กระดูกสันหลังแข็งแรง

Planks วันละ 5 นาที เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรง เงื่อนไขของเวลาและข้อกำจัดในสถานที่ทำให้คุณละเลยการออกกำลังกายอยู่เสมอหรือไม่ หลายคนมักไม่ค่อยสนใจที่จะให้ความสำคัญกับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางและกระดูกสันหลังสักเท่าไร เพราะคิดว่าเป็นเรื่องยากเมื่อเทียบกับการวิ่งหรือเดินออกกำลังกาย แต่ความจริงแล้วมันมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังให้แข็งแรงที่ใช้พื้นที่ไม่มากและใช้เวลาไม่นาน ซึ่งคือการ Planks สาเหตุที่ร่างกายส่วนแกนกลางมีความสำคัญ และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการบริหารให้มีความแข็งแรงไม่แพ้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เพราะเมื่อร่างกายส่วนแกนกลางแข็งแรงและมีความมั่นคงจะทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง ร่างกายจัดระเบียบได้ดี เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีและมีความสมดุล ลดความเสี่ยงต่อการปวดหลัง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อตึง ปวดหัวเข่า ข้อต่อ สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนเอว ประโยชน์ของการ Planks การมีกล้ามเนื้อส่วนของแกนกลางที่ดีจะช่วยเพิ่มประสบการณ์ที่ดีขึ้นของการออกกำลังกาย เพราะมันจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นและช่วยให้การเคลื่อนไหวทำได้ดียิ่งขึ้น นอกจาก Planks แล้วยังสามารถออกกำลังกายด้วยท่า crunches และ bridges ได้อีกด้วย การ Planks เพียง 5 นาทีต่อวัน จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย โดยก่อนที่จะ Planks ควรวอร์มอัพร่างกาย เช่น การเดิน หรือการวิ่งเยาะ ๆ อย่างน้อย 1 นาที ตามด้วยการยืดเส้นยืดสายเบา ๆ แล้วจึงเริ่มทำการ Planks …

Planks วันละ 5 นาที เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรง Read More »