ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได             ไม่ว่าคุณจะอยู่บ้านนานเพียงใดก็สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องไปฟิสเนตหรือซื้ออุปกรณ์ในการออกกำลังกายให้สิ้นเปลือง เพราะคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดที่ทำได้ง่าย ๆ ที่ไม่ใช่แค่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย             การออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดทำง่าย ใช้เวลาไม่นานให้ทั้งการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหลัง ซึ่งวิธีการออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดสามารถทำได้ดังนี้ ขึ้นลงบันไดซ้ำไปซ้ำมา การขึ้นบันไดซ้ำไปซ้ำมาจากบนลงล่าง ให้ประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลังขา ทั้งเอ็นร้อยหวายและน่อง เช่นเดียวกับการเดินบนลู่วิ่ง เพียงเริ่มต้นด้วยการเดินขึ้นลง 10 ครั้ง พัก 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำรอบที่สอง ทำเช่นนี้สองเซ็ท ๆ ละ 10 ครั้ง ก้าวขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้น เพิ่มจังหวะการก้าวของคุณ จากทีละก้าวเป็นทีละ 2 ก้าว การก้าวทีละ 2 ขั้นเป็นการท้าทายกำลังขาและเพิ่มการสูบฉีดเลือด การขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยิ่งออกมากขึ้นยิ่งหมายถึงร่างกายได้เผาผลาญไขมันมากขึ้น ควรทำ 3 เซ็ท และพัก 30 วินาที การก้าวขึ้นลง เริ่มต้นจากการยืนด้านล่างของบันได้ ก้าวขาขวาและขาซ้ายตามขึ้นไป จากนั้นก้าวขาขวาลงและก้าวขาซ้ายลง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลา 1 นาที พัก …

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได Read More »

6 กิจกรรม Micro Workouts ที่ทำได้ทุกที่

6 กิจกรรม Micro Workouts ที่ทำได้ทุกที่ 6 กิจกรรม Micro Workouts ที่ทำได้ทุกที่             ในเวลาที่เร่งรีบปัจจุบันทำให้หลายคนมีเวลาน้อยมากในการใส่ใจดูแลสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกาย ซึ่งหลายคนมักจะคิดว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งเสียเวลามากพอสมควร จึงทำให้ขาดการออกกำลังกายไป แต่จะดีกว่าไหมหากคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันที่คุณทำอยู่มาออกกำลังกายร่วมด้วย ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบ Micro Workouts ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกที่             กิจกรรม Micro Workouts ทั้ง 6 ที่นำมาฝากกันในครั้งนี้ใช้เวลาไม่นานนักเพียงแค่ 7 นาที ก็ทำให้ร่างกายของคุณได้ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและยืดหยุ่นร่างกายไปในตัว ขณะแปรงฟัน เป็นการทำ Micro Workouts ด้วยการออกกำลังกายเพียงขาเดียว เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย โดยให้ยืนบนพื้นราบเพียงขาเดียว และใช้มือจับขาอีกข้างหนึ่งเอาไว้ ทำเช่นนี้ให้นานที่สุด ก่อนที่จะสลับข้าง การทำเช่นนี้ทำให้ร่างกายได้ฝึกความสมดุล เนื่องจากร่างกายของเราจะเริ่มเสียสมดุลเมื่ออายุมากขึ้น ระหว่างรอเข้าแถว             ในระหว่างรอเข้าแถวเพื่อวัตถุประสงค์อะไรก็แล้วแต่ มันอาจจะดีกว่าการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่น หากคุณเปลี่ยนช่วงเวลาดังกล่าวมาเป็นการออกกำลังกายด้วยการใช้เท้าทั้งสองข้างยืนในแนวราบกับพื้น จากนั้นยืนด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง สายตามองขึ้นไปบนท้องฟ้า Micro Workouts ท่านี้เป็นการบริหารอุ้งเชิงกรานด้วยการบีบและยกขึ้นคล้ายกับการทำท่า Kegel ซึ่งควรทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาทีจึงกลับสู่ท่าปกติ …

6 กิจกรรม Micro Workouts ที่ทำได้ทุกที่ Read More »

ท่าออกกำลังกายสำหรับลดแรงกระแทกของหัวเข่า

ท่าออกกำลังกายสำหรับลดแรงกระแทกของหัวเข่า ท่าออกกำลังกายสำหรับลดแรงกระแทกของหัวเข่า กล้ามเนื้อแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาข้อต่อ เพราะเราต้องใช้กล้ามเนื้อไม่ใช่ข้อต่อในการรับน้ำหนัก หากกล้ามเนื้ออ่อนแอและไม่ได้ใช้งาน ข้อต่อของเราก็จะต้องทำงานหนักมากขึ้นและเสี่ยงต่อการสึกหรอได้ หากอาการปวดหัวเข่ารบกวนการออกกำลังกายของคุณ ลองปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายเพื่อลดแรงกระแทกของหัวเข่า ซึ่งมีดังนี้ อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายควรทำการวอร์มอัพด้วยการเดินอย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อให้หัวเข่าลื่นไหล และเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้นานยิ่งขึ้น Straight Leg Lifts นอนหงายโดยการงอเข่าและเท้าบนพื้น วางฝ่ามือคว่ำลงข้างลำตัว จากนั้น เหยียดขาขวาลงบนเสื่อและงอเท้าข้างซ้ายเอาไว้ หายใจเข้าแล้วยกขาขวาขึ้นจากพื้นประมาณหนึ่งฟุต ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงค่อย ๆ ลดขาลง ทำเช่นนี้ 5 ครั้งจึงสลับขา Heel Slides นอนหงายแล้วงอเข่าโดยให้เท้าติดพื้น วางแขนข้างลำตัว แล้วเหยียดขาขวาลงบนเสื่อและงอเท้า งอเข่าเล็กน้อย หายใจออก ในขณะเดียวกันค่อย ๆ เลื่อนส้นเท้าขวาเข้าหาสะโพกขวาและงอเข่า จากนั้น หายใจเข้าเพื่อเลื่อนเท้ากลับออกไปจนขาเกือบเหยียดตรง ทำซ้ำเช่นนี้ 10 ครั้ง แล้วสลับขา ท่านี้จะทำให้เข่าของคุณและเอ็นร้อยหวายแข็งแรงยิ่งขึ้น Step Up ท่านี้เป็นการเสริมสร้างสะโพกที่แข็งแรง ด้วยการยืนบนบล็อกสูง-ต่ำ โดยใช้มือวางบนสะโพก ก้าวเท้าขวาขึ้นลงเป็นสเต็ปพร้อมกับการเกร็งหน้าท้องและยกเท้าหลังขึ้นจากพื้น …

ท่าออกกำลังกายสำหรับลดแรงกระแทกของหัวเข่า Read More »

การออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคเบาหวาน

เผยทริคออกกำลังกาย “ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด” สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคเบาหวาน ต้องยอมรับเลยว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานเพิ่มจำนวนสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องตลอดหลายปีที่ผ่านมา ด้วยพฤติกรรมการดูแลสุขภาพที่เปลี่ยนแปลงไป ใส่ใจในเรื่องอาหารการกินลดลง ในทางกลับกันให้ความสนใจกับสิ่งอำนวยความสะดวกในการดำรงชีวิต ลดการออกกำลังกาย ส่งผลต่อสุขภาพโรคภัยไข้เจ็บเข้าถึงตัวง่ายขึ้น ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือโรคเบาหวานนั่นเอง โรคเบาหวาน คือ โรคที่มีความผิดปกติของระบบเผาผลาญในร่างกาย ร่วมกับการขาดอินซูลิน หรืออินซูลินทำงานไม่มีประสิทธิผล ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งโรคเบาหวานส่งผลกระทบต่ออวัยวะมากมาย อาทิ ตา ไต หัวใจ หลอดเลือด และเท้า  ทำให้มีอาการปัสสาวะบ่อยตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะตอนกลางคืน กระหายน้ำ อ่อนเพลีย ชาตามปลายมือปลายเท้า รวมไปถึงการมองเห็นลดลง   โรคนี้มักพบในอายุ 45 ปีขึ้นไป มีค่า BMI เกินมาตรฐาน มีประวัติการดื่มสุรา ทานอาหารรสหวานเป็นประจำ บุคคลในครอบครัวเคยเป็น ไม่ค่อยออกกำลังกาย  และผู้มีโรคประจำตัวความดันโลหิตสูง ไขมันในเส้นเลือดสูง และการวินิจฉัยผู้ป่วยเบาหวานนั้น มีเกณฑ์ระดับน้ำตาลในเลือดขณะงดอาหารอยู่ที่ มากกว่าหรือเท่ากับ 126 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวาน นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย พบผู้ป่วยเบาหวานเพิ่มมากขึ้น จากพฤติกรรมการทานอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการ และเสียชีวิตด้วยโรคนี้จากภาวะแทรกซ้อน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร เน้นทานข้าวกล้อง ผักและผลไม้หลากสี  ถั่วและธัญพืชมากขึ้น …

เผยทริคออกกำลังกาย “ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด” สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน Read More »

สาว 30+ อยากสวย

สาว 30+ อยากสวยและหุ่นดีต้องรู้

สาว 30+ อยากสวยและหุ่นดีต้องรู้ สาว 30+ อยากสวยและหุ่นดีต้องรู้ ไม่ว่าจะช่วงอายุเท่าไหร่ ความเป็นผู้หญิงก็จะต้องใส่ใจและให้ความสำคัญในเรื่องของรูปร่างและความสวยงามอยู่เสมอ โดยเฉพาะในหญิงวัย 30 ปีขึ้นไป ยิ่งต้องให้ความสำคัญและดูแลสุขภาพของตนเองให้มากขึ้นกว่าเดิม เพราะระบบต่างๆ ภายในร่างกายของเรานั้นอาจจะมีการเสื่อมถอยลดลงไป ไม่มีประสิทธิภาพในการทำงานได้ดีเช่นเดิม  สำหรับวันนี้เราได้นำเอาเรื่องของวิธีการดูแลสุขภาพและรูปร่างของสาววัย 30 ปีขึ้นไปมาฝากกัน การดูแลตนเองตั้งแต่ช่วงแรกจะเป็นสิ่งที่ดี เพราะถ้าหากคุณปฏิบัติช้าเกินไปเซลล์ในร่างกายอาจเสื่อมสภาพจนยากที่จะฟื้นฟู เราลองไปดูรายละเอียดกันเลยดีกว่าว่าจะมีวิธีการดูแลสุขภาพและรูปร่างอย่างไรบ้าง วิธีการดูแลสุขภาพและรูปร่างของสาววัย 30+ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับคือสิ่งที่ดีที่สุด เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะได้รับการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ต่างๆในร่างกายให้กลับมาแข็งแรงเช่นเดิม เพราะฉะนั้นถ้าหากอายุย่างเข้าเลข 3 แล้วควรใส่ใจในเรื่องของการนอนหลับให้มากขึ้นจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้แล้วการนอนหลับแบบเต็มที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติและฮอร์โมนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยทำให้ผู้ที่กำลังดูแลรูปร่างสามารถลดหุ่นได้อย่างรวดเร็ว แค่เดินก็ช่วยได้ คุณรู้หรือไม่ว่าแค่เดินบ่อยๆ ก็ช่วยทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ บางครั้งผู้ที่มีอายุมากขึ้น อาจส่งผลต่อการออกกำลังกายได้ไม่มากก็น้อย เพราะความเสื่อมสภาพของร่างกายทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เพราะฉะนั้นการเดินกลับบ้าน เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือเดินไปซื้อของที่ร้านใกล้ๆ ก็เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ เล่นโยคะช่วยทำให้รูปร่างดีขึ้นได้ ด้วยความที่สาววัย 30+ อาจมีปัญหาในการออกำลังกายบางชนิด การเล่นโยคะซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ต้องเคลื่อนไหวมากนักแต่มีประสิทธิภาพอย่างมากก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะทำให้คุณดูแลรูปร่างได้เช่นกัน และที่สำคัญการเล่นโยคะนั้นเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณได้บริหารร่างกายได้ทุกสัดส่วนเลยทีเดียว และช่วยป้องกันอาจการบาดเจ็บอันเกิดจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย  หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม เพราะในน้ำอัดลมมีน้ำตาลสูงมาก ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ แต่ควรหันไปดื่มชาเขียวร้อนแทน เพราะจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน และช่วยทำให้ระบบการย่อยอาหารในร่างกายของเราดีขึ้น ควบคุมการรับประทานอาหาร …

สาว 30+ อยากสวยและหุ่นดีต้องรู้ Read More »

พฤติกรรมทำให้ร่างกายย่ำแย่

เช็คสิ!! พฤติกรรมทำให้ร่างกายย่ำแย่

เช็คสิ!! พฤติกรรมทำให้ร่างกายย่ำแย่ เช็คสิ!! พฤติกรรมทำให้ร่างกายย่ำแย่ คุณกำลังทำอยู่หรือไม่? ในบางครั้งการใช้ชีวิตของเราก็จะต้องมีกิจกรรมหรือพฤติกรรมบางอย่างที่อาจจะขัดต่อการดูแลสุขภาพที่ดี เช่น เที่ยวดึก นอนน้อย ทำงานหนัก อ่านหนังสือดึก เป็นต้น ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก แต่บางครั้งด้วยความจำเป็นก็อาจจะทำให้เราต้องทำ และถ้ารู้แล้วว่ามันไม่มีต่อสุขภาพก็ไม่ควรทำบ่อยๆ สำหรับวันนี้เราได้หยิบเอาเรื่องราวเกี่ยวกับพฤติกรรมทำร่างกายย่ำแย่ที่บางครั้งเราทำโดยไม่รู้ตัวมาแนะนำกัน นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับคือช่วงเวลาที่ร่างกายของเรานั้นจะได้รับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูให้มีประสิทธิภาพในการทำงานที่ดียิ่งขึ้น หลายคนอาจจะมองว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเรื่องธรรมดา และคนส่วนใหญ่มักจะเป็นโรคติดจอ ติดโทรศัพท์มือถือ หรือชอบเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน เชื่อเลยว่าเมื่อได้มองนาฬิกาอีกทีก็ดึกเสียแล้ว และต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปทำงาน ส่งผลให้นอนไม่เพียงพอและผลเสียที่ตามมาก็คือ อาการนอนน้อย สมองเบลอ คิดงานไม่ออก เสียบุคลิกภาพ และเสียสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย เพราะฉะนั้นทางที่ดีควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนก่อน 22.00 น. จะดีที่สุด นอนมากเกินไป บางครั้งการทำอะไรที่มันมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเช่นกัน การนอนนานเกิน 11 ชั่วโมง ก็ส่งผลทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ซึ่งอาการที่บ่งบอกว่าคุณนอนมากเกินไปก็คือ อาการง่วงนอนในตอนกลางวัน อาการอ่อนเพลียระหว่างวัน ไม่สดชื่น เป็นต้น ทางที่ดีเราควรเพียงวันละ 7-8 ชั่วโมงจะเป็นระยะเวลาที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของเรามากที่สุด ปาร์ตี้ประจำจัดหนักเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พฤติกรรมนี้ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ และเห็นผลตามมาอย่างชัดเจนในระยะเวลาอันสั้น เมื่อคุณจัดหนักดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สิ่งที่คุณจะพบได้ทันทีเลยก็คือ …

เช็คสิ!! พฤติกรรมทำให้ร่างกายย่ำแย่ Read More »

ฟื้นฟูร่างกาย

อย่ามองข้าม!! วิธีการดูแลสุขภาพของตนเองให้แข็งแรงทั้งกายและใจ

อย่ามองข้าม!! วิธีการดูแลสุขภาพของตนเองให้แข็งแรงทั้งกายและใจ อย่ามองข้าม!! วิธีการดูแลสุขภาพของตนเองให้แข็งแรงทั้งกายและใจ การดูแลสุขภาพของตนเองในทุกๆวันคือสิ่งที่เราจะสามารถทำให้ร่างกายของเราได้ และที่สำคัญจะทำให้สุขภาพร่างกายของคุณมีความแข็งแรงอยู่เสมอในทุกๆวัน เนื่องจากในทุกวันนี้เราต้องเผชิญกับสภาวะความเครียดทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจจึงได้รับผลกระทบทั้งทางตรงและทางอ้อมทำให้ร่างกายของเรา ย่ำแย่และเสื่อมสภาพลงไปในทุกๆวัน เพราะฉะนั้นการดูแลสุขภาพและให้ความสำคัญใส่ใจจึงเป็นสิ่งที่ดีที่จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณและจิตใจของคุณพร้อมรับกับเรื่องราวต่างๆ รอบตัวได้ดียิ่งขึ้น และวันนี้เราได้นำเอาวิธีที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายและฟื้นฟูจิตใจให้มีความพร้อมเผชิญกับสิ่งต่างๆมาแนะนำกัน วิธีดูแลสุขภาพตนเองให้แข็งแรงทั้งกายและใจ อย่ามองข้ามเรื่องการนอนหลับพักผ่อน อย่าคิดว่าการนอนดึกจะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายสักเท่าไหร่ ความจริงแล้วการนอนดึกส่งผลเสียต่อร่างกายของเรามากกว่าที่คุณคิด ถ้าหากเป็นไปได้การเข้านอนแต่หัวค่ำตรงเวลาทุกๆวัน จะช่วยทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานเป็นปกติมากยิ่งขึ้น และอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ ควรตื่นนอนแต่เช้า เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมกับระบบล้างพิษของร่างกาย ถ้าหากคุณทำได้เช่นนี้ในทุกๆ วัน บอกเลยว่าสุขภาพดีๆอยู่ใกล้แค่เอื้อม ลองใช้น้ำมันมะพร้าวบ้วนปาก ในช่องปากของเราเต็มไปด้วยเชื้อโรคและแบคทีเรียต่างๆ มากมาย การที่เราบ้วนปากด้วยน้ำมันมะพร้าวจะช่วยทำให้เราได้กำจัดเชื้อแบคทีเรียได้เป็นอย่างดี ซึ่งวิธีทำก็ง่ายๆ เลย คือ อมน้ำมันมะพร้าวกลั้วในปากประมาณ 10 นาที ก่อนที่จะแปรงฟันจะช่วยทำให้ช่องปากของเราสะอาดขึ้นได้ ขัดผิวเอาเซลล์ที่ตายแล้วออกเสียบ้าง การขัดผิวจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกายให้มีการไหลเวียนที่ดีขึ้น ซึ่งการผิวขณะตัวแห้งหลายคนอาจจะไม่คิดว่ามันมีประโยชน์ ซึ่งวิธีนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ คือ ใช้แปรงขนนุ่มขัดวนเป็นวงกลม โดยเริ่มขัดตั้งแต่เท้าขึ้นมาเรื่อยๆ โดยวิธีนี้จะทำให้เซลล์ผิวที่ตายแล้วหลุดออกอย่างง่ายดาย ดื่มมะนาวน้ำอุ่นในช่วงเช้า จะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ในช่วงเช้าของทุกวัน ควรดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นวันละ 1 แก้ว คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างทันทีเลยว่า ระบบขับถ่ายของคุณนั้นเปลี่ยนแปลงไป จะถ่ายง่ายมากขึ้นกว่าเดิม และคุณจะรู้สึกสบายท้องอย่างมากอีกด้วย ออกกำลังกายให้ร่างกายได้ตื่นตัว กระฉับกระเฉง …

อย่ามองข้าม!! วิธีการดูแลสุขภาพของตนเองให้แข็งแรงทั้งกายและใจ Read More »

ลดน้ำหนัก

เคล็ดไม่ลับ วิธีดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

เคล็ดไม่ลับ วิธีดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี เคล็ดไม่ลับ วิธีดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ปัจจุบันคนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้น เนื่องจากปัจจุบันมีเชื้อโรคที่มีความแข็งแกร่งและมีความรุนแรงมากขึ้นนั่นเอง จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนส่วนใหญ่จะหันมาใส่ใจในเรื่องของอาหารการกินและสุขภาพมากยิ่งขึ้น มันคงจะไม่ดีแน่ถ้าหากเรามีน้ำหนักมากจนทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา และวันนี้เราได้นำเอาวิธีการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้แบบง่ายๆ มีความปลอดภัย ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่กำลังเริ่มต้นในการลดน้ำหนัก บอกเลยว่าข้อมูลที่เรานำมาฝากกันวันนี้มีประโยชน์อย่างแน่นอน  ไปดูกันซิว่าวิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย วิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดได้ลด หากคุณเป็นคนชอบปาร์ตี้ บอกเลยว่าสิ่งแรกที่คุณต้องงดเลยก็คือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง ส่งผลให้อ้วนได้ง่ายมากๆ คุณจะสังเกตได้อย่างชัดเจนเลยว่าจะเริ่มมีไขมันรอบเอว และเริ่มมีพุง เพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากอ้วนควรหยุดดื่มไปเลย สำหรับสาวๆ เรื่องการกินจุกจิก หรือชอบรับประทานของว่าง เป็นเรื่องธรรมดามากๆ แต่ถ้าหากคุณอยากลดน้ำหนักก็ควรเลือกของว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ทำให้อ้วน โดยหันมารับประทานผลไม้แทนจะดีกว่า เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล มะละกอ เป็นต้น ซึ่งผลไม้เหล่านี้จะช่วยทำให้ระบบภายในร่างกายดีขึ้นกว่าเดิมและไม่อ้วนด้วย อย่าตามกระแส เพราะเราเข้าถึงเรื่องราวต่างๆ ผ่านทางโซเชียลได้อย่างง่ายดาย จนบางครั้งไปรับเอาความเชื่อ หรือวิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆ มาปฏิบัติกัน จนทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายและไม่เกิดประโยชน์ใดๆ ทางที่ดีควรระมัดระวังการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี เช่น การงดแป้ง การงดไขมัน หรือการงดน้ำตาล อย่างสิ้นเชิง เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ แต่ควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบ …

เคล็ดไม่ลับ วิธีดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี Read More »

เคล็ดไม่ลับ!! ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีอายุยืนยาว

เคล็ดไม่ลับ!! ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีอายุยืนยาว

เคล็ดไม่ลับ!! ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีอายุยืนยาว เคล็ดไม่ลับ!! ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีอายุยืนยาว ไม่ว่าใครก็อยากมีชีวิตที่ดี อยากใช้ชีวิตอยู่กับครอบครัวและคนที่เรารักไปนานๆ แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนในปัจจุบันนี้ไม่ค่อยที่จะดีสักเท่าไหร่ อาจจะเป็นเพราะสิ่งต่างๆรอบตัวที่มีความอันตรายเพิ่มมากขึ้น โรคภัยก็มีความหลากหลายและรุนแรงเพิ่มมากขึ้น อีกทั้งยังมีสิ่งล่อตาล่อใจให้ทำจนเสียพฤติกรรมได้ แต่สำหรับคนบางกลุ่มก็เริ่มที่จะให้ความสนใจและใส่ใจในเรื่องของสุขภาพมากขึ้นกว่าเดิม สำหรับวันนี้เราได้หยิบเอาเรื่องราวที่น่าสนใจของวิธีที่จะช่วยทำให้ชีวิตของคุณยืนยาวได้มาฝากกัน ลองไปดูกันซิว่าจะมีวิธีอย่างไรบ้าง หยุดรับประทานอาหารแปรรูป การรับประทานอาหารที่สด สะอาด และมีประโยชน์ คือสิ่งที่คุณควรทำ การรับประทานอาหารแปรรูปจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นได้รับโซเดียม ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลเพิ่มมากยิ่งขึ้น แต่กลับได้กากใย เส้นใย และสารอาหารน้อยลงกว่าเดิม เพราะฉะนั้นทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเสียจะดีกว่า แล้วหันมารับประทานอาหารที่มีกากใย เส้นใยสูงจะดีกว่า และมันจะดียิ่งขึ้นไปอีกถ้าคุณสามารถปรุงอาหารเหล่านั้นได้เองโดยไม่ต้องซื้อ เพราะจะได้อาหารที่ใหม่ สด สะอาด และถูกปากถูกใจอีกด้วย เลิกสูบบุหรี่ ผู้ที่สูบบุหรี่ติดต่อกันมานานต่อเนื่องก็อาจจะเลิกยากสักหน่อย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าถ้าหากว่าคุณสามารถเลิกบุหรี่ได้สุขภาพร่างกายของคุณจะดีขึ้นเป็นอย่างมาก ทั้งนี้ความดันโลหิตและการไหลเวียนของเลือดในร่างกายก็จะดีขึ้นอีกด้วย ไม่เพียงแต่ตัวคุณเองที่จะได้ประโยชน์จากการเลิกสูบบุหรี่แล้ว คนรอบข้างหรือคนที่เรารักก็จะปลอดภัยตามไปด้วย เพราะไม่ต้องทนกับกลิ่นบุหรี่ที่ติดมากับเสื้อผ้า ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจและปอดได้ โดยเฉพาะในเด็กเล็กที่มีความเสี่ยงสูงมากที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ ออกกำลังกาย แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะช่วยทำให้ระบบต่างๆภายในร่างกายทำงานเป็นปกติ ระบบเลือดจะไหลเวียนดีขึ้น ระบบการย่อยทำงานเป็นปกติ และระบบขับถ่ายก็ยังดีตามไปด้วย บางครั้งคุณอาจไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหักโหมหรือใช้เวลานาน เพียงแค่คุณเดินเร็วสัก 10 นาที ก็ช่วยทำให้ร่างกายได้ออกกำลังกายได้แล้ว พยายามอย่าเครียด เพราะอารมณ์ส่งผลต่อชีวิตเราอย่างมาก เมื่อเราเครียดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดในร่างกายก็จะเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งส่งผลต่อหัวใจ …

เคล็ดไม่ลับ!! ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีอายุยืนยาว Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save