ปอด

สำคัญ !! หลีกเลี่ยงอาหารทำลายปอด

หลีกเลี่ยงอาหารทำลายปอด หลีกเลี่ยงอาหารทำลายปอด             ส่วนหนึ่งของปัญหาเกี่ยวกับปอดคงหนีไม่พ้นอาการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคปอดที่พบได้บ่อยที่สุด ปอดอักเสบเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยและปัจจัยหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่พ้นคือ มลภาวะทางอากาศ ซึ่งเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตในปัจจุบันที่ต้องเผชิญกับอากาศเป็นพิษ นอกจากนี้ ยังเกิดจากการติดเชื้อไวรัสบางชนิดอีกด้วย ดังนั้น การดูแลสุขภาพปอดจึงควรใส่ใจกับรูปแบบการใช้ชีวิต ที่ไม่เพียงแต่จะต้องสวมใส่หน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันเชื้อโรค ฝุ่นละออง และมลภาวะในอากาศเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการรับประทานอาหารซึ่งหลายคนมีความเข้าใจว่าหากรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์จะช่วยทำให้ร่างกายและปอดแข็งแรง และนั่นไม่ใช่ความคิดที่ผิดไปเสียทีเดียว แต่ที่ถูกคือ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับปอด การกินอาหารที่ต้านการอักเสบจะช่วยบรรเทาอาการลงได้ เนื่องจากอาหารที่กระตุ้นทำให้เกิดการอักเสบสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกัน และในอาหารแปรรูปที่มีสารเติมแต่ง เช่น ไนเตรต ยังทำลายปอดและสุขภาพโดยรวมด้วย เพราะฉะนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้ เนื้อสัตว์แปรรูปและอาหารที่มีไนเตรต             ไนเตรต หรือสารกันบูดที่ใช้ในอุตสาหกรรมเนื้อสัตว์แปรรูป เพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบของปอด ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีส่วนประกอบของสารเหล่านี้ โดยให้ความสำคัญกับการศึกษาฉลากบรรจุภัณฑ์ที่ระบุว่าไม่มีส่วนผสมของสารไนเตรต หรือเปลี่ยนมาบริโภคอาหารออร์แกนิกที่ได้จากธรรมชาติและไม่มีการปนเปื้อนของสารพิษ นอกจากจะดีต่อปอดแล้วยังดีต่อร่างกาย ผลิตภัณฑ์นม แทบไม่น่าเชื่อเลยว่านมจะเป็นอาหารทำลายปอด แต่ทว่ามีงานศึกษาบางชิ้นที่ระบุว่าโปรตีนในนมหรือผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนม กระตุ้นให้เกิดการผลิตเมือกในปอดมากขึ้น ซึ่งการศึกษานี้ยังพบอีกว่าผู้ป่วยโรคหอบหืดที่ไม่ดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนมมีอาการทุเลาลงจากโรคหอบหืดและหายใจได้ดีขึ้น ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมแปรรูป ได้แก่ นม ชีส ครีม ฯลฯ เพื่อลดการอักเสบ อาหารรสหวาน น้ำตาลช่วยยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันได้โดยตรง ซึ่งช่วยลดการทำงานของ phagocytes ที่เป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ช่วยต่อสู้กับโรคต่าง ๆ …

สำคัญ !! หลีกเลี่ยงอาหารทำลายปอด Read More »

อาหารที่ดีต่อสุขภาพปอด

อาหารที่ดีต่อสุขภาพปอด อาหารที่ดีต่อสุขภาพปอด ปอดจะแข็งแรงหรืออ่อนแอไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่การบริโภคอาหารที่ดีย่อมทำให้ปอดมีสุขภาพแข็งแรงได้เช่นกัน โดยอาหารที่ดีต่อสุขภาพปอดที่นำมาฝากนี้ มีคุณสมบัติช่วยต้านการอักเสบและบรรเทาอาการเลือดคั่ง ซึ่งจะช่วยทำให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 1. กีวี จากการวิจัยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีในการต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย เมื่อกล่าวถึงวิตามินซีในผลไม้เราอาจจะนึกถึงส้มมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ แต่ความจริงแล้ววิตามินซีพบได้ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวหลายประเภทและหนึ่งในนั้นคือ กีวี ซึ่งมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าส้มและสตรอเบอร์รี่ถึง 3 เท่า มีผลการศึกษาที่ระบุว่าผู้สูงอายุที่รับประทานผลไม้หลายชนิดรวมทั้งกีวีในปริมาณสูงต่อวันสามารถลดความรุนแรงของอาการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจได้ ซึ่งเชื่อมโยงกับสารอาหารในกีวีที่ช่วยปรับปรุงสภาพปอดให้แข็งแรง 2. แอปเปิ้ล             แอปเปิ้ลช่วยซ่อมแซมความเสียหายของปอดในผู้ที่หยุดสูบบุหรี่ได้ ทั้งยังช่วยชะลอการทรุดโทรมของปอดในผู้ที่ไม่สูบบุหรี่อีกด้วย 3. เบอร์รี่ ความเครียดในร่างกายอาจก่อให้เกิดอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งอาจทำลายดีเอ็นเอ โดยอนุมูลอิสระเหล่านี้เกิดขึ้นได้จากสารพิษ โรคบางชนิด อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มลภาวะ หรือแม้แต่ความเครียด ดังนั้น การรับประทานเบอร์รี่จะช่วยต้านสารอนุมูลอิสระที่ทำลายการทำงานของปอด นอกจากนี้เบอร์รี่ยังช่วยลดอาการอักเสบอีกด้วย 4. กระเทียมดิบ กระเทียมมีสารต้านการอักเสบและต้านจุลินทรีย์ ช่วยรักษาอาการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ ขจัดเมือกในหลอดลม และขับล้างจุลินทรีย์อันเป็นสาเหตุของการทำให้เกิดการอักเสบที่ปอดได้ นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยที่ระบุว่ากระเทียมดิบมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งปอดด้วย 5. มะเขือเทศ มะเขือเทศขึ้นชื่อว่าเป็นพืชผักที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ปอดแข็งแรง มีงานศึกษาที่พบว่าแคโรทีนอยด์ซึ่งเป็นสารประกอบต้านอนุมูลอิสระที่พบในมะเขือเทศมีส่วนช่วยทำให้ปอดแข็งแรง นอกจากนี้ในรายที่หยุดสูบบุหรี่หากบริโภคมะเขือเทศจำนวนมากจะช่วยพื้นฟูการทำงานของปอดได้ดี 6. ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนอุดมไปด้วยวิตามินดี นักวิจัยพบว่าการขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับโรคปอดเรื้อรังทุกประเภท เช่น โรคปอดบวม …

อาหารที่ดีต่อสุขภาพปอด Read More »

เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง

เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง การมีปอดที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ ที่ผ่านมาปอดมักถูกละเลยที่จะดูแลทั้งที่มันเป็นพื้นฐานของสุขภาพและการหายใจ เพราะหากปอดไม่แข็งแรงก็จะส่งผลต่อระบบการหายใจ วิธีเสริมสร้างปอดให้แข็งแรงจะช่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยป้องกันโรคจากการติดเชื้อ             วิธีที่จะช่วยทำให้ปอดแข็งแรงในระยะยาว คือ การฝึกหายใจ เพราะปอดล้อมรอบไปด้วยกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่สุดในการหายใจ คือ กระบังลม ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้กระบังลมแข็งแรงและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจ การเพิ่มความแข็งแรงให้กระบังลมด้วยการฝึกหายใจสามารถช่วยดันอากาศส่วนเกินออกไปพร้อมกับเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนภายในร่างกาย             การฝึกหายใจทำได้ด้วยการนอนบนพื้นงอขาและเท้าราบกับพื้น วางหนังสือหรือวัตถุที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกันบนท้องของคุณ จากนั้นวางแขนบนพื้นข้าง ๆ หงายฝ่ามือขึ้น หลับตาและหายใจเข้าทางจมูก ขณะที่หายใจเข้าให้ดันหนังสือขึ้นไปที่เพดาน หายใจเข้าเป็นเวลา 2 วินาที และกลั้นหายใจ 1 วินาทีจึงหายใจออกทางปากด้วยริมฝีปากคล้ายกับการเป่าเทียนวันเกิด เป็นเวลา 3 วินาที ทำแบบนี้ซ้ำ 5 นาที นอกจากการฝึกหายใจแล้ว ยังสามารถทำให้ปอดแข็งแรงด้วยการใช้ไอน้ำหรือการสูดดมไอน้ำ เพื่อช่วยขับเมือกในทางเดินหายใจและปอด หรือไวรัสและแบคทีเรียที่เข้าไปติดในเมือกของปอดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่นำไปสู่การอักเสบของปอดและอาการปอดบวม การอบไอน้ำทำได้ด้วยการใส่น้ำลงในหม้อต้มจนเดือดยกลงจากเตารอ 1 นาที จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ลึก ๆ อย่างน้อย 5 นาที การทำให้ปอดแข็งแรงนอกจากนี้ 2 …

เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save