วิธีลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ สำหรับ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา แนะนำให้คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายประมาณ 150 นาที ต่อสัปดาห์ เพื่อการออกกำลังกายหัวใจ และหลอดเลือด การว่ายน้ำ เป็นวิธีหนึ่งในการขยับร่างกาย และออกกำลังกายโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อ ทำให้เป็นตัวเลือกที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรครูมาตอยด์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายในน้ำยังสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการด้านสุขภาพของคุณได้ ประโยชน์ของการว่ายน้ำ สำหรับ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ลดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อและข้อ การว่ายน้ำ ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนโลหิต เมื่อเลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างอิสระมากขึ้น มันจะช่วยส่งออกซิเจน และสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณมากขึ้น น้ำยังช่วยให้คุณยืด และขยับกล้ามเนื้อในแบบที่ปกติแล้วคุณไม่สามารถทำได้ในขณะที่อยู่บนบก ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด การว่ายน้ำช่วยให้คุณปรับปรุงโดยรวมของคุณ 12 สิ่งที่ต้องรู้ เมื่อคุณเป็นข้ออักเสบ รูมาตอยด์ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รูมาตอยด์ เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และหลอดเลือดที่ทราบกันดี ซึ่งหมายความว่าการทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมของคุณ เช่น การว่ายน้ำ สามารถช่วยลดความเสี่ยงได้ ให้การบรรเทาน้ำหนักสำหรับข้อต่อ ต่างจากการวิ่ง จ็อกกิ้ง หรือแม้แต่การเดิน การว่ายน้ำทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณตึงหรือไม่มีเลย เนื่องจากน้ำ รองรับน้ำหนักของคุณได้ 90 เปอร์เซ็นต์ ไม่มีการกระแทกกับพื้นเมื่อคุณว่ายน้ำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การว่ายน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ …

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ สำหรับ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ Read More »

9 อาหารไขมันสูงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แม้ว่าไขมันในอาหารที่ใครๆ ก็หลีกเลี่ยง และถือว่าเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจ แต่นักวิจัยพบว่า ไขมัน สามารถให้ประโยชน์บางอย่างต่อร่างกาย วันนี้ 69diet เว็บไซต์เพื่อสุขภาพ โรคภัย และสาระน่ารู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ขอแนะนำ 9 ชนิดของอาหารไขมันสูง ที่มีอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ 9 อาหารไขมันสูงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ 1.อะโวคาโด อะโวคาโดมีเอกลักษณ์เฉพาะในโลกของผลไม้ ในขณะที่ผลไม้ส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก แต่อะโวคาโดก็เต็มไปด้วยไขมัน อันที่จริงอะโวคาโดมีไขมันประมาณ 80% โดยแคลอรี่ทำให้มีไขมันสูงกว่าอาหารจากสัตว์ส่วนใหญ่ อะโวคาโดยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดในอาหาร โดยให้ 15% ของมูลค่ารายวัน (DV) ต่อ 5 ออนซ์ (150 กรัม) ที่ให้บริการ นอกจากนี้ ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับชายและหญิง 45 คนพบว่าการบริโภคอะโวคาโดหนึ่งผลต่อวันเป็นเวลา 5 สัปดาห์ส่งผลดีต่อโปรไฟล์คอเลสเตอรอลของผู้เข้าร่วม ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งมีประโยชน์มากมายในการย่อยอาหาร สุขภาพหัวใจ และการจัดการน้ำหนัก 2. ชีส ชีส มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน่าประหลาดใจ แม้จะมีชื่อเสียงมากก็ตาม เป็นแหล่งแคลเซียม วิตามินบี …

9 อาหารไขมันสูงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ Read More »

5 สัญญาณที่บอกว่าคุณได้ไขมันไม่พอเวลาลดน้ำหนัก ไขมันในอาหาร ได้ยินคำว่า ไขมัน คุณต้องคิดว่ามันไม่ดีแน่ๆ ต่อการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องรู้ด้วยว่า การกินไขมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วน ตราบใดที่คุณกินมันในปริมาณที่พอเหมาะ ความจริงแล้ว ไขมัน เป็นส่วนสำคัญของการทำให้สารอาหารที่คุณบริโภค มีความสมดุล ร่างกายของคุณต้องการไขมันจากอาหารสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาต่างๆ การได้รับไขมันไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างที่ควรจะเป็นได้ยากขึ้น และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ในบทความนี้ เราจะพิจารณา 5 สัญญาณที่บอกว่าคุณได้ไขมันไม่พอเวลาลดน้ำหนัก โดยเฉพาะ ไขมันประเภทที่ดีต่อสุขภาพ จากอาหารที่คุณกิน นอกจากนี้เรายังจะสำรวจบทบาทของไขมันในร่างกายของคุณและวิธีสร้างอาหารที่สมดุลอีกด้วย ทำไมถึงต้องการไขมัน เวลาลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องการไขมันจากอาหารสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาหลายอย่าง คุณจะไม่สามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ หากปราศจากมัน บทบาทสำคัญที่ไขมันในอาหารมีต่อร่างกายของคุณ: ช่วยให้คุณดูดซึมวิตามิน วิตามิน A, D, E และ K สามารถละลายได้ในไขมัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถดูดซึมได้ก็ต่อเมื่อคุณบริโภคร่วมกับไขมันเท่านั้น การขาดไขมันในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินเหล่านี้ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย รองรับการเจริญเติบโตของเซลล์ ไขมันสร้างโครงสร้างให้กับเยื่อหุ้มชั้นนอกของทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ รองรับสุขภาพสมองและดวงตา กรดไขมันโอเมก้า-3 กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) joker gaming และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) ช่วยรักษาสุขภาพของสมอง ระบบประสาทส่วนกลาง และเรตินาของคุณ …

5 สัญญาณที่บอกว่าคุณได้ไขมันไม่พอเวลาลดน้ำหนัก Read More »

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก นอกจากปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่สูบบุหรี่ การรับประทานอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุด อีกวิธีหนึ่งในการปกป้องหัวใจของคุณ จากการอักเสบ ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจอื่นๆ ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่มีเส้นใยสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ในขณะที่การบริโภคน้ำตาล และเนื้อสัตว์แปรรูปในปริมาณมากนั้น ทำให้สุขภาพมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ แม้ว่าอาหารหลายชนิด กล่าวอ้างว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่สิ่งสำคัญ คือต้องเลือกอาหารที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุน และสามารถทำได้ง่ายในระยะยาว นี่คือ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ อาหารมังสวิรัติ หรือ อาหารวีแกน อาหารมังสวิรัติ เป็นรูปแบบการกินที่งดเว้นเนื้อสัตว์ทั้งหมด รวมทั้งสัตว์ปีก เนื้อแดง และปลา วีแกน คืออะไร  แม้ว่ามังสวิรัติบางประเภทจะรวมถึงแหล่งผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ เช่น ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติก็หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มาจากสัตว์ทั้งหมดอย่างเคร่งครัด เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ เกสรผึ้ง น้ำผึ้ง และเจลาติน แต่อาหารเหล่านี้เน้นผลไม้ ผัก ถั่ว ถั่วเลนทิล ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ธัญพืชเต็มเมล็ด …

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ Read More »

15 เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ 15 เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน การนอนหลับที่ดี เป็นสิ่งสำคัญ นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การขาดการนอนหลับ หรือการนอนไม่เพียงพอ มีผลกระทบเชิงลบ ต่อฮอร์โมน ประสิทธิภาพการออกกำลังกายรวมถึงการทำงานของสมอง นอกจากนี้ ยังอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มความเสี่ยงของโรค ในผู้ใหญ่และเด็ก ในทางตรงกันข้าม การนอนหลับที่ดี พักผ่อนเพียงพอ จะช่วยให้คุณกินน้อยลง ออกกำลังกายดีขึ้นและมีสุขภาพดี คุณภาพการนอนหลับ และปริมาณได้ลดลงในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา ในความเป็นจริงหลายคนมักจะนอนไม่พอ หรือนอนหลับไม่สนิท นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ หรือ ลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรจะนอนให้เพียงพอ การหลับให้สนิท เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด ที่คุณสามารถทำ นี่คือ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ในเวลากลางคืน นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ 1. เพิ่มแสงสว่างในเวลากลางวัน ร่างกายของคุณมีนาฬิกาจับเวลาตามธรรมชาติที่เรียกว่ากลางวันและกลางคืน มันมีผลต่อสมองร่างกาย และฮอร์โมน ช่วยให้คุณตื่น และบอกร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลานอนแสงแดดธรรมชาติ หรือแสงในระหว่างวัน ช่วยให้จังหวะของคุณมีสุขภาพดี สิ่งนี้ช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างวัน รวมทั้งคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน ในผู้ที่นอนไม่หลับ …

15 เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ Read More »

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ การนอนหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริงแล้ว การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย ก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณรู้หรือไม่ มีปัจจัยหลายอย่าง ที่รบกวนรูปแบบ การนอนตามธรรมชาติ ขณะนี้ ผู้คนนอนหลับน้อยกว่าที่เคย และคุณภาพการนอนหลับก็ลดลงเช่นกัน 10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ 1. การนอนหลับไม่เพียงพอ เชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น การนอนหลับไม่พอ มีการเชื่อมโยงอย่างมากกับการเพิ่มของน้ำหนัก ผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น มักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพออย่างมีนัยสำคัญ การนอนหลับสั้นเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอ้วน ในการศึกษาทบทวนหนึ่งครั้ง เด็กและผู้ใหญ่ที่มีระยะเวลานอนสั้นมีโอกาสเป็นโรคอ้วนถึง 89% และ 55% ตามลำดับ เชื่อกันว่าผลของการนอนหลับต่อการเพิ่มของน้ำหนักนั้นเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม 2. เมื่อหลับเพียงพอ จะบริโภคแคลอรี่น้อยลง การศึกษาพบว่า ผู้ที่อดนอนมีความอยากอาหาร มากกว่าและมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรีมากขึ้น การอดนอนขัดขวางความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวัน และเชื่อกันว่าจะทำให้การควบคุมความอยากอาหารแย่ลง ซึ่งรวมถึงระดับที่สูงขึ้นของเกรลิน ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และระดับเลปตินที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร 3. …

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ Read More »

7 ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว ในช่วงไม่กี่ปี ที่ผ่านมา น้ำมะพร้าว ได้กลายเป็นเครื่องดื่ม ที่ทันสมัย นอกจากจะให้ความหวาน และให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติแล้ว น้ำมะพร้าวยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง รวมถึงแร่ธาตุ ที่หลายคนยังไม่เพียงพอ นี่คือ 7 ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว 1. แหล่งของสารอาหารที่ดีหลายชนิด มะพร้าว เติบโตในสภาพอากาศร้อนชื้น บนต้นไม้ที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่า Cocos nucifera และถือเป็นผลไม้ทางพฤกษศาสตร์ น้ำมะพร้าว เป็นของเหลวที่พบในใจกลางของมะพร้าวอ่อนสีเขียว เมื่อมะพร้าวโตเต็มที่ซึ่งใช้เวลาประมาณ 10-12 เดือน ของเหลวบางส่วนยังคงอยู่ ในขณะที่ส่วนที่เหลือสุกเป็นเนื้อสีขาว น้ำมะพร้าว มักมาจากมะพร้าวอ่อนอายุประมาณ 6-7 เดือน แม้ว่าจะพบในผลสุกก็ตาม มะพร้าวสีเขียว โดยเฉลี่ยให้น้ำมะพร้าวประมาณ 1/2-1 ถ้วยตวงน้ำมะพร้าว ประกอบด้วยน้ำ 94% และมีไขมันน้อยมาก ไม่ควรสับสน กับกะทิที่ทำโดยเติมน้ำลงในเนื้อมะพร้าวขูด กะทิมีน้ำประมาณ 50% และมีไขมันค่อนข้างสูง น้ำ มะพร้าว 1 แก้ว (240 มล.) มี 60 …

7 ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว Read More »