ออกกำลังกายที่บ้าน

7 เทคนิคในการบริหารกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิส

7 เทคนิคในการบริหารกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิส 7 เทคนิคในการบริหารกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิส การนั่งเป็นเวลานานด้วยท่าเดิม ๆ อาจทำให้ร่างกายเกิดอาการเมื่อยล้า ปวดตึงกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ โดยเฉพาะบริเวณต้นคอและไหล่ วิธีแก้อาการปวดเมื่อยสามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่มีลูกเทนนิส และการบริหารสามารถทำได้ดังนี้ คอ คอ เป็นจุดแรกที่มักรู้สึกปวดเมื่อย ดังนั้นค่อย ๆ ใช้ลูกเทนนิสกดลงบริเวณที่ปวด เริ่มจากด้านขวาของคอไล่มาจนใต้กระดูกขากรรไกร จากนั้นค่อย ๆ หมุนลูกบอลลงด้านข้างของคอไล่ลงไปทางไหล่ ใช้ลูกเทนนิสนวดวนจากด้านล่างย้อนกลับขึ้นมา กลิ้งขึ้นและลงประมาณ 30 วินาที จึงย้ายไปนวดด้านหลังของคอไล่ตามแนวกระดูกสันหลัง ม้วนขึ้นและลงประมาณ 30 วินาที นวดเช่นนี้ทั้งซ้ายและขวา ข้างละ 1 นาที กล้ามเนื้อ Trapezius วางลูกเทนนิสไว้บนไหล่ กดลงและหมุนลูกเทนนิสไปมาเป็นวงกลมรอบ ๆ บริเวณที่ปวดเมื่อยจากนั้นกดลงบริเวณที่ปวดค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที หรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย ทำเช่นนี้กับไหล่ทั้งสองข้างอย่างน้อย 1 นาที หน้าอก การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาหารแน่นหน้าอก การบริหารด้วยท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดบริเวณหน้าอก เพียงวางลูกเทนนิสไว้ใต้กระดูกคอด้านขวา กดด้วยมือซ้ายค้างไว้ จากนั้นนวดม้วนขึ้นลงประมาณ 30 …

7 เทคนิคในการบริหารกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิส Read More »

ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19

ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19 ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19 ท่ามกลางสถานการณ์ COVID-19 ทำให้หลายคนห่างเหินจากการออกกำลังกายไป หรือปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายด้วยการใช้สถานที่ภายในบ้าน เช่น ห้องนั่งเล่น ห้องนอน หรือพื้นที่ต่าง ๆ ภายในบ้าน เมื่อเปลี่ยนบ้านเป็นสถานที่ในการออกกำลังกาย จึงต้องมีมาตรการด้านความปลอดภัยที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น เคลียร์พื้นที่ภายในบ้าน ก่อนอื่นต้องตรวจสอบพื้นที่รอบ ๆ ตัวก่อนว่าไม่มีอะไรวางอยู่ที่พื้น เพราะห้องสำหรับใช้ออกกำลังกายควรเป็นห้องโล่ง สามารถที่จะยกแขนยกขาหรือหมุนไปรอบ ๆ ได้ 360 องศา ดังนั้น การทำให้บ้านหรือห้องเป็นที่โล่งจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Tatiana Lampa แนะนำว่าให้ทำการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือสิ่งของบางส่วนเพื่อให้มีพื้นที่โล่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย สวมรองเท้าผ้าใบ แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าจะมีประโยชน์ เนื่องจากเส้นประสาททั้งหมดในเท้าได้สัมผัสกับพื้นและมันจะทำให้ร่างกายของคุณสามารถออกแรงได้มากขึ้น และการออกกำลังกายที่ไม่ต้องสวมรองเท้า คือ โยคะ squats และ deadlifts แต่บางครั้งการไม่สวมรองเท้าอาจทำให้มีเหงื่อที่เท้า และทำให้ลื่นขณะออกกำลังกาย ดังนั้น ควรสวมรองเท้าในการออกกำลังกายบางประเภท รู้จักร่างกายของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย การหักโหมมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ในช่วงแรกควรเริ่มต้นออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยด้วยท่าง่าย ๆ และใช้เวลาสั้น ๆ ทำเช่นนี้ติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 …

ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19 Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save