6 ท่ายืดสะโพกสำหรับผ่อนคลายความเครียด
6 ท่ายืดสะโพกสำหรับผ่อนคลายความเครียด 6 ท่ายืดสะโพกสำหรับผ่อนคลายความเครียด อาการสะโพกตึงและแข็งมักมาพร้อมกับอาการปวดหลังส่วนล่าง เพราะฉะนั้นการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยเปิดสะโพกและคลายความเจ็บปวดจากความตึงเครียดดังกล่าวลงได้ และทั้ง 6 ท่าดังต่อไปนี้เป็นท่าบริหารสำหรับการยืดสะโพกเพื่อคลายความเครียด ซูโม่ ยืนตรงแล้วกางขาทั้งสองข้างออกให้กว้าง ให้ปลายเท้าทำมุมออกไปข้างนอก งอเข่าทั้งสองข้างและลดสะโพกลงคล้ายกับการทำสควอท ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา ใช้มือวางบนต้นขา และกดสะโพกลงในขณะเดียวกับที่หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า ทำเช่นนี้ข้างไว้ 45 นาที จึงกลับสู่ท่าปกติ ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและคุกเข่า คุกเข่าลงบนพื้น ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า โดยการงอเข่าทำมุม 90 องศา และให้เข่าอีกข้างหนึ่งสัมผัสกับพื้น ประสานมือทั้งสองข้างวางไว้ที่ต้นขาที่งอ ทำให้ลำตัวตรงและขยับน้ำหนักตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด กดค้างไว้ 30 วินาทีก่อนเปลี่ยนข้างและทำเช่นเดียวกันสลับกันไปมา ท่านกพิราบ ใช้มือดันพื้นเหยียดขาและสะโพกไปทางด้านหลัง โดยให้วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงบนพื้น พับขาข้างใดข้างหนึ่งคล้ายกับการพับเพียบ จากนั้นค่อย ๆ ดันสะโพกไปด้านหน้าเหมือนกับพยายามกดสะโพกไปที่พื้น เงยหน้าและยกหน้าอกขึ้นเพื่อให้ลำตัวยืดตัวขึ้น ทำเช่นนี้ค้างไว้ 30 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนข้าง สะโพกและกระดูดสันหลัง นั่งบนพื้นโดยยื่นขาออกไปข้างหน้าลำตัว งอเข่าขวาและก้าวเท้าขวาเหนือต้นขาซ้าย รักษาลำตัวให้สูงและให้แกนกลางของลำตัวบิดไปทางขวาอย่างระมัดระวัง ขณะเดียวกันให้วางข้อศอกซ้ายไว้ที่ด้านนอกของต้นขาขวาและฝ่ามือขวาวางลงบนพื้นด้านหลังของคุณ จากนั้นยืดตัวผ่านกระดูกสันหลังและด้านนอกของสะโพกขวาโดยกดข้อศอกซ้ายเข้าที่ต้นขาขวา สายตามองข้ามไหล่ขวา ทำเช่นนี้กดค้างไว้ 30 วินาทีก่อนเปลี่ยนข้าง …