7 ท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันต้นขา
7 ท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันต้นขา ต้นขาใหญ่ส่วนหนึ่งมาจากการสะสมของไขมันส่วนเกิน ซึ่งหลายคนพยายามหาวิธีกระชับต้นขาให้เรียวสวยด้วยการออกกำลังในท่ากระชับต้นขาหลาย ๆ ท่าควบคู่ไปกับแผนการรับประทานอาหาร แต่ก็ไม่สามารถที่จะช่วยลดต้นขาใหญ่ได้ ดังนั้นเราจึงมี 7 ท่าออกกำลังกายเพื่อช่วยกระชับต้นขามาแนะนำให้คุณปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอดังนี้ 1. Squat Squat เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมที่สุดในขณะนี้ เพราะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระชับต้นขา สะโพก และก้น การทำสควตอย่างถูกต้องยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง หลังส่วนล่าง เอ็นร้อยหวาย เป็นต้น สำหรับการทำท่า Squat เริ่มต้นด้วยการยืนตรงโดยให้เท้าทั้งสองข้างแยกออกจากกันประมาณช่วงไหล่เล็กน้อย ให้มองตรงไปข้างหน้า ใช้มือเท้าเอวและหายใจเข้า ค่อย ๆ ย่อขาลงจนสะโพกอยู่ต่ำกว่าเข่า หายใจออกและยืนขึ้น ทำซ้ำไปมาประมาณ 15-20 ครั้ง 2. Forward Lunges Forward Lunges เป็นท่าออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันต้นขามาก เป็นท่าหนึ่งที่นิยมนำมาใช้ลดต้นขา ขั้นแรกให้ยืนตรง และก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยให้ขนานและทำมุมกับพื้น 90 องศา ค้างไว้ 2-3 วินาที จึงดึงขาหลังกลับ ทำเช่นนี้สลับไปมาทั้งสองข้าง ประมาณ 7-12 ครั้ง หรือ …