6 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าอก
6 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าอก 6 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าอก หน้าอกที่สวยงามจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้กับผู้หญิง แต่ทว่าความสวยงามของหน้าอกย่อมผันแปรไปตามช่วงเวลาของชีวิตไม่ว่าจะเป็นปัจจัยในการมีบุตรหรืออายุที่มากขึ้นและอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยส่งเสริมให้หน้าอกหย่อนคล้อยและไม่กระชับ ดังนั้นเพื่อจัดการกับปัญหาดังกล่าว จึงมีท่าสำหรับการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ให้หน้าอกดูกระชับและแข็งแรงขึ้นดังนี้ 1. วิดพื้น (Push-ups) เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแค่ช่วยให้หน้าอกกระชับ แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้บริหารทุกส่วน ขั้นตอนคือ นอนราบกับพื้น ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างดันพื้น ขาเหยียดตรง มือวางให้สมดุลกับร่างกายโดยให้มีลักษณะเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะไปถึงปลายเท้า จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอก ลดร่างกายลงจนหน้าอกอยู่เหนือพื้นประมาณ 2 นิ้ว หายใจเข้าขณะทำเช่นนี้ ต่อมาจึงเหยียดข้อศอกให้ตรงแล้วดันตัวขึ้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก ทำเช่นนี้ซ้ำไปมา 15-20 ครั้ง หรือตามที่ต้องการ 2. Arm Circles ท่านี้แม้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน แต่ก็ช่วยกระชับหน้าอกได้เช่นกัน ทั้งยังเป็นท่าที่ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการบริหาร เพียงยืนแยกเท้าออกจากกัน เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างลำตัวโดยให้แขนมีความสูงระดับไหล่ เมื่อเหยียดแขนตรงแล้วให้หมุนแขนช้า ๆ ตามเข็มนาฬิกา และหมุนให้เป็นวงกลมเล็ก ๆ ทำหนึ่งเซ็ตประมาณ 10-15 ครั้ง จึงเปลี่ยนมาทำแบบทวนเข็มนาฬิกาอีกเซ็ตหนึ่ง 10-15 ครั้ง 3. …