เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง
เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง การมีปอดที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ ที่ผ่านมาปอดมักถูกละเลยที่จะดูแลทั้งที่มันเป็นพื้นฐานของสุขภาพและการหายใจ เพราะหากปอดไม่แข็งแรงก็จะส่งผลต่อระบบการหายใจ วิธีเสริมสร้างปอดให้แข็งแรงจะช่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยป้องกันโรคจากการติดเชื้อ วิธีที่จะช่วยทำให้ปอดแข็งแรงในระยะยาว คือ การฝึกหายใจ เพราะปอดล้อมรอบไปด้วยกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่สุดในการหายใจ คือ กระบังลม ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้กระบังลมแข็งแรงและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจ การเพิ่มความแข็งแรงให้กระบังลมด้วยการฝึกหายใจสามารถช่วยดันอากาศส่วนเกินออกไปพร้อมกับเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนภายในร่างกาย การฝึกหายใจทำได้ด้วยการนอนบนพื้นงอขาและเท้าราบกับพื้น วางหนังสือหรือวัตถุที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกันบนท้องของคุณ จากนั้นวางแขนบนพื้นข้าง ๆ หงายฝ่ามือขึ้น หลับตาและหายใจเข้าทางจมูก ขณะที่หายใจเข้าให้ดันหนังสือขึ้นไปที่เพดาน หายใจเข้าเป็นเวลา 2 วินาที และกลั้นหายใจ 1 วินาทีจึงหายใจออกทางปากด้วยริมฝีปากคล้ายกับการเป่าเทียนวันเกิด เป็นเวลา 3 วินาที ทำแบบนี้ซ้ำ 5 นาที นอกจากการฝึกหายใจแล้ว ยังสามารถทำให้ปอดแข็งแรงด้วยการใช้ไอน้ำหรือการสูดดมไอน้ำ เพื่อช่วยขับเมือกในทางเดินหายใจและปอด หรือไวรัสและแบคทีเรียที่เข้าไปติดในเมือกของปอดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่นำไปสู่การอักเสบของปอดและอาการปอดบวม การอบไอน้ำทำได้ด้วยการใส่น้ำลงในหม้อต้มจนเดือดยกลงจากเตารอ 1 นาที จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ลึก ๆ อย่างน้อย 5 นาที การทำให้ปอดแข็งแรงนอกจากนี้ 2 …