How to ลดน้ำหนักใน 14 วัน ทำได้จริงมั้ย?
How to ลดน้ำหนักใน 14 วัน ทำได้จริงมั้ย?
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?
หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักคุณอาจสงสัยว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยแค่ไหนในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แหล่งที่เชื่อถือได้ของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำให้พยายามลดน้ำหนักระหว่าง 0.5- 1 kg/สัปดาห์ การลดน้ำหนักในอัตราที่ช้าและสม่ำเสมอนั้นดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณ
เมื่อคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่เนื่องจากการพร่องของไกลโคเจน น้ำหนักประเภทนี้จะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเรียกคืนไกลโคเจน น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคืออย่าตัดสินสุขภาพของคุณจากตัวเลขบนเครื่องชั่งเพียงอย่างเดียว แต่ควรรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับประเภทร่างกายของคุณ
เคล็ดลับการลดน้ำหนัก
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปแล้วสูตรง่ายๆคือกินเพื่อสุขภาพและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น อย่าจมอยู่กับอาหารแฟชั่นหรือเทรนด์การออกกำลังกาย ให้เลือกพฤติกรรมการกินที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกายที่ถูกใจคุณแทน
การนับแคลอรี่ ทุกคนต่างกัน แนะนำแหล่งที่เชื่อถือได้รับประทานอาหารวันละ 1,000 ถึง 1,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและประมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย คุณลดน้ำหนักเมื่อร่างกายรับแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญ เน้นโภชนาการไม่ใช่แคลอรี่ แต่คุณควรจำไว้ว่าอาหารสดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าอาหารแปรรูป
อาหารที่สมดุลคืออะไร? »
มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายแบบผสมผสาน อย่าตกเป็นทาสของคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว แต่ให้แน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรวมถึงการฝึกด้วยแรงต้านไม่ว่าจะเป็นการใช้น้ำหนักตัวหรือน้ำหนักจริง – คาร์ดิโอและการยืดกล้ามเนื้อจำนวนมาก ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 ถึง 90 นาทีต่อวันและหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันเต็ม ๆ ต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการรักษาและพักผ่อน
การออกกำลังกายสำคัญอย่างไรสำหรับการลดน้ำหนัก? »
มองหาเทรนเนอร์มืออาชีพ หรือนักกำหนดอาหารสามารถช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและพัฒนาการออกกำลังกายส่วนบุคคลและแผนการรับประทานอาหารสำหรับคุณ หากงบประมาณของคุณไม่เอื้ออำนวย YouTube ก็มีการออกกำลังกายฟรีมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเต็มเวลา 7-9ชั่วโมงในตอนกลางคืนจะช่วยลดน้ำหนักได้จริง เมื่อร่างกายของคุณอดนอนการเผาผลาญของคุณจะช้าลงและฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวของคุณจะเพิ่มขึ้นทำให้คุณอยากกินอาหารมากขึ้น
ใช้เทคโนโลยี. เทคโนโลยีสามารถเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างสนุกสนาน การติดตั้งแอปนับแคลอรี่ฟรีจะช่วยให้คุณทราบว่ามีอะไรอยู่ในอาหารที่คุณกินและไม่ต้องคาดเดาเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
ดื่มน้ำ. ยิ่งน้ำเยอะยิ่งดี เปลี่ยนเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือโซดาด้วยน้ำเปล่า น้ำจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นขับสารพิษออกและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกว่าขาดน้ำเป็นความหิว
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคือการจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอนั้นดีต่อร่างกายของคุณมากกว่าการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง หากคุณปฏิบัติตามนิสัยการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคุณควรลดน้ำหนักน้ำให้น้อยที่สุดในขณะที่ลดน้ำหนักไขมันให้ได้สูงสุดแม้ว่าจะเร็วที่สุดในสัปดาห์แรกก็ตาม อย่าลืมให้ความสำคัญกับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ
