ท้องผูก

12 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง

12 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ที่ควรรับประทาน

12 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ที่ควรรับประทาน ไฟเบอร์ มีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ เกี่ยวข้องกับแบคทีเรียในลำไส้ ช่วยระบบย่อยอาหาร นำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ วันนี้ เราขอแนะนำ 12 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์บางชนิดอาจช่วยในการลดน้ำหนัก ลดระดับน้ำตาลในเลือด และแก้อาการท้องผูก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ 14 กรัมต่อ 1,000 แคลอรี ที่คุณบริโภคในทุกวัน คำนวนคร่าวๆ คือ บริโภคไฟเบอร์ประมาณ 24 กรัมสำหรับผู้หญิง และ 38 กรัม สำหรับผู้ชาย (แหล่งที่มาที่น่าเชื่อถือ) ไฟเบอร์คืออะไร? ไฟเบอร์ เป็นศัพท์เฉพาะที่ใช้กับคาร์โบไฮเดรตทุกประเภท หรือที่รู้จักกันใคือ “ใยอาหาร” ที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยได้ การที่ร่างกายของคุณไม่ได้ใช้ไฟเบอร์เป็นพลังงาน ไม่ได้ทำให้คุณค่าต่อสุขภาพโดยรวมของคุณลดลง ใยอาหาร สามารถให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้เมื่อคุณบริโภค: การลดคอเลสเตอรอล การปรากฏตัวของไฟเบอร์ในทางเดินอาหารสามารถช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักและผลไม้ มักจะมีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ การปรากฏตัวของไฟเบอร์สามารถชะลอการย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เรียกง่ายๆ ว่า อยู่ท้องนั่นเอง เพิ่มมวลให้กับทางเดินอาหาร …

12 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ที่ควรรับประทาน Read More »

ท้องผูก

เคล็ดไม่ลับ!! วิธีจัดการปัญหาท้องผูกให้อยู่หมัด

เคล็ดไม่ลับ!! วิธีจัดการปัญหาท้องผูกให้อยู่หมัด เคล็ดไม่ลับ!! วิธีจัดการปัญหาท้องผูกให้อยู่หมัด ปัญหาท้องผูกเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่ไม่ใช่เรื่องเล็ก สำหรับคนที่กำลังเผชิญปัญหาท้องผูกอยู่แน่นอนว่าต้องรู้และเข้าใจถึงอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในขณะที่เข้าห้องน้ำถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่สำหรับบางคนเลยทีเดียว และวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิธีที่จะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกให้กับผู้ที่กำลังเผชิญปัญหานี้อยู่มาแนะนำกัน บอกเลยว่าข้อมูลที่เราได้นำมาฝากกันในวันนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่คุณเองก็สามารถทำได้ และเป็นวิธีที่ทำแล้วได้ผลจริงเกิดประโยชน์จริง และจะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้จริงๆ ไปดูกันเลยว่ามีวิธีทำอย่างไรกันบ้าง วิธีจัดการปัญหาท้องผูก ให้ความสำคัญกับเวลาในการขับถ่าย โดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจะมีช่วงเวลาที่เหมาะสมต่อการขับถ่าย คือ ช่วงเช้า ประมาณ 05.00-07.00 น. ซึ่งช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ระบบภายในร่างกายพร้อมเต็มที่ในการขับถ่าย เพราะฉะนั้นการตื่นนอนแต่เช้า ดื่มน้ำ 1 แก้ว จะช่วยทำให้คุณอยากเข้าห้องน้ำได้เป็นอย่างดี ปวดปุ๊บเข้าห้องน้ำทันที บางคนอาจจะติดงานจนต้องกลั้นอุจจาระเอาไว้ก่อน แต่ถ้าหากกลั้นเอาไว้สักครู่ เมื่ออาการปวดท้องอยากถ่ายหายไปแล้ว บางครั้งในวันนั้นอาการปวดท้องอยากถ่ายก็จะหายไปเลย จะไม่มีอาการปวดท้องอยากถ่ายอีก ซึ่งจะทำให้คุณงานเข้ารู้สึกไม่สบายท้องทั้งวันได้ ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว หลังตื่นนอน วิธีสามารถทำได้โดยง่าย และที่สำคัญทำแล้วเห็นผลจริงอย่างแน่นอน นั่นก็คือ เมื่อเราดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว น้ำอุ่นจะช่วยทำให้ระบบไหลเวียนทำงานได้ดียิ่งขึ้น ส่งผลให้ของเสียที่อยู่ภายในลำไส้ค่อยๆ เคลื่อนออกมาได้อย่างง่ายดาย เน้นไฟเบอร์ที่มื้อเช้า การรับประทานอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบหลักจะช่วยทำให้ ระบบขับถ่ายภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่คุ้มค่า เพราะนอกจากร่างกายจะได้ใช้พลังงานจากสารอาหารที่รับประทานแล้วยังทำให้ระบบขับถ่ายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยทำให้ขับถ่ายได้ดี ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ในแต่ละวันจะช่วยทำให้ลำไส้ของเราบีบตัวได้ดีและส่งผลให้ร่างกายบีบอุจจาระออกมาได้ง่ายมากขึ้น พยายามเข้าห้องน้ำให้ตรงเวลา …

เคล็ดไม่ลับ!! วิธีจัดการปัญหาท้องผูกให้อยู่หมัด Read More »

“มะขาม” ของเด็ด ของดี ที่ต้องมีติดบ้าน

“ มะขาม ” ผลไม้มีประโยชน์ ของดี ที่ทุกบ้านต้องมี

“ มะขาม ” ผลไม้มีประโยชน์ ของดี ที่ทุกบ้านต้องมี “ มะขาม ” ผลไม้มีประโยชน์ ของดี ที่ทุกบ้านต้องมี มะขาม เป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว คนไทยส่วนใหญ่นิยมนำเอา มะขาม มาประกอบอาหารในเมนูต่างๆ มากมาย เช่น ส้มต้ม น้ำพริก ต้มยำ เป็นต้น รวมไปถึงการนำเอา มะขาม มาเป็นส่วนผสม ในเครื่องสำอางบางชนิด อีกด้วย ความจริงแล้วมะขามยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย และวันนี้เราได้หยิบเอาข้อมูลที่น่าสนใจเหล่านี้มาฝากกัน ว่าแต่จะมีรายละเอียดอะไรที่น่าสนใจมาฝากกันบ้างนั้นไปดูกันเลย ประโยชน์น่ารู้ของมะขาม เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยทำให้ถ่ายง่ายขึ้น ผู้ที่มีปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก ควรรับประทานมะขามเปียกผสมกับน้ำอุ่น 1 แก้ว ทุกๆ วัน จะช่วยทำให้ถ่ายท้องได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม บรรเทาอาการไอ ช่วยละลายเสมหะ ในผู้ที่มีอาการไอและมีเสมหะ โดยไม่อยากรับประทานยา หรือเป็นผู้ที่ทานยายาก ช่วยได้ดีเลยจ้า การรับประทานมะขามที่มีวิตามินซีสูงจะช่วยกระตุ้นให้หลั่งน้ำลายและช่วยขับเสมหะได้เป็นอย่างดี วิธีกินก็ง่ายๆ นำเอามะขามเปียกมาจิ้มเกลือรับประทานได้เลย ช่วยขับเลือดลมที่ตกค้างในร่างกายของหญิงหลังคลอดบุตร โดยจะนำเอามะขามมาคั้นเกลือและน้ำให้กับหญิงหลังคลอดบุตรดื่ม ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน …

“ มะขาม ” ผลไม้มีประโยชน์ ของดี ที่ทุกบ้านต้องมี Read More »

มีประโยชน์!! กินผลไม้ตอนเช้าได้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

มีประโยชน์!! กินผลไม้ตอนเช้าได้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

มีประโยชน์!! กินผลไม้ตอนเช้าได้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด มีประโยชน์ กินผลไม้ตอนเช้าได้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด ผลไม้เป็นอีกหนึ่งแหล่งสารอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุ ต่างๆมากมาย ผลไม้ในเมืองไทยบ้านเรามีหลากหลายให้เลือกกินโดยไม่รู้จักเบื่อ แต่การรับประทานผลไม้ที่ดีที่สุดก็คือรับประทานตามฤดูกาลจะดีที่สุด เพราะจะมีโอกาสน้อยที่จะเจอผลไม้ที่ใส่สารเคมี เนื่องจากเป็นผลไม้ที่ออกตามฤดูกาลอยู่แล้วนั่นเอง นอกจากการรับประทานอาหารที่จำเป็นในชีวิตประจำวันแล้ว ผลไม้ก็สำคัญอย่างมากและไม่ควรที่จะลืมรับประทานเด็ดขาด ซึ่งสิ่งที่เรานำมาแนะนำกันวันนี้ก็คือ ประโยชน์ต่อสุขภาพถ้าหากรับประทานผลไม้ยามเช้า ว่าแต่จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลยจ้า เพิ่มความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกาย ในช่วงเช้าของวันหากร่างกายได้รับผลไม้อร่อยๆ เช่น ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย เป็นต้น ก็จะทำให้วันทั้งวันของคุณนั้นสดชื่นอยู่เสมอ เพราะในผลไม้เหล่านี้เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และน้ำตาลที่ย่อยช้านั่นเอง ช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง มีอาการอย่างต่อเนื่อง และรักษาไม่หาย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานผลไม้ในตอนเช้า เพราะผลไม้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย เนื่องจากในผลไม้นั้นกากใยสูงนั่นเอง มีปริมาณเอนไซม์สูง ซึ่งในผลไม้จะน้ำย่อยที่เป็นธรรมชาติ ที่มีหน้าที่ช่วยทำให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้เองตามธรรมชาติ แล้วคุณรู้หรือไม่ว่าในผลไม้ที่เอนไซม์ในผลไม้มากกว่าผักเสียอีก แถมเอนไซม์ยังมีส่วนช่วยในการดูดซึมสารอาหารได้ดีอีกด้วย แต่ก็ไม่ควรรับประทานผลไม้อย่างเดียวควรรับประทานควบคู่กับผัก และอาหารรูปแบบอื่นด้วยจะดีที่สุด ร่างกายของเรามีความต้องการกลูโคสอย่างมาก ซึ่งกลูโคสจะทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สดใส ซึ่งแหล่งกลูโคสที่ได้จากธรรมชาติที่น่าสนใจก็คือ กลูโคสในผลไม้นั่นเอง เมื่อช่วงเช้าคุณรับประทานผลไม้แล้วคุณจะรับรู้ได้ทันทีว่าความสดชื่นมันเป็นอย่างไร นอกจากนี้แล้วการรับประทานผลไม้ตอนเช้าจะช่วยทำให้ มีสมาธิช่วยชะลอระดับน้ำตาลที่อยู่ในเลือด และช่วยทำให้อารมณ์ดีอีกด้วย ช่วยลดความเครียดให้เบาลง การกินผลไม้ตอนเช้าจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสบาย ผ่อนคลาย ไม่กังวล …

มีประโยชน์!! กินผลไม้ตอนเช้าได้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด Read More »

ท้องผูก

ปัญหา ระบบขับถ่าย ช่วยได้แค่กินผลไม้เหล่านี้!!

ปัญหา ระบบขับถ่าย ช่วยได้แค่กินผลไม้เหล่านี้!! ปัญหา ระบบขับถ่าย ช่วยได้แค่กินผลไม้เหล่านี้!! สุขภาพ คือสิ่งสำคัญที่เราต้องดูแล เพราะสุขภาพกายที่ดี และสุขภาพใจที่ดี จะส่งผลให้เราสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุข และคุณละวันนี้ดูแลสุขภาพของตัวเองกันบ้างหรือยัง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมีปัญหาเรื่องของ ระบบขับถ่าย มักมีอาการท้องอืด ท้องผูก ถ่ายลำบากอยู่ละก็ ขอบอกว่าห้ามพลาดเด็ดขาด เพราะว่าวันนี้เรามีผลไม้ที่จะช่วยจัดการเรื่องระบบขับถ่ายของคุณให้เป็นปกติมาแนะนำกัน ว่าแต่จะมีผลไม้อะไรบ้างนั้นไปดูกันเลยจ้า มะละกอ เป็นผลไม้ขึ้นชื่อในเรื่องของแก้ปัญหา ท้องผูก ที่หลายคนรู้จักกันดี เพราะในมะละกอมีน้ำย่อยจากธรรมชาติที่ช่วยย่อยสลายโปรตีนที่ร่างกายย่อยไม่หมดได้นั่นเอง การรับประทานมะละกอเป็นประจำจะช่วยทำให้ ระบบขับถ่าย ดีขึ้น แก้อาการท้องผูกได้ดี อีกทั้งยังช่วยทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสอีกด้วย กล้วยน้ำว้า เนื่องจากในกล้วยน้ำหว้ามีเพกตินและไฟเบอร์ปริมาณสูง ทำให้สามารถจัดการระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญในกล้วยน้ำว้ายังมีเมือกที่จะเป็นตัวช่วยหล่อลื่นในการขับถ่ายได้อีกด้วย มะขาม เรื่องระบายท้องต้องยกให้เขาเลย มะขามจะช่วยทำให้คุณสามารถขับถ่ายได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม ไม่ว่าคุณจะท้องผูกเรื้อรังมาแต่เมื่อไหร่ แค่คุณกินมะขามในน้ำอุ่นประมาณ 1-2 แก้วก่อนนอน ตื่นเช้ามาคุณจะถ่ายง่าย ถ่ายคล่องอย่างมาก แอปเปิ้ลเขียว ผลไม้กากใยและไฟเบอร์สูง การรับประทานแอปเปิ้ลเขียวจะช่วยทำให้คุณไม่ค่อยอยากอาหาร เป็นอีกหนึ่งผลไม้ยอดนิยมสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก และยังมีส่วนช่วยในเรื่องของระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี แต่การรับประทานแอปเปิ้ลเขียวที่ถูกต้องก็คือ จะต้องรับประทานทั้งเปลือกจึงจะมีประโยชน์ต่อร่างกายที่สุด ส้ม ในส้มเต็มไปด้วยน้ำและไฟเบอร์ จะช่วยทำให้การขับถ่ายของคุณดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่มีน้ำในลำไส้น้อย การรับประทานส้มจะช่วยทำให้คุณง่ายมากขึ้นกว่าเดิม …

ปัญหา ระบบขับถ่าย ช่วยได้แค่กินผลไม้เหล่านี้!! Read More »

ริดสีดวง

รู้ไว้ใช่ว่า โรคริดสีดวง อะไรควรกิน อะไรควรเลี่ยง

รู้ไว้ใช่ว่า โรคริดสีดวง อะไรควรกิน อะไรควรเลี่ยง โรคริดสีดวง อะไรควรกิน อะไรควรเลี่ยง ระบบการขับถ่าย ถือว่าเป็นอีกหนึ่งระบบสำคัญของร่างกาย ถ้าหากเรามีระบบขับถ่ายที่ไม่ค่อยดีนัก แน่นอนว่ามันสร้างความทุกข์ใจ และไมสบายกายให้เราอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยที่เป็นโรคริดสีดวง ที่ต้องแบกรับความทรมานทุกครั้งที่ต้องขับถ่าย เพราะฉะนั้นการดูแลตนเองทางด้านอาหารการกินจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากในกลุ่มผู้ป่วยกลุ่มนี้ ว่าแต่จะมีอาหารอะไรบ้างที่เหมาะสมสำหรับผู้เป็นโรคริดสีดวงที่เมื่อรับประทานแล้วจะเกิดผลดี และจะมีอาหารประเภทใดบ้างที่ควรเลี่ยงเพื่อป้องกันไม่ให้อาการริสีดวงกำเริบ ไปดูกันเลย พฤติกรรมที่ทำให้เกิดโรคริดสีดวง โรคริดสีดวงเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนเราในทุกๆวัน แบบซ้ำๆ เดิมๆ ซึ่งก็คือ อาการท้องผูกเรื้อรัง การนั่งแช่ในห้องน้ำเป็นเวลานาน การเบ่งอุจจาระแรงเกินไป  การตั้งครรภ์ การยกของหนัก การมีเพศสัมพันธ์ทางทวารหนัก ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคริดสีดวง และถ้าหากมีพฤติกรรมเช่นนี้เรื่อยๆ ก็จะทำให้ไม่หายขาดจากโรคริดสีดวงเสียที ทางแก้โรคริดสีดวงที่คุณสามารถทำได้ การรับประทานอาหารคือสิ่งที่จะทำให้คุณหายจากอาการโรคริดสีดวงได้ แต่ต้องเป็นอาหารที่มีใยอาหารสูง ที่ส่งผลให้อุจจาระมีความอ่อนนิ่มมากยิ่งขึ้น เมื่อถ่ายท้องจะไม่ทำให้เกิดบาดแผลที่รูทวาร และถ่ายคล่อง ถ่ายง่ายมากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นการเลือกประเภทอาหารการกินคือสิ่งที่สำคัญอย่างมาก อาหารที่ควรรับประทานเมื่อเป็นโรคริดสีดวง ธัญพืชเต็มเมล็ด และแป้งที่ยังไม่ผ่านการขัดสี เนื่องจากมีเส้นใยอาหารสูง โดยเฉพาะในข้าวโอ้ต ข้าวกล้อง และข้าวบาร์เล่ย์ การเลือกรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นประจำจะช่วยทำให้อาการริดสีดวงดีขึ้นได้ พืชตระกูลถั่วทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็น ถั่วลันเตา ถั่วดำ ถั่วเหลือง หรือถั่วฝักยาว ซึ่งในถั่วนั้นมีใยอาหารสูง …

รู้ไว้ใช่ว่า โรคริดสีดวง อะไรควรกิน อะไรควรเลี่ยง Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save