How to ลดน้ำหนักใน 14 วัน ทำได้จริงมั้ย?
How to ลดน้ำหนักใน 14 วัน ทำได้จริงมั้ย? How to ลดน้ำหนักใน 14 วัน ทำได้จริงมั้ย? วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร? หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักคุณอาจสงสัยว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยแค่ไหนในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แหล่งที่เชื่อถือได้ของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำให้พยายามลดน้ำหนักระหว่าง 0.5- 1 kg/สัปดาห์ การลดน้ำหนักในอัตราที่ช้าและสม่ำเสมอนั้นดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณ เมื่อคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่เนื่องจากการพร่องของไกลโคเจน น้ำหนักประเภทนี้จะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเรียกคืนไกลโคเจน น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคืออย่าตัดสินสุขภาพของคุณจากตัวเลขบนเครื่องชั่งเพียงอย่างเดียว แต่ควรรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับประเภทร่างกายของคุณ เคล็ดลับการลดน้ำหนัก มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปแล้วสูตรง่ายๆคือกินเพื่อสุขภาพและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น อย่าจมอยู่กับอาหารแฟชั่นหรือเทรนด์การออกกำลังกาย ให้เลือกพฤติกรรมการกินที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกายที่ถูกใจคุณแทน การนับแคลอรี่ ทุกคนต่างกัน แนะนำแหล่งที่เชื่อถือได้รับประทานอาหารวันละ 1,000 ถึง 1,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและประมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย คุณลดน้ำหนักเมื่อร่างกายรับแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญ เน้นโภชนาการไม่ใช่แคลอรี่ แต่คุณควรจำไว้ว่าอาหารสดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าอาหารแปรรูป อาหารที่สมดุลคืออะไร? » มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายแบบผสมผสาน อย่าตกเป็นทาสของคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว แต่ให้แน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรวมถึงการฝึกด้วยแรงต้านไม่ว่าจะเป็นการใช้น้ำหนักตัวหรือน้ำหนักจริง – คาร์ดิโอและการยืดกล้ามเนื้อจำนวนมาก ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 ถึง 90 นาทีต่อวันและหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันเต็ม …