โรคซึมเศร้า

10 อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า 10 อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า หากคุณรู้สึกเครียด เป็นเรื่องธรรมดาที่จะแสวงหาความโล่งใจ แม้ว่าความเครียดในบางครั้งจะหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ความเครียดเรื้อรัง อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกาย และอารมณ์ของคุณ ในความเป็นจริง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า ที่น่าสนใจคืออาหาร และเครื่องดื่มบางชนิด ที่มีคุณสมบัติคลายเครียด เมนูอาหารและเครื่องดื่มคลายเครียด ผงมัทฉะ ชาเขียวนี้เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่รักสุขภาพเนื่องจากอุดมไปด้วยแอล – ธีอะนีนซึ่งเป็นกรดอะมิโน ที่ไม่ใช่โปรตีน มีคุณสมบัติในการคลายความเครียด มัทฉะเป็นแหล่งที่ดี ของกรดอะมิโนชนิดนี้ มากกว่าชาเขียวประเภทอื่น เนื่องจากทำจากใบชาเขียวที่ปลูกในที่ร่ม กระบวนการนี้จะเพิ่มเนื้อหาของสารประกอบบางชนิดรวมถึง L-theanine การศึกษาทั้งในมนุษย์และสัตว์ แสดงให้เห็นว่ามัทฉะ อาจจะดความเครียดได้หากมีปริมาณแอล – ธีอะนีนสูง เพียงพอและคาเฟอีนอยู่ในระดับต่ำ มันเทศ การกินทั้งแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น มันเทศ อาจช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล แม้ว่าระดับคอร์ติซอล จะได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด แต่ความเครียดเรื้อรัง สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบ ความเจ็บปวด และผลข้างเคียงอื่น ๆ การศึกษา 8 สัปดาห์ในสตรีที่มีน้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วน พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต …

10 อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า Read More »

เทคนิคจัดการ “ ความเครียด ” ก่อนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้า เทคนิคจัดการ “ ความเครียด ” ก่อนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้า ความเครียด คือ สิ่งที่น่ากลัวอย่างมาก บางคนอาจรู้ไม่เท่าทันโทษของความเครียดจึงไม่ทันระวังตัว คุณรู้หรือไม่ว่า ความเครียดคือสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น อาการนอนไม่หลับ ปวดหัวไมเกรน รวมไปถึงโรคซึมเศร้า  ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องระมัดระวังให้ดี เพราะคนส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวว่าตนเองกำลังเกิดความเครียด และเมื่อเกิดปัญหานี้สะสมอย่างต่อเนื่องในทุกๆ วัน อาจพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้าได้ และแน่นอนว่าเมื่อเกิดเป็นโรคซึมเศร้าจะตามมาพร้อมปัญหาและผลเสียมากมายเลยทีเดียว และวันนี้เราจึงได้นำเอาเทคนิคการจัดการความเครียดก่อนที่มันจะลุกลามเป็นโรคซึมเศร้าที่ไม่มีใครอยากเป็นมาแนะนำกัน ไปดูรายละเอียดกันเลย พยายามทำความเข้าใจว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้และอนาคตไม่แน่นอน ในชีวิตประจำวันของเรามักจะเจอปัญหาอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าเราวางแผนการทำงาน หรือวางแผนชีวิตมาเป็นอย่างดีแล้ว หากเจอปัญหาจริง ๆ เราอาจจะไม่สามารถทำตามแผนหรือควบคุมทุกอย่างได้ และสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอน เราไม่สามารถระบุสิ่งที่เกิดในอนาคตได้ ดังนั้นหากเกิดความเครียด หรือต้องเจอกับปัญหาผู้ที่เผชิญควรจะทำความเข้าใจกับสิ่งที่เป็นเรื่องธรรมชาติและไม่ควรกดดันตัวเองจนมากเกินไป เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นอาจจะไม่ได้แย่เหมือนที่คิดไว้ หากผู้ที่เผชิญปัญหาทำความเข้าใจในเรื่องนี้ได้จะช่วยไม่ให้ตกอยู่ในสภาวะซึมเศร้าได้มากทีเดียว จัดการและจดจ้องกับการแก้ปัญหาหรืองานทีละอย่าง ในการทำงานเราอาจจะต้องทำหลาย ๆ สิ่งพร้อมกัน จนทำให้เกิดวามเครียด หรือบั่นทอนจิตใจได้ เหมือนกับทุกอย่างที่เข้ามาพร้อมกัน ดังนั้นเราจึงควรจดจ่อการทำงานอย่างใดย่างหนึ่งให้สำเร็จก่อน  เพื่อช่วยให้มีสมาธิ และทำงานได้ง่ายขึ้น และในที่กล่าวมานี้เหมารวมไปถึงการเล่นโทรศัพท์หรือ Social Media อื่น …

เทคนิคจัดการ “ ความเครียด ” ก่อนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้า Read More »

ปัญหาสุขภาพของคนทำงานที่ต้องระวัง!! ปัญหาสุขภาพของคนทำงานที่ต้องระวัง!! ในยุคปัจจุบันการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ อาจจะเป็นเรื่องที่ชินตากับใครหลายๆคนไปแล้ว แต่ผลที่ตามมากับปัญหาสุขภาพของคนเหล่านั้นมีมากมาย และมักจะมองไม่ออกว่าโรคที่ตามมานั้น มันเกิดขึ้นได้อย่างไร การที่ไม่ได้ศึกษาอาการที่จะต้องนั่งหน้าจอนานๆ อาจจะทำให้คุณมีสุขภาพที่แย่ลงอย่างเห็นได้ชัด และวันนี้เราจึงมีข้อมูลเกี่ยวกับโรคของคนทำงาน มาฝากให้หลายๆ คนเฝ้าระวังสุขภาพของตัวเอง เพื่อที่จะสามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพได้ทันก่อนที่จะเป็นโรคร้ายแรง ปัญหาสุขภาพของคนทำงานที่พบเจอบ่อยๆ ออฟฟิศซินโดรม เป็นอีกโรคหนึ่งที่ปัจจุบันมีคนเป็นมากที่สุด เพราะคนที่เป็นโรคนี้ได้นั้นจะต้องนั่งทั้งวันหรือมากว่า 6 ชั่วโมง จึงทำให้เกิดอาการปวดบริเวณต้นคอ ไหล่ บ่า หลัง จนไปถึงต้นขา เมื่อเกิดอาการนี้นานๆ จะทำให้เกิดอาการเรื้อรังจนไปถึงอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อน โรคอ้วน เป็นอีกโรคหนึ่งที่คนทั่วโลกมักจะเกิดปัญหาเป็นโรคนี้เยอะมากๆ เนื่องจากอาหารในปัจจุบันที่เรารับประทานเข้าไป อาจจะมีการปรับเปลี่ยนเพิ่มเติมให้มีรสชาติที่ดีขึ้น จนไปถึงเพิ่มสารอาหารและพลังงานเข้าไปในอาหาร หากเมื่อคุณนั่งทำงานทั้งวัน ไม่ได้ใช้พลังงานในร่างกายเลย มักจะทำให้เกิดพลังงานสะสมเป็นไขมัน จึงทำให้เกิดโรคคอ้วนในที่สุด โรคความดันโลหิตสูง เป็นอีกหนึ่งผลพวงมาจากโรคอ้วน ที่ไขมันเข้าไปอุดตันเส้นเลือด จึงทำให้การสูบฉีดเลือดในร่างกายมีประสิทธิภาพแย่ลง จึงทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับร่างกายได้ เช่น เส้นเลือดในสมองแตกนั่นเอง ไมเกรน เป็นโรคหนึ่งที่เกิดจากความเครียด และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย จึงส่งผลให้ผู้ป่วยเป็นโรคนี้มีอาการเจ็บปวดในส่วนของ ศีรษะ เป้าตา ลดประสิทธิภาพการมองเห็น และกล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคกระเพาะอาหาร คนนั่งทำงานในระยะเวลานานๆ ส่วนใหญ่มักจะลืมรับประทานอาหาร หรือไม่รับประทานอาหารที่ตรงเวลา จึงทำให้กระเพาะเกิดระบบย่อยอาหารในช่วงเวลาที่ไม่ได้รับประทานอาหาร …

ปัญหาสุขภาพของคนทำงานที่ต้องระวัง!! Read More »

ระวัง!! อย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นโรคเครียดสะสม ระวัง!! อย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นโรคเครียดสะสม ด้วยสถานการณ์ในปัจจุบันที่มีความเครียด ความกดดัน ปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้น ส่งผลให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบเกิดความเครียดโดยตรง แน่นอนว่าความเครียดนี้เป็นภัยเงียบที่ทำให้สุขภาพของเราย่ำแย่ลงไปเรื่อยๆ ความเครียดที่เกิดขึ้นอาจทำให้คุณไม่รู้ตัวว่าตนเองกำลังมีอาการเครียดอยู่ ซึ่งวันนี้เราได้หยิบเอาอาการที่สามารถสังเกตได้ว่าคุณกำลังเครียดมาแนะนำกัน ไปดูกันสิว่าอาการอะไรบ้างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียดอยู่ วิธีสังเกตว่าตนเองกำลังเครียด มีอาการนอนไม่หลับ อาการที่เกิดขึ้นจะเริ่มจากความการนอนไม่หลับ พยายามอย่างไรก็นอนไม่หลับ ซึ่งมีอันตรายไม่น้อย เพราะจะส่งผลให้เกิดภาวะโรคซึมเศร้าได้ มีความวิตกกังวล ไม่สดชื่น ไม่สดใส รู้สึกเศร้า ผู้ที่มีอาการเครียดจะมีลักษณะวิตกกังวล ซึ่งจะแสดงพฤติกรรมเหล่านี้ออกมาจนคนรอบตัวสามารถสังเกตความเปลี่ยนแปลงได้ มีพฤติกรรมบางอย่างที่เปลี่ยนแปลงไป ผู้ที่กำลังมีความเครียดจะเริ่มปิดกั้นตัวเอง ไม่มีความร่าเริง เบื่อหน่าย ไม่อยากพบใคร ไม่ชอบพบปะผู้คน อยากอยู่คนเดียว ในผู้ที่มีความเครียดขั้นรุนแรงจะมีความคิดสั้น อยากตาย ไม่อยากอยู่ ซึ่งบางครั้งผู้ที่เครียดจะเผลอพูดหลุดปากออกมา ซึ่งผู้ที่อยู่ใกล้ชิดต้องให้ความใส่ใจเป็นพิเศษ ทำอย่างไรเมื่อรู้สึกเครียด เมื่อคุณรู้ทันตัวเองว่ากำลังเกิดความเครียด สิ่งที่ควรทำเป็นอันดับแรกเลยก็คือ คิดวิเคราะห์หาสาเหตุของปัญหาความเครียดที่เกิดขึ้น และคิดหาทางออก แต่ถ้าหากเรื่องบางเรื่องไม่สามารถแก้ไขได้ทันทีก็อาจจะต้องให้ระยะเวลากับเรื่องราวเหล่านั้น ต้องมีจิตใจที่เข้มแข็ง ใจต้องสู้ อย่าย่อท้อต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัว ตรงส่วนนี้กำลังใจจากตัวเองและคนในครอบครัวคือสิ่งที่สำคัญที่สุด หาเวลาออกกำลังกายบ้าง การออกกำลังกายจะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี การชวนคนในครอบครัวออกไปเล่นกีฬา เดิน วิ่ง ก็จะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดีอีกทั้งยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงอีกด้วย ชวนไปท่องเที่ยวพักผ่อนหรือไปนั่งเล่นที่สวนสาธารณะ ไปสถานที่เงียบ สงบ …

ระวัง!! อย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นโรคเครียดสะสม Read More »

รู้ให้ทัน โรคซึมเศร้า รู้ก่อนรักษาได้ รู้ให้ทัน โรคซึมเศร้า รู้ก่อนรักษาได้ โรคซึมเศร้า เป็นอีกหนึ่งโรคที่ปัจจุบันมีคนป่วยเยอะมากๆ ซึ่งโรคนี้จะไม่เหมือนกับโรคทั่วๆไป เพราะดูจากภายนอกแล้วไม่สามารถมองออกได้ โรคซึมเศร้าเกิดจากสภาวะจิตใจที่ถูกทำลายด้วยภาวะอารมณ์เศร้าหรือการสูญเสียของรักบางอย่างไป อย่างเช่น  สูญเสียคนรักไป หรือญาติผู้ใหญ่ที่รักเสียชีวิต มักจะทำให้อาการเศร้าเหล่านั้นฝังเข้าไปในจิตใจ และป่วยทางจิต วันนี้เราจึงมีวิธีสังเกตอาการของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและวิธีรักษามาแนะนำให้กับทุกคนได้เข้ามาดูกันว่าโรคซึมเศร้านี้หากเป็นแล้วอันตรายแค่ไหน โรคซึมเศร้าเกิดจาก สาเหตุที่เด่นชัดที่สุดคือ เกิดจากความเครียด เพราะผู้ป่วยไม่มีแรงบันดาลใจหรือมีใจที่สิ้นหวังตลอดเวลา จึงส่งผลให้ระดับของสารเคมีที่หลังที่สารที่ทำให้เกิดความเครียดขึ้นมาอย่างเดียว จึงทำให้เคมีในสมองขาดสมดุลของอารมณ์ สภาพจิตใจที่เกิดจากการเลี้ยงดู โดยเกิดจากคนที่มีมีการเลี้ยงดูด้วยสภาพจิตใจที่แย่ มองแต่แง่ลบ หากเมื่อเติบโตขึ้นเจอกับปัญหา ก็จะทำให้เกิดความเครียดได้ง่ายกว่าคนปกติ ที่จิตนาการไปจุดที่แย่ที่สุดเศร้าที่สุดไปแล้ว การเผชิญหน้ากับสิ่งเลวร้าย อย่างเช่น ทหารที่กลับมาจากสงคาม ที่พบเจอแต่ความสูญเสียและสถานการณ์จริง ที่จะต้องเดิมพันกับชีวิต จึงทำให้เรื่องราวต่างๆอันสุดน่ากลัวนี้ส่งผลกับจิตใจที่เคยกลัวสุดขีด สูญเสียสุดขีด มาแล้ว จึงทำให้เรื่องฝังใจนี้หากถูกกระตุ้นมักจะทำให้โรคซึมเศร้ากำเริบขึ้นได้ การรักษาโรคซึมเศร้าที่ดีที่สุด การรักษาทางจิตใจของผู้ป่วย ด้วยโรคซึมเศร้านี้ผู้ป่วยที่เป็นนั้น จะมีจิตใจที่แย่มากตามระดับความรุนแรงและระยะเวลาของอาการ เพราะฉะนั้นหากผู้ป่วยที่พึ่งเริ่มต้นที่จะเป็นโรคซึมเศร้า วิธีรักษากับจิตแพทย์ จะช่วยให้ผู้ป่วยมีอาการดีขึ้น ซึ่งทางจิตแพทย์จะใช้วิธีการให้กำลังใจ เปลี่ยนทัศนคติในการมองโลกในแง่ดี จะช่วยให้ผู้ป่วยหายจากโรคนี้เร็วขึ้น แต่สำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาในการฝังใจมาตั้งแต่เด็กๆ อาจจะต้องใช้ระยะเวลารักษานานกว่านั้นเอง การรักษาโรคซึมเศร้าด้วยยารักษา แพทย์จะทำการวิเคราะห์ว่าเป็นโรคซึมเศร้าในระยะไหนแล้ว เพื่อ จะได้ปรับขนาดของยาตามที่อาการแสดงออกมา ซึ่งตัวยารักษาโรคซึมเศร้าจะเข้าไปจัดการสารเคมีในสมอง …

รู้ให้ทัน โรคซึมเศร้า รู้ก่อนรักษาได้ Read More »