อาหารบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
อาหารบรรเทาอาการปวดประจำเดือน อาหารบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ช่วงที่มีประจำเดือนหลายคนมักมีอาการปวดท้อง ไม่สบายตัวในช่วงก่อน ระหว่าง และหลังมีประจำเดือน อาการเหล่านี้ทำให้หลายคนพึ่งพาการใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการปวดต่าง ๆ ที่เป็นผลข้างเคียงมาจากการมีประจำเดือน ซึ่งอาการส่วนใหญ่ที่พบได้แก่ การปวดท้อง ท้องอืด ท้องผูก เป็นต้น แต่ทราบหรือไม่ว่าอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ซึ่งอาหารดังกล่าวมีดังต่อไปนี้ 1. ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว เพราะอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและช่วยขจัดความหิวโหย ทำให้อิ่มสบายท้อง ถั่วมีประโยชน์มากเพราะมีไฟเบอร์สูงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ทว่าการกินถั่วมากเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สในทางเดินอาหาร โดยเฉพาะถั่วที่ไม่สุกมักทำให้ท้องอืดและเกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร ดังนั้น จึงควรรับประทานชนิดที่ปรุงสุกเพราะมีวิตามินบีช่วยล้างสารพิษ 2. คาเฟอีน เป็นตัวเลือกที่ดีในการใช้บรรเทาอาการปวดก่อนมีประจำเดือนและหลังมีประจำเดือน แต่ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงที่มีประจำเดือนเพราะอาจทำให้ปวดท้องมากขึ้นและท้องอืดได้ ดังนั้นช่วงที่มีประจำเดือนควรใช้เป็นชาคาโมมายล์และน้ำขิงแทน โดยเฉพาะน้ำขิงจะช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดท้องและท้องอืดได้ดี 3. ดาร์กช็อกโกแลต มีการวิจัยที่ระบุว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยระงับความอยากอาหารและช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า เหนื่อยล้า ดังนั้นให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลต 1 ออนซ์ในช่วงมีประจำเดือน 4. น้ำ ความจริงแล้วน้ำไม่ได้มีประโยชน์เพียงให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและชำระล้างสารพิษในร่างกายเท่านั้น แต่น้ำยังช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกไป ด้วยเหตุนี้จึงช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและไมเกรนได้ แต่หากคุณไม่ชอบน้ำเปล่าอาจเปลี่ยนมาดื่มน้ำผักและผลไม้แทนก็ได้ 5. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารเหล่านี้นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดในช่วงที่มีประจำเดือนแล้ว ยังช่วยลดความอยากน้ำตาลลงอีกด้วย ซึ่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ แอปริคอต ส้ม ลูกพลัม ลูกแพร์ …