How to ลดน้ำหนักใน 14 วัน ทำได้จริงมั้ย?

How to ลดน้ำหนักใน 14 วัน ทำได้จริงมั้ย?

How to ลดน้ำหนักใน 14 วัน ทำได้จริงมั้ย?

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?

หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักคุณอาจสงสัยว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยแค่ไหนในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แหล่งที่เชื่อถือได้ของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำให้พยายามลดน้ำหนักระหว่าง 0.5- 1 kg/สัปดาห์ การลดน้ำหนักในอัตราที่ช้าและสม่ำเสมอนั้นดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณ

 เมื่อคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่เนื่องจากการพร่องของไกลโคเจน น้ำหนักประเภทนี้จะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเรียกคืนไกลโคเจน น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคืออย่าตัดสินสุขภาพของคุณจากตัวเลขบนเครื่องชั่งเพียงอย่างเดียว แต่ควรรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับประเภทร่างกายของคุณ

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปแล้วสูตรง่ายๆคือกินเพื่อสุขภาพและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น อย่าจมอยู่กับอาหารแฟชั่นหรือเทรนด์การออกกำลังกาย ให้เลือกพฤติกรรมการกินที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกายที่ถูกใจคุณแทน

การนับแคลอรี่ ทุกคนต่างกัน แนะนำแหล่งที่เชื่อถือได้รับประทานอาหารวันละ 1,000 ถึง 1,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและประมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย คุณลดน้ำหนักเมื่อร่างกายรับแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญ เน้นโภชนาการไม่ใช่แคลอรี่ แต่คุณควรจำไว้ว่าอาหารสดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าอาหารแปรรูป

อาหารที่สมดุลคืออะไร? »

มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายแบบผสมผสาน อย่าตกเป็นทาสของคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว แต่ให้แน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรวมถึงการฝึกด้วยแรงต้านไม่ว่าจะเป็นการใช้น้ำหนักตัวหรือน้ำหนักจริง – คาร์ดิโอและการยืดกล้ามเนื้อจำนวนมาก ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 ถึง 90 นาทีต่อวันและหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันเต็ม ๆ ต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการรักษาและพักผ่อน

การออกกำลังกายสำคัญอย่างไรสำหรับการลดน้ำหนัก? »

มองหาเทรนเนอร์มืออาชีพ หรือนักกำหนดอาหารสามารถช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและพัฒนาการออกกำลังกายส่วนบุคคลและแผนการรับประทานอาหารสำหรับคุณ หากงบประมาณของคุณไม่เอื้ออำนวย YouTube ก็มีการออกกำลังกายฟรีมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเต็มเวลา 7-9ชั่วโมงในตอนกลางคืนจะช่วยลดน้ำหนักได้จริง เมื่อร่างกายของคุณอดนอนการเผาผลาญของคุณจะช้าลงและฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวของคุณจะเพิ่มขึ้นทำให้คุณอยากกินอาหารมากขึ้น

ใช้เทคโนโลยี. เทคโนโลยีสามารถเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างสนุกสนาน การติดตั้งแอปนับแคลอรี่ฟรีจะช่วยให้คุณทราบว่ามีอะไรอยู่ในอาหารที่คุณกินและไม่ต้องคาดเดาเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

waterglass

ดื่มน้ำ. ยิ่งน้ำเยอะยิ่งดี เปลี่ยนเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือโซดาด้วยน้ำเปล่า น้ำจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นขับสารพิษออกและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกว่าขาดน้ำเป็นความหิว

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคือการจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอนั้นดีต่อร่างกายของคุณมากกว่าการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง หากคุณปฏิบัติตามนิสัยการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคุณควรลดน้ำหนักน้ำให้น้อยที่สุดในขณะที่ลดน้ำหนักไขมันให้ได้สูงสุดแม้ว่าจะเร็วที่สุดในสัปดาห์แรกก็ตาม อย่าลืมให้ความสำคัญกับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ

69 diet เว็บไซค์เพื่อสุขภาพ โรคภัย แหล่งรวบรวมวิธีการใช้ชีวิต ออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง เรามีครบจบที่เดียว หรือติดตามข่าวสารอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่่ diarionf.com วีดีโอที่รวมคอนเทนต์แบบครบรส

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save