โรคภัย

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร?

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร? โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร? นอนไม่หลับ คือความผิดปกติของการนอนหลับ ที่พบบ่อยมาก คุณอาจพบว่ามันยากที่จะนอนหลับ ไม่สามารถที่จะนอนหลับ หรือทั้งสองอย่าง ความผิดปกติกินเวลาหลายวันหรือสัปดาห์ มักจะเกิดขึ้นในระหว่างความเครียด หรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิต เรียกอาการนี้ว่า นอนไม่หลับเรื้อรัง ถือว่าเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับ หรือนอนไม่หลับมากกว่าสามคืนต่อสัปดาห์ ก็ถือว่ามีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม ประเภทของการนอนไม่หลับเรื้อรัง การนอนไม่หลับเรื้อรังมีสองประเภทหลัก ปฐมภูมิและทุติยภูมิ การนอนไม่หลับปฐมภูมิ ไม่ได้เกิดจากสภาวะทางการแพทย์หรือยาอื่นๆ และนักวิทยาศาสตร์ไม่เข้าใจ มีการใช้การสแกน MRI แบบพิเศษเพื่อศึกษาเงื่อนไขนี้ การนอนไม่หลับขั้นต้นอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในระดับของสารเคมีในสมองบางชนิด แต่การวิจัยยังดำเนินอยู่ อาการนอนไม่หลับทุติยภูมิเกิดจากสภาวะหรือสถานการณ์อื่น ซึ่งหมายความว่าเป็นอาการที่เกิดขึ้นพร้อมกับปัญหาทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ความเครียดทางอารมณ์ บาดแผล และปัญหาสุขภาพอย่างต่อเนื่อง รูปแบบการใช้ชีวิตบางอย่าง หรือรับประทานยาและยาบางชนิด อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง อาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการในเวลากลางคืนและในระหว่างวัน และอาจรบกวนความสามารถในการทำงานประจำวันของคุณต่อไป อาการอาจรวมถึง: นอนไม่หลับ ตื่นมาตลอดทั้งคืน มีปัญหาในการนอนหลับ หรือมีปัญหาในการกลับไปนอน ตื่นเช้าเกินไป ง่วงนอนในตอนกลางวันหรือ รู้สึกง่วงไม่พักผ่อนหลังจากนอนหลับตอนกลางคืน หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน เช่น รู้สึกหดหู่ มีปัญหาในการจดจ่อกับความจำเพิ่มขึ้น …

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร? Read More »

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? ถ้าคุณใช้เวลาทั้งคืน โดยอดนอน นอนไม่หลับ คุณรู้อยู่แล้วว่า จะรู้สึกอย่างไรในวันถัดไป เช่น เหนื่อย หงุดหงิด อึดอัด แต่มันไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน และหงุดหงิด เท่านั้น ยังมีผลกระทบระยะยาว ในการอดนอน อาจจะทำให้ สติปัญญาของคุณ และสุขภาพร่างกาย อยู่ในอันตราย ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ สาเหตุของการอดนอน การอดนอน เกิดจากการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง หรือคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำ ในที่สุดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ที่ส่งผลต่อร่างกายทั้งหมดของคุณ ซึ่งอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับ เช่นเดียวกับที่ ร่างกายต้องการอากาศ และ อาหารเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะรักษาตัวเองและฟื้นฟูสมดุลทางเคมีของร่างกาย สมองของคุณสร้างการเชื่อมต่อทางความคิดใหม่ และช่วยรักษาความจำ หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอ ระบบสมองและร่างกายของคุณจะไม่ทำงานตามปกติ นอกจากนี้ยังสามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก การทบทวนการศึกษาในปี 2010 แหล่งที่เชื่อถือได้พบว่าการนอนน้อยเกินไปในเวลากลางคืนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร สัญญาณที่สังเกตได้ของการอดนอน ได้แก่: ง่วงเกินไป หาวบ่อย หงุดหงิด อ่อนเพลียในเวลากลางวัน สารกระตุ้น เช่น …

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? Read More »

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ การนอนหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริงแล้ว การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย ก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณรู้หรือไม่ มีปัจจัยหลายอย่าง ที่รบกวนรูปแบบ การนอนตามธรรมชาติ ขณะนี้ ผู้คนนอนหลับน้อยกว่าที่เคย และคุณภาพการนอนหลับก็ลดลงเช่นกัน 10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ 1. การนอนหลับไม่เพียงพอ เชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น การนอนหลับไม่พอ มีการเชื่อมโยงอย่างมากกับการเพิ่มของน้ำหนัก ผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น มักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพออย่างมีนัยสำคัญ การนอนหลับสั้นเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอ้วน ในการศึกษาทบทวนหนึ่งครั้ง เด็กและผู้ใหญ่ที่มีระยะเวลานอนสั้นมีโอกาสเป็นโรคอ้วนถึง 89% และ 55% ตามลำดับ เชื่อกันว่าผลของการนอนหลับต่อการเพิ่มของน้ำหนักนั้นเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม 2. เมื่อหลับเพียงพอ จะบริโภคแคลอรี่น้อยลง การศึกษาพบว่า ผู้ที่อดนอนมีความอยากอาหาร มากกว่าและมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรีมากขึ้น การอดนอนขัดขวางความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวัน และเชื่อกันว่าจะทำให้การควบคุมความอยากอาหารแย่ลง ซึ่งรวมถึงระดับที่สูงขึ้นของเกรลิน ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และระดับเลปตินที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร 3. …

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ Read More »

7 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ป่วย โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

7 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ป่วย โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

7 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ป่วย โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ 7 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ป่วย โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคข้ออักเสบ หรือ รูมาตอยด์ เป็นการอักเสบชนิดเรื้อรังที่มีภาวะเจ็บปวก และความเสียหายต่อ ข้อต่อ กระดูก และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ขึ้นอยู่กับชนิดและความรุนแรง ของโรค เป็นภาวะอักเสบที่ถือมาจาก ภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง การศึกษาวิจัย พบว่า การหลีกเลี่ยงอาหาร หรือ เครื่องดื่มบางอย่าง สามารถลดความรุนแรงของอาการอักเสบได้ รวมไปถึง โรคที่เกี่ยวกับไขข้ออื่นๆ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม โรคเก๊า เป็นต้น อาหารที่ผู้ป่วยรูมาตอยด์ไม่ควรรับประทาน 1.น้ำตาล คุณควรจำกัดการบริโภคน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบ รูมาตอยด์ อาหารที่มีน้ำตาลส่วนใหญ่ จะพบได้ในลูกอม น้ำอัดลม ไอศกรีม และอาหารอื่นๆ มากมาย รวมถึง เครื่องปรุงรส เช่น ซอสบาร์บีคิว การศึกษาใน 217 คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์พบว่าในบรรดาอาหาร 20 ชนิด โซดา และของหวานเป็นรายงานที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้อาการ …

7 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ป่วย โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ Read More »

ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม

ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม

ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม การทำงานหนักเป็นสิ่งที่หลายคนไม่ได้ใส่ใจ เพราะคิดว่าตนเองยังมีร่างกายที่แข็งแรงและสามารถปฏิบัติงานได้อย่างสบายๆ แต่การทำงานหนักหักโหมมากเกินไป จนไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้ระบบร่างกายของคุณรวนและเกิดการทำงานที่ผิดปกติ ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้ วันนี้เราได้นำเอาข้อมูลที่เกี่ยวกับอันตรายจากการทำงานดึกที่ต้องระวัง และวิธีการคลายเครียดจากการทำงานที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย อันตรายจากการทำงานดึกที่ต้องระวัง และวิธีการคลายเครียดจากการทำงานที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย การทำงานคือสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญ เพราะชีวิตการทำงานนั้นยืนยาวและสำคัญ หลายคนจึงทุ่มเทให้กับการทำงานอันซึ่งได้มาด้วยเงินทองและรายได้ แต่บางคนก็ทำงานหนักมากจนเกินไป ซึ่งทำให้ร่ากายเกิดความทรุดโทรม และคุณรู้หรือไม่ว่ามันสามารถทำอันตรายกับร่างกายของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งอันตรายจากการทำงานหนักวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลในส่วนนี้มาแนะนำกัน สมองล้า ทำงานไม่เต็มที่ ความจำไม่ดี เบลอ และมึนงง เป็นอาการที่แสดงให้เห็นทันที ที่คุณมีการทำงานหนักพักผ่อนน้อย เพราะในช่วงที่คุณทำงานสมองคุณต้องใช้งานอย่างหนัก และมีการใช้งานอย่างต่อเนื่อง ประกอบกับการใช้ร่างกายอย่างหนัก ทำให้สมองและร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ส่งผลต่อระบบประสาทที่ทำงานได้ไม่เป็นเต็มที่ ซึ่งถ้าหากคุณเป็นเช่นนี้บ่อยๆ อาการของคุณจะสะสมและแย่ลงเรื่อยๆ คุณจะมีอาการหลงๆ ลืมๆ เบลออยู่ตอลดเวลา พูดคุย หรือ ประสานงานไม่รู้เรื่อง นอกจากนี้แล้วยังส่งผลทำให้สมาธิสั้น และขี้ลืมอีกด้วย รู้สึกหิวบ่อย หากคุณลองสังเกตตนเองดู แล้วคุณจะพบว่าในช่วงที่คุณนอนน้อย ทำงานหนัก ทำงานดึก ไม่ได้รับการพักผ่อน คุณจะรู้สึกหิวบ่อย หิวตลอดเวลา นั่นก็เป็นเพราะยิ่งมีการใช้สมอง ก็ยิ่งหิว …

ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม Read More »

10 ประโยชน์ของ ปลาแซลมอน

10 ประโยชน์ของ ปลาแซลมอน

10 ประโยชน์ของ ปลาแซลมอน แซลมอน เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก แซลมอน เป็นปลาที่มีไขมันสูง ชนิดนี้อุดมไปด้วยสารอาหาร และอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ทั้งยังอร่อย อเนกประสงค์ และมีจำหน่ายทั่วไปอีกด้วย ต่อไปนี้ 10 ประโยชน์ของ ปลาแซลมอน 1. อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 แซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 แบบสายยาว EPA และ DHA ไขมันโอเมก้า 3 ถือเป็น “สิ่งจำเป็น” ซึ่งแตกต่าง จากไขมันอื่นๆ ส่วนใหญ่ ซึ่งหมายความว่าคุณควรต้องได้รับจากอาหารเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างมันขึ้นมาได้ แม้ว่าจะไม่มีการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่แนะนำในแต่ละวัน (RDI) แต่องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้รับ EPA และ DHA รวมอย่างน้อย 250–500 มก. ต่อวัน EPA และ DHA ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น ลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของมะเร็ง และปรับปรุงการทำงานของเซลล์ที่เรียงตัวในหลอดเลือดแดงของคุณ (4Trusted …

10 ประโยชน์ของ ปลาแซลมอน Read More »

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม "ชาเขียวมะนาว"

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม “ชาเขียวมะนาว”

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม “ชาเขียวมะนาว” 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม “ชาเขียวมะนาว” ชาเขียว กับ น้ำมะนาว เป็นเครื่องดื่มแสนผ่อนคลายที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทุกช่วงเวลาของวัน ครบเครื่องเรื่องรสชาติ อร่อย และเตรียมง่าย นอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และการวิจัยพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย 1.อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชาเขียว และ มะนาว มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยป้องกันการอักเสบ และความเสียหายของเซลล์อันเนื่องมาจากการเกิดออกซิเดชัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในสุขภาพและโรค และอาจป้องกันภาวะเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และโรคอ้วน 2. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ชาเขียวกับมะนาวสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อันที่จริง มีงานวิจัยหลายชิ้น แนะนำว่าชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ จากการทบทวนผลการศึกษา 15 ชิ้น การดื่มชาเขียวที่มี EGCG สูงเป็นเวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 115 คนพบว่าการรับประทานสารสกัดจากชาเขียวเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้น้ำหนักตัว ดัชนีมวลกาย และไขมันหน้าท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาในสัตว์ทดลองชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อหนูได้รับการรักษาด้วยสารฟลาโวนอยด์ที่มีรสเปรี้ยว ขนาดของเซลล์ไขมันของพวกมันก็ลดลง ฟลาโวนอยด์จากส้มยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูง การศึกษาในสัตว์อีกชิ้นในปี 2008 …

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม “ชาเขียวมะนาว” Read More »

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting)

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting) 10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF มาจากคำว่า Intermittent fasting คือรูปแบบการรับประทานอาหารเป็นช่วงๆ จำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร และกำหนดช่วงเวลางดอาหาร มีหลายประเภท เช่น วิธี 16/8 และ 5:2 การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารแบบ IF นี้ นอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย และสมอง (แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้) ประโยชน์ 10 ประการ ของการทำ IF 1. เปลี่ยนแปลงการทำงานของฮอร์โมน เซลล์ และยีน เมื่อคุณไม่ทานอาหารตามเวลาที่เหมาะสม หลายสิ่งหลายอย่างจะเกิดขึ้นในร่างกายคุณ ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณเปลี่ยนระดับฮอร์โมน เพื่อให้ไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ เข้าถึงได้มากขึ้น และเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณระหว่างการอดอาหาร เช่น ระดับอินซูลิน ระดับอินซูลินในเลือดลดลงอย่างมาก ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ระดับเลือดของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) …

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting) Read More »

7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต

7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต

7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต “ดาร์กช็อกโกแลต” เต็มไปด้วยสารอาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ผลิตจากเมล็ดโกโก้ ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ดีที่สุดในโลก จากการศึกษาพบว่าดาร์กช็อกโกแลต สามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ บทความนี้กล่าวถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ 7 ข้อของดาร์กช็อกโกแลต หรือโกโก้ที่มีวิทยาศาสตร์สนับสนุน (แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้) ประโยชน์ของ Dark Chocolate 1. มีคุณค่าทางโภชนาการมาก หากคุณซื้อดาร์กช็อกโกแลตที่มีคุณภาพ ซึ่งมีปริมาณโกโก้สูง ​​อันที่จริงแล้วมันมีคุณค่าทางโภชนาการมากทีเดียว ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในปริมาณที่เหมาะสมและเต็มไปด้วยแร่ธาตุ ดาร์กช็อกโกแลตแท่งขนาด 100 กรัมที่มีโกโก้ 70–85% ประกอบด้วย เส้นใย 11 กรัม 67% ของ RDI สำหรับธาตุเหล็ก 58% ของ RDI สำหรับแมกนีเซียม 89% ของ RDI สำหรับทองแดง 98% ของ RDI สำหรับ แมงกานีส นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี และซีลีเนียมมากมาย …

7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต Read More »

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น 15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้า หรือมีปัญหาในบางช่วงเวลาในระหว่างวัน การขาดพลังงานอาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ และทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยลง อาจไม่น่าแปลกใจที่ประเภท และปริมาณอาหารที่คุณกิน มีบทบาทสำคัญในการกำหนดระดับพลังงานของคุณในระหว่างวัน แม้ว่าอาหารทุกชนิดจะให้พลังงานแก่คุณ แต่อาหารบางชนิดก็มีสารอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ รักษาความตื่นตัว และมีสมาธิตลอดทั้งวัน ขอแนะนำ อาหาร 15 ชนิด ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งเสริมระดับพลังงาน อาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน 1. กล้วย กล้วยอาจเป็นอาหารที่ให้พลังงานที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โพแทสเซียม และวิตามิน B6 ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ (แหล่งที่มาเชื่อถือได้) 2. ปลาที่มีไขมัน ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน และปลาทูน่า เป็นแหล่งโปรตีน กรดไขมั นและวิตามินบี ที่ดีทำให้เป็นอาหารที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ การบริโภค ปลาแซลมอน หรือปลาทูน่าจะช่วยให้คุณได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12 ในปริมาณที่แนะนำต่อวัน กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นระบุว่า การเสริมโอเมก้า 3 สามารถลดความเหนื่อยล้า …

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save