การดูแลสุขภาพ

“ลดโรค” ด้วยการ “ลดพุง” อย่างถูกต้องและยั่งยืน

“ลดโรค” ด้วยการ “ลดพุง” อย่างถูกต้องและยั่งยืน “ลดโรค” ด้วยการ “ลดพุง” อย่างถูกต้องและยั่งยืน เชื่อว่าใครๆ ก็อยากมีรูปร่างที่ดี และหุ่นที่ดี และมันจะยิ่งดีมากยิ่งขึ้น ถ้าหากเรานั้นมีสุขภาพที่ดีไปพร้อมๆกันด้วย หลายคนอาจจะมองข้ามการดูแลรักษาสุขภาพของตนเองไป แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่ผิดอย่างมาก เพราะถ้าหากคุณปล่อยให้เวลาล่วงเลยผ่านไป โดยไม่ใส่ใจดูแลสุขภาพให้ดีเท่าที่ควร อาจตามมาด้วยโรคภัยไข้เจ็บที่คุณคาดไม่ถึง การดูแลสุขภาพของตนเองด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะช่วยทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี ไปพร้อมๆกับการมีสุขภาพที่ดีได้ คงไม่มีใครอยากมีพุงนำหน้าเวลาเดิน เพราะมันทำให้เราเกิดความไม่มั่นใจในตนเอง จะสวมใส่เสื้อผ้าก็อึดอัดไม่สบายตัว เกินความกังวลกับสายตาจากคนรอบข้างว่า และวันนี้เราได้หยิบเอาวิธีการลดพุงอย่างถูกวิธีมาแนะนำกันไปดูกันเลย ข้อเสียของการมีพุง “พุง” คือส่วนเกินที่เป็นไขมันเกิดการสะสมในช่องท้องจนเกินออกมา โดยในทางการแพทย์นั้นเรียกไขมันส่วนเกินนี้ว่า Visceral Fat ซึ่งต่างจาก Subcutaneous Fat ที่หมายถึงไขมันที่อยู่ใต้ชั้นผิวหนัง ส่งผลให้บุคลิกภาพ และรูปร่างไม่สวยงาม นอกจากรูปลักษณ์และบุคลิก ที่อาจจะทำให้เราไม่มั่นใจแล้วนั้น ยังส่งผลต่อสุขภาพที่อาจทำให้ตกอยู่ในสภาวะเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง ส่วนหากอยากทราบว่าตัวเองมีพุงมากเกินไปรึเปล่า ในผู้ชายไม่ควรจะเกิน 90 ซม. และในผู้หญิงไม่ควรเกิน 80 ซม. หรือสามารถคำนวณจาการนำส่วนสูงมาหารสอง เพื่อให้ทราบสัดส่วนรอบเอวที่ไม่ควรเกินในแต่ละคนได้ ทำไมถึงลงพุง ? การลงพุงนั้นเกิดจากการทานอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินความจำเป็น …

“ลดโรค” ด้วยการ “ลดพุง” อย่างถูกต้องและยั่งยืน Read More »

อันตรายจากการนอนกรน

รู้หรือไม่ “การนอนกรน” อันตรายถึงชีวิต!

อันตรายจากการนอนกรน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอตลอดการดำเนินชีวิตตั้งแต่แรกเกิดจนถึงวัยชราเป็นสิ่งสำคัญที่คนส่วนใหญ่มักมองข้ามไป ด้วยเหตุผลหน้าที่การงานหรือความจำเป็นส่วนตัว ทำให้การดำเนินชีวิตในกลางวัน-กลางคืนเปลี่ยนแปลงไป พฤติกรรมดังกล่าวนั้นคุณอาจไม่ทราบเลยว่า ส่งผลกระทบโดยตรงต่อชีวิต  เพราะโดยปกติแล้วร่างกายใช้การนอนหลับ เป็นตัวปรับกลางวัน-กลางคืน เพื่อให้ระบบอวัยวะภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับและการตื่น จะแตกต่างตามช่วงวัย มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างช้าๆ การทำความเข้าใจของวงจรชีวิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ การนอนหลับสิ่งสำคัญที่คุณควรให้ความสนใจ เพราะแค่การนอนหลับครบ 8 ชั่วโมง แต่ไม่มีคุณภาพก็ถือว่าร่างกายยังทำงานตลอด 24 ชั่วโมง การอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ คือ ร่างกายได้รับการพักผ่อนครบ 8 – 10 ชั่วโมง หลับสนิท ไม่ละเมอ และที่สำคัญต้องไม่นอนกรน เพราะจากการศึกษา ทำให้ทราบว่า การนอนกรน เสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อันตรายจากการนอนกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สาเหตุเกิดจากการ “นอนกรน” จากการศึกษาของ แพทย์หญิงนวรัตน์ อภิรักษ์กิตติกุล พบว่า ภัยเงียบที่กำลังมาแรงในตอนนี้ มีโอกาสเกิดในเพศชายมากกว่าเพศหญิง คือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น เกิดจากระบบทางเดินหายใจส่วนบนถูกอุดกั้น จากการโตของต่อมทอมซิล โคนลิ้นมีขนาดใหญ่ เยื่อจมูกและหูบวม  ลิ้นไก่ยาว และช่องคอหย่อน มักพบในผู้ที่มีอายุมากหรือน้ำหนักตัวมาก ภาวะนี้หากปล่อยเอาไว้นาน ไม่ทำการรักษา …

รู้หรือไม่ “การนอนกรน” อันตรายถึงชีวิต! Read More »

ลดน้ำหนัก

หุ่นดีได้ง่ายๆ กับการลดน้ำหนักแบบได้ผลจริง

หุ่นดีได้ง่ายๆ กับการลดน้ำหนักแบบได้ผลจริง หุ่นดีได้ง่ายๆ กับการลดน้ำหนักแบบได้ผลจริง เชื่อว่าผู้หญิงเกือบทุกคนให้ความสำคัญในเรื่องของรูปร่างอย่างมาก เพราะนั่นหมายถึงความมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าและการแสดงออก รวมไปถึงบุคลิกภาพที่ดูดี ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงอย่างเรานั้นให้ความสำคัญ แต่บางครั้งการรับประทานของอร่อยและอาหารที่ชอบก็ทำให้รูปร่างและน้ำหนักของเราเปลี่ยนไป ส่งผลให้หลายคนเกิดความไม่มั่นใจ สำหรับวันนี้เราได้นำเอาวิธีการดูแลรูปร่างและการลดน้ำหนักที่จะช่วยทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงในระยะยาว รวมไปถึงรูปร่างที่ดูดีของคุณผู้หญิงมาแนะนำกันไปดูกันซิว่าจะมีวิธีปฏิบัติอย่างไรให้ลดน้ำหนักและหุ่นดีได้ เทคนิคลดน้ำหนักให้ได้หุ่นดี พยายามอย่าอยู่นิ่งควรขยับร่างกายบ่อยๆ เคยได้ยินหรือไม่ว่า “แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย” ซึ่งการขยับร่างกายบ่อยๆ ในระหว่างวันหรือระหว่างการทำงานก็ไม่ควรนั่งทำงานนานจนเกินไป ควรมีการลุกเดินบ่อยๆ เพื่อที่จะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย เพราะการที่เรานั่งทำงานนานจนเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่ดี เดินบ่อยๆ ซึ่งการเดินจะเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริม และสามารถที่จะปฏิบัติที่ไหนก็ได้ แล้วแต่ความสะดวกของเรา ซึ่งการเดินนั้นจะทำให้ร่างกายได้ขยับและทำให้มีระบบการเผาผลาญในร่างกายที่ดีขึ้น แน่นอนว่ามันจะส่งผลโดยตรงกับรูปร่างของเรา และที่สำคัญหากมีการปฏิบัติเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะทำให้เกิดความคล่องตัว คล่องแคล่ว ว่องไว อีกด้วย  ออกกำลังกายด้วยความสม่ำเสมอ ในการออกกำลังกายนอกจากจะเป็นการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและมีความทนทานต่อโรคภัยไข้เจ็บแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการดูแลรักษารูปร่างอีกด้วย ในการออกกำลังกายนั้นมีหลายรูปแบบ ซึ่งทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับคุณเองว่าต้องการดูแลรูปร่างแบบใดก็เน้นการออกกำลังกายที่ดูแลสัดส่วนตรงส่วนนั้นๆ หรือถ้าหากใครมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อก็ควรที่จะเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง เพื่อไม่ทำให้ร่างกายเกิดอาการบาเจ็บจากการออกกำลังกายได้ ความต่อเนื่องคือสิ่งที่สำคัญ ในการออกกำลังกายที่จะได้ผลดีต่อร่างกายที่สุดก็คือ การออกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 20 นาที ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพ และจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อ กระดูก หัวใจ และสมองอีกด้วย รับประทานอาหารให้ถูกประเภท ผู้ที่กำลังควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนักอยู่ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารสูง เพราะนอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องยาวนานแล้วยังส่งผลให้ระบบขับถ่ายของร่างกายและระบบการเผาผลาญทำงานอย่างเป็นปกติและมีประสิทธิภาพอีกด้วย สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ รูปร่าง ของตนเองอยู่ …

หุ่นดีได้ง่ายๆ กับการลดน้ำหนักแบบได้ผลจริง Read More »

ฟ้าทะลายโจร ที่หลายคนคาดไม่ถึง

สุดยอดประโยชน์!! ฟ้าทะลายโจร ที่หลายคนคาดไม่ถึง

สุดยอดประโยชน์!! ฟ้าทะลายโจร ที่หลายคนคาดไม่ถึง สุดยอดประโยชน์!! ฟ้าทะลายโจร ที่หลายคนคาดไม่ถึง บอกเลยว่าสมุนไพรไทยไม่แพ้ชาติใดในโลก ในเมืองไทยบ้านเรานั้นมีสมุนไพรหลากหลายชนิด และแต่ละชนิดก็มีคุณสมบัติ รวมทั้งสรรพคุณที่โดดเด่นแตกต่างกันออกไป แม้กระทั่งในห้องครัวบ้านเราวัตถุดิบแต่ละอย่างที่ใช้ทำอาหารก็ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยกันทั้งนั้น เช่น กระเทียม หอมแดง ขมิ้น ตะไคร้ เป็นต้น และจุดเด่นของสมุนไพรไทยบ้านเราก็คือ หาซื้อง่าย มีขายตามท้องตลาดทั่วไป และสมุนไพรบ้างชนิดราคาไม่แพงอีกด้วย และวันนี้เราได้หยิบเอาอีกหนึ่งสมุนไพรไทยที่น่าสนใจมาแนะนำกัน นั่นก็คือ ฟ้าทะลายโจร คุณประโยชน์ของฟ้าทะลายโจร ฟ้าทะลายโจรช่วยบรรเทาอาการหวัด ไม่สบายได้ บางครั้งเราก็ไม่อยากกินยาในการแพทย์แผนปัจจุบันมากเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้หลายคนสนใจรักษาสุขภาพของตนเองด้วยยาสมุนไพร ซึ่งสมุนไพรที่ขึ้นชื่อเรื่องของบรรเทาอาการหวัด ไม่สบาย ก็ต้องยกให้ฟ้าทะลายโจร เมื่อรับประทานฟ้าทะลายโจรเข้าไป จะช่วยทำให้อาการป่วยบรรเทาได้ในระยะเวลา 1 – 2 วัน นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำมูก และบรรเทาอาหารเจ็บคอได้ด้วย ต้านเชื้อไวรัสได้ ฟ้าทะลายโจรช่วยลดการติดเชื้อในระบบต่างๆ ภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี เช่น ระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบภายในร่างกายได้อีกด้วย หากลองรับประทานฟ้าทะลายโจรในระยะเวลา 3-5 วัน แล้วอาการไม่ดีขึ้น นั่นแสดงว่าการติดเชื้อของคุณนั้นไม่ได้เกิดจากเชื้อไวรัส แต่อาจจะเกิดจากเชื้อแบคทีเรีย ช่วยลดการอักเสบได้เป็นอย่างดี เช่น …

สุดยอดประโยชน์!! ฟ้าทะลายโจร ที่หลายคนคาดไม่ถึง Read More »

น้ำอัดลม

ต้องระวัง!! ไม่สบายอยู่ อย่ากิน

ต้องระวัง!! ไม่สบายอยู่ อย่ากิน ต้องระวัง!! ไม่สบายอยู่ อย่ากิน ด้วยปัจจุบันเทรนด์เรื่องของการดูแลสุขภาพกำลังมาแรงอย่างมาก และก็เป็นสิ่งที่ดีอยู่แล้วที่เราหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น เพราะเชื้อโรคในทุกวันนี้น่ากลัวมาก มีความรุนแรงของอาการมากยิ่งขึ้น และรักษาให้หายได้ยากขึ้น เพราะฉะนั้นการดูแลตนเองด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมไปถึงการออกกำลังกายอยู่เสมอจะทำให้ร่างกายแข็งแรง และมีภูมิต้านทานเชื้อโรคที่เกิดขึ้นใหม่ในปัจจุบันได้ดียิ่งขึ้น และวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณไม่สบายมาแนะนำกัน ไปดูกันซิว่าเมื่อไม่สบายอยู่ไม่ควรรับประทานอะไรบ้าง อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณไม่สบาย นม หลายคนอาจจะตกใจว่าทำไมในช่วงที่เราไม่สบายไม่ควรดื่มนม สาเหตุก็เพราะในช่วงที่เราไม่สบายอาจจะมีน้ำมูกอยู่ในโพรงจมูกและลำคอ ซึ่งการดื่มนมอาจจะเข้าไปทำให้น้ำมูกนั้นมีลักษณะที่เหนียวข้นมากยิ่งขึ้น จะทำให้หายใจได้ลำบากและเสมหะมีความข้นมากขึ้น น้ำอัดลม เป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายแต่อย่าใด และที่สำคัญเต็มไปด้วยน้ำตาลปริมาณสูง หากในช่วงที่คุณไม่สบายการดื่มเครื่องดื่มที่มีความหวานสูง จะทำให้เกิดอาการอักเสบมากกว่าเดิม และอาจส่งผลให้เกิดการติดเชื้อเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากในขณะนั้นร่างกายของคุณมีภูมิคุ้มกันต่ำ แน่นอนว่าอาการป่วยก็จะไม่ทุเลาลงและอาจจะมีอาการหนักกว่าเดิมได้ นอกจากนี้แล้วของหวานหรือผลิตภัณฑ์อื่นๆที่ให้ความหวานก็ควรหลีกเลี่ยงไปก่อนจะดีที่สุด ขนมปัง เนื่องจากขนมปังที่ทำจากแป้งขัดขาว เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะย่อยและเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว เมื่อร่างกายที่อ่อนแอได้รับน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป ส่งผลให้เสี่ยงต่อการอักเสบของอวัยวะภายในร่างกาย รวมไปถึงอาจเกิดการติดเชื้อได้มากขึ้นกว่าเดิม เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เนื่องจากเมื่อดื่มเข้าไปแล้วจะไปอกฤทธิ์กดภูมิคุ้มกันของร่างกาย และที่สำคัญยังเข้าไปทำลายตัวยาที่คุณรับประทาเข้าไปอีกด้วย เหมือนกินยาเข้าไปแล้วไม่เกิดประโยชน์อันใดเลย เพราะถูกแอลกอฮอล์ทำลายหมด ของหมักดอง หรือของแสลง ในขณะที่ร่างกายอ่อนแอทำให้เกิดการติดเชื้อได้ง่าย และถ้าหากรับประทานของดองที่ไม่สะอาด จะส่งผลให้เกิดอาการท้องเสีย หรือมีการติดเชื้อได้อย่างง่ายดาย ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงไปก่อนจะดีที่สุด ข้อควรปฏิบัติเมื่อไม่สบาย ผู้ป่วยควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำสะอาดมากๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ และควรรับประทานยาอย่างต่อเนื่อง …

ต้องระวัง!! ไม่สบายอยู่ อย่ากิน Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save