วิธีแก้ปัญหาท้องผูก

12 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง

12 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ที่ควรรับประทาน

12 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ที่ควรรับประทาน ไฟเบอร์ มีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ เกี่ยวข้องกับแบคทีเรียในลำไส้ ช่วยระบบย่อยอาหาร นำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ วันนี้ เราขอแนะนำ 12 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์บางชนิดอาจช่วยในการลดน้ำหนัก ลดระดับน้ำตาลในเลือด และแก้อาการท้องผูก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ 14 กรัมต่อ 1,000 แคลอรี ที่คุณบริโภคในทุกวัน คำนวนคร่าวๆ คือ บริโภคไฟเบอร์ประมาณ 24 กรัมสำหรับผู้หญิง และ 38 กรัม สำหรับผู้ชาย (แหล่งที่มาที่น่าเชื่อถือ) ไฟเบอร์คืออะไร? ไฟเบอร์ เป็นศัพท์เฉพาะที่ใช้กับคาร์โบไฮเดรตทุกประเภท หรือที่รู้จักกันใคือ “ใยอาหาร” ที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยได้ การที่ร่างกายของคุณไม่ได้ใช้ไฟเบอร์เป็นพลังงาน ไม่ได้ทำให้คุณค่าต่อสุขภาพโดยรวมของคุณลดลง ใยอาหาร สามารถให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้เมื่อคุณบริโภค: การลดคอเลสเตอรอล การปรากฏตัวของไฟเบอร์ในทางเดินอาหารสามารถช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักและผลไม้ มักจะมีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ การปรากฏตัวของไฟเบอร์สามารถชะลอการย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เรียกง่ายๆ ว่า อยู่ท้องนั่นเอง เพิ่มมวลให้กับทางเดินอาหาร …

12 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ที่ควรรับประทาน Read More »

ท้องผูก

เคล็ดไม่ลับ!! วิธีจัดการปัญหาท้องผูกให้อยู่หมัด

เคล็ดไม่ลับ!! วิธีจัดการปัญหาท้องผูกให้อยู่หมัด เคล็ดไม่ลับ!! วิธีจัดการปัญหาท้องผูกให้อยู่หมัด ปัญหาท้องผูกเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่ไม่ใช่เรื่องเล็ก สำหรับคนที่กำลังเผชิญปัญหาท้องผูกอยู่แน่นอนว่าต้องรู้และเข้าใจถึงอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในขณะที่เข้าห้องน้ำถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่สำหรับบางคนเลยทีเดียว และวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิธีที่จะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกให้กับผู้ที่กำลังเผชิญปัญหานี้อยู่มาแนะนำกัน บอกเลยว่าข้อมูลที่เราได้นำมาฝากกันในวันนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่คุณเองก็สามารถทำได้ และเป็นวิธีที่ทำแล้วได้ผลจริงเกิดประโยชน์จริง และจะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้จริงๆ ไปดูกันเลยว่ามีวิธีทำอย่างไรกันบ้าง วิธีจัดการปัญหาท้องผูก ให้ความสำคัญกับเวลาในการขับถ่าย โดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจะมีช่วงเวลาที่เหมาะสมต่อการขับถ่าย คือ ช่วงเช้า ประมาณ 05.00-07.00 น. ซึ่งช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ระบบภายในร่างกายพร้อมเต็มที่ในการขับถ่าย เพราะฉะนั้นการตื่นนอนแต่เช้า ดื่มน้ำ 1 แก้ว จะช่วยทำให้คุณอยากเข้าห้องน้ำได้เป็นอย่างดี ปวดปุ๊บเข้าห้องน้ำทันที บางคนอาจจะติดงานจนต้องกลั้นอุจจาระเอาไว้ก่อน แต่ถ้าหากกลั้นเอาไว้สักครู่ เมื่ออาการปวดท้องอยากถ่ายหายไปแล้ว บางครั้งในวันนั้นอาการปวดท้องอยากถ่ายก็จะหายไปเลย จะไม่มีอาการปวดท้องอยากถ่ายอีก ซึ่งจะทำให้คุณงานเข้ารู้สึกไม่สบายท้องทั้งวันได้ ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว หลังตื่นนอน วิธีสามารถทำได้โดยง่าย และที่สำคัญทำแล้วเห็นผลจริงอย่างแน่นอน นั่นก็คือ เมื่อเราดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว น้ำอุ่นจะช่วยทำให้ระบบไหลเวียนทำงานได้ดียิ่งขึ้น ส่งผลให้ของเสียที่อยู่ภายในลำไส้ค่อยๆ เคลื่อนออกมาได้อย่างง่ายดาย เน้นไฟเบอร์ที่มื้อเช้า การรับประทานอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบหลักจะช่วยทำให้ ระบบขับถ่ายภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่คุ้มค่า เพราะนอกจากร่างกายจะได้ใช้พลังงานจากสารอาหารที่รับประทานแล้วยังทำให้ระบบขับถ่ายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยทำให้ขับถ่ายได้ดี ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ในแต่ละวันจะช่วยทำให้ลำไส้ของเราบีบตัวได้ดีและส่งผลให้ร่างกายบีบอุจจาระออกมาได้ง่ายมากขึ้น พยายามเข้าห้องน้ำให้ตรงเวลา …

เคล็ดไม่ลับ!! วิธีจัดการปัญหาท้องผูกให้อยู่หมัด Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save