กินคีโตลดน้ำหนัก

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก นอกจากปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่สูบบุหรี่ การรับประทานอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุด อีกวิธีหนึ่งในการปกป้องหัวใจของคุณ จากการอักเสบ ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจอื่นๆ ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่มีเส้นใยสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ในขณะที่การบริโภคน้ำตาล และเนื้อสัตว์แปรรูปในปริมาณมากนั้น ทำให้สุขภาพมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ แม้ว่าอาหารหลายชนิด กล่าวอ้างว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่สิ่งสำคัญ คือต้องเลือกอาหารที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุน และสามารถทำได้ง่ายในระยะยาว นี่คือ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ อาหารมังสวิรัติ หรือ อาหารวีแกน อาหารมังสวิรัติ เป็นรูปแบบการกินที่งดเว้นเนื้อสัตว์ทั้งหมด รวมทั้งสัตว์ปีก เนื้อแดง และปลา วีแกน คืออะไร  แม้ว่ามังสวิรัติบางประเภทจะรวมถึงแหล่งผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ เช่น ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติก็หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มาจากสัตว์ทั้งหมดอย่างเคร่งครัด เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ เกสรผึ้ง น้ำผึ้ง และเจลาติน แต่อาหารเหล่านี้เน้นผลไม้ ผัก ถั่ว ถั่วเลนทิล ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ธัญพืชเต็มเมล็ด …

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ Read More »

แจกสูตรสมูทตี้คีโต - Keto Smoothie

แจกสูตรสมูทตี้คีโต – Keto Smoothie

แจกสูตรสมูทตี้คีโต – Keto Smoothie อาหารคีโต คือการจำกัดการทานคาร์โบไฮเดรต สมูทตี้ส่วนใหญ่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต น้ำผึ้ง และนม มักจะไม่เหมาะกับการรับประทานคีโต แต่วันนี้ 69diet มาแจกสูตรสมูทตี้ สำหรับไว้ทานเป็นอาหารเช้า หรือของว่างแบบง่ายๆ ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักของทุกท่าน โดยเป็นสมูทตี้ ที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ในขณะที่ ต้องการลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารคีโต 10 สูตรสมูทตี้ keto ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง Triple berry avocado breakfast smoothie Berries  Chocolate peanut butter smoothie Strawberry zucchini chia smoothie Coconut blackberry mint smoothie Lemon cucumber green smoothie Cinnamon raspberry breakfast smoothie Strawberries …

แจกสูตรสมูทตี้คีโต – Keto Smoothie Read More »

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ การนอนหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริงแล้ว การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย ก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณรู้หรือไม่ มีปัจจัยหลายอย่าง ที่รบกวนรูปแบบ การนอนตามธรรมชาติ ขณะนี้ ผู้คนนอนหลับน้อยกว่าที่เคย และคุณภาพการนอนหลับก็ลดลงเช่นกัน 10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ 1. การนอนหลับไม่เพียงพอ เชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น การนอนหลับไม่พอ มีการเชื่อมโยงอย่างมากกับการเพิ่มของน้ำหนัก ผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น มักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพออย่างมีนัยสำคัญ การนอนหลับสั้นเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอ้วน ในการศึกษาทบทวนหนึ่งครั้ง เด็กและผู้ใหญ่ที่มีระยะเวลานอนสั้นมีโอกาสเป็นโรคอ้วนถึง 89% และ 55% ตามลำดับ เชื่อกันว่าผลของการนอนหลับต่อการเพิ่มของน้ำหนักนั้นเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม 2. เมื่อหลับเพียงพอ จะบริโภคแคลอรี่น้อยลง การศึกษาพบว่า ผู้ที่อดนอนมีความอยากอาหาร มากกว่าและมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรีมากขึ้น การอดนอนขัดขวางความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวัน และเชื่อกันว่าจะทำให้การควบคุมความอยากอาหารแย่ลง ซึ่งรวมถึงระดับที่สูงขึ้นของเกรลิน ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และระดับเลปตินที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร 3. …

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ Read More »

7 ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว

7 ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว

7 ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว ในช่วงไม่กี่ปี ที่ผ่านมา น้ำมะพร้าว ได้กลายเป็นเครื่องดื่ม ที่ทันสมัย นอกจากจะให้ความหวาน และให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติแล้ว น้ำมะพร้าวยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง รวมถึงแร่ธาตุ ที่หลายคนยังไม่เพียงพอ นี่คือ 7 ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว 1. แหล่งของสารอาหารที่ดีหลายชนิด มะพร้าว เติบโตในสภาพอากาศร้อนชื้น บนต้นไม้ที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่า Cocos nucifera และถือเป็นผลไม้ทางพฤกษศาสตร์ น้ำมะพร้าว เป็นของเหลวที่พบในใจกลางของมะพร้าวอ่อนสีเขียว เมื่อมะพร้าวโตเต็มที่ซึ่งใช้เวลาประมาณ 10-12 เดือน ของเหลวบางส่วนยังคงอยู่ ในขณะที่ส่วนที่เหลือสุกเป็นเนื้อสีขาว น้ำมะพร้าว มักมาจากมะพร้าวอ่อนอายุประมาณ 6-7 เดือน แม้ว่าจะพบในผลสุกก็ตาม มะพร้าวสีเขียว โดยเฉลี่ยให้น้ำมะพร้าวประมาณ 1/2-1 ถ้วยตวงน้ำมะพร้าว ประกอบด้วยน้ำ 94% และมีไขมันน้อยมาก ไม่ควรสับสน กับกะทิที่ทำโดยเติมน้ำลงในเนื้อมะพร้าวขูด กะทิมีน้ำประมาณ 50% และมีไขมันค่อนข้างสูง น้ำ มะพร้าว 1 แก้ว (240 มล.) มี 60 …

7 ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว Read More »

Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต

Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต

Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต เว็บไซต์ 69diet รวมข้อมูลทั้งหมด ที่คุณต้องรู้ เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกิน และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ และสามารถกินได้มาก เท่าที่คุณต้องการเพื่อให้อิ่มนานหลายชั่วโมง ด้วยแผนง่ายๆ นี้ คุณสามารถลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพ และรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ต้องนับแคลอรี่เลยแม้แต่น้อย! อาหารที่ควรกิน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วย คีโต อาหารคีโต ที่ดีต่อสุขภาพ สร้างจากอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น เนื้อปลา ไข่ และผักที่ไม่มีแป้ง พร้อมกับไขมันธรรมชาติ เช่น เนย หรือน้ำมันมะกอก เราขอแนะนำรายการอาหารต่อไปนี้ เพื่อเลือกอาหารที่ช่วยให้คุณ ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน (คาร์โบไฮเดรตรวมลบด้วยไฟเบอร์) เนื้อสัตว์, สัตว์ปีก และอาหารทางเลือก เนื้อสัตว์เหมาะสำหรับคีโต คุณสามารถทาน เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ สัตว์ป่า และสัตว์ปีกทุกชนิด ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ …

Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต Read More »

ลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว ด้วยวิธีการกินคีโตเจนิคไดเอท

ลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว ด้วยวิธีการกินคีโตเจนิคไดเอท ไม่เชื่อมาดู!

ลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว ด้วยวิธีการกินคีโตเจนิคไดเอท ลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว ด้วยวิธีการกินคีโตเจนิคไดเอท มองหาวิธีการลดน้ำหนักกันอยู่หรือเปล่า ? บอกเลยว่าวันนี้เราสาระดี ๆ ของการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคไดเอทมาฝากกันค่า เป็นการทานไขมันเท่าไหร่ น้ำหนักก็ยิ่งลด งงกันใช่ไหมล่ะ เพราะฉะนั้น อย่ารอช้า ไปทำความรู้จักกับสูตรนี้กันเลยค่า อาหารคีโตเจนิค (Ketogenic Diet) การทานอาหารแบบคีโต จึงเป็นการกินแบบอาหารที่มีไขมันสูง โปรตีนปานกลางถึงขั้นต่ำ คาร์โบไฮเดรตหรือคาร์บต่ำมาก เรียกง่าย ๆ ว่าวันหนึ่ง เราจะต้องทานแต่ของที่มันเยอะมาก แล้วแทนที่ด้วยไขมันทั้งจากพืชและสัตว์แทน กินไขมัน ช่วยลดน้ำหนักยังไง การกินไขมันเยอะ จะเบิร์นไขมันออกยังไง หลายคนอาจจะสงสัย คำตอบก็คือ เมื่อเราเริ่มลดปริมาณแป้งหรือน้ำตาล และคาร์บลงให้น้อยมาก ๆ ทำให้ภายในร่างกายของเราเกิดเรื่องอัศจรรย์ขึ้น ก็คือ “กลัวตาย” เนื่องจากปกติร่างกายจะนำน้ำตาลกลูโคสในเลือดที่ได้จากน้ำตาล มาใช้เป็นพลังงาน แต่เมื่อเราทานน้อยลง ร่างกายจึงต้องนำไขมัน หรือแหล่งพลังงานใหม่มาทดแทนนั่นเอง ดังนั้นการทานลักษณะนี้ จะเรียกว่า สภาวะการเผาผลาญ “คีโตสิส” คือเกิดสารที่เรียกว่า คีโตน ในตับ และนำเอาพลังงานจากตรงนี้มาใช้เป็นพลังงาน หลังจากที่เริ่มทานคีโตได้หลายวัน สิ่งที่ตามมาคือ สมองและร่างกายช้า …

ลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว ด้วยวิธีการกินคีโตเจนิคไดเอท ไม่เชื่อมาดู! Read More »

ลดน้ำหนักฉบับคีโตเจนิคไดเอท

ลดน้ำหนักฉบับคีโตเจนิคไดเอท ที่มือใหม่ต้องรู้ ก่อนจะเริ่มทาน!

ลดน้ำหนักฉบับคีโตเจนิคไดเอท ที่มือใหม่ต้องรู้ ก่อนจะเริ่มทาน! ลดน้ำหนักฉบับคีโตเจนิคไดเอท สำหรับช่วงนี้ การลดน้ำหนักแบบคีโตไดเอทกำลังเป็นที่นิยมมาก ๆ เลยค่ะ ซึ่งก็ทำให้หลาย ๆ คนสนใจการทานคีโตเป็นพิเศษ แต่ว่าไม่มีความรู้เกี่ยวกับเรื่องของคีโตเลยค่ะ ทำให้เกิดคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้มากมาย วันนี้เราจึงรวบรวมข้อมูลที่สำคัญสำหรับมือใหม่ ที่ต้องการทานคีโต เพื่อลดน้ำหนักมาฝาก ตามมาดูกันเลยค่ะ  คีโตเจนิคไดเอท คืออะไร คีโตเจนิคไดเอท หรือจะเรียกสั้น ๆ ว่า “คีโต” เป็นการลดหนักรูปแบบหนึ่ง โดยหลักการของคีโตก็คือ การทานไขมัน เพื่อไปช่วยสลายไขมันค่ะ เมื่อพูดมาถึงตรงนี้ หลายคนคงเข้าใจแล้วว่าเราจำเป็นต้องทานไขมันเยอะมาก เพราะฉะนั้นเราจะพามาดูสัดส่วนของอาหารที่เราจะต้องทานเวลาทำคีโตกันนะคะ โดยจะแบ่งเป็น 3 หมวด คือ 1.ไขมัน 2.โปรตีน 3. คาร์โบไฮเดรต หรือคาร์บ ซึ่งจะทานไขมัน 75% โปรตีน 20% คาร์บ 5% รวมกันก็จะได้ 100% พอดีค่ะ แต่เพื่อน ๆ ก็มักจะเกิดข้อสงสัยว่า จะรู้ได้อย่างไร ว่าในแต่ละวันเราทานกันกี่เปอร์เซ็นต์ ? …

ลดน้ำหนักฉบับคีโตเจนิคไดเอท ที่มือใหม่ต้องรู้ ก่อนจะเริ่มทาน! Read More »

คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง

คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง แนะนำอาหารคีโตเจนิค

คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง สำหรับสายคีโตแล้ว การเลือกทานผักและผลไม้ เป็นอีกปัจจัยที่มีความสำคัญมาก ๆ ไม่แพ้การทานไขมันเลย เนื่องจากผักและผลไม้ จะมีปริมาณสารอาหาร น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต หรือคาร์บแตกต่างกันออกไป ดังนั้นผู้ที่รับประทานแบบคีโตเจนิค จำเป็นต้องระมัดระวังการเลือกทานผลไม้เป็นพิเศษ สำหรับวันนี้ เราจะมาแนะนำผักและผลไม้พร่องมันเนยมาฝากเพื่อน ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดแป้งมาฝาก จะมีอะไรน่าสนใจบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ ผลไม้สำหรับชาวเผ่าคีโต รู้หรือไม่คะ ว่าผลไม้มีแนวโน้มเป็นคาร์บมากกว่าผักซะอีก เนื่องจากผลไม้ มีปริมาณน้ำตาลสูงกว่าผัก แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ได้บอกว่าผลไม้จะไม่ดีต่อสุขภาพนะคะ โดยผลไม้ที่มีน้ำเยอะ มักจะมีคาร์บที่ต่ำกว่าผลไม้อื่น โดยผลไม้คีโตที่เราจะมาแนะนำวันนี้ มีดังนี้ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นอีกหนึ่งผลไม้ยอดนิยมของสายเฮลตี้เลยค่ะ เพราะอร่อย รสชาติดี แถมดีต่อสุขภาพมาก ๆ ที่สำคัญสายคีโตไม่ควรพลาด เพราะในผลไม้ตระกูลนี้ จะมีคาร์บน้อยมากที่สุด นอกจากนี้ ยังเป็นแหล่งพลังงานโพแทสเซียมและวิตามินซีที่ดีมากอีกด้วยค่ะ แคนตาลูป สำหรับแคนตาลูปที่มีเนื้อสีส้ม รสชาติหวาน อร่อยถูกปาก แถมมีกลิ่นหอมเฉพาะตัว เหมาะกับการนำมาทานในช่วงหน้าร้อนแบบนี้จริง ๆ ค่ะ เพราะยิ่งทานเยอะยิ่งสดชื่น เป็นผลไม้ที่มีคาร์บและน้ำตาลฟลุกโตสต่ำอีกด้วย ผักสำหรับชาวเผ่าคีโต เป็นแหล่งอาหารที่สำคัญของชาวคีโตเช่นกัน เนื่องจากให้ไฟเบอร์สูง …

คีโตกินผักผลไม้อะไรได้บ้าง แนะนำอาหารคีโตเจนิค Read More »

4 ไอเดียเมนูอาหารคีโต ไม่ใช่เรื่องยาก

4 ไอเดียเมนูอาหารคีโต ไม่ใช่เรื่องยาก ทำเองได้ง่าย ๆ มือใหม่ทำตามได้เลย

4 ไอเดียเมนูอาหารคีโต ไม่ใช่เรื่องยาก ทำเองได้ง่าย ๆ มือใหม่ทำตามได้เลย 4 ไอเดียเมนูอาหารคีโต ใครบอกว่าการทานคีโต ไม่จำเป็นจะต้องซื้ออาหารจากข้างนอกเสมอไป บอกเลยว่าคุณสามารถทำ “เมนูอาหารคีโต” กินเองได้ง่ายๆ ไม่ยากอย่างที่คิด สำหรับวันนี้ เราจะมารวรวมเมนูอาหารคีโต ที่เพื่อน ๆ ทั้งคนที่ทานอยู่แล้ว และมือใหม่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่สำคัญคือทำเองได้ที่บ้านมาฝาก ซึ่งไม่ค่อยต่างจากการทำอาหารคลีนสักเท่าไหร่ เพียงแค่มีเครื่องปรุงที่ถูกต้องตามหลักคีโตก็พอ รับรองถูกใจสายคีโตแน่นอน เมนูที่ 1 ขนมจีนน้ำยากะทิคีโต ส่วนผสม ขนมจีนน้ำยากะทิคีโต กะทิ พริกแกงเผ็ด เกลือ เนื้อปลานิลปั่น น้ำตาลหล่อฮั้งก๊วย ใบโหระพา วิธีทำขนมจีนน้ำยากะทิคีโต นำกระทะมาตั้งไฟ และเทกะทิกับพริกแกงเผ็ดมาผัดให้เข้ากัน ใส่เนื้อปลาลงไป และตามด้วยน้ำเปล่าตามที่ต้องการ เติมเกลือและน้ำตาลฮั้งก๊วยลงไป ตามความต้องการ เมื่อเริ่มเดือด ให้ปิดเตา และนำใบโหระพาลงไป เป็นอันเสร็จ แนะนำ : เส้นขนมจีนคีโตจากไข่ขาว ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แชร์โดย Sugarfree Keto …

4 ไอเดียเมนูอาหารคีโต ไม่ใช่เรื่องยาก ทำเองได้ง่าย ๆ มือใหม่ทำตามได้เลย Read More »

16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค ketogenic diet

16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค ketogenic diet อาหารลดน้ำหนัก

16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค 16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค ปัจจุบัน ผู้คนนิยมรับประทานคีโตกันมาก เนื่องจากเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ง่าย และมีประสิทธิภาพ การศึกษาพบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีไขมันสูงนี้ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก โรคเบาหวาน และโรคลมบ้าหมู นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเบื้องต้น ที่แสดงให้เห็นว่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับมะเร็งบางชนิด โรคอัลไซเมอร์ และโรคอื่น ๆ ด้วย ถึงกระนั้นก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงขึ้นเกี่ยวกับอาหารเพื่อตรวจสอบความปลอดภัยและประสิทธิภาพในระยะยาว อาหารคีโตเจนิกมัก จำกัด คาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20 ถึง 50 กรัมต่อวัน แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูท้าทาย แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่างสามารถเข้ากับวิธีการกินแบบนี้ได้อย่างง่ายดาย ต่อไปนี้คืออาหารเพื่อสุขภาพที่ควรรับประทานในอาหารคีโตเจนิก 1. อาหารทะเล ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แชร์โดย Gigi 🍴 Bon Appetrip (@bonappetrip) ปลา และหอย เป็นอาหารที่เป็นมิตรกับคีโต ปลาแซลมอนและปลาอื่น ๆ อุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม และซีลีเนียม แต่แทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย อย่างไรก็ตามการทานคาร์โบไฮเดรตในหอยประเภทต่างๆ นั้นแตกต่างกันไป ในขณะที่กุ้ง และปู …

16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค ketogenic diet อาหารลดน้ำหนัก Read More »