาหารคีโตเจนิค ในการรักษาโรคลมชัก พบว่ามีอัตราการลดอาการชัก จากโรคลมชัก ที่แตกต่างกันในมากกว่าครึ่งหนึ่งของกรณี ในผู้ป่วยจำนวนหนึ่งอาหารคีโตเจนิค มีความคล้ายคลึงกับอาหารแอตกินส์และอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ พื้นฐานของการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิค …

คีโต คือ มาทำความรู้จัก การลดน้ำหนัก คีโตเจนิค Ketogenic Diet Read More »

การหายใจช่วยลดน้ำหนักได้

การลดน้ำหนัก สัมพันธ์กับ การหายใจ อย่างไร?

การลดน้ำหนัก สัมพันธ์กับ การหายใจ อย่างไร? การลดน้ำหนัก สัมพันธ์กับ การหายใจ อย่างไร ช่วงหลายปีที่ผ่านมา นักวิจัยได้ค้นพบการเชื่อมโยงระหว่างสภาพจิตใจและการทำงานของลำไส้ ดร.โรเจอร์ อดัมส์ ผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการอาหาร เจ้าของ eatrightfitness กล่าวว่า ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ อาจนำไปสู่ปัญหาระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูก ท้องร่วง หรือกระตุ้นให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวน นอกจากนี้ ยังพบว่าการหายใจที่ถูกต้องช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย การหายใจช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไรนั้นพบว่ามีดังนี้ ช่วยลดไขมันหน้าท้องที่เกิดจากความเครียดAshley Matejka ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจาก NASM อธิบายว่า สภาพจิตใจมีความสัมพันธ์กับการลดไขมันหน้าท้อง เพราะการได้รับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดการกักเก็บไขมันหน้าท้อง ดังนั้น การหายใจนอกจากจะช่วยในการทำสมาธิแล้ว ยังช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังพบว่าความตึงเครียดทำให้เกิดความแปรปรวนในระบบการย่อยอาหารอีกด้วย การฝึกสติและการหายใจ มีประโยชน์ช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกาย เมื่อฝึกฝนการหายใจควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง จะช่วยลดน้ำหนักได้มากเช่นเดียวกัน การหายใจอย่างมีสติจะช่วยลดความอยากอาหารขยะซึ่งมีแคลอรี่สูง และข้อมูลนี้ได้รับการสนับสนุนจากผลการวิจัยที่พบว่าการฝึกเจริญสติช่วยลดน้ำหนักในผู้เป็นโรคอ้วนได้ดี ดร.โรเจอร์ อดัมส์ กล่าวว่า การหายใจช้า ๆ ชะลอการสร้างฮอร์โมนความเครียด หากเรามีวิธีหายใจถูกต้องจะช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้มากขึ้น และการกักเก็บไขมันจะทำได้ต่ำลง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเมื่อฝึกหายใจอย่างต่อเนื่องจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณท้อง ในขณะที่การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะช่วยในการเผาผลาญไขมันตามส่วนต่าง ๆ หากออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณท้องให้มีความแข็งแรง …

การลดน้ำหนัก สัมพันธ์กับ การหายใจ อย่างไร? Read More »

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน เปลี่ยนพฤติกรรมการประทานอาหาร รับรองไม่อ้วนแน่นอน

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน สำหรับหลายๆ คนอาจจะทดลองการลดน้ำหนักมาหลายวิธีแล้ว แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดสักที ซึ่งสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณนั้น อาจจะมีหลายปัจจัยที่ส่งผลทำให้คุณไม่ประสบความสำเร็จอย่าง 100% จึงทำให้คุณมักจะเกิดความท้อแท้ แถมยังมีไขมันส่วนเกินก็เกิดขึ้นอยู่เรื่อยๆ วันนี้เราจึงมีอีกหนึ่ง วิธีการลดน้ำหนัก ที่ถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดมาฝากกับทุกคนได้มาทดสอบทดลองทำกันดู ถ้าหากคุณสามารถทำได้อย่างมีวินัยรับรองเลยว่าคุณจะมีน้ำหนักลดลงอย่างน่าเหลือเชื่อ แถมยังมีสุขภาพที่แข็งแรงไม่เป็นอันตรายกับร่างกายอย่างแน่นอน กินอย่างไรไม่ให้อ้วน การตักอาหารให้พอดีจาน ถึงจะเป็นวิธีง่ายๆ แต่ในการทำนั้นจะมีรายละเอียดแอบซ่อนอยู่ โดยให้คุณนำเอาข้าวและกับข้าวใส่ไว้ในจานเดียวกัน 1 จาน โดยที่จะต้องเป็นปริมาณที่พอดี ไม่น้อยเกินไป และไม่มากเกินไป เมื่อร่างกายหรือความรู้สึกของคุณเห็นข้าวที่กินไปแบบพอดีจาน ก็จะทำให้รู้สึกว่าอิ่มแล้ว พอแล้วได้นั่นเอง มีสมาธิในการกินข้าว มีผลวิจัยมาแล้วว่า เมื่อคุณดูทีวีไปด้วยรับประทานอาหารไปด้วย จะทำให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากกว่าเดิม และแน่นอนเลยว่าร่างกายของเราเมื่อขาดการควบคุม อาจจะรับประทานอาหารได้เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้นคุณควรที่จะรับประทานอย่างมีสติ มุ่งมั่นในการรับประทานอาหารเพื่อที่จะสัมผัสรสชาติ พร้อมกับบดเคี้ยวอาหารอย่างตั้งใจนั่นเอง การใช้เวลารับประทานอาหารให้นานขึ้น ซึ่งไม่ได้หมายความว่าจะต้องรับประทานอาหารในปริมาณเพิ่มขึ้น แต่คุณควรที่จะใช้เวลาเคี้ยวอาหาร รับประทานอาหารอย่างพอดีคำ มีสมาธิกับการรับประทาน และรับรู้รสชาติทีละนิดจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น และไม่หิวบ่อยได้นั่นเอง รับประทานอาหารให้เป็นเวลาเป็นอีกหนึ่งวิธีที่คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักใช้กันบ่อยมาก นั่นก็เพราะในเมื่อร่างกายของเราเกิดรู้สึกหิวควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่ท้องได้นาน และเป็นอาหารที่ควบคุมไขมันมารับประทาน ซึ่งต่างมากเมื่อคุณรับประทานไม่ตรงเวลามักจะต้องมี อาหารว่างเพื่อประทังความหิว จึงทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่เกิดความต้องการของร่างกายจึงทำให้เราอ้วนได้นั่นเอง    ในเรื่องของอาหารการกินคือสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เราควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ควรใช้สุขภาพอย่างฟุ่มเฟือย เพราะอวัยวะบางอย่างในร่างกายของเราถ้าหากมีการเสื่อมโทรมหรือหมดสภาพก็อาจจะยากต่อการฟื้นฟูให้กลับมาเหมือนเดิม นอกจากการดูแลตนเองด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแล้ว …

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน เปลี่ยนพฤติกรรมการประทานอาหาร รับรองไม่อ้วนแน่นอน Read More »

ลดน้ำหนัก

หุ่นดีได้ง่ายๆ กับการลดน้ำหนักแบบได้ผลจริง

หุ่นดีได้ง่ายๆ กับการลดน้ำหนักแบบได้ผลจริง หุ่นดีได้ง่ายๆ กับการลดน้ำหนักแบบได้ผลจริง เชื่อว่าผู้หญิงเกือบทุกคนให้ความสำคัญในเรื่องของรูปร่างอย่างมาก เพราะนั่นหมายถึงความมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าและการแสดงออก รวมไปถึงบุคลิกภาพที่ดูดี ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงอย่างเรานั้นให้ความสำคัญ แต่บางครั้งการรับประทานของอร่อยและอาหารที่ชอบก็ทำให้รูปร่างและน้ำหนักของเราเปลี่ยนไป ส่งผลให้หลายคนเกิดความไม่มั่นใจ สำหรับวันนี้เราได้นำเอาวิธีการดูแลรูปร่างและการลดน้ำหนักที่จะช่วยทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงในระยะยาว รวมไปถึงรูปร่างที่ดูดีของคุณผู้หญิงมาแนะนำกันไปดูกันซิว่าจะมีวิธีปฏิบัติอย่างไรให้ลดน้ำหนักและหุ่นดีได้ เทคนิคลดน้ำหนักให้ได้หุ่นดี พยายามอย่าอยู่นิ่งควรขยับร่างกายบ่อยๆ เคยได้ยินหรือไม่ว่า “แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย” ซึ่งการขยับร่างกายบ่อยๆ ในระหว่างวันหรือระหว่างการทำงานก็ไม่ควรนั่งทำงานนานจนเกินไป ควรมีการลุกเดินบ่อยๆ เพื่อที่จะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย เพราะการที่เรานั่งทำงานนานจนเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่ดี เดินบ่อยๆ ซึ่งการเดินจะเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริม และสามารถที่จะปฏิบัติที่ไหนก็ได้ แล้วแต่ความสะดวกของเรา ซึ่งการเดินนั้นจะทำให้ร่างกายได้ขยับและทำให้มีระบบการเผาผลาญในร่างกายที่ดีขึ้น แน่นอนว่ามันจะส่งผลโดยตรงกับรูปร่างของเรา และที่สำคัญหากมีการปฏิบัติเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะทำให้เกิดความคล่องตัว คล่องแคล่ว ว่องไว อีกด้วย  ออกกำลังกายด้วยความสม่ำเสมอ ในการออกกำลังกายนอกจากจะเป็นการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและมีความทนทานต่อโรคภัยไข้เจ็บแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการดูแลรักษารูปร่างอีกด้วย ในการออกกำลังกายนั้นมีหลายรูปแบบ ซึ่งทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับคุณเองว่าต้องการดูแลรูปร่างแบบใดก็เน้นการออกกำลังกายที่ดูแลสัดส่วนตรงส่วนนั้นๆ หรือถ้าหากใครมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อก็ควรที่จะเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง เพื่อไม่ทำให้ร่างกายเกิดอาการบาเจ็บจากการออกกำลังกายได้ ความต่อเนื่องคือสิ่งที่สำคัญ ในการออกกำลังกายที่จะได้ผลดีต่อร่างกายที่สุดก็คือ การออกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 20 นาที ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพ และจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อ กระดูก หัวใจ และสมองอีกด้วย รับประทานอาหารให้ถูกประเภท ผู้ที่กำลังควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนักอยู่ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารสูง เพราะนอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องยาวนานแล้วยังส่งผลให้ระบบขับถ่ายของร่างกายและระบบการเผาผลาญทำงานอย่างเป็นปกติและมีประสิทธิภาพอีกด้วย สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ รูปร่าง ของตนเองอยู่ …

หุ่นดีได้ง่ายๆ กับการลดน้ำหนักแบบได้ผลจริง Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save