นอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร?

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร? โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร? นอนไม่หลับ คือความผิดปกติของการนอนหลับ ที่พบบ่อยมาก คุณอาจพบว่ามันยากที่จะนอนหลับ ไม่สามารถที่จะนอนหลับ หรือทั้งสองอย่าง ความผิดปกติกินเวลาหลายวันหรือสัปดาห์ มักจะเกิดขึ้นในระหว่างความเครียด หรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิต เรียกอาการนี้ว่า นอนไม่หลับเรื้อรัง ถือว่าเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับ หรือนอนไม่หลับมากกว่าสามคืนต่อสัปดาห์ ก็ถือว่ามีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม ประเภทของการนอนไม่หลับเรื้อรัง การนอนไม่หลับเรื้อรังมีสองประเภทหลัก ปฐมภูมิและทุติยภูมิ การนอนไม่หลับปฐมภูมิ ไม่ได้เกิดจากสภาวะทางการแพทย์หรือยาอื่นๆ และนักวิทยาศาสตร์ไม่เข้าใจ มีการใช้การสแกน MRI แบบพิเศษเพื่อศึกษาเงื่อนไขนี้ การนอนไม่หลับขั้นต้นอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในระดับของสารเคมีในสมองบางชนิด แต่การวิจัยยังดำเนินอยู่ อาการนอนไม่หลับทุติยภูมิเกิดจากสภาวะหรือสถานการณ์อื่น ซึ่งหมายความว่าเป็นอาการที่เกิดขึ้นพร้อมกับปัญหาทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ความเครียดทางอารมณ์ บาดแผล และปัญหาสุขภาพอย่างต่อเนื่อง รูปแบบการใช้ชีวิตบางอย่าง หรือรับประทานยาและยาบางชนิด อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง อาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการในเวลากลางคืนและในระหว่างวัน และอาจรบกวนความสามารถในการทำงานประจำวันของคุณต่อไป อาการอาจรวมถึง: นอนไม่หลับ ตื่นมาตลอดทั้งคืน มีปัญหาในการนอนหลับ หรือมีปัญหาในการกลับไปนอน ตื่นเช้าเกินไป ง่วงนอนในตอนกลางวันหรือ รู้สึกง่วงไม่พักผ่อนหลังจากนอนหลับตอนกลางคืน หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน เช่น รู้สึกหดหู่ มีปัญหาในการจดจ่อกับความจำเพิ่มขึ้น …

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร? Read More »

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? ถ้าคุณใช้เวลาทั้งคืน โดยอดนอน นอนไม่หลับ คุณรู้อยู่แล้วว่า จะรู้สึกอย่างไรในวันถัดไป เช่น เหนื่อย หงุดหงิด อึดอัด แต่มันไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน และหงุดหงิด เท่านั้น ยังมีผลกระทบระยะยาว ในการอดนอน อาจจะทำให้ สติปัญญาของคุณ และสุขภาพร่างกาย อยู่ในอันตราย ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ สาเหตุของการอดนอน การอดนอน เกิดจากการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง หรือคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำ ในที่สุดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ที่ส่งผลต่อร่างกายทั้งหมดของคุณ ซึ่งอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับ เช่นเดียวกับที่ ร่างกายต้องการอากาศ และ อาหารเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะรักษาตัวเองและฟื้นฟูสมดุลทางเคมีของร่างกาย สมองของคุณสร้างการเชื่อมต่อทางความคิดใหม่ และช่วยรักษาความจำ หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอ ระบบสมองและร่างกายของคุณจะไม่ทำงานตามปกติ นอกจากนี้ยังสามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก การทบทวนการศึกษาในปี 2010 แหล่งที่เชื่อถือได้พบว่าการนอนน้อยเกินไปในเวลากลางคืนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร สัญญาณที่สังเกตได้ของการอดนอน ได้แก่: ง่วงเกินไป หาวบ่อย หงุดหงิด อ่อนเพลียในเวลากลางวัน สารกระตุ้น เช่น …

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? Read More »

15 เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน

15 เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ

15 เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ 15 เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน การนอนหลับที่ดี เป็นสิ่งสำคัญ นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การขาดการนอนหลับ หรือการนอนไม่เพียงพอ มีผลกระทบเชิงลบ ต่อฮอร์โมน ประสิทธิภาพการออกกำลังกายรวมถึงการทำงานของสมอง นอกจากนี้ ยังอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มความเสี่ยงของโรค ในผู้ใหญ่และเด็ก ในทางตรงกันข้าม การนอนหลับที่ดี พักผ่อนเพียงพอ จะช่วยให้คุณกินน้อยลง ออกกำลังกายดีขึ้นและมีสุขภาพดี คุณภาพการนอนหลับ และปริมาณได้ลดลงในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา ในความเป็นจริงหลายคนมักจะนอนไม่พอ หรือนอนหลับไม่สนิท นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ หรือ ลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรจะนอนให้เพียงพอ การหลับให้สนิท เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด ที่คุณสามารถทำ นี่คือ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ในเวลากลางคืน นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ 1. เพิ่มแสงสว่างในเวลากลางวัน ร่างกายของคุณมีนาฬิกาจับเวลาตามธรรมชาติที่เรียกว่ากลางวันและกลางคืน มันมีผลต่อสมองร่างกาย และฮอร์โมน ช่วยให้คุณตื่น และบอกร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลานอนแสงแดดธรรมชาติ หรือแสงในระหว่างวัน ช่วยให้จังหวะของคุณมีสุขภาพดี สิ่งนี้ช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างวัน รวมทั้งคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน ในผู้ที่นอนไม่หลับ …

15 เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ Read More »

คาเฟอีนจากกาแฟ

ต้องรู้!! หากมีอาการเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่ม ”กาแฟ”

ต้องรู้!! หากมีอาการเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่ม ”กาแฟ” ต้องรู้!! หากมีอาการเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่ม ”กาแฟ” กาแฟ คือ เครื่องดื่มยอดนิยม โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานที่ต้องการคาเฟอีนในร่างกาย เพื่อบรรเทาความง่วงที่อาจเกิดจากการพักผ่อนน้อย หรือจากการโหมงานหนักจนไม่รับการพักผ่อน แต่บางครั้งการดื่มกาแฟก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพกับใครหลายๆคนที่มีอาการเจ็บป่วยหรือมีโรคประจำตัว และวันนี้เราได้หยิบเอาข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับกลุ่มคนที่มีอาการป่วยและมีโรคประจำตัวที่ควรหลีกเลี่ยงและไม่ควรรับประทานกาแฟมาแนะนำกัน ไปดูกันเลย คุณแม่ตั้งครรภ์ คือ ผู้ที่ไม่ควรรับประทานกาแฟ เนื่องจากจะส่งผลทำให้เกิดอาการคลอดก่อนกำหนด รวมไปถึงทำให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักน้อยและต่ำกว่าเกณฑ์ได้ และในคุณแม่ให้นมบุตรก็ไม่ควรที่จะดื่มกาแฟ เพราะคาเฟอีนจะถูกขับออกมาจากน้ำนมของคุณแม่ เมื่อทารกได้ดื่มนมแม่จะมีอาการงอแง ตื่นง่าย กระสับกระส่าย ซึ่งไม่ใช่ผลดีนั่นเอง ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ แน่นอนว่ากาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ทำให้ผู้ที่มีอาการง่วงนอนรู้สึกดีขึ้น รู้สึกคลายจากความง่วงนอน แต่ถ้าหากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับอยู่แล้วและดื่มกาแฟเข้าอีกก็จะทำให้โรคนอนไม่หลับยิ่งแย่ลงเข้าไปใหญ่ โรคความดันโลหิตสูง ด้วยความที่ในกาแฟมีสารคาเฟอีนอยู่ที่มีฤทธิ์โดยตรงต่อการทำงานของหัวใจ ทำให้หัวใจทำงานเพิ่มขึ้น มีความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นในชั่วขณะ หลอดเลือดหดตัว มีอาการกระสับกระส่าย นอกจากนี้แล้วผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูงยังไม่ควรอกกำลังกายที่หักโหมมากเกินไป เพราะจะทำให้อาการหนักมากขึ้นไปได้ ผู้ที่เป็นโรคไขมันในเลือดสูง เพราะการรับประทานกาแฟจะทำให้ระบบการควบคุมไขมันในเลือดภายในร่างกายทำงานผิดปกติไปจากเดิม เนื่องจากในกาแฟมีสารในกลุ่มไดเทอร์พีนที่ทำให้คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น โรคกระดูกพรุน สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคกระดูกพรุนไม่ควรดื่มกาแฟ เพราะกาแฟมีส่วนสำคัญที่ขับแคลเซียมออกจากร่างกาย ทำให้มวลกระดูกและความหนาแน่นของกระดูกในร่างกายลดลง ถึงแม้ว่าผลกระทบอาจจะไม่รุนแรงมากนัก แต่ก็ส่งผลทำให้กระดูกมีความเปราะบางมากขึ้น ลำไส้เกิดอาการแปรปรวน เมื่อรับประทานกาแฟเข้าไป สำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนอยู่แล้วเมื่อดื่มกาแฟเข้าไปก็จะยิ่งทำให้เกิดความปั่นป่วนในลำไส้มากขึ้นไปอีก จะเข้าไปกระตุ้นทำให้เกิดอาการปวดท้องรวมไปถึงมีอาการท้องเสียตามมาได้ โรคเบาหวาน ก็ไม่ดื่มกาแฟในปริมาณที่มีความเหมาะสม เพราะในกาแฟมีฤทธิ์กระตุ้นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น และที่สำคัญต้องระวังและควบคุมในเรื่องของนมและน้ำตาลในกาแฟให้ดี …

ต้องรู้!! หากมีอาการเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่ม ”กาแฟ” Read More »

วิธีสังเกตว่าตนเองกำลังเครียด

ระวัง!! อย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นโรคเครียดสะสม

ระวัง!! อย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นโรคเครียดสะสม ระวัง!! อย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นโรคเครียดสะสม ด้วยสถานการณ์ในปัจจุบันที่มีความเครียด ความกดดัน ปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้น ส่งผลให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบเกิดความเครียดโดยตรง แน่นอนว่าความเครียดนี้เป็นภัยเงียบที่ทำให้สุขภาพของเราย่ำแย่ลงไปเรื่อยๆ ความเครียดที่เกิดขึ้นอาจทำให้คุณไม่รู้ตัวว่าตนเองกำลังมีอาการเครียดอยู่ ซึ่งวันนี้เราได้หยิบเอาอาการที่สามารถสังเกตได้ว่าคุณกำลังเครียดมาแนะนำกัน ไปดูกันสิว่าอาการอะไรบ้างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียดอยู่ วิธีสังเกตว่าตนเองกำลังเครียด มีอาการนอนไม่หลับ อาการที่เกิดขึ้นจะเริ่มจากความการนอนไม่หลับ พยายามอย่างไรก็นอนไม่หลับ ซึ่งมีอันตรายไม่น้อย เพราะจะส่งผลให้เกิดภาวะโรคซึมเศร้าได้ มีความวิตกกังวล ไม่สดชื่น ไม่สดใส รู้สึกเศร้า ผู้ที่มีอาการเครียดจะมีลักษณะวิตกกังวล ซึ่งจะแสดงพฤติกรรมเหล่านี้ออกมาจนคนรอบตัวสามารถสังเกตความเปลี่ยนแปลงได้ มีพฤติกรรมบางอย่างที่เปลี่ยนแปลงไป ผู้ที่กำลังมีความเครียดจะเริ่มปิดกั้นตัวเอง ไม่มีความร่าเริง เบื่อหน่าย ไม่อยากพบใคร ไม่ชอบพบปะผู้คน อยากอยู่คนเดียว ในผู้ที่มีความเครียดขั้นรุนแรงจะมีความคิดสั้น อยากตาย ไม่อยากอยู่ ซึ่งบางครั้งผู้ที่เครียดจะเผลอพูดหลุดปากออกมา ซึ่งผู้ที่อยู่ใกล้ชิดต้องให้ความใส่ใจเป็นพิเศษ ทำอย่างไรเมื่อรู้สึกเครียด เมื่อคุณรู้ทันตัวเองว่ากำลังเกิดความเครียด สิ่งที่ควรทำเป็นอันดับแรกเลยก็คือ คิดวิเคราะห์หาสาเหตุของปัญหาความเครียดที่เกิดขึ้น และคิดหาทางออก แต่ถ้าหากเรื่องบางเรื่องไม่สามารถแก้ไขได้ทันทีก็อาจจะต้องให้ระยะเวลากับเรื่องราวเหล่านั้น ต้องมีจิตใจที่เข้มแข็ง ใจต้องสู้ อย่าย่อท้อต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัว ตรงส่วนนี้กำลังใจจากตัวเองและคนในครอบครัวคือสิ่งที่สำคัญที่สุด หาเวลาออกกำลังกายบ้าง การออกกำลังกายจะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี การชวนคนในครอบครัวออกไปเล่นกีฬา เดิน วิ่ง ก็จะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดีอีกทั้งยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงอีกด้วย ชวนไปท่องเที่ยวพักผ่อนหรือไปนั่งเล่นที่สวนสาธารณะ ไปสถานที่เงียบ สงบ …

ระวัง!! อย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นโรคเครียดสะสม Read More »

พฤติกรรมทำให้ร่างกายย่ำแย่

เช็คสิ!! พฤติกรรมทำให้ร่างกายย่ำแย่

เช็คสิ!! พฤติกรรมทำให้ร่างกายย่ำแย่ เช็คสิ!! พฤติกรรมทำให้ร่างกายย่ำแย่ คุณกำลังทำอยู่หรือไม่? ในบางครั้งการใช้ชีวิตของเราก็จะต้องมีกิจกรรมหรือพฤติกรรมบางอย่างที่อาจจะขัดต่อการดูแลสุขภาพที่ดี เช่น เที่ยวดึก นอนน้อย ทำงานหนัก อ่านหนังสือดึก เป็นต้น ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก แต่บางครั้งด้วยความจำเป็นก็อาจจะทำให้เราต้องทำ และถ้ารู้แล้วว่ามันไม่มีต่อสุขภาพก็ไม่ควรทำบ่อยๆ สำหรับวันนี้เราได้หยิบเอาเรื่องราวเกี่ยวกับพฤติกรรมทำร่างกายย่ำแย่ที่บางครั้งเราทำโดยไม่รู้ตัวมาแนะนำกัน นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับคือช่วงเวลาที่ร่างกายของเรานั้นจะได้รับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูให้มีประสิทธิภาพในการทำงานที่ดียิ่งขึ้น หลายคนอาจจะมองว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเรื่องธรรมดา และคนส่วนใหญ่มักจะเป็นโรคติดจอ ติดโทรศัพท์มือถือ หรือชอบเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน เชื่อเลยว่าเมื่อได้มองนาฬิกาอีกทีก็ดึกเสียแล้ว และต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปทำงาน ส่งผลให้นอนไม่เพียงพอและผลเสียที่ตามมาก็คือ อาการนอนน้อย สมองเบลอ คิดงานไม่ออก เสียบุคลิกภาพ และเสียสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย เพราะฉะนั้นทางที่ดีควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนก่อน 22.00 น. จะดีที่สุด นอนมากเกินไป บางครั้งการทำอะไรที่มันมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเช่นกัน การนอนนานเกิน 11 ชั่วโมง ก็ส่งผลทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ซึ่งอาการที่บ่งบอกว่าคุณนอนมากเกินไปก็คือ อาการง่วงนอนในตอนกลางวัน อาการอ่อนเพลียระหว่างวัน ไม่สดชื่น เป็นต้น ทางที่ดีเราควรเพียงวันละ 7-8 ชั่วโมงจะเป็นระยะเวลาที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของเรามากที่สุด ปาร์ตี้ประจำจัดหนักเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พฤติกรรมนี้ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ และเห็นผลตามมาอย่างชัดเจนในระยะเวลาอันสั้น เมื่อคุณจัดหนักดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สิ่งที่คุณจะพบได้ทันทีเลยก็คือ …

เช็คสิ!! พฤติกรรมทำให้ร่างกายย่ำแย่ Read More »

นอนไม่หลับ-ไม่ใช่เรื่องเล็ก-อย่ามองข้าม

“นอนไม่หลับ” ไม่ใช่เรื่องเล็ก อย่ามองข้าม

“นอนไม่หลับ” ไม่ใช่เรื่องเล็ก อย่ามองข้าม “นอนไม่หลับ” ไม่ใช่เรื่องเล็ก อย่ามองข้าม การพักผ่อนที่เพียงพอคือสิ่งที่ร่างกายต้องการ เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกายทั้งหมด และถ้าหากเราได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ตื่นมาก็จะทำให้รู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง โล่งสบาย แต่ในทางกลับกัน ถ้าหากร่างกายของคุณไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ นอนน้อย ตื่นมาก็จะรู้สึกมึนงง สมองเบลอ ไม่ค่อยตอบสนองต่อสิ่งรอบตัวอย่างมีประสิทธิภาพสักเท่าไหร่ แน่นอนว่าส่งผลต่อการทำงานของคุณโดยตรง และวันนี้เราก็ได้นำเอาวิธีทำให้นอนหลับง่ายมาแนะนำกัน ใครที่นอนหลับยากบอกเลยว่าอย่าพลาด เคล็ดไม่ลับวิธีทำให้นอนหลับง่ายแถมสุขภาพดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ทั้งในเรื่องของรูปร่างและบุคลิกภาพ และอีกสิ่งหนึ่งที่มีประโยชน์ก็คือ การออกกำลังกายจะช่วยทำให้นอนหลับสบาย ซึ่งเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายก็คือ  16.00-19.00 น. ทั้งนี้เราไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและส่งผลให้นอนไม่หลับ อาบน้ำอุ่น และแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น ในช่วงที่คุณอาบน้ำ การอาบน้ำอุ่นจะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ และสบายกาย หากบ้านใครมีอ่างอาบน้ำ การนอนแช่ในน้ำอุ่นสัก 5-10 นาที จะช่วยทำให้คุณสบายตัวขึ้นเยอะเลยที่เดียว และจะส่งผลให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ถือว่าวิธีนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายสบายได้มากเลยทีเดียว ปรับสภาพภายในห้องนอนให้น่านอน อย่ามองข้ามเรื่องนี้ เพราะการปรับแสงไฟในห้องให้สลัวๆ หรือ ใช้ไฟที่สบายตา จะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายและช่วยกระตุ้นให้เราง่วงนอนมากยิ่งขึ้นได้ ทำสมาธิในท่านอน ใครๆ ก็สามารถทำได้ เพียงแค่นอนในท่าที่สบายที่สุดสำหรับคุณ …

“นอนไม่หลับ” ไม่ใช่เรื่องเล็ก อย่ามองข้าม Read More »

“นอนน้อย” ต้องระวัง อย่าคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา

“นอนน้อย” ต้องระวัง อย่าคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา

“นอนน้อย” ต้องระวัง อย่าคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา “นอนน้อย” ต้องระวัง อย่าคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา การพักผ่อนที่เพียงพอคือสิ่งที่ร่างกายต้องการ ในบางช่วงชีวิตโดยเฉพาะช่วงวัยรุ่นหรือวัยทำงานที่มักจะไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการนอนพักผ่อน บอกเลยว่าคุณพลาดอย่างมาก เพราะนั่นคือการทำลายสุขภาพแบบต่อเนื่อง แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณโดยที่คุณคาดไม่ถึงเลยทีเดียว และวันนี้เราได้หยิบเอาเรื่องราวที่น่าสนใจของผลเสียที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ที่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอทางด้านสุขภาพมาฝากกัน ใครที่มักจะนอนน้อย นอนไม่พออยู่เป็นประจำควรทราบ และควรจะต้องปรับปรุงพฤติกรรมการนอนของตนเองให้ปกติจะดีที่สุด ลองไปดูกันซิว่าผลกระทบที่เกิดขึ้นจากการนอนน้อยมีอะไรบ้าง ระบบประสาทและสมองทำงานไม่เต็มที่ อย่างที่เราทราบกันดีว่าสมองคือสิ่งที่สั่งการและควบคุมทุกส่วนของร่างกาย หากสมองทำงานไม่เต็มที่หรือไม่มีการตอบสนอง อวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายก็จะทำงานไม่เต็มที่และมีอาการรวนไปทั้งระบบ โดยมีการวิจัยออกมาแล้วว่า คนเราที่นอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมง จะส่งผลให้ร่างกายสร้างโปรตีนชนิดหนึ่งขึ้นมาลายเซลล์สมอง นอกจากนี้แล้วเมื่อสมองไม่ได้รับการพักผ่อนก็จะแสดงอาการคือ มึนงง เบลอๆ ตอบสนองช้า ไม่มีสมาธิ แถมยังมีผลต่อการจดจำสิ่งต่างๆอีกด้วย มีผลต่อเรื่องของการจดจำ เมื่อสมองไม่ได้รับการพักผ่อนเท่าที่ควรก็จะส่งผลต่อการจดจำโดยตรง เพราะร่างกายไม่ได้พักผ่อน ส่งผลให้ระบบประสาททางด้านกระบวนการคิดมีประสิทธิภาพลดลง การคิด การใช้เหตุและผลลดลงไปมาก ทำให้ขี้หลงขี้ลืมบ่อยๆ และที่สำคัญมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความจำเสื่อมหรืออัลไซเมอร์อีกด้วย อารมณ์ไม่ปกติ ร่างกายที่ขาดการพักผ่อน ไม่ได้ซ่อมแซมตัวเอง ก็จะเกิดความเหนื่อยล้า ส่งผลต่ออารมณ์โดยตรง เมื่อมีสิ่งใดมากระทบจิตใจเพียงเล็กน้อยก็จะแสดงอาการทันที เช่น หงุดหงิด อารมณ์เสีย มีความอดทนต่ำ ขาดสมาธิ และมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าได้ด้วย อ้วนง่ายน้ำหนักขึ้น ด้วยระบบการเผาพลาญที่ทำงานผิดปกติทำให้ระบบร่างกายรวน ถึงแม้ว่าจะกินปกติ แต่น้ำหนักกลับขึ้นและอ้วนมากขึ้น …

“นอนน้อย” ต้องระวัง อย่าคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา Read More »

กล้วยหอม เป็นอีกหนึ่งผลไม้เมืองไทย

“กล้วยหอม” มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรไปดูกัน

“ กล้วยหอม ” มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรไปดูกัน “กล้วยหอม”-มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรไปดูกัน กล้วยหอม เป็นอีกหนึ่งผลไม้เมืองไทยที่ได้รับความนิยมอย่างมาก จนถึงขั้นมีการส่งออกต่างประเทศเลยก็ว่าได้ ซึ่งกล้วยหอมเป็นผลไม้ที่ช่วยแก้หิวได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญในกล้วยหอมมีสารอาหารและ ประโยชน์ ต่างๆมากมาย จนบางครั้งเราคาดไม่ถึงเลยก็ได้ สำหรับใครที่ไม่ชอบรับประทานกล้วยหอม วันนี้เรามีประโยชน์ที่น่าสนใจของกล้วยหอมที่จะทำให้คุณต้องเปลี่ยนใจหันมาลองกินกล้วยหอมมาแนะนำกัน ว่าแต่จะมีรายละเอียดอย่างไรบ้างนั้นไปดูกันเลยจ้า เติมความสดชื่นให้คุณ คุณรู้หรือไม่ว่ากล้วยหอมมีน้ำตาล 3 ชนิดที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที นั่นก็คือ น้ำตาลซูโครส ฟรักโตส และกลูโคส ซึ่งน้ำตาล 3 ชนิดนี้จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นอย่างเห็นได้ชัด หากคุณออกกำลังกายหนักๆมาการรับประทานกล้วยหอมสักลูกก็จะช่วยทำให้คุณสดชื่นขึ้นมาได้ ช่วยให้ผ่อนคลาย คลายเครียด การรับประทานกล้วยหอมนั้นดี เพราะในกล้วยหอมมีกรดอะมิโนประเภททริปโตเฟน ที่จะช่วยกระตุ้นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลาย คลายเครียด ใครที่กำลังเครียดหรือมีความวิตกกังวลละก็สามารถรับประทานกล้วยหอมสักลูกก็จะช่วยทำให้ความเครียดบรรเทาลงไปได้ ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ เนื่องจากในกล้วยหอมมีกรดอะมิโนและทริปโตเฟน สารสำคัญที่ช่วยในการสร้างเซโรโทนิน ที่จะช่วยทำให้ร่างกายหลับง่ายขึ้น หลับสบายมากขึ้น ซึ่งใครที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย สามารถกินกล้วยหอมช่วยได้ ใครท้องผูกต้องจัดด่วน เพราะในกล้วยหอมเต็มไปด้วยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ แน่นอนว่ามันช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ไหลลื่นมากยิ่งขึ้น จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกอยู่บ่อยๆ สำหรับใครที่ท้องผูกบ่อยก็สามารถหากินกล้วยหอมได้เลย ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย กล้วยหอมมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เต็มไปด้วย วิตามิน B1 …

“กล้วยหอม” มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรไปดูกัน Read More »

อาการของ โรคซึมเศร้า ที่พบบ่อยมากที่สุด

รู้ให้ทัน โรคซึมเศร้า รู้ก่อนรักษาได้

รู้ให้ทัน โรคซึมเศร้า รู้ก่อนรักษาได้ โรคซึมเศร้า เป็นอีกหนึ่งโรคที่ปัจจุบันมีคนป่วยเยอะมากๆ ซึ่งโรคนี้จะไม่เหมือนกับโรคทั่วๆไป เพราะดูจากภายนอกแล้วไม่สามารถมองออกได้ โรคซึมเศร้าเกิดจากสภาวะจิตใจที่ถูกทำลายด้วยภาวะอารมณ์เศร้าหรือการสูญเสียของรักบางอย่างไป อย่างเช่น  สูญเสียคนรักไป หรือญาติผู้ใหญ่ที่รักเสียชีวิต มักจะทำให้อาการเศร้าเหล่านั้นฝังเข้าไปในจิตใจ และป่วยทางจิต วันนี้เราจึงมีวิธีสังเกตอาการของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและวิธีรักษามาแนะนำให้กับทุกคนได้เข้ามาดูกันว่าโรคซึมเศร้านี้หากเป็นแล้วอันตรายแค่ไหน โรคซึมเศร้าเกิดจากสาเหตุที่เด่นชัดที่สุดคือ เกิดจากความเครียด เพราะผู้ป่วยไม่มีแรงบันดาลใจหรือมีใจที่สิ้นหวังตลอดเวลา จึงส่งผลให้ระดับของสารเคมีที่หลังที่สารที่ทำให้เกิดความเครียดขึ้นมาอย่างเดียว จึงทำให้เคมีในสมองขาดสมดุลของอารมณ์ สภาพจิตใจที่เกิดจากการเลี้ยงดู โดยเกิดจากคนที่มีมีการเลี้ยงดูด้วยสภาพจิตใจที่แย่ มองแต่แง่ลบ หากเมื่อเติบโตขึ้นเจอกับปัญหา ก็จะทำให้เกิดความเครียดได้ง่ายกว่าคนปกติ ที่จิตนาการไปจุดที่แย่ที่สุดเศร้าที่สุดไปแล้ว การเผชิญหน้ากับสิ่งเลวร้าย อย่างเช่น ทหารที่กลับมาจากสงคาม ที่พบเจอแต่ความสูญเสียและสถานการณ์จริง ที่จะต้องเดิมพันกับชีวิต จึงทำให้เรื่องราวต่างๆอันสุดน่ากลัวนี้ส่งผลกับจิตใจที่เคยกลัวสุดขีด สูญเสียสุดขีด มาแล้ว จึงทำให้เรื่องฝังใจนี้หากถูกกระตุ้นมักจะทำให้โรคซึมเศร้ากำเริบขึ้นได้ การรักษาโรคซึมเศร้าที่ดีที่สุด การรักษาทางจิตใจของผู้ป่วย ด้วยโรคซึมเศร้านี้ผู้ป่วยที่เป็นนั้น จะมีจิตใจที่แย่มากตามระดับความรุนแรงและระยะเวลาของอาการ เพราะฉะนั้นหากผู้ป่วยที่พึ่งเริ่มต้นที่จะเป็นโรคซึมเศร้า วิธีรักษากับจิตแพทย์ จะช่วยให้ผู้ป่วยมีอาการดีขึ้น ซึ่งทางจิตแพทย์จะใช้วิธีการให้กำลังใจ เปลี่ยนทัศนคติในการมองโลกในแง่ดี จะช่วยให้ผู้ป่วยหายจากโรคนี้เร็วขึ้น แต่สำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาในการฝังใจมาตั้งแต่เด็กๆ อาจจะต้องใช้ระยะเวลารักษานานกว่านั้นเอง การรักษาโรคซึมเศร้าด้วยยารักษา แพทย์จะทำการวิเคราะห์ว่าเป็นโรคซึมเศร้าในระยะไหนแล้ว เพื่อ จะได้ปรับขนาดของยาตามที่อาการแสดงออกมา ซึ่งตัวยารักษาโรคซึมเศร้าจะเข้าไปจัดการสารเคมีในสมอง ให้มีสมดุลมากยิ่งขึ้น ซึ่งผู้ป่วยจะรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ จนสามารถกลับมาใช้ชีวิตแบบคนปกติได้ อาการของโรคซึมเศร้าที่พบบ่อยมากที่สุด …

รู้ให้ทัน โรคซึมเศร้า รู้ก่อนรักษาได้ Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save