วิธีดูแลสุขภาพ

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting)

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting) 10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF มาจากคำว่า Intermittent fasting คือรูปแบบการรับประทานอาหารเป็นช่วงๆ จำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร และกำหนดช่วงเวลางดอาหาร มีหลายประเภท เช่น วิธี 16/8 และ 5:2 การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารแบบ IF นี้ นอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย และสมอง (แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้) ประโยชน์ 10 ประการ ของการทำ IF 1. เปลี่ยนแปลงการทำงานของฮอร์โมน เซลล์ และยีน เมื่อคุณไม่ทานอาหารตามเวลาที่เหมาะสม หลายสิ่งหลายอย่างจะเกิดขึ้นในร่างกายคุณ ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณเปลี่ยนระดับฮอร์โมน เพื่อให้ไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ เข้าถึงได้มากขึ้น และเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณระหว่างการอดอาหาร เช่น ระดับอินซูลิน ระดับอินซูลินในเลือดลดลงอย่างมาก ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ระดับเลือดของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) …

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting) Read More »

“เอ็นข้อมืออักเสบ” ภัยเงียบที่ไม่ควรนิ่งนอนใจ

“เอ็นข้อมืออักเสบ” ภัยเงียบที่ไม่ควรนิ่งนอนใจ

“เอ็นข้อมืออักเสบ” ภัยเงียบที่ไม่ควรนิ่งนอนใจ ต้องเข้าใจว่าในปัจจุบันการใช้เทคโนโลยีสื่อสารอย่างสมาร์ทโฟน เป็นที่นิยมอย่างแพร่หลาย ด้วยการใช้งานที่เป็นประโยชน์ต่อการดำเนินชีวิตของผู้คนทุกช่วงวัย แน่นอนว่าการใช้โทรศัพท์มือถือย่อมส่งผลดีและผลเสียในคราวเดียวกัน การใช้ในระยะเวลาที่ยาวนานอาจส่งผลต่ออาการปวดของข้อมือ อาการนี้ไม่ใช่โรคติดต่อ แต่พบได้ในกลุ่มคนทุกช่วงวัย จากพฤติกรรมการใช้โทรศัพท์มือถือที่สะสมมาเป็นระยะเวลายาวนาน เอ็นข้อมืออักเสบ คือ การอักเสบของปลอกหุ้มเอ็น และเส้นเอ็นบริเวณนิ้วหัวแม่มือ เกิดการกดทับของเส้นเอ็นภายใน ทำให้มีอาการปวดข้อมือ ในระยะเริ่มแรกเป็นเพียงอาการปวดเท่านั้น หากปล่อยทิ้งเอาไว้นานอาจกลายเป็นโรคคุกคามชีวิตเราได้  ส่วนใหญ่แล้วมักเกิดขึ้นในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายสูงถึง 8 เท่า สาเหตุการเกิดเอ็นข้อมืออักเสบ จากการศึกษาของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านออร์โธปิดิกส์ พบว่า เกิดจากพฤติกรรมการใช้โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต เป็นระยะเวลานาน กล้ามเนื้อหัวแม่มือถูกใช้งานอย่างหนัก มีการหดเกร็ง และเคลื่อนไหวตลอดเวลา ส่งให้เกิดอาการดังกล่าว และอาจเกิดนิ้วล็อคตามมาได้ แพทย์กล่าวว่า การเคลื่อนไหวนิ้วหัวแม่มือตลอดเวลา โดยไม่ได้ยกของหนัก หรือเกิดอุบัติเหตุ ก็อาจทำให้เกิดการอักเสบของเส้นเอ็นได้ “เอ็นข้อมืออักเสบ” ภัยเงียบที่ไม่ควรนิ่งนอนใจ การอักเสบของเส้นเอ็นที่พบได้บ่อยสุดใน 3 ตำแหน่ง คือ เอ็นหัวแม่มือ เกิดการอักเสบของเส้นเอ็นหัวแม่มือมากที่สุด เนื่องจากเป็นตำแหน่งของเส้นเอ็นที่ทอดผ่านข้อมือ และสมาร์ทโฟนเองก็ออกแบบมารองรับการใช้งานของนิ้วหัวแม่มือเป็นหลัก เอ็นหลังข้อมือ เกิดการอักเสบของเส้นเอ็นข้อมือข้างที่ถนัดมากที่สุด โดยเฉพาะมือขวา จากการกระดกของข้อมือเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน เอ็นหน้าข้อมือ เกิดการอักเสบของเส้นเอ็นข้อมือข้างที่ไม่ถนัดมากที่สุด โดยเฉพาะมือซ้าย จากการงอข้อมือถือสมาร์ทโฟนเป็นระยะเวลานาน …

“เอ็นข้อมืออักเสบ” ภัยเงียบที่ไม่ควรนิ่งนอนใจ Read More »

อาหารต้าน “มะเร็งลำไส้”

อาหารต้าน “มะเร็งลำไส้” ที่คุณไม่เคยรู้!!

อาหารต้าน “มะเร็งลำไส้” ที่คุณไม่เคยรู้ มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก โรคร้ายภัยเงียบอันดับต้น คร่าชีวิตผู้คนมากกว่า 1 ล้านคนต่อปี จากการศึกษาพยาธิสภาพบริเวณลำไส้ใหญ่และทวารหนัก พบ “เนื้องอก” มีลักษณะเป็นก้อนเนื้อขนาดเล็ก โตขึ้นเรื่อยๆจนกลายเป็นก้อนเนื้อขนาดใหญ่ การดำเนินของโรคสามารถลามไปยังอวัยวะ ระบบอื่นภายในร่างกายได้เรียกว่า การแพร่กระจายของโรคมะเร็ง ส่งผลให้ผู้ป่วยโรคมะเร็งลำไส้มักมีอาการ ปวดท้อง ท้องอืด ถ่ายอุจจาระเป็นเลือด ท้องผูกสลับท้องเสีย และคลำพบก้อนในช่องท้อง โดยส่วนใหญ่พบในผู้สูงอายุ 50 ปีขึ้นไป มีประวัติดื่มสุรา สูบบุหรี่ ชอบบริโภคเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อแดง และบุคคลในครอบครัวเคยเป็น สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น ที่จะต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บในปัจจุบันได้ เมื่อเทียบการดูแลสุขภาพในหลายปีที่ผ่านมา ทำให้ทราบว่าการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง โดยเฉพะการทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ และการควบคุมอาหารนั้น ทำให้ร่างกายเผชิญกับโรคได้  อาหารจึงเป็นปัจจัยหลักที่คุณไม่ควรพลาด เพราะนั่นอาจช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ อาหารต้าน “มะเร็งลำไส้” อาหารลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ ที่คุณควรรับประทาน ปลาไขมันสูง อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อาทิ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ และป้องกันการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ ธัญพืช อุดมไปด้วยไฟเบอร์และแมกนีเซียม ส่งผลต่อระบบขับถ่ายทำให้ถ่ายคล่องขึ้น พบใน …

อาหารต้าน “มะเร็งลำไส้” ที่คุณไม่เคยรู้!! Read More »

ฟื้นฟูร่างกาย

อย่ามองข้าม!! วิธีการดูแลสุขภาพของตนเองให้แข็งแรงทั้งกายและใจ

อย่ามองข้าม!! วิธีการดูแลสุขภาพของตนเองให้แข็งแรงทั้งกายและใจ อย่ามองข้าม!! วิธีการดูแลสุขภาพของตนเองให้แข็งแรงทั้งกายและใจ การดูแลสุขภาพของตนเองในทุกๆวันคือสิ่งที่เราจะสามารถทำให้ร่างกายของเราได้ และที่สำคัญจะทำให้สุขภาพร่างกายของคุณมีความแข็งแรงอยู่เสมอในทุกๆวัน เนื่องจากในทุกวันนี้เราต้องเผชิญกับสภาวะความเครียดทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจจึงได้รับผลกระทบทั้งทางตรงและทางอ้อมทำให้ร่างกายของเรา ย่ำแย่และเสื่อมสภาพลงไปในทุกๆวัน เพราะฉะนั้นการดูแลสุขภาพและให้ความสำคัญใส่ใจจึงเป็นสิ่งที่ดีที่จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณและจิตใจของคุณพร้อมรับกับเรื่องราวต่างๆ รอบตัวได้ดียิ่งขึ้น และวันนี้เราได้นำเอาวิธีที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายและฟื้นฟูจิตใจให้มีความพร้อมเผชิญกับสิ่งต่างๆมาแนะนำกัน วิธีดูแลสุขภาพตนเองให้แข็งแรงทั้งกายและใจ อย่ามองข้ามเรื่องการนอนหลับพักผ่อน อย่าคิดว่าการนอนดึกจะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายสักเท่าไหร่ ความจริงแล้วการนอนดึกส่งผลเสียต่อร่างกายของเรามากกว่าที่คุณคิด ถ้าหากเป็นไปได้การเข้านอนแต่หัวค่ำตรงเวลาทุกๆวัน จะช่วยทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานเป็นปกติมากยิ่งขึ้น และอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ ควรตื่นนอนแต่เช้า เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมกับระบบล้างพิษของร่างกาย ถ้าหากคุณทำได้เช่นนี้ในทุกๆ วัน บอกเลยว่าสุขภาพดีๆอยู่ใกล้แค่เอื้อม ลองใช้น้ำมันมะพร้าวบ้วนปาก ในช่องปากของเราเต็มไปด้วยเชื้อโรคและแบคทีเรียต่างๆ มากมาย การที่เราบ้วนปากด้วยน้ำมันมะพร้าวจะช่วยทำให้เราได้กำจัดเชื้อแบคทีเรียได้เป็นอย่างดี ซึ่งวิธีทำก็ง่ายๆ เลย คือ อมน้ำมันมะพร้าวกลั้วในปากประมาณ 10 นาที ก่อนที่จะแปรงฟันจะช่วยทำให้ช่องปากของเราสะอาดขึ้นได้ ขัดผิวเอาเซลล์ที่ตายแล้วออกเสียบ้าง การขัดผิวจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกายให้มีการไหลเวียนที่ดีขึ้น ซึ่งการผิวขณะตัวแห้งหลายคนอาจจะไม่คิดว่ามันมีประโยชน์ ซึ่งวิธีนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ คือ ใช้แปรงขนนุ่มขัดวนเป็นวงกลม โดยเริ่มขัดตั้งแต่เท้าขึ้นมาเรื่อยๆ โดยวิธีนี้จะทำให้เซลล์ผิวที่ตายแล้วหลุดออกอย่างง่ายดาย ดื่มมะนาวน้ำอุ่นในช่วงเช้า จะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ในช่วงเช้าของทุกวัน ควรดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นวันละ 1 แก้ว คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างทันทีเลยว่า ระบบขับถ่ายของคุณนั้นเปลี่ยนแปลงไป จะถ่ายง่ายมากขึ้นกว่าเดิม และคุณจะรู้สึกสบายท้องอย่างมากอีกด้วย ออกกำลังกายให้ร่างกายได้ตื่นตัว กระฉับกระเฉง …

อย่ามองข้าม!! วิธีการดูแลสุขภาพของตนเองให้แข็งแรงทั้งกายและใจ Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save