Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต

https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2021/03/keto-foods.jpg?auto=compress%2Cformat&w=800&h=455&fit=crop

Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต

Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต เว็บไซต์ 69diet รวมข้อมูลทั้งหมด ที่คุณต้องรู้ เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกิน และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ และสามารถกินได้มาก เท่าที่คุณต้องการเพื่อให้อิ่มนานหลายชั่วโมง ด้วยแผนง่ายๆ นี้ คุณสามารถลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพ และรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ต้องนับแคลอรี่เลยแม้แต่น้อย!

อาหารที่ควรกิน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วย คีโต

อาหารคีโต ที่ดีต่อสุขภาพ สร้างจากอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น เนื้อปลา ไข่ และผักที่ไม่มีแป้ง พร้อมกับไขมันธรรมชาติ เช่น เนย หรือน้ำมันมะกอก เราขอแนะนำรายการอาหารต่อไปนี้ เพื่อเลือกอาหารที่ช่วยให้คุณ ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน (คาร์โบไฮเดรตรวมลบด้วยไฟเบอร์)

เนื้อสัตว์, สัตว์ปีก และอาหารทางเลือก

เนื้อสัตว์เหมาะสำหรับคีโต คุณสามารถทาน เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ สัตว์ป่า และสัตว์ปีกทุกชนิด ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ คุณยังสามารถทานเนื้อสำเร็จรูป เช่น ไส้กรอก ได้เลือกรายการที่ไม่มีน้ำตาล แป้ง หรือขนมปังเพิ่ม เพื่อให้ทานอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ทดแทน
  • เนื้อวัว
  • เนื้อแกะ
  • เนื้อหมู
  • สัตว์ปีก
  • ไส้กรอก
  • เต้าหู้

ปลา และ อาหารทะเล

ปลา และ หอยส่วนใหญ่ เหมาะสำหรับผู้ที่ทานคีโต ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่ง เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับ ปลาสีขาวและปลาเทราท์ เลือกปลา และอาหารทะเล โดยไม่ใส่น้ำตาล หรือแป้งเพิ่ม เพื่อให้ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ปลาและอาหารทะเล

  • ปลาแซลมอน
  • ปลาแมคเคอเรล
  • ปู
  • ปลาทุกชนิด
  • กุ้งมังกร
  • กุ้ง
  • ปลาหมึก
  • ปลาทูน่า

ไข่ไก่

ไข่ อร่อยพกพาสะดวก และทานง่าย ให้ประโยชน์เยอะ ลองต้มหรือทอดในเนย เช่น ไข่เจียวและปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็ว และมีราคาถูก สามารถกินเท่าที่คุณต้องการ เพราะเมื่อคุณไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรต คุณไม่ต้องกังวัลเรื่องคอเลสเตอรอล

วิธีกินไข่

  • ต้ม
  • ทอด
  • ใส่แพนเค้ก
  • ออมเล็ต

ผักที่คีโตทานได้

คีโต สามารถบริโภค ผักที่ไม่มีแป้ง เช่น ผักใบเขียวและผักสลัด กรุบกรอบ เช่น แตงกวา ขึ้นฉ่าย และหัวไชเท้า รายการโปรดอื่น ๆ ได้แก่ กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี อะโวคาโด บรอกโคลี และบวบ ผักสด หรือแช่แข็งส่วนใหญ่ที่เติบโตบนพื้นดินเป็นมิตรกับคีโต คุณสามารถรับประทานอาหารคีโตมังสวิรัติได้

ผักคีโตที่ดีที่สุด

  • กะหล่ำดอก
  • อะโวคาโด
  • บรอกโคลี
  • กะหล่ำปลี
  • บวบ
  • ผักโขม
  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • ผักคะน้า
  • ถั่วเขียว
  • กะหล่ำปลี

ผลไม้

ผลไม้ เช่น เบอร์รี่ มะนาว จะดีถ้าคุณบริโภคในจำนวนน้อย เช่นเดียวกับ แตงโม เพราะมีน้ำสูง แต่ผลไม้อื่น ๆ เกือบทั้งหมดมีน้ำตาลมากเกินไป ผลเบอร์รี่สดเล็กน้อย เสิร์ฟพร้อมวิปครีมแท้ และดาร์กช็อคโกแลต ทำให้ได้ขนมคีโตแสนอร่อย

ผลไม้คีโตที่ดีที่สุด

  • แบล็กเบอร์รี่
  • มะพร้าว
  • เลมอน
  • มะนาว
  • ราสเบอร์รี่
  • สตรอเบอร์รี่

ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพียงระวังสองสิ่ง ก่อนอื่น อย่ากินเยอะเกินไป! เริ่มต้นด้วยของว่างเพียงไม่กี่ถ้วย (ประมาณ 25 กรัม) และชนิดของถั่ว ที่คุณเลือกมีความสำคัญ ถั่วบางชนิด เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าอาหารอื่น ๆ เช่น ถั่วพีแคน หรือถั่วแมคคาเดเมีย คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับ ฟักทอง เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดพืชอื่น

ถั่วและเมล็ดพืช Keto ที่ดีที่สุด

  • อัลมอนด์
  • ถั่วบราซิล
  • เฮเซลนัท
  • ถั่วมะคาเดเมีย
  • ถั่วลิสง
  • พีแคน
  • วอลนัท

ชีสและครีม

ชีสเนยและครีมสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารคีโตได้ โดยเฉพาะกรีกโยเกิร์ต เป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง และมีคาร์โบไฮเดรตน้อย หลีกเลี่ยงโยเกิร์ตไขมันต่ำปรุงแต่ง ที่มักเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม

หมายเหตุ: หลีกเลี่ยงการดื่มนม เนื่องจากน้ำตาลในนม จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (หนึ่งแก้ว = 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรต) อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้เท่าที่จำเป็น – ช้อนโต๊ะหรือมากกว่านั้น – ในกาแฟของคุณ นอกจากนี้การทานชีสเป็นประจำเมื่อคุณไม่หิวเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่สามารถชะลอการลดน้ำหนักได้


อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับคีโต

หลีกเลี่ยงอาหารหวานที่มีน้ำตาล อย่างเคร่งครัด ในอาหารเกือบทุกประเภท หลีกเลี่ยงโซดา ลูกอม เครื่องดื่มกีฬ าคุกกี้ บิสกิต ของหวาน เค้ก ขนมอบ โยเกิร์ตรสหวาน ไอศกรีมและซีเรียลอาหารเช้า ผลไม้ ส่วนใหญ่มีน้ำตาลมากเกินไปสำหรับคีโต มะม่วง องุ่น และกล้วยมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันในหนึ่งถ้วย (ประมาณ 200 กรัม) แม้แต่ผลิตภัณฑ์ปรุงรส เช่น ซอสมะเขือเทศ ซอสพาสต้า และน้ำสลัด ก็มักจะมีน้ำตาล อ่านฉลากอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมต่างๆพยายามหลีกเลี่ยง

หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง แป้ง ทั้งหมดจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเมื่อย่อย อาหารหลายอย่างที่คุณเคยบอกว่า “ ดีต่อสุขภาพ” กลายเป็นน้ำตาล และสามารถป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก หรือบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้ อาหารประเภทแป้งที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ขนมปังต่างๆ พาสต้า ข้าว มันฝรั่ง มันฝรั่งทอด มันฝรั่งทอดกรอบ แครกเกอร์ พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเมล็ดแห้งส่วนใหญ่) ซีเรียล โจ๊ก ข้าวโอ๊ต แทงบอลสเต็บ 2 คู่ มีอาหารทดแทนแสนอร่อยมากมาย สำหรับอาหารเหล่านี้ ที่ใช้กับอาหารคีโต เช่น ขนมปังที่ทำจากแป้งอัลมอนด์ เป็นต้น หรือ เส้นก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากไข่ขาว


บทความอาหารคีโต

แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABET ufa777 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sa game 66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save