7 เทคนิคในการบริหารกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิส
7 เทคนิคในการบริหารกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิส 7 เทคนิคในการบริหารกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิส การนั่งเป็นเวลานานด้วยท่าเดิม ๆ อาจทำให้ร่างกายเกิดอาการเมื่อยล้า ปวดตึงกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ โดยเฉพาะบริเวณต้นคอและไหล่ วิธีแก้อาการปวดเมื่อยสามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่มีลูกเทนนิส และการบริหารสามารถทำได้ดังนี้ คอ คอ เป็นจุดแรกที่มักรู้สึกปวดเมื่อย ดังนั้นค่อย ๆ ใช้ลูกเทนนิสกดลงบริเวณที่ปวด เริ่มจากด้านขวาของคอไล่มาจนใต้กระดูกขากรรไกร จากนั้นค่อย ๆ หมุนลูกบอลลงด้านข้างของคอไล่ลงไปทางไหล่ ใช้ลูกเทนนิสนวดวนจากด้านล่างย้อนกลับขึ้นมา กลิ้งขึ้นและลงประมาณ 30 วินาที จึงย้ายไปนวดด้านหลังของคอไล่ตามแนวกระดูกสันหลัง ม้วนขึ้นและลงประมาณ 30 วินาที นวดเช่นนี้ทั้งซ้ายและขวา ข้างละ 1 นาที กล้ามเนื้อ Trapezius วางลูกเทนนิสไว้บนไหล่ กดลงและหมุนลูกเทนนิสไปมาเป็นวงกลมรอบ ๆ บริเวณที่ปวดเมื่อยจากนั้นกดลงบริเวณที่ปวดค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที หรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย ทำเช่นนี้กับไหล่ทั้งสองข้างอย่างน้อย 1 นาที หน้าอก การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาหารแน่นหน้าอก การบริหารด้วยท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดบริเวณหน้าอก เพียงวางลูกเทนนิสไว้ใต้กระดูกคอด้านขวา กดด้วยมือซ้ายค้างไว้ จากนั้นนวดม้วนขึ้นลงประมาณ 30 …
