การนอนหลับที่ดี

15 เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ 15 เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน การนอนหลับที่ดี เป็นสิ่งสำคัญ นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การขาดการนอนหลับ หรือการนอนไม่เพียงพอ มีผลกระทบเชิงลบ ต่อฮอร์โมน ประสิทธิภาพการออกกำลังกายรวมถึงการทำงานของสมอง นอกจากนี้ ยังอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มความเสี่ยงของโรค ในผู้ใหญ่และเด็ก ในทางตรงกันข้าม การนอนหลับที่ดี พักผ่อนเพียงพอ จะช่วยให้คุณกินน้อยลง ออกกำลังกายดีขึ้นและมีสุขภาพดี คุณภาพการนอนหลับ และปริมาณได้ลดลงในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา ในความเป็นจริงหลายคนมักจะนอนไม่พอ หรือนอนหลับไม่สนิท นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ หรือ ลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรจะนอนให้เพียงพอ การหลับให้สนิท เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด ที่คุณสามารถทำ นี่คือ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ในเวลากลางคืน นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ 1. เพิ่มแสงสว่างในเวลากลางวัน ร่างกายของคุณมีนาฬิกาจับเวลาตามธรรมชาติที่เรียกว่ากลางวันและกลางคืน มันมีผลต่อสมองร่างกาย และฮอร์โมน ช่วยให้คุณตื่น และบอกร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลานอนแสงแดดธรรมชาติ หรือแสงในระหว่างวัน ช่วยให้จังหวะของคุณมีสุขภาพดี สิ่งนี้ช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างวัน รวมทั้งคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน ในผู้ที่นอนไม่หลับ …

15 เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ Read More »

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ การนอนหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริงแล้ว การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย ก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณรู้หรือไม่ มีปัจจัยหลายอย่าง ที่รบกวนรูปแบบ การนอนตามธรรมชาติ ขณะนี้ ผู้คนนอนหลับน้อยกว่าที่เคย และคุณภาพการนอนหลับก็ลดลงเช่นกัน 10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ 1. การนอนหลับไม่เพียงพอ เชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น การนอนหลับไม่พอ มีการเชื่อมโยงอย่างมากกับการเพิ่มของน้ำหนัก ผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น มักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพออย่างมีนัยสำคัญ การนอนหลับสั้นเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอ้วน ในการศึกษาทบทวนหนึ่งครั้ง เด็กและผู้ใหญ่ที่มีระยะเวลานอนสั้นมีโอกาสเป็นโรคอ้วนถึง 89% และ 55% ตามลำดับ เชื่อกันว่าผลของการนอนหลับต่อการเพิ่มของน้ำหนักนั้นเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม 2. เมื่อหลับเพียงพอ จะบริโภคแคลอรี่น้อยลง การศึกษาพบว่า ผู้ที่อดนอนมีความอยากอาหาร มากกว่าและมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรีมากขึ้น การอดนอนขัดขวางความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวัน และเชื่อกันว่าจะทำให้การควบคุมความอยากอาหารแย่ลง ซึ่งรวมถึงระดับที่สูงขึ้นของเกรลิน ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และระดับเลปตินที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร 3. …

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ Read More »