ลดน้ำหนักเร่งด่วน

ข้อควรระวังในการลดน้ำหนัก แบบ Low-Carb

ข้อควรระวังในการลดน้ำหนัก แบบ Low-Carb

ข้อควรระวังในการลดน้ำหนัก แบบ Low-Carb แม้ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ จะได้รับความนิยมอย่างมาก ในการใช้เป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนัก แต่ก็ทำผิดพลาดได้ง่ายเช่นกัน การรับประทานแบบผิดๆ หลายอย่างที่อาจนำไปสู่ผลเสีย และผลลัพธ์ที่ไม่เหมาะสม หากต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางเมตาบอลิซึมทั้งหมดของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด 5 ข้อควรระวังในการลดน้ำหนัก แบบ Low-Carb และวิธีหลีกเลี่ยง การรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป การรับประทานโปรตีนมากเกินไป การกลัวการกินไขมัน ไม่เติมโซเดียม เลิกเร็วเกินไป

ลดน้ำหนักด้วยวิธี Low-Carb ไอเดียเมนูอาหาร

ลดน้ำหนักด้วยวิธี Low-Carb ไอเดียเมนูอาหาร

ลดน้ำหนักด้วยวิธี Low-Carb ไอเดียเมนูอาหาร ลดน้ำหนักด้วยวิธี Low-Carb คือ การจำกัดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น อาหารที่มีน้ำตาล พาสต้า และขนมปัง มีโปรตีนสูง ไขมัน และผัก เลือกทานเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีหลายประเภท และจากการศึกษาพบว่าสามารถทำให้น้ำหนักลดลง และปรับปรุงสุขภาพให้ดีขึ้นได้ นี่คือแผนอาหารโดยละเอียดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีทานแบบ Low-Carb โดยจะอธิบายสิ่งที่ควรกิน สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง และรวมตัวอย่างเมนูอาหารมาแนะนำด้วย ซึ่งจะคล้ายๆ กับ การลดน้ำหนัก ด้วย Keto การเลือกทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การเลือกอาหารของคุณขึ้นอยู่กับบางสิ่ง รวมถึงสุขภาพของคุณ การออกกำลังกาย และน้ำหนักที่คุณต้องลด พิจารณาแผนมื้ออาหารนี้เป็นแนวทางทั่วไป กิน: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง ไขมัน น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ และอาจรวมถึงอาหารที่ไม่มีกลูเตน ไม่กิน: น้ำตาล ข้าวสาลี น้ำมันเมล็ดพืช ไขมันทรานส์ ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ และอาหารแปรรูป อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก …

ลดน้ำหนักด้วยวิธี Low-Carb ไอเดียเมนูอาหาร Read More »

คู่มือ IF สำหรับผู้เริ่มต้น - Intermittent Fasting 101

คู่มือ IF สำหรับผู้เริ่มต้น – Intermittent Fasting 101

คู่มือ IF สำหรับผู้เริ่มต้น – Intermittent Fasting 101 คู่มือ IF สำหรับผู้เริ่มต้น การลดน้ำหนัก ด้วยการทำ IF หรือ Intermittent fasting เป็นหนึ่งในเทรนด์ด้านสุขภาพ และการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก โดยเป็นวิธีที่ใช้เพื่อลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพ และทำให้ไลฟ์สไตล์ของตนเองง่ายขึ้น การศึกษาวิจัย แสดงให้เห็นว่า สามารถมีผลอย่างมากต่อร่างกายและสมอง และอาจช่วยให้มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น นี่คือคู่มือเริ่มต้นที่ดีที่สุด สำหรับการถือกำหนดเวลาการรับประทานอาหาร แบบ IF (ไอเอฟ) Intermittent Fasting (IF) คืออะไร? Intermittent fasting (IF) เป็นรูปแบบการกินที่หมุนเวียนระหว่างช่วงเวลาอดอาหาร และช่วงเวลาการรับประทานอาหาร ไม่ได้ระบุว่าควรรับประทานอาหารชนิดใด แต่ควรรับประทานเมื่อใด เวลาใด คือรูปแบบการกินและ วิธีการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เช่น การอดอาหาร 16 ชั่วโมงทุกวัน หรืออดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง สองครั้งต่อสัปดาห์ การอดอาหารเป็นระยะ หรือการทำ …

คู่มือ IF สำหรับผู้เริ่มต้น – Intermittent Fasting 101 Read More »

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting)

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting) 10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF มาจากคำว่า Intermittent fasting คือรูปแบบการรับประทานอาหารเป็นช่วงๆ จำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร และกำหนดช่วงเวลางดอาหาร มีหลายประเภท เช่น วิธี 16/8 และ 5:2 การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารแบบ IF นี้ นอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย และสมอง (แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้) ประโยชน์ 10 ประการ ของการทำ IF 1. เปลี่ยนแปลงการทำงานของฮอร์โมน เซลล์ และยีน เมื่อคุณไม่ทานอาหารตามเวลาที่เหมาะสม หลายสิ่งหลายอย่างจะเกิดขึ้นในร่างกายคุณ ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณเปลี่ยนระดับฮอร์โมน เพื่อให้ไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ เข้าถึงได้มากขึ้น และเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณระหว่างการอดอาหาร เช่น ระดับอินซูลิน ระดับอินซูลินในเลือดลดลงอย่างมาก ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ระดับเลือดของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) …

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting) Read More »

Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต

Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต

Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต เว็บไซต์ 69diet รวมข้อมูลทั้งหมด ที่คุณต้องรู้ เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกิน และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ และสามารถกินได้มาก เท่าที่คุณต้องการเพื่อให้อิ่มนานหลายชั่วโมง ด้วยแผนง่ายๆ นี้ คุณสามารถลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพ และรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ต้องนับแคลอรี่เลยแม้แต่น้อย! อาหารที่ควรกิน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วย คีโต อาหารคีโต ที่ดีต่อสุขภาพ สร้างจากอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น เนื้อปลา ไข่ และผักที่ไม่มีแป้ง พร้อมกับไขมันธรรมชาติ เช่น เนย หรือน้ำมันมะกอก เราขอแนะนำรายการอาหารต่อไปนี้ เพื่อเลือกอาหารที่ช่วยให้คุณ ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน (คาร์โบไฮเดรตรวมลบด้วยไฟเบอร์) เนื้อสัตว์, สัตว์ปีก และอาหารทางเลือก เนื้อสัตว์เหมาะสำหรับคีโต คุณสามารถทาน เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ สัตว์ป่า และสัตว์ปีกทุกชนิด ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ …

Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต Read More »

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน 5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ในหนึ่งปีมีงานวิจัยว่า ผู้คนพยายามที่จะลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก แต่จะมีกี่วิธีที่สามารถทำแล้วเห็นผล ไม่ใช่แค่ในระยะสั้น แต่ต้องมีความยั่งยืน  วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง คือการเปลี่ยนการรับประทานอาหาร หรือพูดกันแบบเข้าใจง่ายๆ คือ การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเรานั่นเอง อย่างไรก็ตาม จำนวนการวางแผน เปลี่ยนการบริโภคอาหารที่มีอยู่ อาจทำให้ยากต่อการเริ่มต้น เนื่องจากคุณไม่แน่ใจว่าแผนใดเหมาะสมที่สุด ยั่งยืน และมีประสิทธิภาพกับตัวคุณเอง อาหารบางอย่าง มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ เพื่อลดปริมาณอาหารของคุณในขณะที่คนอื่น ๆ แนะนำให้ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ และทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกมากมายที่นอกเหนือไปจากการลดน้ำหนัก นี่คือแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด 5 แผน ที่จะช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ 5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน 1. Intermittent fasting Intermittent fasting (IF) คือ การอดอาหารเป็นระยะ เป็นกลยุทธ์การบริโภคอาหาร ที่วนรอบ ระหว่างการอดอาหาร และการรับประทานอาหาร คือ จำกัดเวลารับประทานอาหาร มีหลายรูปแบบด้วยกัน …

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน Read More »

วิธีเริ่มกินคีโต Ketogenic Diet ลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยคีโตต้องทำอย่างไร

วิธีเริ่มกินคีโต Ketogenic Diet ลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยคีโตต้องทำอย่างไร วิธีเริ่มกินคีโต Ketogenic Diet ลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยคีโตต้องทำอย่างไร             สิ่งแรกที่คุณควรจะทำมากที่สุดในการเริ่มต้นสำหรับการกินคีโต คือ การศึกษาหาข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหารคีโต แม้ว่าการกินคีโตจะเป็นการกินอาหารที่มีไขมันสูงก็จริง แต่ทว่าไขมันสูงที่รับประทานเข้าไปจะต้องเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพบางชนิดอาจไม่ใช่คีโต โดยคุณจะต้องศึกษาหาข้อมูลและทำความเข้าใจกับอาหารที่กินได้และกินไม่ได้ระหว่างที่คุณทำ Ketogenic Diet             ในอดีตเราเกรงกลัวกับอาหารที่มีไขมันสูง เพราะความเชื่อที่ว่าอาหารที่มีไขมันมักทำให้เราอ้วน ขณะที่อาหารคีโตเปลี่ยนความคิดต่อการกินอาหารที่มีไขมันสูงไปอย่างสิ้นเชิง แต่ไขมันที่ว่าจะต้องเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านการกลั่น อะโวคาโด มะพร้าว ฯลฯ เนย ไข่ นมสด ที่ได้มาจากการเลี้ยงด้วยหญ้า และเนยถั่ว ซึ่งไขมันเหล่านี้ได้รับการยอมรับในอาหารคีโตว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง ขณะเดียวกันก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันทรานส์แปรรูป น้ำมันพืช หรือน้ำมันเติมไฮโดรเจน เป็นต้น ในส่วนของอาหารคีโตที่คุณสามารถรับประทานเพื่อลดน้ำหนักได้ มีดังนี้คือ ถั่วและเนยถั่ว (แมคคาเดเมีย ถั่วบราซิล วอลนัท พีแคน อัลมอนด์ ฯลฯ) แป้งอัลมอนด์ และมะพร้าว น้ำมันและไขมัน (เนย น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด …

วิธีเริ่มกินคีโต Ketogenic Diet ลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยคีโตต้องทำอย่างไร Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save