ลดน้ำหนักด้วยคีโต

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก นอกจากปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่สูบบุหรี่ การรับประทานอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุด อีกวิธีหนึ่งในการปกป้องหัวใจของคุณ จากการอักเสบ ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจอื่นๆ ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่มีเส้นใยสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ในขณะที่การบริโภคน้ำตาล และเนื้อสัตว์แปรรูปในปริมาณมากนั้น ทำให้สุขภาพมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ แม้ว่าอาหารหลายชนิด กล่าวอ้างว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่สิ่งสำคัญ คือต้องเลือกอาหารที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุน และสามารถทำได้ง่ายในระยะยาว นี่คือ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ อาหารมังสวิรัติ หรือ อาหารวีแกน อาหารมังสวิรัติ เป็นรูปแบบการกินที่งดเว้นเนื้อสัตว์ทั้งหมด รวมทั้งสัตว์ปีก เนื้อแดง และปลา วีแกน คืออะไร  แม้ว่ามังสวิรัติบางประเภทจะรวมถึงแหล่งผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ เช่น ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติก็หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มาจากสัตว์ทั้งหมดอย่างเคร่งครัด เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ เกสรผึ้ง น้ำผึ้ง และเจลาติน แต่อาหารเหล่านี้เน้นผลไม้ ผัก ถั่ว ถั่วเลนทิล ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ธัญพืชเต็มเมล็ด …

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ Read More »

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ การนอนหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริงแล้ว การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย ก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณรู้หรือไม่ มีปัจจัยหลายอย่าง ที่รบกวนรูปแบบ การนอนตามธรรมชาติ ขณะนี้ ผู้คนนอนหลับน้อยกว่าที่เคย และคุณภาพการนอนหลับก็ลดลงเช่นกัน 10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ 1. การนอนหลับไม่เพียงพอ เชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น การนอนหลับไม่พอ มีการเชื่อมโยงอย่างมากกับการเพิ่มของน้ำหนัก ผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น มักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพออย่างมีนัยสำคัญ การนอนหลับสั้นเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอ้วน ในการศึกษาทบทวนหนึ่งครั้ง เด็กและผู้ใหญ่ที่มีระยะเวลานอนสั้นมีโอกาสเป็นโรคอ้วนถึง 89% และ 55% ตามลำดับ เชื่อกันว่าผลของการนอนหลับต่อการเพิ่มของน้ำหนักนั้นเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม 2. เมื่อหลับเพียงพอ จะบริโภคแคลอรี่น้อยลง การศึกษาพบว่า ผู้ที่อดนอนมีความอยากอาหาร มากกว่าและมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรีมากขึ้น การอดนอนขัดขวางความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวัน และเชื่อกันว่าจะทำให้การควบคุมความอยากอาหารแย่ลง ซึ่งรวมถึงระดับที่สูงขึ้นของเกรลิน ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และระดับเลปตินที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร 3. …

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ Read More »

7 ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว ในช่วงไม่กี่ปี ที่ผ่านมา น้ำมะพร้าว ได้กลายเป็นเครื่องดื่ม ที่ทันสมัย นอกจากจะให้ความหวาน และให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติแล้ว น้ำมะพร้าวยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง รวมถึงแร่ธาตุ ที่หลายคนยังไม่เพียงพอ นี่คือ 7 ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว 1. แหล่งของสารอาหารที่ดีหลายชนิด มะพร้าว เติบโตในสภาพอากาศร้อนชื้น บนต้นไม้ที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่า Cocos nucifera และถือเป็นผลไม้ทางพฤกษศาสตร์ น้ำมะพร้าว เป็นของเหลวที่พบในใจกลางของมะพร้าวอ่อนสีเขียว เมื่อมะพร้าวโตเต็มที่ซึ่งใช้เวลาประมาณ 10-12 เดือน ของเหลวบางส่วนยังคงอยู่ ในขณะที่ส่วนที่เหลือสุกเป็นเนื้อสีขาว น้ำมะพร้าว มักมาจากมะพร้าวอ่อนอายุประมาณ 6-7 เดือน แม้ว่าจะพบในผลสุกก็ตาม มะพร้าวสีเขียว โดยเฉลี่ยให้น้ำมะพร้าวประมาณ 1/2-1 ถ้วยตวงน้ำมะพร้าว ประกอบด้วยน้ำ 94% และมีไขมันน้อยมาก ไม่ควรสับสน กับกะทิที่ทำโดยเติมน้ำลงในเนื้อมะพร้าวขูด กะทิมีน้ำประมาณ 50% และมีไขมันค่อนข้างสูง น้ำ มะพร้าว 1 แก้ว (240 มล.) มี 60 …

7 ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว Read More »