วิธีลดน้ำหนัก

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน 5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ในหนึ่งปีมีงานวิจัยว่า ผู้คนพยายามที่จะลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก แต่จะมีกี่วิธีที่สามารถทำแล้วเห็นผล ไม่ใช่แค่ในระยะสั้น แต่ต้องมีความยั่งยืน  วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง คือการเปลี่ยนการรับประทานอาหาร หรือพูดกันแบบเข้าใจง่ายๆ คือ การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเรานั่นเอง อย่างไรก็ตาม จำนวนการวางแผน เปลี่ยนการบริโภคอาหารที่มีอยู่ อาจทำให้ยากต่อการเริ่มต้น เนื่องจากคุณไม่แน่ใจว่าแผนใดเหมาะสมที่สุด ยั่งยืน และมีประสิทธิภาพกับตัวคุณเอง อาหารบางอย่าง มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ เพื่อลดปริมาณอาหารของคุณในขณะที่คนอื่น ๆ แนะนำให้ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ และทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกมากมายที่นอกเหนือไปจากการลดน้ำหนัก นี่คือแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด 5 แผน ที่จะช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ 5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน 1. Intermittent fasting Intermittent fasting (IF) คือ การอดอาหารเป็นระยะ เป็นกลยุทธ์การบริโภคอาหาร ที่วนรอบ ระหว่างการอดอาหาร และการรับประทานอาหาร คือ จำกัดเวลารับประทานอาหาร มีหลายรูปแบบด้วยกัน …

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน Read More »

pizza, food, italian

วิธีลดน้ำหนักฉบับคีโตเจนิคไดเอท กินแต่ไขมัน แต่น้ำหนักลด

 วิธีลดน้ำหนักฉบับคีโตเจนิคไดเอท กินแต่ไขมัน แต่น้ำหนักลด       วิธีลดน้ำหนักฉบับคีโตเจนิคไดเอท กินแต่ไขมัน แต่น้ำหนักลด      ช่วงนี้ต้องบอกเลยว่าการลดน้ำหนัก ถือว่าเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คน กำลังหันมาใส่ใจมาก ๆ เลย ซึ่งจะต้องคำนึงถึงในเรื่องของสุขภาพด้วย เพื่อน ๆ หลายคนอาจจะเคยได้ยินการลดน้ำหนักแบบหนึ่ง ที่เขาเรียกกันว่า “คีโตเจนิคไดเอท (Ketogenic)” แต่อาจจะยังไม่เข้าใจว่ามันคืออะไร วันนี้เราจะพาเพื่อน ๆ มาทำความรู้จักกับเรื่องนี้กัน ว่าคีโตมันคืออะไร แล้วใครที่ควรจะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้บ้าง คีโตเจนิคไดเอท (Ketogenic Diet) คืออะไร คีโต เป็นอาหารที่ทำให้ร่างกายของเราสร้างสารคีโตนขึ้นมาเพิ่มมากขึ้น เจ้าสารตัวมันมีผลที่จะไปยับยั้งความหิว ทำให้อิ่มได้นาน ซึ่งสูตรของอาหารที่เราเรียกว่าคีโตเจนิคไดเอทนั้น เขาจะเน้นอาหารประเภทที่มีไขมันสูงมาก และใช้คาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่จริง ๆ แล้วเป็นการทานไขมันที่สูงมากถึง 80% โปรตีนประมาณ 15% คาร์โบไฮเดรตลดเหลือต่ำเพียงแค่ 5% ถ้าหากคิดเป็นกรัมจะได้เพียง 50 กรัมต่อวัน ลดน้ำหนักฉบับคีโต ทานไขมันแบบไหนดี การทานไขมัน หากทานไขมันที่ไม่ดี จะส่งผลทำให้อ้วน ซึ่งกลับกันกับการทานคีโต ที่จะต้องเลือกทานแต่ไขมันที่ดีเท่านั้น …

วิธีลดน้ำหนักฉบับคีโตเจนิคไดเอท กินแต่ไขมัน แต่น้ำหนักลด Read More »

ประโยชน์ของชาอู่หลง

“ชาอู่หลง” คุณประโยชน์ดีๆ ที่คุณคู่ควร

ประโยชน์ของชาอู่หลง ชา เครื่องดื่มสมุนไพรชาวจีนที่มีมายาวนานมากกว่า 4,000 ปี ด้วยกรรมวิธีพิถีพิถันตั้งแต่ปลูกยันแปรรูปผลิตภัณฑ์ ทำให้เครื่องดื่มชามีลักษณะเฉพาะ กลิ่นหอม รสชาติดี ดื่มได้ทุกเพศทุกวัย ที่สำคัญส่งผลดีต่อสุขภาพ ดูแลทั้งระบบการทำงานภายในร่างกาย อาทิ เผยผิวพรรณเต่งตึง เนื่องจากชาตัวการสำคัญช่วยในเรื่องการชะลอความชรา ผิวจึงสุขภาพดีเสมือนผิวหนุ่มสาวอยู่เสมอ สำหรับผู้มีโรคประจำตัวไขมันในเลือดสูง ชาช่วยลดไขมันในเลือดได้ จึงถือได้ว่าชา เป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่ดีและมีประโยชน์ต่อผู้ดื่ม ในปัจจุบันชาจึงได้รับความนิยมไม่แพ้เครื่องดื่มชูกำลังอย่างกาแฟเลย เครื่องดื่มสมุนไพรเป็นที่นิยมของชาวจีนและไต้หวัน กลายเป็นอีกวัฒนธรรมหนึ่งที่ดื่มเมื่อพบปะหรือมีการสังสรรค์กัน ถึงแม้ว่าชาจะเป็นเครื่องดื่มที่พบเจอได้ง่าย แต่ความพิเศษอยู่ที่ชาแต่ละชนิด ผ่านกรรมวิธีการผลิต การแปรรูปแตกต่างกัน ทำให้กลิ่น สี และรสชาติแตกต่างตามไปด้วย อาทิ “ชาอู่หลง” ผ่านกรรมวิธีการหมักบางส่วน โดยเริ่มจากการนำใบชาผึ่งแดดนาน 20 – 30 นาที เขย่าใบชาและนำไปผึ่งในร่มต่อ โดยผึ่งในห้องที่มีการควบคุมอุณหภูมิและความชื้น การหมักบางส่วนของชาอู่หลงนี้ทำให้สี กลิ่น และรสชาติเปลี่ยนแปลงไปจากชาชนิดอื่น ประโยชน์ของชาอู่หลง เป็นที่รู้กันดีว่าชาอู่หลงมีคุณประโยชน์หลายประการ ไม่เพียงแต่มีสรรพคุณช่วยในเรื่องชุ่มคอ บำรุงผิวพรรณเต่งตึง และลดไขมันในเลือด แต่ยังดูแลระบบภายในร่างกายให้คุณอีกด้วย ลดน้ำหนัก จากการทดลองในหนู พบว่า หนูที่ได้รับสารอาหารและน้ำตาลในปริมาณที่สูง หลังได้รับสารสกัดจากชาอู่หลงแล้ว มีปริมาณไขมันลดน้อยลง …

“ชาอู่หลง” คุณประโยชน์ดีๆ ที่คุณคู่ควร Read More »

มือใหม่หัดทาน “วีแกน” อยากมีหุ่นดี ต้องลอง!!

การรับประทานอาหารแบบ “วีแกน” การรับประทานอาหารแบบ “วีแกน” ต้องยอมรับเลยว่าผู้คนในปัจจุบันหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพตนเองอย่างมาก เริ่มจากอาหารการกิน การออกกำลังกาย และการพักผ่อน ซึ่งการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ถูกต้อง ควรเริ่มจากทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง  แต่ส่วนใหญ่เน้นการทานผัก ผลไม้ ธัญพืช เลี่ยงการทานเนื้อสัตว์ อาหารทอดมัน และขนมหวาน จนนำไปสู่พฤติกรรมการทานอาหารแบบผิดๆ  การเลือกทานอาหารที่ถูกต้องย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพตนเอง ซึ่งวิธีการทานอาหารที่กำลังมาแรง ได้รับความนิยมอย่างมากในตอนนี้ คือ “วีแกน” การรับประทานอาหารแบบวีแกน คือ การรับประทานอาหารที่ทานเฉพาะพืชเท่านั้น หลีกเลี่ยงการทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเนื้อสัตว์ นม ไข่ และที่มีส่วนผสมของน้ำผึ้ง การทานอาหารประเภทนี้ได้นั้นควรมีแบบแผนในการทานและได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อาหารที่คู่ควรสำหรับ “วีแกน” นมและโยชน์จากพืช  อุดมไปด้วยแคลเซียม สาหร่าย อีกหนึ่งแหล่งโปรตีนและให้ไอโอดีนได้อีกด้วย ธัญพืช อุดมไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 พบใน เมล็ดเจีย เต้าหู้ อุดมไปด้วยโปรตีน ตัวแทนของเนื้อสัตว์ที่คุณควรทาน ถั่วและเนยถั่ว อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ วิตามินอี แมกนีเซียม สังกะสี ในถั่วที่ยังไม่ผ่านกระบวนการให้ความร้อนในการปรุงสุก           ผักและผลไม้ แหล่งรวมสารอาหารของคุณที่จะเพิ่มปริมาณให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ โดยมีธาตุเหล็กและแคลเซียม พบในผักใบเขียว …

มือใหม่หัดทาน “วีแกน” อยากมีหุ่นดี ต้องลอง!! Read More »

แป้งข้าวโอ๊ตดีกว่าแป้งสาลีอย่างไร

แป้งข้าวโอ๊ตดีกว่าแป้งสาลีอย่างไร

แป้งข้าวโอ๊ตดีกว่าแป้งสาลีอย่างไร เป็นที่ถกเถียงมาช้านานสำหรับคุณค่าทางอาหารระหว่างแป้งสาลีกับแป้งอเนกประสงค์ ซึ่งพบว่าแป้งสาลีนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าแป้งสาลีอเนกประสงค์ เพราะแป้งสาลีธรรมดามีปริมาณสารอาหารมากกว่าแป้งสาลีอเนกประสงค์ อย่างไรก็ตาม แป้งสาลีอาจไม่เหมาะกับผู้แพ้กลูเตนเท่าใดนัก ดังนั้น ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่อยากจะแนะนำในวันนี้คือ แป้งข้าวโอ๊ต ที่นอกจากจะให้พลังงานไม่แตกต่างจากแป้งชนิดอื่น ๆ แล้ว ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพและช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี หากนำแป้งสาลีมาเปรียบเทียบกับแป้งข้าวโอ๊ตจะพบข้อมูลที่น่าสนใจดังต่อไปนี้ ความแตกต่างระหว่างแป้งข้าวโอ๊ตดีกับแป้งสาลี กลูเตน พบในแป้งสาลีค่อนข้างมาก ขณะที่แป้งข้าวโอ๊ตไม่มีกลูเตนเลยทำให้ปลอดภัยกับคนที่แพ้กลูเตน แม้แป้งที่มีกลูเตนจะมีความยืดหยุ่นและเหนียวหนึบ แต่แป้งทั้งสองชนิดมีรสชาติใกล้เคียงกันสามารถใช้ทดแทนกันได้ และข้อดีของแป้งข้าวโอ๊ตอีกอย่างหนึ่งก็คือ มีรสชาติหวานกว่าเล็กน้อย ทำให้ขนมมีรสชาติดี ลดการใช้น้ำตาลลงได้ค่อนข้างมาก จึงเป็นแป้งทางเลือกที่ถือว่าดีต่อสุขภาพ เนื้อสัมผัส แป้งข้าวโอ๊ตและแป้งสาลีให้เนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน อาหารที่ทำจากแป้งสาลีจะมีความยืดหยุ่นกว่าเล็กน้อย ขณะที่ขนมที่ทำจากแป้งข้าวโอ๊ตจะมีเนื้อหยาบและเบา แต่ทว่าแป้งข้าวโอ๊ตดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักมากกว่าแป้งสาลี ความชื้น อาหารหรือขนมที่ทำจากแป้งข้าวโอ๊ตเป็นหลักจะมีความนุ่มกว่าเมื่อเทียบกับอาหารหรือขนมที่ทำจากแป้งสาลี เพราะแป้งข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติในการกักเก็บความชื้นได้ดีกว่าแป้งสี ดังนั้นหากคุณเลือกทำคุกกี้และขนมปังด้วยแป้งข้าวโอ๊ต นอกจากคุณจะได้ขนมที่นุ่มน่ากิน มีรสสัมผัสที่ดีแล้วยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย แป้งข้าวโอ๊ตดีกว่าแป้งสาลีอย่างไร ประโยชน์ต่อสุขภาพ แป้งสาลีมีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่าเมื่อเทียบกับแป้งข้าวโอ๊ต ข้าวสาลีมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าและอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ส่วนข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การควบคุมความดันโลหิตและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย ที่สำคัญยังช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย นอกจากนี้ แป้งสาลียังทำให้ย่อยยาก ขณะที่ข้าวโอ๊ตนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ทำให้ย่อยง่ายและดีต่อระบบขับถ่าย การสรรหา เราอาจหาซื้อแป้งสาลีได้ทั่วไปตามท้องตลาด ขณะที่แป้งข้าวโอ๊ตนั้นจะพบได้ยาก นอกจากการสั่งซื้อผ่านช่องทางออนไลน์ หรือห้างสรรพสินค้าชั้นนำ สารอาหาร แป้งข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งเป็นที่รับรู้กันดีอยู่แล้ว …

แป้งข้าวโอ๊ตดีกว่าแป้งสาลีอย่างไร Read More »

การหายใจช่วยลดน้ำหนักได้

การลดน้ำหนัก สัมพันธ์กับ การหายใจ อย่างไร?

การลดน้ำหนัก สัมพันธ์กับ การหายใจ อย่างไร? การลดน้ำหนัก สัมพันธ์กับ การหายใจ อย่างไร ช่วงหลายปีที่ผ่านมา นักวิจัยได้ค้นพบการเชื่อมโยงระหว่างสภาพจิตใจและการทำงานของลำไส้ ดร.โรเจอร์ อดัมส์ ผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการอาหาร เจ้าของ eatrightfitness กล่าวว่า ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ อาจนำไปสู่ปัญหาระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูก ท้องร่วง หรือกระตุ้นให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวน นอกจากนี้ ยังพบว่าการหายใจที่ถูกต้องช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย การหายใจช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไรนั้นพบว่ามีดังนี้ ช่วยลดไขมันหน้าท้องที่เกิดจากความเครียดAshley Matejka ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจาก NASM อธิบายว่า สภาพจิตใจมีความสัมพันธ์กับการลดไขมันหน้าท้อง เพราะการได้รับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดการกักเก็บไขมันหน้าท้อง ดังนั้น การหายใจนอกจากจะช่วยในการทำสมาธิแล้ว ยังช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังพบว่าความตึงเครียดทำให้เกิดความแปรปรวนในระบบการย่อยอาหารอีกด้วย การฝึกสติและการหายใจ มีประโยชน์ช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกาย เมื่อฝึกฝนการหายใจควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง จะช่วยลดน้ำหนักได้มากเช่นเดียวกัน การหายใจอย่างมีสติจะช่วยลดความอยากอาหารขยะซึ่งมีแคลอรี่สูง และข้อมูลนี้ได้รับการสนับสนุนจากผลการวิจัยที่พบว่าการฝึกเจริญสติช่วยลดน้ำหนักในผู้เป็นโรคอ้วนได้ดี ดร.โรเจอร์ อดัมส์ กล่าวว่า การหายใจช้า ๆ ชะลอการสร้างฮอร์โมนความเครียด หากเรามีวิธีหายใจถูกต้องจะช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้มากขึ้น และการกักเก็บไขมันจะทำได้ต่ำลง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเมื่อฝึกหายใจอย่างต่อเนื่องจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณท้อง ในขณะที่การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะช่วยในการเผาผลาญไขมันตามส่วนต่าง ๆ หากออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณท้องให้มีความแข็งแรง …

การลดน้ำหนัก สัมพันธ์กับ การหายใจ อย่างไร? Read More »

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน เปลี่ยนพฤติกรรมการประทานอาหาร รับรองไม่อ้วนแน่นอน

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน สำหรับหลายๆ คนอาจจะทดลองการลดน้ำหนักมาหลายวิธีแล้ว แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดสักที ซึ่งสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณนั้น อาจจะมีหลายปัจจัยที่ส่งผลทำให้คุณไม่ประสบความสำเร็จอย่าง 100% จึงทำให้คุณมักจะเกิดความท้อแท้ แถมยังมีไขมันส่วนเกินก็เกิดขึ้นอยู่เรื่อยๆ วันนี้เราจึงมีอีกหนึ่ง วิธีการลดน้ำหนัก ที่ถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดมาฝากกับทุกคนได้มาทดสอบทดลองทำกันดู ถ้าหากคุณสามารถทำได้อย่างมีวินัยรับรองเลยว่าคุณจะมีน้ำหนักลดลงอย่างน่าเหลือเชื่อ แถมยังมีสุขภาพที่แข็งแรงไม่เป็นอันตรายกับร่างกายอย่างแน่นอน กินอย่างไรไม่ให้อ้วน การตักอาหารให้พอดีจาน ถึงจะเป็นวิธีง่ายๆ แต่ในการทำนั้นจะมีรายละเอียดแอบซ่อนอยู่ โดยให้คุณนำเอาข้าวและกับข้าวใส่ไว้ในจานเดียวกัน 1 จาน โดยที่จะต้องเป็นปริมาณที่พอดี ไม่น้อยเกินไป และไม่มากเกินไป เมื่อร่างกายหรือความรู้สึกของคุณเห็นข้าวที่กินไปแบบพอดีจาน ก็จะทำให้รู้สึกว่าอิ่มแล้ว พอแล้วได้นั่นเอง มีสมาธิในการกินข้าว มีผลวิจัยมาแล้วว่า เมื่อคุณดูทีวีไปด้วยรับประทานอาหารไปด้วย จะทำให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากกว่าเดิม และแน่นอนเลยว่าร่างกายของเราเมื่อขาดการควบคุม อาจจะรับประทานอาหารได้เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้นคุณควรที่จะรับประทานอย่างมีสติ มุ่งมั่นในการรับประทานอาหารเพื่อที่จะสัมผัสรสชาติ พร้อมกับบดเคี้ยวอาหารอย่างตั้งใจนั่นเอง การใช้เวลารับประทานอาหารให้นานขึ้น ซึ่งไม่ได้หมายความว่าจะต้องรับประทานอาหารในปริมาณเพิ่มขึ้น แต่คุณควรที่จะใช้เวลาเคี้ยวอาหาร รับประทานอาหารอย่างพอดีคำ มีสมาธิกับการรับประทาน และรับรู้รสชาติทีละนิดจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น และไม่หิวบ่อยได้นั่นเอง รับประทานอาหารให้เป็นเวลาเป็นอีกหนึ่งวิธีที่คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักใช้กันบ่อยมาก นั่นก็เพราะในเมื่อร่างกายของเราเกิดรู้สึกหิวควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่ท้องได้นาน และเป็นอาหารที่ควบคุมไขมันมารับประทาน ซึ่งต่างมากเมื่อคุณรับประทานไม่ตรงเวลามักจะต้องมี อาหารว่างเพื่อประทังความหิว จึงทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่เกิดความต้องการของร่างกายจึงทำให้เราอ้วนได้นั่นเอง    ในเรื่องของอาหารการกินคือสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เราควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ควรใช้สุขภาพอย่างฟุ่มเฟือย เพราะอวัยวะบางอย่างในร่างกายของเราถ้าหากมีการเสื่อมโทรมหรือหมดสภาพก็อาจจะยากต่อการฟื้นฟูให้กลับมาเหมือนเดิม นอกจากการดูแลตนเองด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแล้ว …

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน เปลี่ยนพฤติกรรมการประทานอาหาร รับรองไม่อ้วนแน่นอน Read More »

2. ขิง สมุนไพรไทย

ตามไปดู!! อาหารดีๆ ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย

ตามไปดู!! อาหารดีๆ ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ตามไปดู!! อาหารดีๆ ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย สุขภาพร่างกายคือสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เพราะฉะนั้นการดูแลสุขภาพให้มีความแข็งแรงอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งที่ควรทำตั้งแต่อายุยังไม่มาก เพราะถ้าหากคุณปล่อยให้เวลาล่วงเลยผ่านไปจนอายุมากและมีโรครุมเร้าจะทำให้ชีวิตบั้นปลายของคุณไม่มีความสุข สำหรับวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับอาหาร ผัก และผลไม้ที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมาแนะนำกัน ว่าแต่จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย อาหารดีๆ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เนื้อปลา มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย มีสารอาหารหลากหลายชนิด เช่น วิตามิน โปรตีน เกลือแร่ เป็นต้น การรับประทานเนื้อปลาเป็นประจำจะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ดีและยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย นอกจากนี้แล้วเนื้อปลายังย่อยง่าย เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องของระบบการย่อยอาหาร การรับประทานเนื้อปลาจะทำให้ระบบการย่อยไม่ทำงานหนักจนเกินไปนั่นเอง ขิง สมุนไพรไทยที่หาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดทั่วไป อีกหนึ่งสรรพคุณที่ได้รับการยอมรับของขิงก็คือ ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและตับได้เป็นอย่างดี วิธีการนำเอาขิงมาช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลก็คือ สามารถรับประทานแบบสดได้เลย  หรือจะเป็นการนำเอาขิงมาประกอบอาหาร หรือจะทำเป็นเครื่องดื่มก็สามารถทำได้เช่นกัน ถือว่าเป็นสมุนไพรมากประโยชน์ของจริง ดอกคำฝอย เชื่อว่าหลายคนจะต้องรู้จักแน่นอน ดอกคำฝอยมีประโยชน์หลายอย่างและหนึ่งในนั้นก็คือ ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ และช่วยป้องกันไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้อีกด้วย เรามักจะเห็นดอกคำฝอยในรูปแบบของชา ซึ่งวิธีการรับประทานก็คือ ชงดื่ม เป็นประจำทุกวัน เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น และมีระดับช่วยป้องกันไขมันอุดตันในเส้นเลือดในร่างกายที่ลดลง ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมไปถึงมีไฟเบอร์สูง ทำให้ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลายอย่าง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคเส้นเลือดหัวใจ …

ตามไปดู!! อาหารดีๆ ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย Read More »

ลดความอ้วน

ลดความอ้วนด้วยวิธีง่ายๆ เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้น

ลดความอ้วนด้วยวิธีง่ายๆ เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้น ลดความอ้วนด้วยวิธีง่ายๆ เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้น การดูแลสุขภาพคือสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก เพราะถ้าหากเกิดอาการเจ็บป่วยขึ้นมามันไม่สนุกเอาเสียเลย กินอะไรก็ไม่อร่อย แถมยังไม่สามารถทำกิจกรรมบางอย่างได้ตามใจต้องการอีกด้วย ในผู้ที่กำลังประสบปัญหาน้ำหนักตัวมากเกินไปมักจะมีผลเสียในเรื่องของสุขภาพอย่างต่อเนื่อง ไม่เหมือนกับผู้ที่มีการดูแลตนเองอย่างดี และวันนี้เราก็ได้หยิบเอาเรื่องราวที่น่าสนใจของวิธีการลดความอ้วน ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณเองก็สามารถทำได้มาแนะนำกัน ใครที่อยากดูแลสุขภาพของตนเองไปพร้อมๆกับวิธีการลดความอ้วนบอกเลยว่าไม่ควรพลาดอย่างเด็ดขาด เพราะข้อมูลที่เรานำมาฝากกันมีประโยชน์อย่างมาก อดอาหารไม่ใช่ทางออกที่ดี บางคนใช้วิธีการอดอาหารเพื่อเป็นการลดน้ำหนัก แต่ว่ามันไม่ช่วยอะไรเลย เพราะเมื่อคุณอดอาหาร แต่ร่างกายยังคงต้องการใช้พลังงานจากสารอาหารเหล่านั้นอยู่จะทำให้คุณรู้สึกหิว เมื่อถึงเวลา และถ้าคุณอดอาหารติดต่อกันจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นต้องการอาหารเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม และนั่นจะส่งผลให้คุณทานอาหารมากกว่าเดิม ทางที่ดีคุณควรรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ แต่ละมื้อควรจะเน้นเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เน้นเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ จะดีกว่า โดยเฉพาะในมื้อเย็นไม่ควรงดเสียทีเดียว เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกหิวกลางดึกได้และจะทำให้คุณต้องตื่นขึ้นมารับประทานอาหารตอนดึก ซึ่งมันไม่ดีแน่ๆ เคี้ยวช้าๆ ไม่ต้องรีบ หากลองสังเกตให้ดีผู้ที่เคี้ยวอาหารเร็วๆ ไม่กี่ครั้งจะสามารถรับประทานอาหารได้มากกว่าคนที่เคี้ยวอย่างช้าๆ เพราะฉะนั้นถ้าหากคุณอยากลดน้ำหนักก็ควรเปลี่ยนนิสัยการเคี้ยวอาหารให้ช้าลงกว่าเดิม และใช้เวลาในการรับประทานอาหารให้ช้ากว่าเดิมก็จะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นได้ จำกัดปริมาณอาหารด้วยการใช้ภาชนะเล็กๆ โดยปกติแล้วเราจะตักข้าวใส่จานและรับประทาน ซึ่งนั่นทำให้เรารับประทานอาหารในระดับปกติ หรือมากกว่าเดิม ทางที่ดีหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรตักข้าวใส่ในภาชนะใบเล็กๆ เพื่อที่จะจำกัดปริมาณอาหารให้น้อยลงอย่างได้ผล ควรรับประทานอาหารอย่างเดียว คุณไม่ควรที่จะรับประทานอาหารไปด้วยและทำกิจกรรมอื่นๆ ไปด้วย เช่น ดูหนัง เล่นโทรศัพท์ เป็นต้น เพราะจะทำให้คุณทานอาหารมากขึ้นกว่าเดิม โดยที่คุณไม่รู้ตัว เพราะความเพลิดเพลิน เพราะฉะนั้นพยายามรับประทานอาหารอย่างเดียว …

ลดความอ้วนด้วยวิธีง่ายๆ เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้น Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save