กฎการกินเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่
กฎการกินเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ กฎการกินเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ไม่ว่าการวิ่งของคุณจะมีเป้าหมายอย่างไรก็ตาม แต่ด้วยความที่คุณเป็นนักวิ่งหน้าใหม่อาจทำให้สับสนเกี่ยวกับโภชนาการอาหารของตนเอง ดังนั้น เพื่อป้องกันความสับสนเรามีกฎในการกินเพื่อสุขภาพของนักวิ่งหน้าใหม่มาแนะนำกัน อย่ากีดกันอาหารออกจากตัวเอง ไม่ว่าเป้าหมายจะสำคัญเพียงใด ไม่ควรที่จะกีดกันตนเองออกจากอาหาร เพราะร่างกายต้องการพลังงานที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อให้การออกกำลังสามารถผ่านไปได้ สิ่งที่นักวิ่งหน้าใหม่จะต้องเผชิญคือ การรับมือกับความหิว เนื่องจากความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นตามระดับกิจกรรม และเมื่อคุณตอบสนองต่อความหิวมักจบลงด้วยการกินมากเกินไป นักวิ่งหน้าใหม่มักเข้าใจว่าควรตัดอาหารบางกลุ่มออก หรือจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรง และนั่นอาจเป็นปัญหาเนื่องจากอาหารจะให้พลังงานแก่ร่างกาย ความเข้าใจผิดที่ว่าควรตัดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตออกจึงเป็นเรื่องที่ผิด เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานชั้นดี ไม่ว่าคุณจะวิ่งหรือใช้ชีวิต คาร์โบไฮเดรตล้วนสำคัญต่อร่างกาย วิธีที่ดีสุดคือ การเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารหนาแน่น เช่น เมล็ดธัญพืช ผัก และผลไม้ ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตทีละน้อยตลอดทั้งวัน แทนที่จะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากระหว่างมื้ออาหาร หรืออาจลองเพิ่มเนย แอปเปิ้ล และอัลมอนด์เป็นของว่างระหว่างวันก็ได้ เรียนรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการจริง ๆ หากคุณยังเป็นนักวิ่งมือใหม่และไม่เข้าใจเรื่องโภชนาการ แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือลองค้นหาข้อมูลเบื้องต้นผ่านอินเตอร์เน็ต เพราะเรื่องอาหารสำคัญกับการวิ่งมาก เนื่องจากชายและหญิงล้วนมีความต้องการพลังงานในปริมาณที่แตกต่าง การทำความเข้าใจในเรื่องดังกล่าวจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ กินเพื่อเป็นพลังงานในการออกกำลังกาย ไม่ว่าเป้าหมายของการวิ่งจะเป็นอย่างไร การบริโภคอาหารให้เพียงพอก็เป็นเรื่องที่สำคัญ และมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณก็สำคัญมากเช่นกัน ฉะนั้น อาหารก่อนวิ่งของคุณควรขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณมีก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากระดับกิจกรรมเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการก่อนและหลังการออกกำลังกาย ยิ่งวิ่งนานเท่าไหร่ก็จะต้องใช้พลังงานทั้งก่อนและหลังมากขึ้นเท่านั้น หากคุณมีเวลาก่อนวิ่ง 30 นาที ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายเพื่อให้ได้พลังงานอย่างรวดเร็ว ดังนั้น จึงควรหาอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายเพื่อให้คุณมีพลังงานในการวิ่ง …