ชาเขียว

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น 15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้า หรือมีปัญหาในบางช่วงเวลาในระหว่างวัน การขาดพลังงานอาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ และทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยลง อาจไม่น่าแปลกใจที่ประเภท และปริมาณอาหารที่คุณกิน มีบทบาทสำคัญในการกำหนดระดับพลังงานของคุณในระหว่างวัน แม้ว่าอาหารทุกชนิดจะให้พลังงานแก่คุณ แต่อาหารบางชนิดก็มีสารอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ รักษาความตื่นตัว และมีสมาธิตลอดทั้งวัน ขอแนะนำ อาหาร 15 ชนิด ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งเสริมระดับพลังงาน อาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน 1. กล้วย กล้วยอาจเป็นอาหารที่ให้พลังงานที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โพแทสเซียม และวิตามิน B6 ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ (แหล่งที่มาเชื่อถือได้) 2. ปลาที่มีไขมัน ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน และปลาทูน่า เป็นแหล่งโปรตีน กรดไขมั นและวิตามินบี ที่ดีทำให้เป็นอาหารที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ การบริโภค ปลาแซลมอน หรือปลาทูน่าจะช่วยให้คุณได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12 ในปริมาณที่แนะนำต่อวัน กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นระบุว่า การเสริมโอเมก้า 3 สามารถลดความเหนื่อยล้า …

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น Read More »

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับมัทฉะ (Matcha)

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับมัทฉะ (Matcha) สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับมัทฉะ (Matcha) มัทฉะ (Matcha) เป็นชาผงที่ได้จากการบดใบชาเขียวทั้งใบอย่างละเอียดแล้วนำมาชงดื่มกับน้ำร้อน แตกต่างจากชาเขียวที่ชงทั้งใบแล้วทิ้งกาก มัทฉะจึงมีรสชาติขมกว่าชาเขียวแบบดั้งเดิม ประกอบกับมัทฉะมีขั้นตอนในการชงที่พิถีพิถัน สะท้อนถึงวัฒนธรรมที่มีมาอย่างยาวนานของชาวญี่ปุ่น แต่หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่ามัทฉะมีข้อดีและข้อเสียอย่างไร มัทฉะ (Matcha) มีประโยชน์ต่อสุขภาพ มัทฉะ ทำจากชาคุณภาพสูง จึงมีคุณค่าทางอาหารมากกว่าชาเขียวทั่วไป แม้ว่ามัทฉะจะมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงเล็กน้อย แต่มัทฉะกลับอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอล ซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด รวมไปถึงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความดันโลหิต และต่อต้านริ้วรอย นอกจากนี้ โพลีฟีนอลอีกชนิดหนึ่งในมัทฉะที่เรียกว่า EGCG มีงานวิจัยที่สนับสนุนว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง มัทฉะมีคาเฟอีน เนื่องจากมัทฉะได้จากชาทั้งใบ ดังนั้นจึงทำให้มีคาเฟอีนมากกว่าชาที่ชงดื่มแล้วทิ้งกากถึง 3 เท่า ซึ่งเท่ากับปริมาณกาแฟที่ชงหนึ่งถ้วย เมื่อเทียบปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับจากกาแฟแล้ว คาเฟอีนในมัทฉะจะทำให้ร่างกายสงบกว่าเพราะมีสารธรรมชาติที่เรียกว่าแอล – ธีอะนีน ทำให้ผ่อนคลายและไม่ง่วง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการนอนหลับให้สบาย ควรงดดื่มมัทฉะหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน มันจะช่วยทำให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้น ฝึกการใช้สมาธิ การชงชาแบบญี่ปุ่นมีความเกี่ยวข้องกับวิถีทางของเซนมาช้านาน และขั้นตอนของการชงชานั้นแสดงถึงการทำสมาธิ และมีสติ เพราะการทำสมาธิไม่ว่าจะรูปแบบใดก็ตามล้วนมีประโยชน์ เช่น ลดความเครียด และทำให้มองโลกในแง่ดี มีจิตใจที่เบิกบานขึ้น ไม่ดื่มมัทฉะผสมกับนมและน้ำตาล …

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับมัทฉะ (Matcha) Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save