บทความสุขภาพ

อันตรายจากการนอนกรน

รู้หรือไม่ “การนอนกรน” อันตรายถึงชีวิต!

อันตรายจากการนอนกรน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอตลอดการดำเนินชีวิตตั้งแต่แรกเกิดจนถึงวัยชราเป็นสิ่งสำคัญที่คนส่วนใหญ่มักมองข้ามไป ด้วยเหตุผลหน้าที่การงานหรือความจำเป็นส่วนตัว ทำให้การดำเนินชีวิตในกลางวัน-กลางคืนเปลี่ยนแปลงไป พฤติกรรมดังกล่าวนั้นคุณอาจไม่ทราบเลยว่า ส่งผลกระทบโดยตรงต่อชีวิต  เพราะโดยปกติแล้วร่างกายใช้การนอนหลับ เป็นตัวปรับกลางวัน-กลางคืน เพื่อให้ระบบอวัยวะภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับและการตื่น จะแตกต่างตามช่วงวัย มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างช้าๆ การทำความเข้าใจของวงจรชีวิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ การนอนหลับสิ่งสำคัญที่คุณควรให้ความสนใจ เพราะแค่การนอนหลับครบ 8 ชั่วโมง แต่ไม่มีคุณภาพก็ถือว่าร่างกายยังทำงานตลอด 24 ชั่วโมง การอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ คือ ร่างกายได้รับการพักผ่อนครบ 8 – 10 ชั่วโมง หลับสนิท ไม่ละเมอ และที่สำคัญต้องไม่นอนกรน เพราะจากการศึกษา ทำให้ทราบว่า การนอนกรน เสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อันตรายจากการนอนกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สาเหตุเกิดจากการ “นอนกรน” จากการศึกษาของ แพทย์หญิงนวรัตน์ อภิรักษ์กิตติกุล พบว่า ภัยเงียบที่กำลังมาแรงในตอนนี้ มีโอกาสเกิดในเพศชายมากกว่าเพศหญิง คือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น เกิดจากระบบทางเดินหายใจส่วนบนถูกอุดกั้น จากการโตของต่อมทอมซิล โคนลิ้นมีขนาดใหญ่ เยื่อจมูกและหูบวม  ลิ้นไก่ยาว และช่องคอหย่อน มักพบในผู้ที่มีอายุมากหรือน้ำหนักตัวมาก ภาวะนี้หากปล่อยเอาไว้นาน ไม่ทำการรักษา …

รู้หรือไม่ “การนอนกรน” อันตรายถึงชีวิต! Read More »

การออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคเบาหวาน

เผยทริคออกกำลังกาย “ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด” สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคเบาหวาน ต้องยอมรับเลยว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานเพิ่มจำนวนสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องตลอดหลายปีที่ผ่านมา ด้วยพฤติกรรมการดูแลสุขภาพที่เปลี่ยนแปลงไป ใส่ใจในเรื่องอาหารการกินลดลง ในทางกลับกันให้ความสนใจกับสิ่งอำนวยความสะดวกในการดำรงชีวิต ลดการออกกำลังกาย ส่งผลต่อสุขภาพโรคภัยไข้เจ็บเข้าถึงตัวง่ายขึ้น ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือโรคเบาหวานนั่นเอง โรคเบาหวาน คือ โรคที่มีความผิดปกติของระบบเผาผลาญในร่างกาย ร่วมกับการขาดอินซูลิน หรืออินซูลินทำงานไม่มีประสิทธิผล ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งโรคเบาหวานส่งผลกระทบต่ออวัยวะมากมาย อาทิ ตา ไต หัวใจ หลอดเลือด และเท้า  ทำให้มีอาการปัสสาวะบ่อยตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะตอนกลางคืน กระหายน้ำ อ่อนเพลีย ชาตามปลายมือปลายเท้า รวมไปถึงการมองเห็นลดลง   โรคนี้มักพบในอายุ 45 ปีขึ้นไป มีค่า BMI เกินมาตรฐาน มีประวัติการดื่มสุรา ทานอาหารรสหวานเป็นประจำ บุคคลในครอบครัวเคยเป็น ไม่ค่อยออกกำลังกาย  และผู้มีโรคประจำตัวความดันโลหิตสูง ไขมันในเส้นเลือดสูง และการวินิจฉัยผู้ป่วยเบาหวานนั้น มีเกณฑ์ระดับน้ำตาลในเลือดขณะงดอาหารอยู่ที่ มากกว่าหรือเท่ากับ 126 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวาน นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย พบผู้ป่วยเบาหวานเพิ่มมากขึ้น จากพฤติกรรมการทานอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการ และเสียชีวิตด้วยโรคนี้จากภาวะแทรกซ้อน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร เน้นทานข้าวกล้อง ผักและผลไม้หลากสี  ถั่วและธัญพืชมากขึ้น …

เผยทริคออกกำลังกาย “ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด” สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน Read More »

การทำสวนดีต่อสุขภาพอย่างไร

การทำสวนดีต่อสุขภาพอย่างไร

การทำสวนดีต่อสุขภาพอย่างไร การทำสวนดีต่อสุขภาพอย่างไร มนุษย์เรามีวิธีการออกกำลังกายเพื่อที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงหลายวิธี เช่น การวิ่ง การยกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเล่นโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย เป็นต้น แต่คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการทำสวนดีต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน การทำสวนเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกช่วงวัย ทั้งยังทำให้สุขภาพดีอย่างคาดไม่ถึง เห็นได้ชัดเจนที่สุด คือ การได้ออกไปนอกบ้านเพื่อสูดอากาศบริสุทธ์ Gwenn Fried ผู้จัดการฝ่ายพืชพันธุ์สวนบำบัดของ Rusk Rehabilitation ในนิวยอร์กกล่าวว่า ประโยชน์ของการทำสวนนอกจากจะช่วยให้ผลผลิตเจริญงอกงามแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ดังนี้ ทำให้เป็นคนรักผักและชื่นชอบการกินผักในวัยเด็กถ้าคุณเป็นคนเกลียดผักและไม่ชื่นชอบการกินผัก และการเติบโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่อาจไม่สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณที่มีต่อผักใบเขียวได้ แต่การปลูกผักหรือทำสวนจะช่วยส่งเสริมทำให้คุณและเด็ก ๆ ชื่นชอบผักและการกินผักมากขึ้น เพราะการทำสวนเพื่อปลูกผักไว้กินเองก่อให้เกิดความภาคภูมิใจต่อสิ่งที่ทำ และผักที่ปลูกเองคุณจะมั่นใจได้ว่ามันปลอดภัยจากสารเคมี ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจแม้ว่าการทำสวนจะไม่ใช่กิจกรรมที่เรียกเหงื่อมากมายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ  แต่ในความเป็นจริงการทำสวนสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองได้ เพราะการทำสวนช่วยลดความเครียดและเชื่อมโยงมนุษย์เข้ากับโลกของธรรมชาติทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ การตัดแต่งกิ่งไม้ กำจัดวัชพืช และการรดน้ำพรวนดิน ยังเปรียบเสมือนการออกกำลังกายอีกด้วย ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันแม้การมีสิ่งสกปรกใต้เล็บจะเป็นสัญญาณของสุขอนามัยที่ไม่ดี แต่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ามันอาจเป็นเครื่องหมายของการมีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน เนื่องจากแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในดินอาจช่วยปรับปรุงหรือฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย และช่วยให้ป่วยน้อยลงเพราะร่างกายสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น ซึ่งผลการวิจัยดังกล่าวถูกตีพิมพ์เผยแพร่ใน Immunotargets ที่บ่งชี้ว่าการทำสวนดีต่อสุขภาพ การทำสวนทำให้กล้ามเนื้อมือและนิ้วมือแข็งแรง เพราะการหยิบจับอุปกรณ์ เช่น จอบ เสียม กรรไกรตัดกิ่งไม้ และอุปกรณ์อื่น …

การทำสวนดีต่อสุขภาพอย่างไร Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save