5 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆสำหรับมือใหม่
5 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆสำหรับมือใหม่ 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆสำหรับมือใหม่ แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าการแยกขาต่าง ๆ จะไม่ใช่สิ่งแปลกใหม่ แต่การแยกขาคือ ท่าการบริหารท่าหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และนี่เป็นเหตุผลที่นักเต้น นักยิมนาสติก เชียร์ลีดเดอร์ หรือผู้ฝึกศิลปะการต่อสู้จะต้องฝึกท่าแยกขาเป็นประจำ หลายคนคิดว่าการแยกขาเป็นการบริหารร่างกายที่ยุ่งยาก และอาจทำให้เกิดการเจ็บปวดได้ แต่ความจริงแล้ว การแยกขาเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเปิดกล้ามเนื้อสะโพก อุ้งเชิงกราน และต้นขา เพราะการยืดกล้ามเนื้อด้วยการแยกขาเป็นวิธีเดียวที่จะป้องกันอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ และเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น จึงต้องทำการบริหารด้วยท่าดังกล่าวอย่างถูกต้อง ซึ่งมีท่าการบริหารดังต่อไปนี้ 1. ท่ากบ การยืดขาด้วยท่านี้เป็นการอุ่นเครื่องให้กับสะโพกและเปิดต้นขา ซึ่งวิธีการคือ นอนลงบนพื้นให้ท้องแนบชิดติดกับพื้น แล้วงอขาทั้งสองข้างมาไว้ด้านหลัง ใช้มือทั้งสองข้างจับเท้าเอาไว้ จากนั้นยกขาขึ้นโดยที่ฝ่าเท้ายังชิดกัน การทำเช่นนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านในให้มีความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังสามารถทำทีละข้างสลับไปมาระหว่างซ้ายหรือขวาเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้ สามารถทำได้ช่วงระหว่างที่ดูทีวี หรืออาจเปลี่ยนเป็นในขณะที่ยืนอยู่ก็ได้ เพื่อบริหารและยืดกล้ามเนื้อต้นขา 2. ยืดตัวไปด้านหน้า นำฝ่าเท้ามาชิดกันที่หน้าขาหนีบ สอดนิ้วเท้าเข้าใต้ฝ่าเท้า เงยหัวขึ้นทำเช่นนี้ค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้นให้ยืดตัวไปข้างหน้าโดยเอาหน้าอกออกและคุกเข่าให้ลำตัวไปข้างหน้า แต่อย่าไปไกลเกินไป การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่านี้จะช่วยขยับสะโพกเช่นเดียวกับท่าแรก และค่อน ๆ ยกศีรษะขึ้นลงด้วยการพับลำตัวลงให้สุดและไปข้างหน้าโดยให้หน้าผากอยู่ที่พื้น การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้รับการยืดหยุ่น 3. ยืดลำตัวด้านข้าง …