5 วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับอาการปวดข้อ
5 วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับอาการปวดข้อ 5 วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับอาการปวดข้อ การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ อาจสร้างความกังวลใจให้กับผู้ป่วย เพราะไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายแบบไหนจะเหมาะกับตนเองมากที่สุด เนื่องจากอาการปวดมักทำให้การเคลื่อนไหวทำได้ยากและในบางครั้งอาจเป็นอุปสรรคในการดำรงชีวิต แต่ไม่มีอะไรเลวร้ายเสมอไปเพราะความจริงแล้วมีท่าการออกกำลังกายหรือชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้มีอาการปวดข้อ แต่สิ่งสำคัญที่จะช่วยทำให้อาการปวดข้อทุเลาลงคือ คุณจะต้องมีเวลาในการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งประเภทของการออกกำลังที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีดังนี้คือ ว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการด้วย ซึ่งจากการวิจัยพบว่าการว่ายน้ำมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการเดิน และช่วยบรรเทาอาการปวดของผู้ป่วยโรคข้อเสื่อมได้ดีอีกด้วย เนื่องจากการว่ายน้ำได้ใช้ร่างกายในทุกสัดส่วน อีกทั้งน้ำยังช่วยลดแรงกระแทกที่อาจเกิดจากการออกกำลังกายด้วย วิ่ง งานวิจัยในปี 2016 ของ American College of Rheumatology แสดงให้เห็นว่านักวิ่งมีหัวเข่าที่ดีขึ้นเนื่องจากร่างกายได้มีการฟื้นฟูและปรับสภาพ ทำให้กระดูกอ่อนหนาขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าหากคุณมีอาการปวดข้อมาก และไม่ใช่นักวิ่ง การวิ่งอาจช่วยเพิ่มความเจ็บปวดให้กับหัวเข่าของคุณได้ แต่ในกรณีที่ไม่รุนแรงการวิ่งเบา ๆ อย่างไม่หักโหมก็สามารถทำได้ โยคะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะเป็นรูปแบบของการดูแลสุขภาพที่ดีและปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ เพราะท่าโยคะส่วนใหญ่เป็นการยืดหยุ่นร่างกายและช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุลขึ้น การฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยท่า squats หรือ lunges เบา ๆ ก่อนที่จะขยับไปสู่ท่ากระโดด squats หรือกระโดดอื่น ๆ หรือวิ่งเมื่อร่างกายรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น …
