อาหารเพื่อสุขภาพ

7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต

7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต

7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต “ดาร์กช็อกโกแลต” เต็มไปด้วยสารอาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ผลิตจากเมล็ดโกโก้ ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ดีที่สุดในโลก จากการศึกษาพบว่าดาร์กช็อกโกแลต สามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ บทความนี้กล่าวถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ 7 ข้อของดาร์กช็อกโกแลต หรือโกโก้ที่มีวิทยาศาสตร์สนับสนุน (แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้) ประโยชน์ของ Dark Chocolate 1. มีคุณค่าทางโภชนาการมาก หากคุณซื้อดาร์กช็อกโกแลตที่มีคุณภาพ ซึ่งมีปริมาณโกโก้สูง ​​อันที่จริงแล้วมันมีคุณค่าทางโภชนาการมากทีเดียว ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในปริมาณที่เหมาะสมและเต็มไปด้วยแร่ธาตุ ดาร์กช็อกโกแลตแท่งขนาด 100 กรัมที่มีโกโก้ 70–85% ประกอบด้วย เส้นใย 11 กรัม 67% ของ RDI สำหรับธาตุเหล็ก 58% ของ RDI สำหรับแมกนีเซียม 89% ของ RDI สำหรับทองแดง 98% ของ RDI สำหรับ แมงกานีส นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี และซีลีเนียมมากมาย …

7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต Read More »

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น 15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้า หรือมีปัญหาในบางช่วงเวลาในระหว่างวัน การขาดพลังงานอาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ และทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยลง อาจไม่น่าแปลกใจที่ประเภท และปริมาณอาหารที่คุณกิน มีบทบาทสำคัญในการกำหนดระดับพลังงานของคุณในระหว่างวัน แม้ว่าอาหารทุกชนิดจะให้พลังงานแก่คุณ แต่อาหารบางชนิดก็มีสารอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ รักษาความตื่นตัว และมีสมาธิตลอดทั้งวัน ขอแนะนำ อาหาร 15 ชนิด ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งเสริมระดับพลังงาน อาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน 1. กล้วย กล้วยอาจเป็นอาหารที่ให้พลังงานที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โพแทสเซียม และวิตามิน B6 ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ (แหล่งที่มาเชื่อถือได้) 2. ปลาที่มีไขมัน ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน และปลาทูน่า เป็นแหล่งโปรตีน กรดไขมั นและวิตามินบี ที่ดีทำให้เป็นอาหารที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ การบริโภค ปลาแซลมอน หรือปลาทูน่าจะช่วยให้คุณได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12 ในปริมาณที่แนะนำต่อวัน กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นระบุว่า การเสริมโอเมก้า 3 สามารถลดความเหนื่อยล้า …

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น Read More »

Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต

Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต

Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต เว็บไซต์ 69diet รวมข้อมูลทั้งหมด ที่คุณต้องรู้ เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกิน และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ และสามารถกินได้มาก เท่าที่คุณต้องการเพื่อให้อิ่มนานหลายชั่วโมง ด้วยแผนง่ายๆ นี้ คุณสามารถลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพ และรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ต้องนับแคลอรี่เลยแม้แต่น้อย! อาหารที่ควรกิน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วย คีโต อาหารคีโต ที่ดีต่อสุขภาพ สร้างจากอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น เนื้อปลา ไข่ และผักที่ไม่มีแป้ง พร้อมกับไขมันธรรมชาติ เช่น เนย หรือน้ำมันมะกอก เราขอแนะนำรายการอาหารต่อไปนี้ เพื่อเลือกอาหารที่ช่วยให้คุณ ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน (คาร์โบไฮเดรตรวมลบด้วยไฟเบอร์) เนื้อสัตว์, สัตว์ปีก และอาหารทางเลือก เนื้อสัตว์เหมาะสำหรับคีโต คุณสามารถทาน เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ สัตว์ป่า และสัตว์ปีกทุกชนิด ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ …

Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต Read More »

10 อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า

10 อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า

10 อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า 10 อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า หากคุณรู้สึกเครียด เป็นเรื่องธรรมดาที่จะแสวงหาความโล่งใจ แม้ว่าความเครียดในบางครั้งจะหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ความเครียดเรื้อรัง อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกาย และอารมณ์ของคุณ ในความเป็นจริง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า ที่น่าสนใจคืออาหาร และเครื่องดื่มบางชนิด ที่มีคุณสมบัติคลายเครียด เมนูอาหารและเครื่องดื่มคลายเครียด ผงมัทฉะ ชาเขียวนี้เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่รักสุขภาพเนื่องจากอุดมไปด้วยแอล – ธีอะนีนซึ่งเป็นกรดอะมิโน ที่ไม่ใช่โปรตีน มีคุณสมบัติในการคลายความเครียด มัทฉะเป็นแหล่งที่ดี ของกรดอะมิโนชนิดนี้ มากกว่าชาเขียวประเภทอื่น เนื่องจากทำจากใบชาเขียวที่ปลูกในที่ร่ม กระบวนการนี้จะเพิ่มเนื้อหาของสารประกอบบางชนิดรวมถึง L-theanine การศึกษาทั้งในมนุษย์และสัตว์ แสดงให้เห็นว่ามัทฉะ อาจจะดความเครียดได้หากมีปริมาณแอล – ธีอะนีนสูง เพียงพอและคาเฟอีนอยู่ในระดับต่ำ มันเทศ การกินทั้งแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น มันเทศ อาจช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล แม้ว่าระดับคอร์ติซอล จะได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด แต่ความเครียดเรื้อรัง สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบ ความเจ็บปวด และผลข้างเคียงอื่น ๆ การศึกษา 8 สัปดาห์ในสตรีที่มีน้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วน พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต …

10 อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า Read More »

10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูง เป็นปัจจัยเสี่ยง ที่สามารถป้องกันได้บ่อยที่สุดสำหรับโรคหัวใจ ผู้คนกว่า 1 พันล้านคนทั่วโลก มีความดันโลหิตสูง ซึ่งกำหนดเป็นค่าความดันโลหิตซิสโตลิก (SBP) (ตัวเลขสูงสุด) ที่ 130 มม. ปรอทขึ้นไปความดันโลหิตไดแอสโตลิก (DBP ตัวเลขด้านล่าง) มากกว่า 80 มม. Hg หรือทั้งสองอย่าง ยา ซึ่งรวมถึงสารยับยั้งเอนไซม์ที่ทำให้เกิด angiotensin (ACE) มักใช้เพื่อลดระดับความดันโลหิต อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รวมถึงการปรับเปลี่ยนอาหารสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิต ให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ สำหรับทุกคนที่มีความดันโลหิตสูง รวมทั้งผู้ที่รับประทานยาลดความดันโลหิตด้วย อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับการลดความดันโลหิต และรักษาระดับที่เหมาะสม และการวิจัยพบว่าการรวมอาหารบางชนิด ในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหารเฉพาะที่สูง เช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม จะช่วยลดระดับความดันโลหิตของคุณได้ นี่คือ 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง 1. ผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มโอ ส้ม และมะนาว อาจมีผลต่อการลดความดันโลหิตที่มีประสิทธิภาพ …

10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง Read More »

10 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต

10 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต

10 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต 10 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต ไตของคุณเป็นอวัยวะที่มีรูปร่างคล้ายถั่ว ซึ่งทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการกรองเลือด กำจัดของเสีย ออกทางปัสสาวะผลิตฮอร์โมน ปรับสมดุลแร่ธาตุ และรักษาสมดุลของของเหลว ปัจจัยเสี่ยงของโรคไต มีหลายประการ ที่พบบ่อย คือ โรคเบาหวานที่ควบคุมไม่ได้ และความดันโลหิตสูง โรคพิษสุราเรื้อรัง โรคหัวใจ ไวรัสตับอักเสบซี และการติดเชื้อเอชไอวี ยังเป็นสาเหตุ ด้วย เมื่อไตเสียหาย และไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ของเหลวจะสะสมในร่างกาย และของเสียจะสะสมในเลือด อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงหรือ จำกัดอาหารบางชนิด ในการรับประทานอาหารของคุณ อาจช่วยลดการสะสมของเสียในเลือด ปรับปรุงการทำงานของไต และป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมที่อาจจะเกิดขึ้นได้ อาหารลดน้ำหนักที่ผู้ป่วยโรคไตควรหลีกเลี่ยง ข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหาร จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะของโรคไต ตัวอย่างเช่น ผู้ที่อยู่ในระยะเริ่มต้นของโรคไตเรื้อรัง จะมีข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารที่แตกต่างจากผู้ที่เป็นโรคไตวายเรื้อรังระยะสุดท้าย หรือไตวาย ผู้ที่เป็นโรคไตวายเรื้อรังระยะสุดท้ายที่ต้องฟอกไตจะมีข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันไป การล้างไตเป็นการบำบัดประเภทหนึ่ง ที่ขจัดน้ำส่วนเกินและกรองของเสีย ผู้ที่เป็นโรคไตระยะสุดท้าย ส่วนใหญ่จะต้องรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับไต เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของสารเคมี หรือสารอาหารบางชนิดในเลือด ในผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรัง ไตไม่สามารถกำจัดโซเดียม …

10 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต Read More »

8 เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

8 เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

8 เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 8 เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เครื่องดื่มบางชนิดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก เช่น ชาเขียว กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และลดความหิว ซึ่งทั้งหมดนี้อาจเป็นสิ่งกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง ต่อไปนี้เป็นเครื่องดื่ม 8 ชนิดที่ดีที่สุด ที่เราขอแนะนำไว้ เมื่อต้องการลดน้ำหนัก และมีสุขภาพที่ดี 1. ชาเขียว ชาเขียว เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ และสารอาหารที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอีกด้วย การดื่มชาเขียวช่วยลดน้ำหนักตัวและไขมันในร่างกายได้ในหลาย ๆ การศึกษา จากการทบทวนการศึกษา 14 ชิ้นพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 0.2 ถึง 3.5 กิโลกรัม มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มชาเขียว (แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้) ควรสังเกตว่าประโยชน์นี้ เชื่อมโยงกับการเตรียมชาเขียว ที่มีคาเทชินปริมาณสูงสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจเพิ่มการเผาผลาญไขมัน และเพิ่มการเผาผลาญ มัทฉะเป็นชาเขียวชนิดหนึ่งที่มีคาเทชินในปริมาณที่สูงกว่าชาเขียวใบ ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่บริโภคมัทฉะ 3 กรัมต่อวัน พบว่ามีการเผาผลาญไขมัน …

8 เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก Read More »

เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณอาจสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ ที่จะลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องงดของว่าง ไม่ต้องกินขนมเลย หากคุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที่มีโปรตีนและสารอาหารครบถ้วน ของว่างอาจเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก บางอย่าง หรือ บางเมนู ยังช่วยให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน และ จำกัด ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย ถั่ว ถั่ว เป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทำให้ความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ และอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด ภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยอื่น ๆ ได้ (แหล่งที่เชื่อถือได้) แม้จะมีไขมันค่อนข้างสูง แต่ก็มีการเติมมาก งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานถั่วในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ถั่วให้ความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ ที่ดีต่อสุขภาพ มีแคลอรี่ 180 แคลอรี่ ต่อการให้การกินถั่วประมาณ 28 กรัม เนื่องจากไม่ต้องใช้เครื่องทำความเย็นจึงเหมาะสำหรับการพกพาไปทุกที่ ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แชร์โดย Just B Deisy (@just_b_deisy) กรีกโยเกิร์ต และ ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ กรีกโยเกิร์ต และ ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ เป็นของว่างแสนอร่อย ที่อุดมด้วยสารอาหาร นอกเหนือจากการเป็นแหล่งแคลเซียมและโพแทสเซียมที่ดี กรีกโยเกิร์ตยังมีโปรตีนสูง …

เมนูของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ Read More »

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน 5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ในหนึ่งปีมีงานวิจัยว่า ผู้คนพยายามที่จะลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก แต่จะมีกี่วิธีที่สามารถทำแล้วเห็นผล ไม่ใช่แค่ในระยะสั้น แต่ต้องมีความยั่งยืน  วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง คือการเปลี่ยนการรับประทานอาหาร หรือพูดกันแบบเข้าใจง่ายๆ คือ การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเรานั่นเอง อย่างไรก็ตาม จำนวนการวางแผน เปลี่ยนการบริโภคอาหารที่มีอยู่ อาจทำให้ยากต่อการเริ่มต้น เนื่องจากคุณไม่แน่ใจว่าแผนใดเหมาะสมที่สุด ยั่งยืน และมีประสิทธิภาพกับตัวคุณเอง อาหารบางอย่าง มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ เพื่อลดปริมาณอาหารของคุณในขณะที่คนอื่น ๆ แนะนำให้ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ และทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกมากมายที่นอกเหนือไปจากการลดน้ำหนัก นี่คือแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด 5 แผน ที่จะช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ 5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน 1. Intermittent fasting Intermittent fasting (IF) คือ การอดอาหารเป็นระยะ เป็นกลยุทธ์การบริโภคอาหาร ที่วนรอบ ระหว่างการอดอาหาร และการรับประทานอาหาร คือ จำกัดเวลารับประทานอาหาร มีหลายรูปแบบด้วยกัน …

5 แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน Read More »

16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค ketogenic diet

16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค ketogenic diet อาหารลดน้ำหนัก

16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค 16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค ปัจจุบัน ผู้คนนิยมรับประทานคีโตกันมาก เนื่องจากเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ง่าย และมีประสิทธิภาพ การศึกษาพบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีไขมันสูงนี้ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก โรคเบาหวาน และโรคลมบ้าหมู นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเบื้องต้น ที่แสดงให้เห็นว่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับมะเร็งบางชนิด โรคอัลไซเมอร์ และโรคอื่น ๆ ด้วย ถึงกระนั้นก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงขึ้นเกี่ยวกับอาหารเพื่อตรวจสอบความปลอดภัยและประสิทธิภาพในระยะยาว อาหารคีโตเจนิกมัก จำกัด คาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20 ถึง 50 กรัมต่อวัน แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูท้าทาย แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่างสามารถเข้ากับวิธีการกินแบบนี้ได้อย่างง่ายดาย ต่อไปนี้คืออาหารเพื่อสุขภาพที่ควรรับประทานในอาหารคีโตเจนิก 1. อาหารทะเล ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แชร์โดย Gigi 🍴 Bon Appetrip (@bonappetrip) ปลา และหอย เป็นอาหารที่เป็นมิตรกับคีโต ปลาแซลมอนและปลาอื่น ๆ อุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม และซีลีเนียม แต่แทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย อย่างไรก็ตามการทานคาร์โบไฮเดรตในหอยประเภทต่างๆ นั้นแตกต่างกันไป ในขณะที่กุ้ง และปู …

16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค ketogenic diet อาหารลดน้ำหนัก Read More »