ความเครียด

วิธีรับมือกับสภาพจิตใจที่ย่ำแย่

วิธีรับมือกับสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ ในช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19

วิธีรับมือกับสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ ในช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19 วิธีรับมือกับสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ ด้วยการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19 ทำให้หลายคนเกิดความเดือดร้อน เรียกได้ว่าเดือดรอนกันถ้วนหน้า ทุกอาชีพ ทุกชนชั้น เลยทีเดียวกับวิกฤตการณ์ครั้งนี้ ซึ่งทำให้หลายคนเกิดความวิตกกังวล ความเครียด และเป็นสาเหตุสำคัญทำให้เกิดการสูญเสียอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะฉะนั้นเมื่อเกิดปัญหาคุณเองก็จะต้องสู้ และรับมือกับความรู้สึกและหลายๆสิ่งที่เกิดขึ้นได้ และวันนี้เรามีวิธีการดูแลสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ในช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19 มาแนะนำกัน ตั้งสติ คุยกับตัวเอง และอยู่กับความจริงในปัจจุบัน ในการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19 ส่งผลกระทบหลายภาคส่วน และความเดือดร้อนนี้ส่งผลกับทุกอาชีพ และทุกคน โดยเฉพาะคนที่ทำมาหากิน หาเช้า กินค่ำ ก็ยิ่งเกิดความเดือดร้อน ซึ่งวิธีการแก้ปัญหากับสภาพจิตใจของเราก็คือ เราต้องตั้งสติ อยู่กับปัจจุบัน และพูดให้กำลังใจตัวเอง ว่าเราต้องเดินหน้าต่อไป เพราะการควบคุมการแพร่ระบาดนั้นเป็นไปได้ยาก และทุกคนยังได้รับผลกระทบอย่างต่อเนื่อง เพราะฉะนั้นเราต้องดึงสติ อย่ามัวแต่นั่งเสียใจ เสียดาย ร้องไห้ หรือท้อแท้กับชีวิต อย่าเสพข่าวเยอะเกินไป เชื่อว่าหลายคนต้องนั่งติดตามข่าวสารเรื่องของการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19 อยู่เสมอ ซึ่งการติดตามข่าวสารเพื่อเป็นการระวังและป้องกันตัวเองเอาไว้เป็นเรื่องที่ดี แต่อย่าเสพข่าว หรือตดตามข่าวสารเหล่านี้มากจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดความเครียด วิตกกังวล ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจของคุณเอง ทางที่ดีควรเสพข่าวแต่พอดี …

วิธีรับมือกับสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ ในช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19 Read More »

How to สู้โควิด กับกิจกรรมยอดฮิต แก้เบื่อช่วงกักตัว

How to สู้โควิด กับกิจกรรมยอดฮิต แก้เบื่อช่วงกักตัว work from home

How to สู้โควิด กับกิจกรรมยอดฮิต แก้เบื่อช่วงกักตัว work from home How to สู้โควิด กับกิจกรรมยอดฮิต แก้เบื่อช่วงกักตัว work from home สำหรับในช่วงเวลาที่เราทุกคนต่างต้องร่วมมือรักษาระยะห่างทางสังคมกัน Social Distance เพื่อช่วยลดการแพร่ระบาดและติดของโควิด-19 แน่นอนว่ามีหลาย ๆ คนที่คุ้นเคยกับการต้องออกไปข้างนอก ทำกิจกรรมต่าง ๆ นอกบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไปทำงาน การเดินห้างสรรพสินค้า ไปเรียน ดูหนัง กินข้าว ไปฟิตเนส หรือการนัดเจอเพื่อนฝูง เพื่อปาร์ตี้ และอื่น ๆ อีกมากมาย ทำให้เกิดความรู้สึกเบื่อหน่าย เครียด และอึดอัดเมื่อต้องอยู่บ้านเป็นเวลานาน ๆ แต่จะออกไปข้างนอกก็กล้า ๆ กลัว ๆ รวมไปถึงยิ่งติดตามข่าวสารทุก ๆ วันก็ยิ่งเพิ่มความเครียดมากขึ้นไปอีก วันนี้เราจึงขอมาแนะนำกิจกรรมแก้เบื่อในช่วงกักตัวอยู่บ้านเป็นเวลานาน ที่จะช่วยทำให้เพื่อน ๆ ไม่ต้องคิดถึงวิกฤตที่เกิดขึ้น ลดความเบื่อหน่าย ความอึดอัดใจ แถมยังเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเองอีกด้วย …

How to สู้โควิด กับกิจกรรมยอดฮิต แก้เบื่อช่วงกักตัว work from home Read More »

สัญญาณและวิธีจัดการความเครียดช่วงกักตัว สู้โควิด-19

สัญญาณและวิธีจัดการความเครียดช่วงกักตัว สู้โควิด-19

สัญญาณและวิธีจัดการความเครียดช่วงกักตัว สู้โควิด-19 สัญญาณและวิธีจัดการความเครียดช่วงกักตัว สู้โควิด-19 สำหรับช่วงนี้นะคะ เรียกได้ว่าเป็นช่วงวิกฤตของประเทศไทยเลยก็ว่าได้ เพราะการกลับมาระบาดเป็นระลอกที่ 3 ของ Covid-19 นอกจากสุขภาพกายที่เราจะต้องเผชิญ มันจะมากระทบถึงใจของเราด้วย กระทบถึงสุขภาพจิตของเรา บางคนอาจจะแค่เครียดเฉย ๆ แต่สำหรับบางคนอาจจะเครียดจนเกิดปัญหา บางคนเครียดจนเป็นโรค ดังนั้นเราจะต้องบอกได้ก่อนว่าสัญญาณของความเครียดมีอะไรบ้าง วันนี้เราจึงจะมาดูสัญญาณบ่งบอกและ 3 วิธีการรับมือกับความเครียดในช่วงกักตัว จะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ สัญญาณบ่งบอกอาการของความเครียด สัญญาณทางร่างกาย เช่น ปวดศีรษะ เวียนหัว ปวดท้อง รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง ปวดตามที่ต่าง ๆ โดยไม่มีสาเหตุ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของร่างกายอย่างแรกที่บ่งบอกว่า บุคคลคนนั้นกำลังเจอกับสภาวะความเครียด สัญญาณทางด้านจิตใจ หากได้สำรวจจิตใจบ่อย ๆ หรือมีการสัมผัสกับความคิดของตัวเองบ่อย ๆ จะรับรู้ได้ว่าเกิดความเครียดมากกว่าปกติ คิดอะไรไม่ค่อยออก หรือคิดออกมาในเชิงลบ มองโลกในแง่ลบ ไม่เห็นทางออกของปัญหา ไม่ค่อยอยากทำอะไร สิ่งนี้แหละค่ะ เป็นสัญญาณของความเครียดที่เยอะขึ้น ซึ่งอาจก่อเกิดโรคซึมเศร้าได้เลยค่ะ วิธีจัดการกับความเครียดช่วงกักตัว จัดการความเครียดที่เกิดขึ้น เป็นวิธีง่าย ๆ เลยค่ะ …

สัญญาณและวิธีจัดการความเครียดช่วงกักตัว สู้โควิด-19 Read More »

10 อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า

10 อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า

10 อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า 10 อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า หากคุณรู้สึกเครียด เป็นเรื่องธรรมดาที่จะแสวงหาความโล่งใจ แม้ว่าความเครียดในบางครั้งจะหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ความเครียดเรื้อรัง อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกาย และอารมณ์ของคุณ ในความเป็นจริง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า ที่น่าสนใจคืออาหาร และเครื่องดื่มบางชนิด ที่มีคุณสมบัติคลายเครียด เมนูอาหารและเครื่องดื่มคลายเครียด ผงมัทฉะ ชาเขียวนี้เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่รักสุขภาพเนื่องจากอุดมไปด้วยแอล – ธีอะนีนซึ่งเป็นกรดอะมิโน ที่ไม่ใช่โปรตีน มีคุณสมบัติในการคลายความเครียด มัทฉะเป็นแหล่งที่ดี ของกรดอะมิโนชนิดนี้ มากกว่าชาเขียวประเภทอื่น เนื่องจากทำจากใบชาเขียวที่ปลูกในที่ร่ม กระบวนการนี้จะเพิ่มเนื้อหาของสารประกอบบางชนิดรวมถึง L-theanine การศึกษาทั้งในมนุษย์และสัตว์ แสดงให้เห็นว่ามัทฉะ อาจจะดความเครียดได้หากมีปริมาณแอล – ธีอะนีนสูง เพียงพอและคาเฟอีนอยู่ในระดับต่ำ มันเทศ การกินทั้งแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น มันเทศ อาจช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล แม้ว่าระดับคอร์ติซอล จะได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด แต่ความเครียดเรื้อรัง สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบ ความเจ็บปวด และผลข้างเคียงอื่น ๆ การศึกษา 8 สัปดาห์ในสตรีที่มีน้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วน พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต …

10 อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า Read More »

9 อาหารสู้ความเครียด

9 อาหารสู้ความเครียด 9 อาหารสู้ความเครียด คุณสามารถดูแลร่างกายและจิตใจด้วยการรับประทานอาหารที่ช่วยต่อสู้กับภาวะความเครียด เพราะความเครียดนอกจากจะเป็นตัวบ่อนทำลายสุขภาพจิตแล้วยังทำลายสุขภาพกายด้วย ดังนั้น เมื่อรู้สึกเครียดจึงควรบำบัดความเครียดให้ลดลง ซึ่งการลดความเครียดสามารถทำได้ด้วยการกินอาหารดังต่อไปนี้ 1. พริก เมื่อเราเครียดร่างกายจะปล่อยสารเคมีที่เรียกว่า คอร์ติซอล ซึ่งพริกมีคุณสมบัติในการลดปริมาณคอร์ติซอลในกระแสเลือดและช่วยกำจัดความเครียดให้ลดลงได้ นอกจากนี้วิตามินซีในพริกยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วย 2. มะเขือเทศ มะเขือเทศนอกจากจะช่วยลดความเครียดและระดับคอร์ติซอลในร่างกายแล้ว ยังเป็นแหล่งไลโคปีนที่มีประโยชน์ ช่วยป้องกันการอักเสบ ลิ่มเลือด ลดอาการซึมเศร้า เพียงเพิ่มมะเขือเทศในมื้ออาหาร เช่น เมนูสลัด แซนวิช หรือแม้แต่ซุปมะเขือเทศก็ทำให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายได้แล้ว 3. ผักโขม ผักโขมใบสีเขียวอุดมไปด้วยโฟเลตช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินและโดปามีน ทั้งยังมีแมกนีเซียมสูงช่วยลดความดันโลหิต นอกจากนี้เมื่อร่างกายมีความเครียดปริมาณแมกนีเซียมในร่างกายจะลดลง ดังนั้นการได้รับแมกนีเซียมจะช่วยทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมดุล คุณสามารถรับประทานเมนูผักโขมได้หลากหลายเมนู เช่น ซุปผักโขม ผัดผักโขม ผักโขมอบชีส หรือแม้แต่การลวกเพื่อรับประทานกับไข่ลวกในตอนเช้า 4. อะโวคาโด อะโวคาโด ขึ้นชื่อว่าเป็น Super Food เนื่องจากมีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกว่า 20 ชนิด ได้แก่ โพแทสเซียม วิตามินอี วิตามินบี และโฟเลต เป็นต้น อีกทั้งยังมีงานวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการระบุว่า …

9 อาหารสู้ความเครียด Read More »

บำบัดความเครียดด้วยอาหาร 5 ชนิด

บำบัดความเครียดด้วยอาหาร 5 ชนิด บำบัดความเครียดด้วยอาหาร 5 ชนิด ทราบหรือไม่ว่านอกเหนือจากการออกกำลังกาย การทำกิจกรรมที่ตนเองชื่นชอบ การฝึกสมาธิจะสามารถผ่อนคลายความเครียดลงได้แล้ว ยังสามารถใช้อาหารในการบำบัดความเครียดได้อีกด้วย และอาหารที่มีคุณสมบัติในการช่วยบำบัดความเครียดมีดังนี้ 1. ดาร์กช็อกโกแลต มีผู้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการใช้ดาร์กช็อกโกแลตกับการบำบัดรักษาความเครียด ผลการศึกษาพบว่า ผู้เข้าร่วมการทดสอบเมื่อรับประทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้น 74% วันละสองครั้งเป็นเวลาติดต่อกัน 2 สัปดาห์ พบว่าช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและคาเทโคลามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด 2. ปลาธรรมชาติ ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ล้วนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และวิตามินดีสูง ซึ่งสารอาหารทั้งสองชนิดในปลานั้นจะช่วยลดความวิตกกังวล เพราะจากการวิจัยพบว่า DHA ซึ่งเป็นส่วนประกอบของโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความเครียดทางจิตใจได้ ดังนั้น จึงควรบริโภคปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรลอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะนอกจากจะลดความเครียดได้แล้วยังดีต่อสุขภาพด้วย 3. เบอร์รี่ ในช่วงที่ร่างกายมีความเครียดระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานผิดปกติ บางครั้งพบการอักเสบในวงกว้าง หากปล่อยให้มีความเครียดสะสมเป็นเวลานานเนื้อเยื่อและดีเอ็นเออาจเสียหายได้ ดังนั้น การบริโภคผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ นอกจากจะมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระแล้วยังช่วยลดการอักเสบและปกป้อง DNA ช่วยลดความเสียหายอันเกิดจากการทำลายเนื้อเยื่อระหว่างที่ร่างกายมีความเครียดได้ดีด้วย ดังนั้น แนะนำให้บริโภคบลูเบอร์รี่หรือแบล็กเบอร์รี่วันละ 1 กำมือ …

บำบัดความเครียดด้วยอาหาร 5 ชนิด Read More »

โรคซึมเศร้า

เทคนิคจัดการ “ ความเครียด ” ก่อนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้า

เทคนิคจัดการ “ ความเครียด ” ก่อนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้า เทคนิคจัดการ “ ความเครียด ” ก่อนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้า ความเครียด คือ สิ่งที่น่ากลัวอย่างมาก บางคนอาจรู้ไม่เท่าทันโทษของความเครียดจึงไม่ทันระวังตัว คุณรู้หรือไม่ว่า ความเครียดคือสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น อาการนอนไม่หลับ ปวดหัวไมเกรน รวมไปถึงโรคซึมเศร้า  ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องระมัดระวังให้ดี เพราะคนส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวว่าตนเองกำลังเกิดความเครียด และเมื่อเกิดปัญหานี้สะสมอย่างต่อเนื่องในทุกๆ วัน อาจพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้าได้ และแน่นอนว่าเมื่อเกิดเป็นโรคซึมเศร้าจะตามมาพร้อมปัญหาและผลเสียมากมายเลยทีเดียว และวันนี้เราจึงได้นำเอาเทคนิคการจัดการความเครียดก่อนที่มันจะลุกลามเป็นโรคซึมเศร้าที่ไม่มีใครอยากเป็นมาแนะนำกัน ไปดูรายละเอียดกันเลย พยายามทำความเข้าใจว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้และอนาคตไม่แน่นอน ในชีวิตประจำวันของเรามักจะเจอปัญหาอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าเราวางแผนการทำงาน หรือวางแผนชีวิตมาเป็นอย่างดีแล้ว หากเจอปัญหาจริง ๆ เราอาจจะไม่สามารถทำตามแผนหรือควบคุมทุกอย่างได้ และสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอน เราไม่สามารถระบุสิ่งที่เกิดในอนาคตได้ ดังนั้นหากเกิดความเครียด หรือต้องเจอกับปัญหาผู้ที่เผชิญควรจะทำความเข้าใจกับสิ่งที่เป็นเรื่องธรรมชาติและไม่ควรกดดันตัวเองจนมากเกินไป เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นอาจจะไม่ได้แย่เหมือนที่คิดไว้ หากผู้ที่เผชิญปัญหาทำความเข้าใจในเรื่องนี้ได้จะช่วยไม่ให้ตกอยู่ในสภาวะซึมเศร้าได้มากทีเดียว จัดการและจดจ้องกับการแก้ปัญหาหรืองานทีละอย่าง ในการทำงานเราอาจจะต้องทำหลาย ๆ สิ่งพร้อมกัน จนทำให้เกิดวามเครียด หรือบั่นทอนจิตใจได้ เหมือนกับทุกอย่างที่เข้ามาพร้อมกัน ดังนั้นเราจึงควรจดจ่อการทำงานอย่างใดย่างหนึ่งให้สำเร็จก่อน  เพื่อช่วยให้มีสมาธิ และทำงานได้ง่ายขึ้น และในที่กล่าวมานี้เหมารวมไปถึงการเล่นโทรศัพท์หรือ Social Media อื่น …

เทคนิคจัดการ “ ความเครียด ” ก่อนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้า Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save