สุขภาพ

เคล็ดลับการกินเพื่อลดน้ำหนัก

เคล็ดลับการกินเพื่อลดน้ำหนัก

เคล็ดลับการกินเพื่อลดน้ำหนัก เคล็ดลับการกินเพื่อลดน้ำหนัก สำหรับการรับประทานอาหารมักเป็นปัญหาส่วนใหญ่ของคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน เพียงแค่รับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยเท่านั้นก็มักจะมีไขมันเข้าไปสะสมในส่วนต่างๆของร่างกายแล้ว เพราะฉะนั้นเราควรที่จะระมัดระวังในเรื่องของอาหารการกินให้ดีขึ้น และมีการจัดการพฤติกรรมการกินให้ดีกว่านี้ วันนี้เราจึงมีอีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสามารถมีน้ำหนักที่ลดลง พร้อมกับการรักษาสุขภาพไปในตัวมาฝากกันได้นำมาทดลองใช้กันดูรับรองเลยว่าน้ำหนักของคุณจะลดลงอย่างแน่นอน การกินก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ มีการจำกัดอาหารจำพวกแป้ง โดยที่คุณอาจจะต้องเพิ่มอาหารจำพวกโปรตีนเข้าไป แต่ห้ามมีไขมันติดเข้ามา เพราะจะทำให้พลังงานที่ได้รับนั้นเข้าไปสะสมเหมือนเดิม เราควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวก ทอด ปิ้งย่าง หรือขนมปัง ให้หันมารับประทาน เนื้อไก่ ธัญพืช นม ไข่ และปลาเพิ่มขึ้น รับประทานมื้อเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณสามารถรับประทานมื้อเช้าให้อิ่ม หรือรับประทานให้มากที่สุด จะช่วยทำให้มื้อกลางวันและมื้อเย็นรับประทานได้น้อยลง และนอกจากนี้มื้อเช้าคุณยังสามารถนำเอาพลังงานที่รับประทานเข้าไปใช้งานในช่วงระหว่างวัน จึงทำให้มื้อเช้าเราสามารถรับประทานได้จำนวนมากกว่ามื้ออื่นๆ รับประทานมื้อเย็นให้น้อยที่สุดแต่ไม่ควรหยุดรับประทาน โดยคุณอาจจะต้องเน้นไปกับเมนูจำพวกผักและผลไม้มากกว่าส่วนประกอบอื่นๆ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแล้ว ยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายไม่รู้สึกหิวจนนอนไม่หลับซึ่งเป็นผลเสียกับสุขภาพได้นั่นเอง มีอาหารจำพวกไฟเบอร์ทุกๆ มื้ออาหาร อย่างเช่น ผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง เพื่อให้ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น และสามารถช่วยในระบบการย่อยอาหารที่เป็นปัจจัยสำคัญของคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่สำคัญอย่างพอเพียง แบ่งอาหารเป็นหลายมื้อ โดยจะต้องกินเพียงครั้งละน้อยเท่านั้น แต่เลือกที่จะกินบ่อยๆ ร่างกายของเราจะได้รับปริมาณอาหารเท่าเดิม แต่จะได้มีอาหารเข้าไปเพื่อประทังความหิว จึงทำให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้น้อยขึ้น แต่รู้สึกหิวน้อยลงนั่นเอง หลีกเลี่ยงงานเลี้ยง หรือการสังสรรค์ชั่วคราว โดยเฉพาะอาหารบุพเฟ่ต์ เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารที่ยากมากที่เราจะอดใจไหว เราจึงขอแนะนำให้คุณนั้นหลีกเลี่ยงงานเลี้ยงเหล่านั้นเสียดีกว่า เพราะเชื่อว่าหากรับประทานเข้าไปในปริมาณเยอะๆ คุณอาจจะลดน้ำหนักไม่ได้ผล แต่สำหรับใครหลายคนที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงงานเลี้ยงเหล่านี้ไม่ได้จริงๆ …

เคล็ดลับการกินเพื่อลดน้ำหนัก Read More »

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน เปลี่ยนพฤติกรรมการประทานอาหาร รับรองไม่อ้วนแน่นอน

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน สำหรับหลายๆ คนอาจจะทดลองการลดน้ำหนักมาหลายวิธีแล้ว แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดสักที ซึ่งสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณนั้น อาจจะมีหลายปัจจัยที่ส่งผลทำให้คุณไม่ประสบความสำเร็จอย่าง 100% จึงทำให้คุณมักจะเกิดความท้อแท้ แถมยังมีไขมันส่วนเกินก็เกิดขึ้นอยู่เรื่อยๆ วันนี้เราจึงมีอีกหนึ่ง วิธีการลดน้ำหนัก ที่ถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดมาฝากกับทุกคนได้มาทดสอบทดลองทำกันดู ถ้าหากคุณสามารถทำได้อย่างมีวินัยรับรองเลยว่าคุณจะมีน้ำหนักลดลงอย่างน่าเหลือเชื่อ แถมยังมีสุขภาพที่แข็งแรงไม่เป็นอันตรายกับร่างกายอย่างแน่นอน กินอย่างไรไม่ให้อ้วน การตักอาหารให้พอดีจาน ถึงจะเป็นวิธีง่ายๆ แต่ในการทำนั้นจะมีรายละเอียดแอบซ่อนอยู่ โดยให้คุณนำเอาข้าวและกับข้าวใส่ไว้ในจานเดียวกัน 1 จาน โดยที่จะต้องเป็นปริมาณที่พอดี ไม่น้อยเกินไป และไม่มากเกินไป เมื่อร่างกายหรือความรู้สึกของคุณเห็นข้าวที่กินไปแบบพอดีจาน ก็จะทำให้รู้สึกว่าอิ่มแล้ว พอแล้วได้นั่นเอง มีสมาธิในการกินข้าว มีผลวิจัยมาแล้วว่า เมื่อคุณดูทีวีไปด้วยรับประทานอาหารไปด้วย จะทำให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากกว่าเดิม และแน่นอนเลยว่าร่างกายของเราเมื่อขาดการควบคุม อาจจะรับประทานอาหารได้เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้นคุณควรที่จะรับประทานอย่างมีสติ มุ่งมั่นในการรับประทานอาหารเพื่อที่จะสัมผัสรสชาติ พร้อมกับบดเคี้ยวอาหารอย่างตั้งใจนั่นเอง การใช้เวลารับประทานอาหารให้นานขึ้น ซึ่งไม่ได้หมายความว่าจะต้องรับประทานอาหารในปริมาณเพิ่มขึ้น แต่คุณควรที่จะใช้เวลาเคี้ยวอาหาร รับประทานอาหารอย่างพอดีคำ มีสมาธิกับการรับประทาน และรับรู้รสชาติทีละนิดจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น และไม่หิวบ่อยได้นั่นเอง รับประทานอาหารให้เป็นเวลาเป็นอีกหนึ่งวิธีที่คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักใช้กันบ่อยมาก นั่นก็เพราะในเมื่อร่างกายของเราเกิดรู้สึกหิวควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่ท้องได้นาน และเป็นอาหารที่ควบคุมไขมันมารับประทาน ซึ่งต่างมากเมื่อคุณรับประทานไม่ตรงเวลามักจะต้องมี อาหารว่างเพื่อประทังความหิว จึงทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่เกิดความต้องการของร่างกายจึงทำให้เราอ้วนได้นั่นเอง    ในเรื่องของอาหารการกินคือสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เราควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ควรใช้สุขภาพอย่างฟุ่มเฟือย เพราะอวัยวะบางอย่างในร่างกายของเราถ้าหากมีการเสื่อมโทรมหรือหมดสภาพก็อาจจะยากต่อการฟื้นฟูให้กลับมาเหมือนเดิม นอกจากการดูแลตนเองด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแล้ว …

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน เปลี่ยนพฤติกรรมการประทานอาหาร รับรองไม่อ้วนแน่นอน Read More »

น้ำอัดลม

ต้องระวัง!! ไม่สบายอยู่ อย่ากิน

ต้องระวัง!! ไม่สบายอยู่ อย่ากิน ต้องระวัง!! ไม่สบายอยู่ อย่ากิน ด้วยปัจจุบันเทรนด์เรื่องของการดูแลสุขภาพกำลังมาแรงอย่างมาก และก็เป็นสิ่งที่ดีอยู่แล้วที่เราหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น เพราะเชื้อโรคในทุกวันนี้น่ากลัวมาก มีความรุนแรงของอาการมากยิ่งขึ้น และรักษาให้หายได้ยากขึ้น เพราะฉะนั้นการดูแลตนเองด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมไปถึงการออกกำลังกายอยู่เสมอจะทำให้ร่างกายแข็งแรง และมีภูมิต้านทานเชื้อโรคที่เกิดขึ้นใหม่ในปัจจุบันได้ดียิ่งขึ้น และวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณไม่สบายมาแนะนำกัน ไปดูกันซิว่าเมื่อไม่สบายอยู่ไม่ควรรับประทานอะไรบ้าง อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณไม่สบาย นม หลายคนอาจจะตกใจว่าทำไมในช่วงที่เราไม่สบายไม่ควรดื่มนม สาเหตุก็เพราะในช่วงที่เราไม่สบายอาจจะมีน้ำมูกอยู่ในโพรงจมูกและลำคอ ซึ่งการดื่มนมอาจจะเข้าไปทำให้น้ำมูกนั้นมีลักษณะที่เหนียวข้นมากยิ่งขึ้น จะทำให้หายใจได้ลำบากและเสมหะมีความข้นมากขึ้น น้ำอัดลม เป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายแต่อย่าใด และที่สำคัญเต็มไปด้วยน้ำตาลปริมาณสูง หากในช่วงที่คุณไม่สบายการดื่มเครื่องดื่มที่มีความหวานสูง จะทำให้เกิดอาการอักเสบมากกว่าเดิม และอาจส่งผลให้เกิดการติดเชื้อเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากในขณะนั้นร่างกายของคุณมีภูมิคุ้มกันต่ำ แน่นอนว่าอาการป่วยก็จะไม่ทุเลาลงและอาจจะมีอาการหนักกว่าเดิมได้ นอกจากนี้แล้วของหวานหรือผลิตภัณฑ์อื่นๆที่ให้ความหวานก็ควรหลีกเลี่ยงไปก่อนจะดีที่สุด ขนมปัง เนื่องจากขนมปังที่ทำจากแป้งขัดขาว เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะย่อยและเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว เมื่อร่างกายที่อ่อนแอได้รับน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป ส่งผลให้เสี่ยงต่อการอักเสบของอวัยวะภายในร่างกาย รวมไปถึงอาจเกิดการติดเชื้อได้มากขึ้นกว่าเดิม เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เนื่องจากเมื่อดื่มเข้าไปแล้วจะไปอกฤทธิ์กดภูมิคุ้มกันของร่างกาย และที่สำคัญยังเข้าไปทำลายตัวยาที่คุณรับประทาเข้าไปอีกด้วย เหมือนกินยาเข้าไปแล้วไม่เกิดประโยชน์อันใดเลย เพราะถูกแอลกอฮอล์ทำลายหมด ของหมักดอง หรือของแสลง ในขณะที่ร่างกายอ่อนแอทำให้เกิดการติดเชื้อได้ง่าย และถ้าหากรับประทานของดองที่ไม่สะอาด จะส่งผลให้เกิดอาการท้องเสีย หรือมีการติดเชื้อได้อย่างง่ายดาย ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงไปก่อนจะดีที่สุด ข้อควรปฏิบัติเมื่อไม่สบาย ผู้ป่วยควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำสะอาดมากๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ และควรรับประทานยาอย่างต่อเนื่อง …

ต้องระวัง!! ไม่สบายอยู่ อย่ากิน Read More »

เคล็ดไม่ลับทำก่อนนอน

สาวๆต้องรู้!! เคล็ดไม่ลับทำก่อนนอนรับรองตื่นมาสวยสดใส

สาวๆต้องรู้!! เคล็ดไม่ลับทำก่อนนอนรับรองตื่นมาสวยสดใส สาวๆต้องรู้!! เคล็ดไม่ลับทำก่อนนอนรับรองตื่นมาสวยสดใส เรื่องความสวยความงามของผู้หญิงอย่างเราๆ นั้นเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่มีความสำคัญอย่างมาก หากเรามีการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ผิวพรรณรวมไปถึงร่างกายของเรานั้นจะมีอายุการใช้งานที่ยาวนานยิ่งขึ้น ผิวพรรณจะยังคงอ่อนเยาว์ แลดูสดใส เปล่งปลั่งแม้อายุจะเยอะแล้วก็ตาม เพราะฉะนั้นเราควรหันมาใส่ดูแลสุขภาพเบื้องต้นของเราเองบ้างจะดีที่สุด และวันนี้เราก็มาพร้อมกับเคล็ดไม่ลับที่จะช่วยดูแลผิวพรรณและสุขภาพให้ดีอยู่เสมอมาแนะนำกัน วิธีการดูแลผิวพรรณและสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ มื้อเย็นเบาได้เบา มื้อเย็นเป็นมื้อที่หลายชอบจัดหนัก แต่การรับประทานอาหารเย็นมากเกินไปนั้นจะส่งผลทำให้เกิดโรคอ้วนได้ และที่สำคัญการรับประทานอาหารเย็นในช่วงเวลาใกล้เข้านอนจะทำให้ร่างกายของเราทำงานหนัก เมื่อถึงเวลานอนหลับจะทำให้ไม่สบายตัว อาจเกิดอาการท้องอืดขึ้นได้ ทำความสะอาดผิวหน้าให้สะอาดหมดจด ซึ่งการทำความสะอาดผิวหน้าอย่างถูกต้องและถูกวิธี จะทำให้ผิวหน้าของคุณนั้นไม่มีสิ่งสกปรกตกค้าง ไม่เกิดสิว ผิวพรรณจะสะอาด สดใส และไม่เกิดริ้วรอยได้ง่าย ในการเลือกผลิตภัณฑ์ล้างหน้าก็มีความสำคัญ ควรเลือกให้เหมาะสมกับสภาพผิวหน้า เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของตัวผลิตภัณฑ์ และในขณะล้างหน้าควรนวดวนไปมา เพื่อเป็นการกระตุ้นเลือดลมให้ไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น จัดเต็มครีมบำรุง ในช่วงที่เรานอนหลับ คือ ช่วงที่ร่างกายเราจะทำการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ เพราะฉะนั้นในช่วงก่อนนอนคุณควรจัดเต็มครีมบำรุงผิวหน้าที่เข้มข้น เพื่อที่จะได้ช่วยบำรุงและซ่อมแซมผิวในช่วงที่เรานอนหลับนั่นเอง อายครีมอย่ามองข้าม เพราะผิวรอบดวงตาคือผิวที่อ่อนโยนและบอบบาง ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ต้องเป็นผลิตภัณฑ์เฉพาะจุดเท่านั้น การใช้ครีมบำรุงรอบดวงตาอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ลดการเกิดริ้วรอยรอบดวงตาได้เป็นอย่างดี บำรุงริมฝีปากด้วยลิปบาล์ม อย่าปล่อยให้ริมฝีปากแห้งและซีดเซียว เพราะมันจะทำให้คุณดูป่วย การบำรุงริมฝีปากด้วยลิปบาล์มก่อนนอน จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความชุ่มชื้นและริมฝีปากที่อวบอิ่ม ทำให้อารมณ์ดีก่อน หากคุณเข้านอนด้วยอารมณ์โมโห หงุดหงิด อาจจะส่งผลให้นอนไม่หลับ แต่ถ้าก่อนเข้านอนคุณอารมณ์ดี จะทำให้คุณนอนหลับสบาย ร่างกายได้รับการผ่อนคลาย …

สาวๆต้องรู้!! เคล็ดไม่ลับทำก่อนนอนรับรองตื่นมาสวยสดใส Read More »

อาหารฟาดฟู้ด

รู้แล้วควรเลี่ยง!! กับอาหารทำลายสุขภาพของคนทำงาน

รู้แล้วควรเลี่ยง!! กับอาหารทำลายสุขภาพของคนทำงาน รู้แล้วควรเลี่ยง!! กับอาหารทำลายสุขภาพของคนทำงาน คนวัยทำงาน มักจะชอบความสะดวกสบาย เพราะบางครั้งที่ทำงานกับที่พักอาศัยก็อยู่ไกลกันจำเป็นจะต้องใช้ชีวิตที่เร่งรีบจนลืมดูแลสุขภาพอาหารการกินของตนเองไป ซึ่งอาหารที่รับประทานย่อมมีผลต่อร่างกายทั้งสิ้น ว่าแต่จะเป็นผลดี หรือผลเสียนั้นก็ขึ้นอยู่กับว่ารับประทานอาหารประเภทใดเข้าไป และวันนี้เราก็ได้นำเอาความรู้ดีๆ เกี่ยวกับอาหารทำลายสุขภาพที่คนวัยทำงานอาจจะมองข้ามไปมาแนะนำกัน อาหารทำลายสุขภาพของกลุ่มคนวัยทำงาน กาแฟ คือ เครื่องดื่มที่คนวัยทำงานนิยมดื่มกันมาก เรียกได้ว่าวัยทำงานนิยมดื่มกาแฟมากถึง 80-90 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว แน่นอนว่าใน 1 วัน บางคนดื่ม 1 แก้วไม่พอ มีแก้วที่ 2 และ 3 ตามมา ซึ่งบอกเลยว่าไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพเอาเสียเลย ในช่วงแรกที่ได้ดื่มจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ทำให้หลายคนชอบ เพราะทำงานมักจะง่วงนอนนั่นเอง แต่สิ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพก็คือ ร่างกายจะเสพติดสารคาเฟอีน หากในแต่ละวันไม่ได้ดื่มกาแฟจะรู้สึกปวดหัว หงุดหงิด กระวนกระวาย ทำให้สุขภาพเสียนั่นเอง น้ำอัดลม เป็นเครื่องดื่มตัวดีที่ทำให้เกิดโรคอ้วน เพราะในน้ำอัดลมเต็มไปด้วยน้ำตาลปริมาณสูง ผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำ จะเข้ากลุ่มเสี่ยงป่วยเป็นโรคอ้วนสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ดื่มเป็นประจำทุกวัน จะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยตรง อาหารฟาสต์ฟู้ด ด้วยวัยทำงานเป็นวัยที่ต้องเร่งรีบ ทำให้หลายคนเลือกทางสะดวกที่จะทำให้ดำเนินชีวิตด้วยความรวดเร็ว จึงหันมาพึ่งการรับประทานอาหารแบบฟาสต์ฟู้ด เพราะสะดวก รวดเร็ว ประหยัดเวลา …

รู้แล้วควรเลี่ยง!! กับอาหารทำลายสุขภาพของคนทำงาน Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save