โรคหัวใจ

5 สัญญาณที่บอกว่าคุณได้ไขมันไม่พอเวลาลดน้ำหนัก

5 สัญญาณที่บอกว่าคุณได้ไขมันไม่พอเวลาลดน้ำหนัก

5 สัญญาณที่บอกว่าคุณได้ไขมันไม่พอเวลาลดน้ำหนัก ไขมันในอาหาร ได้ยินคำว่า ไขมัน คุณต้องคิดว่ามันไม่ดีแน่ๆ ต่อการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องรู้ด้วยว่า การกินไขมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วน ตราบใดที่คุณกินมันในปริมาณที่พอเหมาะ ความจริงแล้ว ไขมัน เป็นส่วนสำคัญของการทำให้สารอาหารที่คุณบริโภค มีความสมดุล ร่างกายของคุณต้องการไขมันจากอาหารสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาต่างๆ การได้รับไขมันไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างที่ควรจะเป็นได้ยากขึ้น และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ในบทความนี้ เราจะพิจารณา 5 สัญญาณที่บอกว่าคุณได้ไขมันไม่พอเวลาลดน้ำหนัก โดยเฉพาะ ไขมันประเภทที่ดีต่อสุขภาพ จากอาหารที่คุณกิน นอกจากนี้เรายังจะสำรวจบทบาทของไขมันในร่างกายของคุณและวิธีสร้างอาหารที่สมดุลอีกด้วย ทำไมถึงต้องการไขมัน เวลาลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องการไขมันจากอาหารสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาหลายอย่าง คุณจะไม่สามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ หากปราศจากมัน บทบาทสำคัญที่ไขมันในอาหารมีต่อร่างกายของคุณ: ช่วยให้คุณดูดซึมวิตามิน วิตามิน A, D, E และ K สามารถละลายได้ในไขมัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถดูดซึมได้ก็ต่อเมื่อคุณบริโภคร่วมกับไขมันเท่านั้น การขาดไขมันในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินเหล่านี้ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย รองรับการเจริญเติบโตของเซลล์ ไขมันสร้างโครงสร้างให้กับเยื่อหุ้มชั้นนอกของทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ รองรับสุขภาพสมองและดวงตา กรดไขมันโอเมก้า-3 กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) joker gaming และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) ช่วยรักษาสุขภาพของสมอง ระบบประสาทส่วนกลาง และเรตินาของคุณ …

5 สัญญาณที่บอกว่าคุณได้ไขมันไม่พอเวลาลดน้ำหนัก Read More »

10 ประโยชน์ของ ปลาแซลมอน

10 ประโยชน์ของ ปลาแซลมอน

10 ประโยชน์ของ ปลาแซลมอน แซลมอน เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก แซลมอน เป็นปลาที่มีไขมันสูง ชนิดนี้อุดมไปด้วยสารอาหาร และอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ทั้งยังอร่อย อเนกประสงค์ และมีจำหน่ายทั่วไปอีกด้วย ต่อไปนี้ 10 ประโยชน์ของ ปลาแซลมอน 1. อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 แซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 แบบสายยาว EPA และ DHA ไขมันโอเมก้า 3 ถือเป็น “สิ่งจำเป็น” ซึ่งแตกต่าง จากไขมันอื่นๆ ส่วนใหญ่ ซึ่งหมายความว่าคุณควรต้องได้รับจากอาหารเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างมันขึ้นมาได้ แม้ว่าจะไม่มีการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่แนะนำในแต่ละวัน (RDI) แต่องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้รับ EPA และ DHA รวมอย่างน้อย 250–500 มก. ต่อวัน EPA และ DHA ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น ลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของมะเร็ง และปรับปรุงการทำงานของเซลล์ที่เรียงตัวในหลอดเลือดแดงของคุณ (4Trusted …

10 ประโยชน์ของ ปลาแซลมอน Read More »

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม "ชาเขียวมะนาว"

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม “ชาเขียวมะนาว”

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม “ชาเขียวมะนาว” 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม “ชาเขียวมะนาว” ชาเขียว กับ น้ำมะนาว เป็นเครื่องดื่มแสนผ่อนคลายที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทุกช่วงเวลาของวัน ครบเครื่องเรื่องรสชาติ อร่อย และเตรียมง่าย นอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และการวิจัยพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย 1.อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชาเขียว และ มะนาว มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยป้องกันการอักเสบ และความเสียหายของเซลล์อันเนื่องมาจากการเกิดออกซิเดชัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในสุขภาพและโรค และอาจป้องกันภาวะเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และโรคอ้วน 2. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ชาเขียวกับมะนาวสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อันที่จริง มีงานวิจัยหลายชิ้น แนะนำว่าชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ จากการทบทวนผลการศึกษา 15 ชิ้น การดื่มชาเขียวที่มี EGCG สูงเป็นเวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 115 คนพบว่าการรับประทานสารสกัดจากชาเขียวเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้น้ำหนักตัว ดัชนีมวลกาย และไขมันหน้าท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาในสัตว์ทดลองชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อหนูได้รับการรักษาด้วยสารฟลาโวนอยด์ที่มีรสเปรี้ยว ขนาดของเซลล์ไขมันของพวกมันก็ลดลง ฟลาโวนอยด์จากส้มยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูง การศึกษาในสัตว์อีกชิ้นในปี 2008 …

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม “ชาเขียวมะนาว” Read More »

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting)

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting) 10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF มาจากคำว่า Intermittent fasting คือรูปแบบการรับประทานอาหารเป็นช่วงๆ จำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร และกำหนดช่วงเวลางดอาหาร มีหลายประเภท เช่น วิธี 16/8 และ 5:2 การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารแบบ IF นี้ นอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย และสมอง (แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้) ประโยชน์ 10 ประการ ของการทำ IF 1. เปลี่ยนแปลงการทำงานของฮอร์โมน เซลล์ และยีน เมื่อคุณไม่ทานอาหารตามเวลาที่เหมาะสม หลายสิ่งหลายอย่างจะเกิดขึ้นในร่างกายคุณ ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณเปลี่ยนระดับฮอร์โมน เพื่อให้ไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ เข้าถึงได้มากขึ้น และเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณระหว่างการอดอาหาร เช่น ระดับอินซูลิน ระดับอินซูลินในเลือดลดลงอย่างมาก ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ระดับเลือดของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) …

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting) Read More »

7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต

7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต

7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต “ดาร์กช็อกโกแลต” เต็มไปด้วยสารอาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ผลิตจากเมล็ดโกโก้ ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ดีที่สุดในโลก จากการศึกษาพบว่าดาร์กช็อกโกแลต สามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ บทความนี้กล่าวถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ 7 ข้อของดาร์กช็อกโกแลต หรือโกโก้ที่มีวิทยาศาสตร์สนับสนุน (แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้) ประโยชน์ของ Dark Chocolate 1. มีคุณค่าทางโภชนาการมาก หากคุณซื้อดาร์กช็อกโกแลตที่มีคุณภาพ ซึ่งมีปริมาณโกโก้สูง ​​อันที่จริงแล้วมันมีคุณค่าทางโภชนาการมากทีเดียว ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในปริมาณที่เหมาะสมและเต็มไปด้วยแร่ธาตุ ดาร์กช็อกโกแลตแท่งขนาด 100 กรัมที่มีโกโก้ 70–85% ประกอบด้วย เส้นใย 11 กรัม 67% ของ RDI สำหรับธาตุเหล็ก 58% ของ RDI สำหรับแมกนีเซียม 89% ของ RDI สำหรับทองแดง 98% ของ RDI สำหรับ แมงกานีส นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี และซีลีเนียมมากมาย …

7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต Read More »

10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูง เป็นปัจจัยเสี่ยง ที่สามารถป้องกันได้บ่อยที่สุดสำหรับโรคหัวใจ ผู้คนกว่า 1 พันล้านคนทั่วโลก มีความดันโลหิตสูง ซึ่งกำหนดเป็นค่าความดันโลหิตซิสโตลิก (SBP) (ตัวเลขสูงสุด) ที่ 130 มม. ปรอทขึ้นไปความดันโลหิตไดแอสโตลิก (DBP ตัวเลขด้านล่าง) มากกว่า 80 มม. Hg หรือทั้งสองอย่าง ยา ซึ่งรวมถึงสารยับยั้งเอนไซม์ที่ทำให้เกิด angiotensin (ACE) มักใช้เพื่อลดระดับความดันโลหิต อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รวมถึงการปรับเปลี่ยนอาหารสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิต ให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ สำหรับทุกคนที่มีความดันโลหิตสูง รวมทั้งผู้ที่รับประทานยาลดความดันโลหิตด้วย อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับการลดความดันโลหิต และรักษาระดับที่เหมาะสม และการวิจัยพบว่าการรวมอาหารบางชนิด ในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหารเฉพาะที่สูง เช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม จะช่วยลดระดับความดันโลหิตของคุณได้ นี่คือ 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง 1. ผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มโอ ส้ม และมะนาว อาจมีผลต่อการลดความดันโลหิตที่มีประสิทธิภาพ …

10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง Read More »

อาหารต้องเลี่ยงของผู้ป่วยโรคหัวใจ

ต้องรู้!! เป็นโรคหัวใจแล้วอย่าหากิน

ต้องรู้!! เป็นโรคหัวใจแล้วอย่าหากิน ต้องรู้!! เป็นโรคหัวใจแล้วอย่าหากิน ถ้าหากเราเลือกได้ก็คงไม่มีใครหรอกที่อยากจะเจ็บป่วย เพราะอาการเจ็บป่วยเป็นความทรมานที่เกิดขึ้นได้กับร่างกายและจิตใจของผู้ป่วย และปัจจุบันมีอาการป่วยแปลกๆ เกิดขึ้นมากมาย ทำให้คนส่วนใหญ่หันมาใส่ใจและดูแลสุขภาพของตนเองและคนในครอบครัวมากยิ่งขึ้น และวันนี้เราได้หยิบเอาเรื่องราวที่น่าสนใจของผู้ที่ป่วยเป็นโรคหัวใจมาแนะนำกัน นั่นก็คือ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ มาฝากกัน บอกเลยว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างมาก อาหารต้องเลี่ยงของผู้ป่วยโรคหัวใจ อาหารที่มีไขมันสูง เช่น ขาหมู น้ำมันหมู กะทิ น้ำมันพืช รวมไปถึงอาหารที่ผ่านการแปรรูป เช่น กุนเชียง เบคอน หมูยอ เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้จะส่งผลทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่ผนังเส้นเลือด แน่นอนว่าส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจวาย หลอดเลือดหัวใจตีบ ได้ อาหารที่มีไขมันทรานส์ เช่น เบเกอรี่ เค้ก คุกกี้ เป็นต้น นั่นก็เพราะอาหารเหล่านี้มีไขมันทรานส์แฝงอยู่ หากมีการรับประทานอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาหนึ่งจะเป็นการเพิ่มไขมันเลวในร่างกายให้สูงขึ้น และในผู้ป่วยโรคหัวใจจะเสี่ยงเกิดภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือด ภาวะหัวใจขาดเลือด อาหารรสจัด ซึ่งผู้ป่วยโรคหัวใจไม่ควรรับประทานที่มีอาหารรสจัดเกินไป เช่น เค็มจัด หวานจัด เป็นต้น โดยเฉพาะอาหารที่มีรสชาติหวานจัด เมื่อรับประทานเข้าไปในร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมันในที่สุด ซึ่งส่งผลให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เนื่องจากคาเฟอีนมีฤทธิ์โดยตรงกับการกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ลองสังเกตได้จากหากมีการดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน คุณจะรู้สึกใจสั่น …

ต้องรู้!! เป็นโรคหัวใจแล้วอย่าหากิน Read More »

ประโยชน์ของถั่วแมคคาเดเมีย ที่น่าสนใจ

ข้อควรรู้!! ประโยชน์ของถั่วแมคคาเดเมีย ที่น่าสนใจ

ข้อควรรู้!! ประโยชน์ของถั่วแมคคาเดเมีย ที่น่าสนใจ บนโลกนี้มีอาหารอยู่มากมาย และแต่ละอาหารก็จะมีเอกลักษณ์เฉพาะของมันทั้งในเรื่องของ รสชาติ หน้าตา รูปร่าง เป็นต้น ซึ่งทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับคนชอบว่าชอบกินอะไร บางคนชอบอาหารที่มีรสชาติเปรี้ยว ชอบทานผลไม้รสเปรี้ยว หรือบางคนชอบกินอาหารรสชาติกลมกล่อม อร่อย และวันนี้เรามีอีกหนึ่งอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลกมาแนะนำกัน นั่นก็คือ ถั่วแมคคาเดเมีย ซึ่งเป็นถั่วที่มีรสชาติอร่อยมากๆ มีหลายประเทศนำเอาถั่วแมคคาเดเมียไปใส่สอดไส้ในช็อกโกแลต หรือบางทีก็จะนำไปเป็นส่วนผสมในไอศกรีม บอกเลยว่าถั่วแมคคาเดเมีย เป็นถั่วที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ประโยชน์ของถั่วแมคคาเดเมียที่ดีต่อสุขภาพ ดีต่อหัวใจ ถั่วแมคคาเดเมียเป็นถั่วที่อุดมไปด้วยไขมันดี ซึ่งจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันไม่ดีที่อยู่ในกระแสเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าหากรับประทานเป็นประจำจะช่วยทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นกว่าเดิมไปอีก เพราะฉะนั้นใครที่ไม่อยากเป็นโรคหัวใจก็ควรจะต้องหันมารับประทานถั่วแมคคาเดเมียให้มากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง มีโอกาสช่วยป้องกันโรคมะเร็ง คุณรู้หรือไม่ว่าในถั่วแมคคาเดเมีย มีสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งคุณสมบัติที่น่าสนใจของมันก็คือ ช่วยลดการอักเสบ ช่วยลดคอเลสเตอรอล และยังช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ ที่อาจนำไปสู่โรคมะเร็งได้ เพราะฉะนั้นการรับประทานถั่วแมคคาเดเมียจะช่วยทำให้คุณห่างไกลจากโรคมะเร็งได้ เพราะในถั่วแมคคาเดเมียมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงนั่นเอง ลดความเสี่ยงที่จะอ้วนลงพุงได้ เพราะสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วนลงพุงนั้นมาจาก น้ำตาลในเลือดสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งการรับประทานถั่วแมคคาเดเมียจะช่วยทำให้คุณลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหล่านี้ได้นั่นเอง และที่น่าสนใจไปมากกว่านั้นก็คือ การรับประทานถั่วแมคคาเดเมียจะช่วยป้องกันโรคอ้วนลงพุง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ควบคุมน้ำตาลในเลือด มีงานวิจัยออกมามากมายว่า ถั่วแมคคาเดเมียช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ โดยมีการวิจัยด้วยการให้หนูที่เป็นโรคเบาหวานรับประทานอาหารที่มีไขมันมูฟ่าสูงอย่างต่อเนื่อง …

ข้อควรรู้!! ประโยชน์ของถั่วแมคคาเดเมีย ที่น่าสนใจ Read More »