อาหารคีโต

5 อาหารคีโต 7-11 สำหรับคนลดน้ำหนัก 5 อาหารคีโต 7-11 สำหรับคนลดน้ำหนัก ปัจจุบัน คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกาย การเลือกทานอาหารที่ถูกโภชนาการ โดยวิธีที่กำลังมาแรง และฮิตมากที่สุดก็คือ “การลดน้ำหนักฉบับคีโตเจนิค” เนื่องจากเป็นอาหารที่หาทานได้ง่าย และอยู่รอบตัวเรา และหาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้ออย่าง 7-11 มากมาย การทานคีโต ถือว่าเป็นการลดน้ำหนักรูปแบบใหม่ ที่เห็นผลจริง คือเป็นการเน้นเลือกทานไขมันเป็นพิเศษ  รองมาคือโปรตีนและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ให้เหลือน้อยมาก ๆ เพื่อต้องการให้ร่างกายชิน และนำไขมันมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทน เรียกว่าเป็น การทานไขมัน เพื่อไปลดไขมันนั่นแหละค่ะ แต่หากใครยังไม่รู้จะว่าเลือกทานอะไรบ้าง แบบไหนที่เป็นคีโต วันนี้เราขอแนะนำเมนูคีโตใน 7-11 ที่อร่อย หาซื้อง่ายมาฝากทุกคน จะมีเมนูไหนน่าสนใจบ้าง ตามมาดูกันเลยค่า เมนูคีโตใน 7-11 ไข่ต้ม ไข่ลวก เมนูที่ไม่พูดถึงไม่ได้ก็คือ ไข่ นั่นเองค่ะ เรียกว่าเป็นอาหารหลักของคนที่เป็นสายคีโตเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็นไข่ต้ม ไข่ลวก ไข่ยางมะตูม สามารถเลือกทานได้เลย แต่อย่าลืม!! ไข่ที่ทานจะต้องไม่มีการปรุงแต่งใดใดทั้งสิ้นนะคะ …

5 อาหารคีโต 7-11 สำหรับคนลดน้ำหนัก มีอะไรบ้าง Read More »

คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง สำหรับสายคีโตแล้ว การเลือกทานผักและผลไม้ เป็นอีกปัจจัยที่มีความสำคัญมาก ๆ ไม่แพ้การทานไขมันเลย เนื่องจากผักและผลไม้ จะมีปริมาณสารอาหาร น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต หรือคาร์บแตกต่างกันออกไป ดังนั้นผู้ที่รับประทานแบบคีโตเจนิค จำเป็นต้องระมัดระวังการเลือกทานผลไม้เป็นพิเศษ สำหรับวันนี้ เราจะมาแนะนำผักและผลไม้พร่องมันเนยมาฝากเพื่อน ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดแป้งมาฝาก จะมีอะไรน่าสนใจบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ ผลไม้สำหรับชาวเผ่าคีโต รู้หรือไม่คะ ว่าผลไม้มีแนวโน้มเป็นคาร์บมากกว่าผักซะอีก เนื่องจากผลไม้ มีปริมาณน้ำตาลสูงกว่าผัก แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ได้บอกว่าผลไม้จะไม่ดีต่อสุขภาพนะคะ โดยผลไม้ที่มีน้ำเยอะ มักจะมีคาร์บที่ต่ำกว่าผลไม้อื่น โดยผลไม้คีโตที่เราจะมาแนะนำวันนี้ มีดังนี้ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นอีกหนึ่งผลไม้ยอดนิยมของสายเฮลตี้เลยค่ะ เพราะอร่อย รสชาติดี แถมดีต่อสุขภาพมาก ๆ ที่สำคัญสายคีโตไม่ควรพลาด เพราะในผลไม้ตระกูลนี้ จะมีคาร์บน้อยมากที่สุด นอกจากนี้ ยังเป็นแหล่งพลังงานโพแทสเซียมและวิตามินซีที่ดีมากอีกด้วยค่ะ แคนตาลูป สำหรับแคนตาลูปที่มีเนื้อสีส้ม รสชาติหวาน อร่อยถูกปาก แถมมีกลิ่นหอมเฉพาะตัว เหมาะกับการนำมาทานในช่วงหน้าร้อนแบบนี้จริง ๆ ค่ะ เพราะยิ่งทานเยอะยิ่งสดชื่น เป็นผลไม้ที่มีคาร์บและน้ำตาลฟลุกโตสต่ำอีกด้วย ผักสำหรับชาวเผ่าคีโต เป็นแหล่งอาหารที่สำคัญของชาวคีโตเช่นกัน เนื่องจากให้ไฟเบอร์สูง …

คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง แนะนำอาหารคีโตเจนิค Read More »

4 ไอเดียเมนูอาหารคีโต ไม่ใช่เรื่องยาก ทำเองได้ง่าย ๆ มือใหม่ทำตามได้เลย 4 ไอเดียเมนูอาหารคีโต ใครบอกว่าการทานคีโต ไม่จำเป็นจะต้องซื้ออาหารจากข้างนอกเสมอไป บอกเลยว่าคุณสามารถทำ “เมนูอาหารคีโต” กินเองได้ง่ายๆ ไม่ยากอย่างที่คิด สำหรับวันนี้ เราจะมารวรวมเมนูอาหารคีโต ที่เพื่อน ๆ ทั้งคนที่ทานอยู่แล้ว และมือใหม่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่สำคัญคือทำเองได้ที่บ้านมาฝาก ซึ่งไม่ค่อยต่างจากการทำอาหารคลีนสักเท่าไหร่ เพียงแค่มีเครื่องปรุงที่ถูกต้องตามหลักคีโตก็พอ รับรองถูกใจสายคีโตแน่นอน เมนูที่ 1 ขนมจีนน้ำยากะทิคีโต ส่วนผสม ขนมจีนน้ำยากะทิคีโต กะทิ พริกแกงเผ็ด เกลือ เนื้อปลานิลปั่น น้ำตาลหล่อฮั้งก๊วย ใบโหระพา วิธีทำขนมจีนน้ำยากะทิคีโต นำกระทะมาตั้งไฟ และเทกะทิกับพริกแกงเผ็ดมาผัดให้เข้ากัน ใส่เนื้อปลาลงไป และตามด้วยน้ำเปล่าตามที่ต้องการ เติมเกลือและน้ำตาลฮั้งก๊วยลงไป ตามความต้องการ เมื่อเริ่มเดือด ให้ปิดเตา และนำใบโหระพาลงไป เป็นอันเสร็จ แนะนำ : เส้นขนมจีนคีโตจากไข่ขาว ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แชร์โดย Sugarfree Keto …

4 ไอเดียเมนูอาหารคีโต ไม่ใช่เรื่องยาก ทำเองได้ง่าย ๆ มือใหม่ทำตามได้เลย Read More »

16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค 16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค ปัจจุบัน ผู้คนนิยมรับประทานคีโตกันมาก เนื่องจากเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ง่าย และมีประสิทธิภาพ การศึกษาพบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีไขมันสูงนี้ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก โรคเบาหวาน และโรคลมบ้าหมู นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเบื้องต้น ที่แสดงให้เห็นว่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับมะเร็งบางชนิด โรคอัลไซเมอร์ และโรคอื่น ๆ ด้วย ถึงกระนั้นก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงขึ้นเกี่ยวกับอาหารเพื่อตรวจสอบความปลอดภัยและประสิทธิภาพในระยะยาว อาหารคีโตเจนิกมัก จำกัด คาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20 ถึง 50 กรัมต่อวัน แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูท้าทาย แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่างสามารถเข้ากับวิธีการกินแบบนี้ได้อย่างง่ายดาย ต่อไปนี้คืออาหารเพื่อสุขภาพที่ควรรับประทานในอาหารคีโตเจนิก 1. อาหารทะเล ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แชร์โดย Gigi 🍴 Bon Appetrip (@bonappetrip) ปลา และหอย เป็นอาหารที่เป็นมิตรกับคีโต ปลาแซลมอนและปลาอื่น ๆ อุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม และซีลีเนียม แต่แทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย อย่างไรก็ตามการทานคาร์โบไฮเดรตในหอยประเภทต่างๆ นั้นแตกต่างกันไป ในขณะที่กุ้ง และปู …

16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค ketogenic diet อาหารลดน้ำหนัก Read More »