การนอนหลับ

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ การนอนหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริงแล้ว การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย ก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณรู้หรือไม่ มีปัจจัยหลายอย่าง ที่รบกวนรูปแบบ การนอนตามธรรมชาติ ขณะนี้ ผู้คนนอนหลับน้อยกว่าที่เคย และคุณภาพการนอนหลับก็ลดลงเช่นกัน 10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ 1. การนอนหลับไม่เพียงพอ เชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น การนอนหลับไม่พอ มีการเชื่อมโยงอย่างมากกับการเพิ่มของน้ำหนัก ผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น มักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพออย่างมีนัยสำคัญ การนอนหลับสั้นเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอ้วน ในการศึกษาทบทวนหนึ่งครั้ง เด็กและผู้ใหญ่ที่มีระยะเวลานอนสั้นมีโอกาสเป็นโรคอ้วนถึง 89% และ 55% ตามลำดับ เชื่อกันว่าผลของการนอนหลับต่อการเพิ่มของน้ำหนักนั้นเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม 2. เมื่อหลับเพียงพอ จะบริโภคแคลอรี่น้อยลง การศึกษาพบว่า ผู้ที่อดนอนมีความอยากอาหาร มากกว่าและมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรีมากขึ้น การอดนอนขัดขวางความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวัน และเชื่อกันว่าจะทำให้การควบคุมความอยากอาหารแย่ลง ซึ่งรวมถึงระดับที่สูงขึ้นของเกรลิน ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และระดับเลปตินที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร 3. …

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ Read More »

5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีจากคนที่เคยนอนไม่หลับ

5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีจากคนที่เคยนอนไม่หลับ 5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีจากคนที่เคยนอนไม่หลับ การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพช่วยให้สมองได้ผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดจากการทำงานที่ต้องเผชิญมาตลอดทั้งวัน หลายคนต้องเผชิญกับการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก ซึ่งหากคุณพยายามมาหลายวิธีในการช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นแล้ว ลองมาดูเคล็ดลับของคนที่เคยนอนไม่หลับดูว่าพวกเขาทำอย่างไรบ้างเพื่อให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น 1. ชงชา             พืชและสมุนไพรเป็นยาที่ทรงพลังที่สุดจากธรรมชาติ ช่วยให้นอนหลับดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาคาโมมายล์เพียงถ้วยเดียวจะช่วยส่งเสริมให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น ดังนั้นก่อนนอนให้ลองจิบชาคาโมมายล์ 1 ถ้วยเพื่อช่วยส่งเสริมการนอน 2. จับเวลาเข้านอน             มีตารางเวลาสำหรับเข้านอนในและวันที่ชัดเจน และควรเตรียมตัวเข้านอนก่อนเวลา เช่น หากคุณคาดหวังว่าจะต้องนอนหลับไม่เกิน 22.00 น. คุณอาจจะต้องเตรียมตัวเข้านอน 20.30 น. เพราะการข่มตาให้หลับสำหรับคนที่นอนยากเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายนัก ดังนั้น จึงควรตั้งเวลาไว้ว่าคุณจะเข้านอนกี่โมงและควรเริ่มต้นทำกิจวัตรประจำวันให้แล้วเสร็จก่อนเข้านอนกี่โมง 3. ไม่ใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือมีผลต่อการผลิตเมลาโทนิน นอกจากนี้อุปกรณ์เหล่านี้ยังคอยรบกวนการนอนหลับของคุณ เพราะฉะนั้นจึงควรปิดมันในยามที่ต้องนอนหรือตั้งเป็นโหมดเครื่องบินเพื่อป้องกันการรบกวน 4. ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี             การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นสิ่งที่ดีมาก เช่น กำหนดให้เตียงเป็นพื้นที่สำหรับการนอนหลับเพียงอย่างเดียว ห้ามนอนดูทีวีหรือซีรีย์เป็นอันขาด เพราะไม่อย่างนั้นจะเกิดความเคยชินว่าพื้นที่สำหรับการนอนสามารถทำกิจกรรมใด ๆ ก็ได้ ซึ่งอาจไม่ส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับที่ดีนัก ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าว 5. ฝึกโยคะเพื่อการนอนหลับสบาย             การฝึกโยคะช่วยส่งเสริมเรื่องการนอนหลับที่ดี …

5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีจากคนที่เคยนอนไม่หลับ Read More »

น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เป็นที่ยอมรับกันดีถึงสรรพคุณชั้นเลิศของน้ำมันหอมระเหยซึ่งมีหลายประการทั้งในด้านความงามและช่วยผ่อนคลายความเครียด กลิ่นหอมจากสารสกัดธรรมชาติของดอกไม้นานาชนิด และพืชพันธุ์ที่ให้กลิ่นหอมจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งหลายคนคงคุ้นเคยเป็นอย่างดีกับการบำบัดความเครียดด้วยน้ำมันหอมระเหย แต่ทราบหรือไม่ว่าน้ำมันหอมระเหยยังมีคุณสมบัติในการช่วยในการนอนหลับสบายด้วย และทราบหรือไม่ว่าน้ำมันหอยระเหยกลิ่นใดบ้างที่ช่วยบำบัดรักษาอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน และนี่คือ น้ำมันหอมระเหยที่นิยมนำมาใช้รักษาอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน ที่ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้นแล้ว ยังทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงด้วย JASMINE ESSENTIAL OIL (น้ำมันหอมระเหยมะลิ)น้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิ เป็นที่รับรู้กันดีว่าถูกนำมาใช้รักษาปัญหาสุขภาพและความงามมาช้านาน กลิ่นหอมของมะลิช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบและรู้สึกผ่อนคลาย เหมาะกับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับกระสับกระส่ายหรือต้องการผ่อนคลายความเครียดที่เผชิญมาในแต่ละวัน LAVENDER ESSENTIAL OIL (น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์)ลาเวนเดอร์ เป็นดอกไม้ที่มีกลิ่นหอมสดชื่น จึงมีคุณสมบัติในการช่วยผ่อนคลายและทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น เป็นน้ำมันที่จะช่วยลดความวิตกกังวล เหมาะสำหรับการผ่อนคลายและทำให้นอนหลับสบาย CHAMOMILE ESSENTIAL OIL (น้ำมันคาโมมายล์)น้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์ เป็นสมุนไพรที่มีมาตั้งแต่โบราณ ซึ่งมีคุณสมบัติในการบำบัดและกล่อมประสาท ช่วยในเรื่องการผ่อนคลาย จึงมีการแนะนำให้นำมาใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ ROSE ESSENTIAL OIL (น้ำมันดอกกุหลาบ) ช่วยลดความกังวลและความตึงเครียด กลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์ของกุหลาบ จะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับสบายยิ่งขึ้น YLANG YLANG ESSENTIAL OIL (น้ำมันกระดังงา) มีฤทธิ์เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับสนิทหรือแก้ไขปัญหาการนอนให้ดีขึ้น เช่น การนอนหลับกระสับกระส่าย การใช้น้ำมันกระดังงาจะช่วยให้คุณหลับสนิทในเวลากลางคืน วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับสบาย มี 3 วิธีที่นำมาฝากกัน …

น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น Read More »

เช็คสิ!! นอนน้อยเกินไปหรือเปล่า

เช็คสิ!! นอนน้อยเกินไปหรือเปล่า

สังเกตุตัวเอง !! นอนน้อยเกินไปหรือเปล่า สังเกตุตัวเอง !! นอนน้อยเกินไปหรือเปล่า การนอนหลับพักผ่อน คือสิ่งที่ร่างกายต้องการ เพราะในช่วงที่เรานอนหลับนั้นร่างกายจะได้รับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างเต็มที่ ส่งผลให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง ทำให้มีการทำงานที่ดีขึ้น ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ แต่ถ้าหากเกิดอาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับๆ ตื่นๆ นอนหลับไม่สนิท จะส่งผลทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ แน่นอนว่าส่งผลเสียต่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน และวันนี้เราก็นำเอาข้อมูลเกี่ยวกับอาการที่บ่งบอกว่าคุณได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอมาฝากกัน อาการที่บ่งบอกว่าคุณนอนน้อยเกินไป หน้าตาดูไม่สดชื่น สดใส เป็นสิ่งแรกที่สามารถสังเกตได้อย่างชัดเจน และบ่งบอกว่าคุณนั้นได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ จะแสดงออกทางสีหน้าที่อิดโรย เบ้าตาหมองคล้ำ จนถึงดำเป็นหมีแพนด้า ไม่มีความสดชื่น สดใส มีอาการปวดหัว หัวสมองไม่แล่น คิดงานไม่ออก มึนๆ งงๆ ไม่มีสมาธิในการทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับการครีเอทจะได้รับผลกระทบอย่างชัดเจน คือ คุณจะคิดงานไม่ออกเลยทีเดียว สำหรับอาชีพอื่นๆ ก็จะทำงานผิดๆ ถูกๆ มีความต้องการของหวานในปริมาณสูง นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณเกิดอาการอ่อนเพลีย และมีความต้องการน้ำตาลในปริมาณสูง คุณจะรู้สึกอยากกินแต่ของหวาน รู้สึกเพลีย ไม่มีแรง ไม่ค่อยสดชื่น เบลอๆ มึนๆ มีอาการพูดคุยกับคนรอบข้างไม่รู้เรื่อง หรือมีอาการหลงๆ ลืมๆ ทั้งที่เพิ่งจะคุยกันไปเมื่อไม่นาน …

เช็คสิ!! นอนน้อยเกินไปหรือเปล่า Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save