ลดน้ำหนัก

เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณอาจสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ ที่จะลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องงดของว่าง ไม่ต้องกินขนมเลย หากคุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที่มีโปรตีนและสารอาหารครบถ้วน ของว่างอาจเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก บางอย่าง หรือ บางเมนู ยังช่วยให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน และ จำกัด ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย ถั่ว ถั่ว เป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทำให้ความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ และอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด ภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยอื่น ๆ ได้ (แหล่งที่เชื่อถือได้) แม้จะมีไขมันค่อนข้างสูง แต่ก็มีการเติมมาก งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานถั่วในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ถั่วให้ความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ ที่ดีต่อสุขภาพ มีแคลอรี่ 180 แคลอรี่ ต่อการให้การกินถั่วประมาณ 28 กรัม เนื่องจากไม่ต้องใช้เครื่องทำความเย็นจึงเหมาะสำหรับการพกพาไปทุกที่ ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แชร์โดย Just B Deisy (@just_b_deisy) กรีกโยเกิร์ต และ ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ กรีกโยเกิร์ต และ ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ เป็นของว่างแสนอร่อย ที่อุดมด้วยสารอาหาร นอกเหนือจากการเป็นแหล่งแคลเซียมและโพแทสเซียมที่ดี กรีกโยเกิร์ตยังมีโปรตีนสูง …

เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ Read More »

คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง

คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง แนะนำอาหารคีโตเจนิค

คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง สำหรับสายคีโตแล้ว การเลือกทานผักและผลไม้ เป็นอีกปัจจัยที่มีความสำคัญมาก ๆ ไม่แพ้การทานไขมันเลย เนื่องจากผักและผลไม้ จะมีปริมาณสารอาหาร น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต หรือคาร์บแตกต่างกันออกไป ดังนั้นผู้ที่รับประทานแบบคีโตเจนิค จำเป็นต้องระมัดระวังการเลือกทานผลไม้เป็นพิเศษ สำหรับวันนี้ เราจะมาแนะนำผักและผลไม้พร่องมันเนยมาฝากเพื่อน ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดแป้งมาฝาก จะมีอะไรน่าสนใจบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ ผลไม้สำหรับชาวเผ่าคีโต รู้หรือไม่คะ ว่าผลไม้มีแนวโน้มเป็นคาร์บมากกว่าผักซะอีก เนื่องจากผลไม้ มีปริมาณน้ำตาลสูงกว่าผัก แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ได้บอกว่าผลไม้จะไม่ดีต่อสุขภาพนะคะ โดยผลไม้ที่มีน้ำเยอะ มักจะมีคาร์บที่ต่ำกว่าผลไม้อื่น โดยผลไม้คีโตที่เราจะมาแนะนำวันนี้ มีดังนี้ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นอีกหนึ่งผลไม้ยอดนิยมของสายเฮลตี้เลยค่ะ เพราะอร่อย รสชาติดี แถมดีต่อสุขภาพมาก ๆ ที่สำคัญสายคีโตไม่ควรพลาด เพราะในผลไม้ตระกูลนี้ จะมีคาร์บน้อยมากที่สุด นอกจากนี้ ยังเป็นแหล่งพลังงานโพแทสเซียมและวิตามินซีที่ดีมากอีกด้วยค่ะ แคนตาลูป สำหรับแคนตาลูปที่มีเนื้อสีส้ม รสชาติหวาน อร่อยถูกปาก แถมมีกลิ่นหอมเฉพาะตัว เหมาะกับการนำมาทานในช่วงหน้าร้อนแบบนี้จริง ๆ ค่ะ เพราะยิ่งทานเยอะยิ่งสดชื่น เป็นผลไม้ที่มีคาร์บและน้ำตาลฟลุกโตสต่ำอีกด้วย ผักสำหรับชาวเผ่าคีโต เป็นแหล่งอาหารที่สำคัญของชาวคีโตเช่นกัน เนื่องจากให้ไฟเบอร์สูง …

คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง แนะนำอาหารคีโตเจนิค Read More »

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน 5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ในหนึ่งปีมีงานวิจัยว่า ผู้คนพยายามที่จะลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก แต่จะมีกี่วิธีที่สามารถทำแล้วเห็นผล ไม่ใช่แค่ในระยะสั้น แต่ต้องมีความยั่งยืน  วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง คือการเปลี่ยนการรับประทานอาหาร หรือพูดกันแบบเข้าใจง่ายๆ คือ การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเรานั่นเอง อย่างไรก็ตาม จำนวนการวางแผน เปลี่ยนการบริโภคอาหารที่มีอยู่ อาจทำให้ยากต่อการเริ่มต้น เนื่องจากคุณไม่แน่ใจว่าแผนใดเหมาะสมที่สุด ยั่งยืน และมีประสิทธิภาพกับตัวคุณเอง อาหารบางอย่าง มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ เพื่อลดปริมาณอาหารของคุณในขณะที่คนอื่น ๆ แนะนำให้ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ และทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกมากมายที่นอกเหนือไปจากการลดน้ำหนัก นี่คือแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด 5 แผน ที่จะช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ 5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน 1. Intermittent fasting Intermittent fasting (IF) คือ การอดอาหารเป็นระยะ เป็นกลยุทธ์การบริโภคอาหาร ที่วนรอบ ระหว่างการอดอาหาร และการรับประทานอาหาร คือ จำกัดเวลารับประทานอาหาร มีหลายรูปแบบด้วยกัน …

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน Read More »

chicken, avocado, heart salad

ลดน้ำหนักฉบับคีโตเจนิคไดเอท กินอะไรได้บ้าง สำหรับมือใหม่

ลดน้ำหนักฉบับคีโตเจนิคไดเอท กินอะไรได้บ้าง สำหรับมือใหม่ ลดน้ำหนักฉบับคีโตเจนิคไดเอท กินอะไรได้บ้าง สำหรับมือใหม่ สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะเริ่มลดด้วยวิธีแบบไหนดี สำหรับวันนี้ เราจะมาแนะนำการรับประทานอาหารแบบคีโตไดเอทเจนิคไดเอท นอกจากจะช่วยให้เพื่อน ๆ เผาผลาญไขมันจากภายนอกแล้ว ก็ยังช่วยให้เพื่อน ๆ เผาผลาญไขมันจากภายในได้ด้วยค่ะ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเพื่อน ๆ ถึงสามารถลดหุ่นได้ในวิธีนี้ค่ะ เพราะเราจะต้องตัดแป้ง ตัดของหวาน ตัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทาน และเพิ่มปริมาณไขมันเข้าไปในมื้ออาหารนั่นเองค่ะ และสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนี้ก็คือ ตับจะปรับเปลี่ยนการใช้พลังงานมาเป็นไขมัน และเจ้าคีโตนี้ จะเปลี่ยนเป็นพลังงานชั้นดี และคนที่รับประทานแบบคีโตเจนิคไดเอท จะรู้สึกได้เลยว่ามีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยค่ะ ไม่เหนื่อยไม่ง่วงตอนกลางวัน สมองสดใสตลอดทั้งวันอีกด้วย วันนี้เราจะมาพามาดูกันค่ะว่าอาหารคีโตเจนิคไดเอท ที่สามารถรับประทานได้ มีอะไรบ้าง อาหารคีโตเจนิคไดเอท กินอะไรได้บ้าง? เนื้อสัตว์ การทานคีโต เพื่อน ๆ สามารถรับประทานเนื้อสัตว์ทุกอย่างได้ รวมถึงอาหารแปรรูป อย่างเช่นเบคอน ไส้กรอกที่ไม่ผสมแป้ง หมูปิ้ง สเต๊ก เป็นต้น ผัก สามารถทานได้ทุกอย่าง แต่จะต้องเป็นผักจำพวกที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อย เช่นเห็ด สาหร่าย มะเขือยาว …

ลดน้ำหนักฉบับคีโตเจนิคไดเอท กินอะไรได้บ้าง สำหรับมือใหม่ Read More »

เครื่องปรุงคีโตเจนิค มีอะไรบ้าง สำคัญกับการลดน้ำหนักจริงหรือไม่

เครื่องปรุงคีโตเจนิค มีอะไรบ้าง สำคัญกับการลดน้ำหนักจริงหรือไม่ เครื่องปรุงคีโตเจนิค มีอะไรบ้าง สำคัญกับการลดน้ำหนักจริงหรือไม่ เพื่อน ๆ เคยเป็นไหมคะ อยากกินคีโต แต่ไม่รู้ว่าจะต้องใช้เครื่องปรุงคีโตในการประกอบอาหารชนิดไหนได้บ้าง วันนี้เรามีคำตอบมาฝาก หากจะควบคุมอาหารแบบคีโตนั้น เพื่อน ๆ จะต้องจำกัดการกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเป็นหลัก เครื่องปรุงโดยทั่วไปที่เราใช้กันนั้นก็อาจจะใช้ไม่ได้เลยด้วยซ้ำ วันนี้เราจึงมาแนะนำเครื่องปรุงอาหารคีโตให้เพื่อน ๆ ได้รู้จัก จะมีอะไรน่าสนใจบ้าง ตามมาดูกันเลย เครื่องปรุงสำหรับคนกินคีโตที่ทานได้ สารแทนความหวาน  น้ำตาลหล่อฮั่งก้วย มีลักษณะคล้ายน้ำตาลทั่วไป โดยได้มีการสกัดมาจากผลของหล่อฮั่งก้วย เป็นสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โซเดียม ที่สำคัญมีความหวานมากกว่าน้ำตาลมากกว่าน้ำตาลถึง 150-200 เท่า เพราะฉะนั้น ควรใส่ในปริมาณที่น้อย ไม่มากเกินไปนะคะ หญ้าหวาน เป็นสารให้ความหวานที่มีทั้งชนิดน้ำ และผง ที่ได้มากจากหญ้าหวานชื่อว่า สตีวิโอไซด์ ซึ่งให้ความหวานมากถึง 200-300 เท่า แต่ไม่มีแคลอรี่ แต่อาจจะมีรสชาติที่แตกต่างจากน้ำตาลที่เราทานมากกว่าปกติ ไม่ทำให้อ้วน แต่ระวังอย่าใส่เยอะเกินไปนะคะ เดี๋ยวจะหวานแสบคอ สารให้ความเค็ม น้ำปลาคีโต ตราหอยหลอดไลฟ์ เป็นน้ำปลาแท้ และเป็นสูตรที่ไม่มีน้ำตาลโดยใช้หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานทดแทนน้ำตาล …

เครื่องปรุงคีโตเจนิค มีอะไรบ้าง สำคัญกับการลดน้ำหนักจริงหรือไม่ Read More »

อาหาร 8 อย่าง ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

อาหาร 8 อย่าง ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ อาหาร 8 อย่าง ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ อาหารอร่อยที่ช่วยคุณลดน้ำหนักหรอ ? มันจะมีจริงมั้ยนะ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายๆ แค่คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ อาหารบางชนิดสามารถช่วยลดน้ำหนักตัวได้ เพราะอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยลดความอยากอาหารลงได้ 1. ถั่ว ถั่วราคาไม่แพง มีชนิดที่หลากหลายและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แถมถั่วยังมีไฟเบอร์สูงและย่อยช้า นั่นหมายความว่าคุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณหยุดกินมากขึ้น สำหรับอาหารว่างที่ดีระหว่างวิ่งให้หยิบอัลมอนด์ถั่วลิสงวอลนัทหรือพีแคนสักกำมือเล็กน้อย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนเคี้ยวถั่วพวกเขาจะกินน้อยลงโดยอัตโนมัติในมื้อต่อ ๆ ไป 2. ซุป เริ่มมื้ออาหารด้วยซุปสักถ้วย แล้วคุณอาจจะกินน้อยลง ไม่สำคัญว่าซุปจะเป็นก้อนหรือน้ำซุปข้นตราบใดที่เป็นน้ำซุป คุณต้องการให้ซุปอยู่ที่ 100 ถึง 150 แคลอรี่ต่อมื้อ ดังนั้นอย่าใช้ครีมและเนยผสมลงไปเด็ดขาด 3. ดาร์กช็อกโกแลต ต้องการเพลิดเพลินกับช็อกโกแลตระหว่างมื้ออาหารหรือไม่? ลองเลือกดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งในการศึกษาหนึ่ง พบว่า คนรักช็อกโกแลตที่ได้รับดาร์กช็อกโกแลต จะกินพิซซ่าน้อยลง 15% ช้ากว่าคนที่กินช็อกโกแลตนมเพียงไม่กี่ชั่วโมง 4. ผักบด คุณสามารถเพิ่มผักให้มากขึ้นในอาหารของคุณ และลดแคลอรี่ที่คุณกำลังรับประทานได้ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน เมื่อลองเพิ่มกะหล่ำดอกและบวบบดละเอียดลงในอาหาร พบว่าแคลอรี่น้อยลง 200 ถึง …

อาหาร 8 อย่าง ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ Read More »

How to ลดน้ำหนักใน 14 วัน ทำได้จริงมั้ย?

How to ลดน้ำหนักใน 14 วัน ทำได้จริงมั้ย? How to ลดน้ำหนักใน 14 วัน ทำได้จริงมั้ย? วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร? หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักคุณอาจสงสัยว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยแค่ไหนในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แหล่งที่เชื่อถือได้ของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำให้พยายามลดน้ำหนักระหว่าง 0.5- 1 kg/สัปดาห์ การลดน้ำหนักในอัตราที่ช้าและสม่ำเสมอนั้นดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณ  เมื่อคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่เนื่องจากการพร่องของไกลโคเจน น้ำหนักประเภทนี้จะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเรียกคืนไกลโคเจน น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคืออย่าตัดสินสุขภาพของคุณจากตัวเลขบนเครื่องชั่งเพียงอย่างเดียว แต่ควรรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับประเภทร่างกายของคุณ เคล็ดลับการลดน้ำหนัก มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปแล้วสูตรง่ายๆคือกินเพื่อสุขภาพและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น อย่าจมอยู่กับอาหารแฟชั่นหรือเทรนด์การออกกำลังกาย ให้เลือกพฤติกรรมการกินที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกายที่ถูกใจคุณแทน การนับแคลอรี่ ทุกคนต่างกัน แนะนำแหล่งที่เชื่อถือได้รับประทานอาหารวันละ 1,000 ถึง 1,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและประมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย คุณลดน้ำหนักเมื่อร่างกายรับแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญ เน้นโภชนาการไม่ใช่แคลอรี่ แต่คุณควรจำไว้ว่าอาหารสดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าอาหารแปรรูป อาหารที่สมดุลคืออะไร? » มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายแบบผสมผสาน อย่าตกเป็นทาสของคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว แต่ให้แน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรวมถึงการฝึกด้วยแรงต้านไม่ว่าจะเป็นการใช้น้ำหนักตัวหรือน้ำหนักจริง – คาร์ดิโอและการยืดกล้ามเนื้อจำนวนมาก ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 ถึง 90 นาทีต่อวันและหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันเต็ม …

How to ลดน้ำหนักใน 14 วัน ทำได้จริงมั้ย? Read More »

การอดอาหารเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี

การอดอาหารเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี การอดอาหารเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี การอดอาหารนอกจากจะให้ผลลัพธ์ที่ดีเรื่องของน้ำหนักที่ลดลงแล้ว วิธีอดอาหารที่ถูกต้องยังทำให้จุลินทรีย์หลายล้านตัวที่อาศัยอยู่ในลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ดังนั้น การอดอาหารถูกวิธีจึงทำให้มีสุขภาพดีได้ ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้ เวลาคือทุกสิ่ง การอดอาหารมีหลายวิธี เช่น จำกัดสิ่งที่กิน 2-3 วันต่อสัปดาห์ แต่การอดอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ การกินอาหารแบบจำกัดช่วงเวลา ซึ่งเป็นการกินอาหารด้วยการนับชั่วโมงการกินที่แน่นอนในแต่ละวัน และอดอาหารในช่วงเวลาที่เหลืออยู่ การอดอาหารด้วย 2 วิธีนี้ สามารถลดน้ำหนักและช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายได้ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานและมะเร็ง การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถเปลี่ยนการสร้างไมโครไบโอม เนื่องจากแบคทีเรียในลำไส้จะตอบสนองต่อการมีหรือไม่มีอาหาร ยกตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเอาอาหารออกไมโครไบโอมจะเปลี่ยนองค์ประกอบ และมีการขยายตัวอย่างรวดเร็วของแบคทีเรียบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ เช่น มีการอักเสบของลำไส้ลดลง และขจัดสิ่งกีดขวางทางเดินอาหารซึ่งดีต่อสุขภาพ Amir Zarrinpar ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านระบบทางเดินอาหาร อธิบายว่าไมโครไบโอม มีจังหวะและวงจรของตัวเองซึ่งหมุนเวียนตลอดเวลา เมื่อคุณหลับและไม่มีการกินอาหารแบคทีเรียชุดหนึ่งจะเจริญเติบโตได้ดี แต่เมื่อตื่นขึ้นมาและเริ่มกินอาหารอีกครั้งก็จะมีแบคทีเรียมารับช่วงต่อ วงจรนี้จะเกิดซ้ำ ๆ ทุก 24 ชั่วโมง แต่จะเปลี่ยนแปลงเมื่อมีการเปลี่ยนเวลาในการกินอาหารหรือกินอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ การอดอาหาร เป็นที่ทราบกันดีว่าการอดอาหารมีหลายรูปแบบ แต่รูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ 16: 8 ซึ่งเป็นการอดอาหาร 16 ชั่วโมงจาก 24 ชั่วโมง …

การอดอาหารเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี Read More »

ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19

ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19 ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19 ท่ามกลางสถานการณ์ COVID-19 ทำให้หลายคนห่างเหินจากการออกกำลังกายไป หรือปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายด้วยการใช้สถานที่ภายในบ้าน เช่น ห้องนั่งเล่น ห้องนอน หรือพื้นที่ต่าง ๆ ภายในบ้าน เมื่อเปลี่ยนบ้านเป็นสถานที่ในการออกกำลังกาย จึงต้องมีมาตรการด้านความปลอดภัยที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น เคลียร์พื้นที่ภายในบ้าน ก่อนอื่นต้องตรวจสอบพื้นที่รอบ ๆ ตัวก่อนว่าไม่มีอะไรวางอยู่ที่พื้น เพราะห้องสำหรับใช้ออกกำลังกายควรเป็นห้องโล่ง สามารถที่จะยกแขนยกขาหรือหมุนไปรอบ ๆ ได้ 360 องศา ดังนั้น การทำให้บ้านหรือห้องเป็นที่โล่งจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Tatiana Lampa แนะนำว่าให้ทำการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือสิ่งของบางส่วนเพื่อให้มีพื้นที่โล่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย สวมรองเท้าผ้าใบ แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าจะมีประโยชน์ เนื่องจากเส้นประสาททั้งหมดในเท้าได้สัมผัสกับพื้นและมันจะทำให้ร่างกายของคุณสามารถออกแรงได้มากขึ้น และการออกกำลังกายที่ไม่ต้องสวมรองเท้า คือ โยคะ squats และ deadlifts แต่บางครั้งการไม่สวมรองเท้าอาจทำให้มีเหงื่อที่เท้า และทำให้ลื่นขณะออกกำลังกาย ดังนั้น ควรสวมรองเท้าในการออกกำลังกายบางประเภท รู้จักร่างกายของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย การหักโหมมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ในช่วงแรกควรเริ่มต้นออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยด้วยท่าง่าย ๆ และใช้เวลาสั้น ๆ ทำเช่นนี้ติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 …

ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19 Read More »

8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงโม

8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงโม 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงโม แตงโมเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากมีรสหวานและฉ่ำน้ำ ทำให้ผู้คนส่วนใหญ่ชื่นชอบในรสชาติของแตงโม นอกจากรสชาติที่อร่อยแล้ว แตงโมมีประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้ 1) ช่วยให้ความชุ่มชื้น การดื่มน้ำและบริโภคอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดี ช่วยทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้นและช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ช่วยลดการอยากอาหารและกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งแตงโมหนึ่งถ้วยขนาดเท่าถ้วยโยเกิร์ต จะให้น้ำสูงถึง 5 ออนซ์ การได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยทำให้จิตใจแจ่มใส นอกจากนี้ผลการวิจัยยังระบุว่าการสูญเสียของเหลวในร่างกายเพียงเล็กน้อย 1-3% สามารถทำให้อารมณ์เสีย ไม่มีสมาธิ มีอาการปวดหัว และความเหนื่อยล้า หลงลืม และมีความวิตกกังวล 2) แตงโมอุดมไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่น้อย แตงโมมีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำกว่าที่คุณคิด แตงโมหนึ่งถ้วยให้พลังงาน 45 แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม ซึ่ง 9 กรัมเป็นน้ำตาลธรรมชาติ แต่ทว่าความหวานจากธรรมชาติมาพร้อมกับวิตามิน A และ C ที่ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของผิว นอกจากนี้ ยังมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินบีและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย 3) ช่วยลดความดันโลหิตและทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น L-citrulline เป็นสารธรรมชาติในแตงโม …

8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงโม Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save