อาหารสุขภาพ

เคล็ดลับการกินเพื่อลดน้ำหนัก เคล็ดลับการกินเพื่อลดน้ำหนัก สำหรับการรับประทานอาหารมักเป็นปัญหาส่วนใหญ่ของคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน เพียงแค่รับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยเท่านั้นก็มักจะมีไขมันเข้าไปสะสมในส่วนต่างๆของร่างกายแล้ว เพราะฉะนั้นเราควรที่จะระมัดระวังในเรื่องของอาหารการกินให้ดีขึ้น และมีการจัดการพฤติกรรมการกินให้ดีกว่านี้ วันนี้เราจึงมีอีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสามารถมีน้ำหนักที่ลดลง พร้อมกับการรักษาสุขภาพไปในตัวมาฝากกันได้นำมาทดลองใช้กันดูรับรองเลยว่าน้ำหนักของคุณจะลดลงอย่างแน่นอน การกินก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ มีการจำกัดอาหารจำพวกแป้ง โดยที่คุณอาจจะต้องเพิ่มอาหารจำพวกโปรตีนเข้าไป แต่ห้ามมีไขมันติดเข้ามา เพราะจะทำให้พลังงานที่ได้รับนั้นเข้าไปสะสมเหมือนเดิม เราควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวก ทอด ปิ้งย่าง หรือขนมปัง ให้หันมารับประทาน เนื้อไก่ ธัญพืช นม ไข่ และปลาเพิ่มขึ้น รับประทานมื้อเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณสามารถรับประทานมื้อเช้าให้อิ่ม หรือรับประทานให้มากที่สุด จะช่วยทำให้มื้อกลางวันและมื้อเย็นรับประทานได้น้อยลง และนอกจากนี้มื้อเช้าคุณยังสามารถนำเอาพลังงานที่รับประทานเข้าไปใช้งานในช่วงระหว่างวัน จึงทำให้มื้อเช้าเราสามารถรับประทานได้จำนวนมากกว่ามื้ออื่นๆ รับประทานมื้อเย็นให้น้อยที่สุดแต่ไม่ควรหยุดรับประทาน โดยคุณอาจจะต้องเน้นไปกับเมนูจำพวกผักและผลไม้มากกว่าส่วนประกอบอื่นๆ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแล้ว ยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายไม่รู้สึกหิวจนนอนไม่หลับซึ่งเป็นผลเสียกับสุขภาพได้นั่นเอง มีอาหารจำพวกไฟเบอร์ทุกๆ มื้ออาหาร อย่างเช่น ผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง เพื่อให้ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น และสามารถช่วยในระบบการย่อยอาหารที่เป็นปัจจัยสำคัญของคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่สำคัญอย่างพอเพียง แบ่งอาหารเป็นหลายมื้อ โดยจะต้องกินเพียงครั้งละน้อยเท่านั้น แต่เลือกที่จะกินบ่อยๆ ร่างกายของเราจะได้รับปริมาณอาหารเท่าเดิม แต่จะได้มีอาหารเข้าไปเพื่อประทังความหิว จึงทำให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้น้อยขึ้น แต่รู้สึกหิวน้อยลงนั่นเอง หลีกเลี่ยงงานเลี้ยง หรือการสังสรรค์ชั่วคราว โดยเฉพาะอาหารบุพเฟ่ต์ เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารที่ยากมากที่เราจะอดใจไหว เราจึงขอแนะนำให้คุณนั้นหลีกเลี่ยงงานเลี้ยงเหล่านั้นเสียดีกว่า เพราะเชื่อว่าหากรับประทานเข้าไปในปริมาณเยอะๆ คุณอาจจะลดน้ำหนักไม่ได้ผล แต่สำหรับใครหลายคนที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงงานเลี้ยงเหล่านี้ไม่ได้จริงๆ …

เคล็ดลับการกินเพื่อลดน้ำหนัก Read More »

ตามไปดู!! อาหารดีๆ ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ตามไปดู!! อาหารดีๆ ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย สุขภาพร่างกายคือสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เพราะฉะนั้นการดูแลสุขภาพให้มีความแข็งแรงอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งที่ควรทำตั้งแต่อายุยังไม่มาก เพราะถ้าหากคุณปล่อยให้เวลาล่วงเลยผ่านไปจนอายุมากและมีโรครุมเร้าจะทำให้ชีวิตบั้นปลายของคุณไม่มีความสุข สำหรับวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับอาหาร ผัก และผลไม้ที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมาแนะนำกัน ว่าแต่จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย อาหารดีๆ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เนื้อปลา มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย มีสารอาหารหลากหลายชนิด เช่น วิตามิน โปรตีน เกลือแร่ เป็นต้น การรับประทานเนื้อปลาเป็นประจำจะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ดีและยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย นอกจากนี้แล้วเนื้อปลายังย่อยง่าย เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องของระบบการย่อยอาหาร การรับประทานเนื้อปลาจะทำให้ระบบการย่อยไม่ทำงานหนักจนเกินไปนั่นเอง ขิง สมุนไพรไทยที่หาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดทั่วไป อีกหนึ่งสรรพคุณที่ได้รับการยอมรับของขิงก็คือ ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและตับได้เป็นอย่างดี วิธีการนำเอาขิงมาช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลก็คือ สามารถรับประทานแบบสดได้เลย  หรือจะเป็นการนำเอาขิงมาประกอบอาหาร หรือจะทำเป็นเครื่องดื่มก็สามารถทำได้เช่นกัน ถือว่าเป็นสมุนไพรมากประโยชน์ของจริง ดอกคำฝอย เชื่อว่าหลายคนจะต้องรู้จักแน่นอน ดอกคำฝอยมีประโยชน์หลายอย่างและหนึ่งในนั้นก็คือ ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ และช่วยป้องกันไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้อีกด้วย เรามักจะเห็นดอกคำฝอยในรูปแบบของชา ซึ่งวิธีการรับประทานก็คือ ชงดื่ม เป็นประจำทุกวัน เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น และมีระดับช่วยป้องกันไขมันอุดตันในเส้นเลือดในร่างกายที่ลดลง ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมไปถึงมีไฟเบอร์สูง ทำให้ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลายอย่าง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคเส้นเลือดหัวใจ …

ตามไปดู!! อาหารดีๆ ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย Read More »

เคล็ดไม่ลับ วิธีดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี เคล็ดไม่ลับ วิธีดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ปัจจุบันคนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้น เนื่องจากปัจจุบันมีเชื้อโรคที่มีความแข็งแกร่งและมีความรุนแรงมากขึ้นนั่นเอง จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนส่วนใหญ่จะหันมาใส่ใจในเรื่องของอาหารการกินและสุขภาพมากยิ่งขึ้น มันคงจะไม่ดีแน่ถ้าหากเรามีน้ำหนักมากจนทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา และวันนี้เราได้นำเอาวิธีการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้แบบง่ายๆ มีความปลอดภัย ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่กำลังเริ่มต้นในการลดน้ำหนัก บอกเลยว่าข้อมูลที่เรานำมาฝากกันวันนี้มีประโยชน์อย่างแน่นอน  ไปดูกันซิว่าวิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย วิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดได้ลด หากคุณเป็นคนชอบปาร์ตี้ บอกเลยว่าสิ่งแรกที่คุณต้องงดเลยก็คือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง ส่งผลให้อ้วนได้ง่ายมากๆ คุณจะสังเกตได้อย่างชัดเจนเลยว่าจะเริ่มมีไขมันรอบเอว และเริ่มมีพุง เพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากอ้วนควรหยุดดื่มไปเลย สำหรับสาวๆ เรื่องการกินจุกจิก หรือชอบรับประทานของว่าง เป็นเรื่องธรรมดามากๆ แต่ถ้าหากคุณอยากลดน้ำหนักก็ควรเลือกของว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ทำให้อ้วน โดยหันมารับประทานผลไม้แทนจะดีกว่า เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล มะละกอ เป็นต้น ซึ่งผลไม้เหล่านี้จะช่วยทำให้ระบบภายในร่างกายดีขึ้นกว่าเดิมและไม่อ้วนด้วย อย่าตามกระแส เพราะเราเข้าถึงเรื่องราวต่างๆ ผ่านทางโซเชียลได้อย่างง่ายดาย จนบางครั้งไปรับเอาความเชื่อ หรือวิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆ มาปฏิบัติกัน จนทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายและไม่เกิดประโยชน์ใดๆ ทางที่ดีควรระมัดระวังการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี เช่น การงดแป้ง การงดไขมัน หรือการงดน้ำตาล อย่างสิ้นเชิง เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ แต่ควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบ …

เคล็ดไม่ลับ วิธีดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี Read More »

สุดยอด!! เมล็ดทานตะวัน เม็ดเล็กแต่ประโยชน์เยอะ เมล็ดทานตะวัน เม็ดเล็กแต่ประโยชน์เยอะ อาหารมีความสำคัญกับร่างกายของเราอย่างมากทุกวันเราจำเป็นจะต้องรับประทานอาหารเพื่อที่จะนำเอาสารอาหารเหล่านั้นเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและบำรุงร่างกายของเราให้มีความแข็งแรงทนทานต่อเชื้อโรครอบตัว นอกจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไข่แล้วยังมีอีกหนึ่งสารอาหารที่ร่างกายของเราก็มีความต้องการเช่นกันนั่นก็คือสารอาหารจากธัญพืช ซึ่งเมล็ดทานตะวันก็เป็นอีกหนึ่งธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราไม่น้อย วันนี้เราจึงนำเอาข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับเมล็ดทานตะวันที่น่าสนใจรวมไปถึงประโยชน์จากเมล็ดทานตะวันที่จะทำให้ร่างกายของเราลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆมาฝากกัน สารอาหารที่มีในเมล็ดทานตะวัน รับประทานเมล็ดทานตะวันคุณจะได้พลังงานที่สามารถใช้ได้ในระหว่างวัน และมีไขมันในปริมาณพอดีกับร่างกาย ร่วมถึงโปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มีสุขภาพที่ดี เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยวิตามินอี วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 เมล็ดทานตะวันยังมีวิตามินที่ร่างกายเราต้องการมากกมาย เช่น สังกะสี แมงกานีส ซีลีเนียม ทองแดง เหล็ก และแมกนีเซียม สำหรับคุณแม่ตังครรภ์การรับประทานเมล็ดทานตะวันยังส่งผลดีกับสมองของลูกในครรภ์อีกด้วย เพราะเมล็ดทานตะวัน ¼ ถ้วยจะให้โฟเลตถึง 17%   เมล็ดทานตะวันมีประโยชน์อย่างไรกับร่างกายบ้าง ช่วยบำรุงหัวใจ คนที่สามารถรับประทานเมล็ดทานตะวันบ่อยๆจะไม่ค่อยเป็นโรคหัวใจ เพราะเมล็ดทานตะวันจะเข้าไปควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในค่าที่ปกติอยู่เสมอ จึงทำให้หัวใจสามารถทำงานได้อย่างปกติ นอกจากนี้เมล็ดทานตะวันยังมีกรดไลโนเลอิก ที่เป็นกรดช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว จะช่วยรักษาผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจมีอาการดีขึ้นนั้นเอง รักษาโรคเบาหวานเมล็ดทานตะวัน เพราะธัญพืชชนิดนี้จะเข้าไปควบคุมประมาณน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดีด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่ร่างกายของเราต้องการปรับสมดุล จึงทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีค่าน้ำตาลภายในเลือดที่น้อยลง ซึ่งส่งผลให้ผู้ป่วยสามารถมีชีวิตที่ปกติได้ ลดอาการอักเสบได้ เมล็ดทานตะวันที่สามารถช่วยภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายที่มีชื่อว่าสาร ฟลาโวนอยด์ สารนี้จะทำหน้าที่ป้องกันอาการอักเสบเรื้อรังโดยเฉพาะ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ เพราะการรับประทานเมล็ดทานตะวันนั้นจะส่งผลดีต่อระบบลำไส้และกระเพาะอาหารมาก หากใครที่สามารถรับประทานเมล็ดทานตะวันบ่อยๆ จะทำให้ไม่เกิดโรคบิดและลำไส้อักเสบ ทางการแพทย์ได้นำเอาเมล็ดทานตะวันเข้ามาสกัดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารร …

สุดยอด!! เมล็ดทานตะวัน เม็ดเล็กแต่ประโยชน์เยอะ Read More »

ดูแลสุขภาพ ง่ายๆ ด้วย อาหารไขมันต่ำ ดูแลสุขภาพ ง่ายๆ ด้วย อาหารไขมันต่ำ อาหารมีหลากหลายประเภทมีทั้งอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายและอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทางที่ดีควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะดีที่สุด เพราะนอกจากร่างกายจะแข็งแรงแล้วยังทำให้คุณมีภูมิต้านทานต่อการเป็นโรคต่างๆได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย สำหรับวันนี้เราได้นำอาหารประเภทไขมันต่ำที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆได้ดีมาฝากกันรายละเอียดจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย อาหารไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพ ผักใบเขียว เป็นผักที่มีวิตามินเอและใยอาหารสูง ซึ่งผักใบเขียวบางชนิด อย่างเช่น คะน้า ผักกาดหอม กะหล่ำปลี และผักบุ้ง เป็นผักที่มีโพแทสเซียมและแคลเซียม ที่ช่วยให้บำรุงร่างกายและช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ธัญพืช เป็นสารอาหารที่มีไขมันต่ำที่สามารถหารับประทานได้ง่าย ธัญพืชยังส่งผลให้สามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดได้ ผู้ป่วยที่เป็นเบาหวานจึงสามารถใช้ธัญพืชนี้เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ใช้บำรุงและรักษาร่างกายได้อีกด้วย ปลาเนื้อขาวอย่าง ปลาดุก ปลากะพง ปลาช่อน หรือปลาน้ำจืดทั่วไป ซึ่งเป็นปลาที่มีไขมันต่ำ และมีสารอาหารที่สูง โดยอุดมไปด้วย โปรตีน วิตามินบี 12 วิตามินบี 2 และฟอสฟอรัส โดยมีคนจำนวนมากที่ใช้ปลาน้ำจืดนี้รับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำพวกไขมัน เพื่อใช้ในการลดน้ำหนัก แต่ต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงนั่นเอง อกไก่ เป็นส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุดและมีคุณค่าทางอาหารสูง อกไก่มีโปรตีนที่นำไปใช้พลังงานทันทีที่ 26 กรัม ที่สามารถนำไปสร้างกล้ามเนื้อของผผู้ที่บริโภคได้ดีที่สุด นอกจากนี้อกไก่ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 2 บี 6 …

ดูแลสุขภาพ ง่ายๆ ด้วย อาหารไขมันต่ำ Read More »

“ อาการบวมน้ำ ” บรรเทาได้จากอาหารเหล่านี้!!            สุขภาพร่างกายของคนเรามีระบบต่างๆมากมาย ซึ่งบางครั้งระบบเหล่านั้นก็ทำงานผิดปกติ นำมาซึ่งอาการเจ็บป่วยที่แสดงออกทางร่างกายและอาการต่างๆ ซึ่งอีกหนึ่งอาการที่ต้องระวังและไม่ควรมองข้ามที่สามารถเกิดขึ้นได้กับร่างกายก็คือ อาการบวมน้ำ            โดยปกติแล้วอาการบวมน้ำนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อมีการยืน เดิน หรือนั่งนานๆ และมักจะเกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ เพราะฉะนั้นถ้าใครที่กำลังสงสัยว่าตนเองมีอาการบวมน้ำอยู่บ่อยๆ ไม่ควรพลาด เนื่องจากวันนี้เราได้หยิบเอาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยลดอาการบวมน้ำมาฝากกันนั่นเอง อาหารที่ช่วยลดอาการบวมน้ำ หน่อไม้ฝรั่ง หาซื้อง่าย มากมายประโยชน์ ราคาไม่แพง มีการวิจัยออกมาแล้วว่าหน่อไม้ฝรั่งช่วยทำให้ร่างกายของเราขับปัสสาวะออกมาได้อย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งการรับประทานหน่อไม้จะช่วยขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้ อีกทั้งในหน่อไม้ยังมีปริมาณโซเดียมต่ำ ซึ่งเหมาะมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาอาการบวมน้ำ เพราะสาเหตุส่วนหนึ่งที่เกิดอาการบวมน้ำนั้นมาจากการที่ร่างกายมีปริมาณโซเดียมมากเกินไป น้ำเปล่าสะอาด หลายคนอาจจะเกิดความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการรับประทานน้ำว่าจะทำให้อาการบวมน้ำหนักขึ้นไปอีก ความจริงแล้ว การรับประทานน้ำจะช่วยขับโซเดียมที่อยู่ในร่างกายให้ออกมาได้เป็นอย่างดี ซึ่งผู้ป่วยจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันคือ ประมาณ 6-8 แก้ว/วัน ผู้ที่มีอาการบวมน้ำต้องเข้าใจเสียใหม่ และไม่ควรอย่างยิ่งที่จะงดดื่มน้ำ เพราะกลัวอาการหนักขึ้น และสำหรับผู้ที่อยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรดื่มน้ำให้มากกว่าระดับปกติจะส่งผลดีต่อร่างกายและลดาการบวมน้ำได้ คาร์โบไฮเดรตหรือแป้งขัดสี ไม่ควรรับประทาน เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว น้ำตาลทรายขาว …

“ อาการบวมน้ำ ” บรรเทาได้จากอาหารเหล่านี้ Read More »