ออกกำลังกาย

3 ร้านอาหารคีโต กินแล้วไม่รู้สึกผิด อร่อยได้แบบสุขภาพดี! 3 ร้านอาหารคีโต กินแล้วไม่รู้สึกผิด อร่อยได้แบบสุขภาพดี! เนื่องจากในปัจจุบัน คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาใส่ใจกับสุขภาพกันมากขึ้น ดังนั้นการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสายสุขภาพ หลายคนอาจจะคิดว่าอาหารเหล่านั้นมีรสชาติแย่ ไม่อร่อย แต่แท้จริงแล้วอาหารคีโต เป็นเพียงอาหารทั่วไปที่เรามักกินกันเป็นประจำ เพียงแค่ต้องใส่ใจในการเลือกวัตถุดิบมากขึ้นเท่านั้นเอง หากใครกำลังมองหาร้านคีโต และยังไม่มีในใจ วันนี้เรานำ 3 ร้านคีโตรสชาติอร่อยมาฝาก สายสุขภาพห้ามพลาด! Club No Sugar เป็นร้านอาหารสุขภาพแนวคีโตเจนิค ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มของ เพราะอาหารส่วนใหญ่มีกระบวนการการทำที่เน้นในการใช้ไขมันเป็นส่วนประกอบหลัก ไม่มีการใช้แป้งหรือน้ำตาล จึงเป็นที่มาของชื่อร้านนี้ ซึ่งที่นี่ก็ไม่ได้มีแค่อาหารแนวคีโตอย่างเดียว ยังมีแนวอาหารสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วยนะ หรือจะเป็นอาหารปกติทั่วไปที่ก็มีเตรียมให้ลูกค้าทุกกลุ่มทุกวัยเลย ที่อยู่ : พระราม 3 ซอย 39 และ ซอย 41 อยู่ติดริมถนน (เยื้องวัดปริวาส ฯ ) เปิดบริการ : 08.30-22.00 น. เบอร์ติดต่อ :

อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้ อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้             หลายคนอาจรู้สึกว่าอุปสรรคหนึ่งของการลดน้ำหนัก คือ การหาอาหารลดน้ำหนักรับประทานยากมาก โดยเฉพาะเวลาที่ต้องออกไปทำงานหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ นอกบ้าน มักหาอาหารได้ยากซึ่งอาหารที่น่าจะหาทานได้ง่ายก็คงหนีไม่พ้นเมนูสลัดผัก ที่พอกินบ่อย ๆ เข้าก็อาจทำให้รู้สึกเบื่อได้ แต่ปัจจุบันการหาอาหารลดน้ำหนักทานไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพราะคุณสามารถหาซื้อได้ตามเซเว่นทั่วไป ซึ่งอาหารลดน้ำหนักที่จะขอแนะนำมีดังนี้ เมนูที่ให้โปรตีนสูงแต่แคลอรี่น้อย คือ เมนูอกไก่ทั้งหลาย ที่มีให้เลือกหลากหลายรสชาติที่สำคัญบางรสชาติไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลซึ่งดีต่อการลดน้ำหนัก ซึ่งเมนูอกไก่โปรตีนสูงพลังงานน้อยที่จะแนะนำมีดังนี้ อกไก่นุ่ม ราคา 40 บาท ที่ให้พลังงานต่อ 1 ถุง จำนวน 80 แคลอรี่ มีโปรตีน 17 กรัม ไขมัน 0.5 กรัม และโซเดียม 350 มิลลิกรัม ที่สำคัญไม่มีน้ำตาล อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย ราคาเพียง 40 บาท ที่ 1 ถุงให้พลังงาน 90 แคลอรี่ โปรตีน 17 กรัม ไขมัน 1

อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี มดลูกเป็นอวัยวะที่สำคัญของผู้หญิง เพราะเป็นพื้นฐานของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการดูแลมดลูกให้แข็งแรง และอาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี ได้แก่ 1. ไฟเบอร์             อาหารที่มีไฟเบอร์หรือกากใยอาหารจะช่วยกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย หากร่างกายมีการขับถ่ายของเสีย 2-3 ครั้งต่อวัน จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี นอกจากนี้อาหารกากใยสูงยังช่วยขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไป เพราะหากฮอร์โมนดังกล่าวถูกกักเก็บไว้ในร่างกายมากเกินไป อาจก่อให้เกิดเนื้องอกในมดลูกได้ อาหารไฟเบอร์สูง คือ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืช เมื่อกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแล้วควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้วทุกวัน เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและขับถ่ายของเสีย 2. ผัก เป็นแหล่งแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินที่ดี การกินผักมาก ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดเนื้องอก ดังนั้น จึงควรกินผัก เช่น พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี บรอกโคลี เพราะผักเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟโตเอสโทรเจน ซึ่งมีความสามารถในการต่อสู้กับเอสโตรเจนในร่างกายและช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งจะช่วยหยุดการเติบโตของเนื้องอกในมดลูก 3. ผลไม้ อุดมไปด้วยวิตามินซีและไบโอฟลาโวนอยด์ ช่วยขัดขวางการเติบโตของเนื้องอกในมดลูก นอกจากนี้ยังสามารถปรับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้เป็นปกติ ดังนั้นอย่าลืมกินผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ไบโอฟลาโวนอยด์ยังป้องกันมะเร็งรังไข่และช่วยรักษาระบบสืบพันธุ์ให้แข็งแรง 4. ผลิตภัณฑ์นม

8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน 8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน             แขนกระชับทำให้เกิดความมั่นใจยิ่งขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงการมีแขนที่กระชับเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจอย่างหนึ่งในการสวมใส่เสื้อผ้า โดยเฉพาะเสื้อแขนกุด สาเหตุของแขนที่หย่อนยานเกิดขึ้นได้หลายปัจจัย เช่น การใช้ชีวิตประจำวัน ขาดการออกกำลังกายโดยเฉพาะแขน พฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และความชรา สิ่งเหล่านี้มีส่วนในการทำให้แขนของคุณหย่อนยาน อย่างไรก็ตาม การแก้ไขปัญหาแขนหย่อนยานสามารถทำได้ เพียงแค่เริ่มต้นออกกำลังด้วยการบริหารต้นแขน ทั้ง 8 ท่าที่นำมาฝากกันดังต่อไปนี้ 1. Arm Circles เป็นวิธีออกกำลังแขนที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด สามารถออกกำลังกายโดยท่ายืนหรือท่านั่งก็ได้ วิธีการคือ ยืนหรือนั่งสบาย ๆ ให้แขนอยู่ในลักษณะตรงและขนานกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ หมุนแขนตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมเล็ก ๆ โดยไม่งอข้อศอก 20 ครั้ง และหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 20 ครั้ง ทำเช่นนี้นับเป็น 1 เซ็ท เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรทำ 3 เซ็ท และอาจถือดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างขณะหมุนแขน 2. Arm Flapping วิธีการ คือ นั่งหรือยืนบนเก้าอี้ ยืดแขนตรงออกไปด้านข้าง

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได             ไม่ว่าคุณจะอยู่บ้านนานเพียงใดก็สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องไปฟิสเนตหรือซื้ออุปกรณ์ในการออกกำลังกายให้สิ้นเปลือง เพราะคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดที่ทำได้ง่าย ๆ ที่ไม่ใช่แค่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย             การออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดทำง่าย ใช้เวลาไม่นานให้ทั้งการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหลัง ซึ่งวิธีการออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดสามารถทำได้ดังนี้ ขึ้นลงบันไดซ้ำไปซ้ำมา การขึ้นบันไดซ้ำไปซ้ำมาจากบนลงล่าง ให้ประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลังขา ทั้งเอ็นร้อยหวายและน่อง เช่นเดียวกับการเดินบนลู่วิ่ง เพียงเริ่มต้นด้วยการเดินขึ้นลง 10 ครั้ง พัก 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำรอบที่สอง ทำเช่นนี้สองเซ็ท ๆ ละ 10 ครั้ง ก้าวขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้น เพิ่มจังหวะการก้าวของคุณ จากทีละก้าวเป็นทีละ 2 ก้าว การก้าวทีละ 2 ขั้นเป็นการท้าทายกำลังขาและเพิ่มการสูบฉีดเลือด การขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยิ่งออกมากขึ้นยิ่งหมายถึงร่างกายได้เผาผลาญไขมันมากขึ้น ควรทำ 3 เซ็ท และพัก 30 วินาที การก้าวขึ้นลง เริ่มต้นจากการยืนด้านล่างของบันได้ ก้าวขาขวาและขาซ้ายตามขึ้นไป จากนั้นก้าวขาขวาลงและก้าวขาซ้ายลง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลา 1 นาที พัก

7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง 7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง             หากคุณมีไขมันหน้าท้องหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่ท้าทายในการกำจัดให้หมดไป ลองนำเคล็ดลับทั้ง 7 นี้ไปปฏิบัติเพื่อช่วยในการสลายไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น ซึ่งมีดังต่อไปนี้ 1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ กินอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น เพราะไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำหนัก ไฟเบอร์ใช้เวลาย่อยนานจึงช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง หากคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง น้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้น และเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงร่างกายจะส่งสัญญาณความหิวซึ่งทำให้คุณกินมากเกินไป ไฟเบอร์ยังมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกาย จึงช่วยสลายไขมันหน้าท้องได้ดี การศึกษาในปี 2544 พบว่าการบริโภคไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เพิ่มขึ้น 10 กรัม จะช่วยลดขนาดเอวที่เพิ่มขึ้น 3.7% ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักที่มีสีสันสดใส ผักใบเขียว ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่ว รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและระดับอินซูลิน ได้แก่ มะกอก ถั่ว ธัญพืช อาโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันถั่วลิสง เพราะไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่พวกมันมีไขมันมากดังนั้นจึงควรใช้เท่าที่จำเป็น โอเมก้า 3 อาหารที่มีโอเมก้า 3