การนอนหลับที่ดี

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ การนอนหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริงแล้ว การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย ก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณรู้หรือไม่ มีปัจจัยหลายอย่าง ที่รบกวนรูปแบบ การนอนตามธรรมชาติ ขณะนี้ ผู้คนนอนหลับน้อยกว่าที่เคย และคุณภาพการนอนหลับก็ลดลงเช่นกัน 10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ 1. การนอนหลับไม่เพียงพอ เชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น การนอนหลับไม่พอ มีการเชื่อมโยงอย่างมากกับการเพิ่มของน้ำหนัก ผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น มักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพออย่างมีนัยสำคัญ การนอนหลับสั้นเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอ้วน ในการศึกษาทบทวนหนึ่งครั้ง เด็กและผู้ใหญ่ที่มีระยะเวลานอนสั้นมีโอกาสเป็นโรคอ้วนถึง 89% และ 55% ตามลำดับ เชื่อกันว่าผลของการนอนหลับต่อการเพิ่มของน้ำหนักนั้นเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม 2. เมื่อหลับเพียงพอ จะบริโภคแคลอรี่น้อยลง การศึกษาพบว่า ผู้ที่อดนอนมีความอยากอาหาร มากกว่าและมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรีมากขึ้น การอดนอนขัดขวางความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวัน และเชื่อกันว่าจะทำให้การควบคุมความอยากอาหารแย่ลง ซึ่งรวมถึงระดับที่สูงขึ้นของเกรลิน ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และระดับเลปตินที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร 3. …

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ Read More »

5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีจากคนที่เคยนอนไม่หลับ

5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีจากคนที่เคยนอนไม่หลับ 5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีจากคนที่เคยนอนไม่หลับ การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพช่วยให้สมองได้ผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดจากการทำงานที่ต้องเผชิญมาตลอดทั้งวัน หลายคนต้องเผชิญกับการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก ซึ่งหากคุณพยายามมาหลายวิธีในการช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นแล้ว ลองมาดูเคล็ดลับของคนที่เคยนอนไม่หลับดูว่าพวกเขาทำอย่างไรบ้างเพื่อให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น 1. ชงชา             พืชและสมุนไพรเป็นยาที่ทรงพลังที่สุดจากธรรมชาติ ช่วยให้นอนหลับดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาคาโมมายล์เพียงถ้วยเดียวจะช่วยส่งเสริมให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น ดังนั้นก่อนนอนให้ลองจิบชาคาโมมายล์ 1 ถ้วยเพื่อช่วยส่งเสริมการนอน 2. จับเวลาเข้านอน             มีตารางเวลาสำหรับเข้านอนในและวันที่ชัดเจน และควรเตรียมตัวเข้านอนก่อนเวลา เช่น หากคุณคาดหวังว่าจะต้องนอนหลับไม่เกิน 22.00 น. คุณอาจจะต้องเตรียมตัวเข้านอน 20.30 น. เพราะการข่มตาให้หลับสำหรับคนที่นอนยากเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายนัก ดังนั้น จึงควรตั้งเวลาไว้ว่าคุณจะเข้านอนกี่โมงและควรเริ่มต้นทำกิจวัตรประจำวันให้แล้วเสร็จก่อนเข้านอนกี่โมง 3. ไม่ใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือมีผลต่อการผลิตเมลาโทนิน นอกจากนี้อุปกรณ์เหล่านี้ยังคอยรบกวนการนอนหลับของคุณ เพราะฉะนั้นจึงควรปิดมันในยามที่ต้องนอนหรือตั้งเป็นโหมดเครื่องบินเพื่อป้องกันการรบกวน 4. ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี             การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นสิ่งที่ดีมาก เช่น กำหนดให้เตียงเป็นพื้นที่สำหรับการนอนหลับเพียงอย่างเดียว ห้ามนอนดูทีวีหรือซีรีย์เป็นอันขาด เพราะไม่อย่างนั้นจะเกิดความเคยชินว่าพื้นที่สำหรับการนอนสามารถทำกิจกรรมใด ๆ ก็ได้ ซึ่งอาจไม่ส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับที่ดีนัก ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าว 5. ฝึกโยคะเพื่อการนอนหลับสบาย             การฝึกโยคะช่วยส่งเสริมเรื่องการนอนหลับที่ดี …

5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีจากคนที่เคยนอนไม่หลับ Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save