ออกกำลังกาย

วิ่งเบาๆ

กฎการกินเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

กฎการกินเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ กฎการกินเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ไม่ว่าการวิ่งของคุณจะมีเป้าหมายอย่างไรก็ตาม แต่ด้วยความที่คุณเป็นนักวิ่งหน้าใหม่อาจทำให้สับสนเกี่ยวกับโภชนาการอาหารของตนเอง ดังนั้น เพื่อป้องกันความสับสนเรามีกฎในการกินเพื่อสุขภาพของนักวิ่งหน้าใหม่มาแนะนำกัน อย่ากีดกันอาหารออกจากตัวเอง ไม่ว่าเป้าหมายจะสำคัญเพียงใด ไม่ควรที่จะกีดกันตนเองออกจากอาหาร เพราะร่างกายต้องการพลังงานที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อให้การออกกำลังสามารถผ่านไปได้ สิ่งที่นักวิ่งหน้าใหม่จะต้องเผชิญคือ การรับมือกับความหิว เนื่องจากความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นตามระดับกิจกรรม และเมื่อคุณตอบสนองต่อความหิวมักจบลงด้วยการกินมากเกินไป นักวิ่งหน้าใหม่มักเข้าใจว่าควรตัดอาหารบางกลุ่มออก หรือจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรง และนั่นอาจเป็นปัญหาเนื่องจากอาหารจะให้พลังงานแก่ร่างกาย ความเข้าใจผิดที่ว่าควรตัดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตออกจึงเป็นเรื่องที่ผิด เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานชั้นดี ไม่ว่าคุณจะวิ่งหรือใช้ชีวิต คาร์โบไฮเดรตล้วนสำคัญต่อร่างกาย วิธีที่ดีสุดคือ การเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารหนาแน่น เช่น เมล็ดธัญพืช ผัก และผลไม้ ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตทีละน้อยตลอดทั้งวัน แทนที่จะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากระหว่างมื้ออาหาร หรืออาจลองเพิ่มเนย แอปเปิ้ล และอัลมอนด์เป็นของว่างระหว่างวันก็ได้ เรียนรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการจริง ๆ หากคุณยังเป็นนักวิ่งมือใหม่และไม่เข้าใจเรื่องโภชนาการ แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือลองค้นหาข้อมูลเบื้องต้นผ่านอินเตอร์เน็ต เพราะเรื่องอาหารสำคัญกับการวิ่งมาก เนื่องจากชายและหญิงล้วนมีความต้องการพลังงานในปริมาณที่แตกต่าง การทำความเข้าใจในเรื่องดังกล่าวจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ กินเพื่อเป็นพลังงานในการออกกำลังกาย ไม่ว่าเป้าหมายของการวิ่งจะเป็นอย่างไร การบริโภคอาหารให้เพียงพอก็เป็นเรื่องที่สำคัญ และมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณก็สำคัญมากเช่นกัน ฉะนั้น อาหารก่อนวิ่งของคุณควรขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณมีก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากระดับกิจกรรมเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการก่อนและหลังการออกกำลังกาย ยิ่งวิ่งนานเท่าไหร่ก็จะต้องใช้พลังงานทั้งก่อนและหลังมากขึ้นเท่านั้น หากคุณมีเวลาก่อนวิ่ง 30 นาที ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายเพื่อให้ได้พลังงานอย่างรวดเร็ว ดังนั้น จึงควรหาอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายเพื่อให้คุณมีพลังงานในการวิ่ง …

กฎการกินเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ Read More »

ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19

ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19 ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19 ท่ามกลางสถานการณ์ COVID-19 ทำให้หลายคนห่างเหินจากการออกกำลังกายไป หรือปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายด้วยการใช้สถานที่ภายในบ้าน เช่น ห้องนั่งเล่น ห้องนอน หรือพื้นที่ต่าง ๆ ภายในบ้าน เมื่อเปลี่ยนบ้านเป็นสถานที่ในการออกกำลังกาย จึงต้องมีมาตรการด้านความปลอดภัยที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น เคลียร์พื้นที่ภายในบ้าน ก่อนอื่นต้องตรวจสอบพื้นที่รอบ ๆ ตัวก่อนว่าไม่มีอะไรวางอยู่ที่พื้น เพราะห้องสำหรับใช้ออกกำลังกายควรเป็นห้องโล่ง สามารถที่จะยกแขนยกขาหรือหมุนไปรอบ ๆ ได้ 360 องศา ดังนั้น การทำให้บ้านหรือห้องเป็นที่โล่งจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Tatiana Lampa แนะนำว่าให้ทำการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือสิ่งของบางส่วนเพื่อให้มีพื้นที่โล่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย สวมรองเท้าผ้าใบ แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าจะมีประโยชน์ เนื่องจากเส้นประสาททั้งหมดในเท้าได้สัมผัสกับพื้นและมันจะทำให้ร่างกายของคุณสามารถออกแรงได้มากขึ้น และการออกกำลังกายที่ไม่ต้องสวมรองเท้า คือ โยคะ squats และ deadlifts แต่บางครั้งการไม่สวมรองเท้าอาจทำให้มีเหงื่อที่เท้า และทำให้ลื่นขณะออกกำลังกาย ดังนั้น ควรสวมรองเท้าในการออกกำลังกายบางประเภท รู้จักร่างกายของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย การหักโหมมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ในช่วงแรกควรเริ่มต้นออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยด้วยท่าง่าย ๆ และใช้เวลาสั้น ๆ ทำเช่นนี้ติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 …

ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19 Read More »

ข้อผิดพลาดในการวิ่งสำหรับมือใหม่

ข้อผิดพลาดในการวิ่งสำหรับมือใหม่ ข้อผิดพลาดในการวิ่งสำหรับมือใหม่ สำหรับนักวิ่งมือใหม่แล้วจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำความเข้าใจหลักการเบื้องต้นในการวิ่ง เพราะการเรียนรู้หลักการสำคัญพื้นฐาน นอกจากจะช่วยทำให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้ว ยังช่วยทำให้สนุกและรักการวิ่งอีกด้วย แต่สำหรับมือใหม่บางคนที่ละเลยหลักการวิ่งเบื้องต้น มักต้องเผชิญกับความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในการวิ่งดังนี้ วิ่งเร็วเกินไป ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักวิ่งมือใหม่ คือ การวิ่งเร็วเกินไปและวิ่งหนักเกินไป การไม่ผ่อนคลายจะทำให้คุณหมดแรงเร็วกว่าที่คาดไว้ และทำให้การวิ่งไม่สนุกอีกต่อไป วิธีแก้ไข คือ วิ่งด้วยการเว้นจังหวะ เนื่องจากการวิ่งเป็นกีฬาที่ดำเนินไปอย่างช้า ๆ ค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้น จึงควรเริ่มต้นด้วยการก้าวเท้าวิ่งในระดับปานกลางและค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้การวิ่งสนุกมากยิ่งขึ้น ยังช่วยทำให้ร่างกายอดทนอีกด้วย สวมรองเท้าผิด หลายคนอาจไม่เคยนึกถึงเรื่องนี้มาก่อน เพราะคิดว่าสวมใส่อะไรก็สามารถวิ่งได้ แต่ความจริงไม่เป็นเช่นนั้น เนื่องจากรองเท้าที่ไม่กระชับอาจก่อให้เกิดปัญหาที่ไม่คาดคิด เช่น ปวดข้อเท้า ปวดสะโพก ปวดไหล่ และอื่น ๆ การสวมรองเท้าผิดประเภทจึงเป็นเหมือนภัยเงียบ วิธีแก้ปัญหา คือ เลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับเท้าของคุณ ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเสมอไป ลองสวมใส่และวิ่งสั้น ๆ เพื่อทดสอบคุณภาพของรองเท้าว่าสามารถรองรับแรงกดได้มากน้อยเพียงใดระหว่างเดินหรือวิ่ง การตั้งเป้าหมายที่เกินจริง จำไว้เสมอว่าคนเดียวที่คุณควรจะแข่งขันด้วย คือ ตัวคุณเอง ดังนั้น หากคุณเป็นมือใหม่แนะนำให้เริ่มต้นวิ่งจากเป้าหมายเพียงเล็กน้อย แล้วค่อยเพิ่มเป้าหมายมากขึ้น เนื่องจากการตั้งเป้าหมายที่สูงเกินจริงในช่วงแรก และไปไม่ถึงเป้าหมายอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและท้อจนไม่อยากวิ่งต่อไป วิธีแก้ไข …

ข้อผิดพลาดในการวิ่งสำหรับมือใหม่ Read More »

รู้หรือไม่ว่ายีสต์มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

รู้หรือไม่ว่ายีสต์มีประโยชน์ต่อสุขภาพ รู้หรือไม่ว่ายีสต์มีประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนคงคุ้นเคยกับอาหารที่มีส่วนผสมของยีสต์ เช่น ขนมปัง เป็นต้น แต่ทราบหรือไม่ว่านอกจากยีสต์ที่ใช้ในการทำขนมปังแล้ว ยังมียีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงด้วย ซึ่งยีสต์ชนิดนี้เรียกว่า nutritional yeast นิยมนำมาใช้เป็นส่วนผสมของอาหารเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารให้สูงขึ้น ยีสต์โภชนาการนี้หรือที่เรียกกันว่า nutritional yeast ได้รับความนิยมมากในผู้ที่ชื่นชอบอาหารมังสวิรัติ ยีสต์ชนิดนี้เป็นยีสต์ในวงศ์ Saccharomyces cerevisiae มีลักษณะเป็นผงสีเหลืองทองหรือแผ่นสีเหลือง รสชาติคล้ายชีส ทำให้นิยมนำเป็นส่วนผสมในอาหาร เช่น มันบดและเต้าหู้บด สามารถนำมาใช้โรยหน้าอาหาร เช่น พาสต้า ป็อปคอร์น ในส่วนของคุณค่าทางโภชนาการของยีสต์นั้น พบว่ายีสต์ 100 กรัมให้โปรตีน 40 กรัมและไฟเบอร์ 27 กรัม นอกจากนี้ ยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่น สังกะสี แมกนีเซียม ทองแดง แมงกานีส วิตามินบี12 และปราศจากกลูเตนอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ยีสต์ชนิดนี้ไม่มีส่วนผสมของยีสต์สด เซลล์ยีสต์เติบโตด้วยน้ำตาล เช่น กากน้ำตาล หรือหัวบีท จากนั้นผ่านการให้ความร้อนทำให้แห้งและร่วน nutritional yeast …

รู้หรือไม่ว่ายีสต์มีประโยชน์ต่อสุขภาพ Read More »

การออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคเบาหวาน

เผยทริคออกกำลังกาย “ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด” สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคเบาหวาน ต้องยอมรับเลยว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานเพิ่มจำนวนสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องตลอดหลายปีที่ผ่านมา ด้วยพฤติกรรมการดูแลสุขภาพที่เปลี่ยนแปลงไป ใส่ใจในเรื่องอาหารการกินลดลง ในทางกลับกันให้ความสนใจกับสิ่งอำนวยความสะดวกในการดำรงชีวิต ลดการออกกำลังกาย ส่งผลต่อสุขภาพโรคภัยไข้เจ็บเข้าถึงตัวง่ายขึ้น ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือโรคเบาหวานนั่นเอง โรคเบาหวาน คือ โรคที่มีความผิดปกติของระบบเผาผลาญในร่างกาย ร่วมกับการขาดอินซูลิน หรืออินซูลินทำงานไม่มีประสิทธิผล ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งโรคเบาหวานส่งผลกระทบต่ออวัยวะมากมาย อาทิ ตา ไต หัวใจ หลอดเลือด และเท้า  ทำให้มีอาการปัสสาวะบ่อยตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะตอนกลางคืน กระหายน้ำ อ่อนเพลีย ชาตามปลายมือปลายเท้า รวมไปถึงการมองเห็นลดลง   โรคนี้มักพบในอายุ 45 ปีขึ้นไป มีค่า BMI เกินมาตรฐาน มีประวัติการดื่มสุรา ทานอาหารรสหวานเป็นประจำ บุคคลในครอบครัวเคยเป็น ไม่ค่อยออกกำลังกาย  และผู้มีโรคประจำตัวความดันโลหิตสูง ไขมันในเส้นเลือดสูง และการวินิจฉัยผู้ป่วยเบาหวานนั้น มีเกณฑ์ระดับน้ำตาลในเลือดขณะงดอาหารอยู่ที่ มากกว่าหรือเท่ากับ 126 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวาน นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย พบผู้ป่วยเบาหวานเพิ่มมากขึ้น จากพฤติกรรมการทานอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการ และเสียชีวิตด้วยโรคนี้จากภาวะแทรกซ้อน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร เน้นทานข้าวกล้อง ผักและผลไม้หลากสี  ถั่วและธัญพืชมากขึ้น …

เผยทริคออกกำลังกาย “ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด” สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน Read More »

การหายใจช่วยลดน้ำหนักได้

การลดน้ำหนัก สัมพันธ์กับ การหายใจ อย่างไร?

การลดน้ำหนัก สัมพันธ์กับ การหายใจ อย่างไร? การลดน้ำหนัก สัมพันธ์กับ การหายใจ อย่างไร ช่วงหลายปีที่ผ่านมา นักวิจัยได้ค้นพบการเชื่อมโยงระหว่างสภาพจิตใจและการทำงานของลำไส้ ดร.โรเจอร์ อดัมส์ ผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการอาหาร เจ้าของ eatrightfitness กล่าวว่า ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ อาจนำไปสู่ปัญหาระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูก ท้องร่วง หรือกระตุ้นให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวน นอกจากนี้ ยังพบว่าการหายใจที่ถูกต้องช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย การหายใจช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไรนั้นพบว่ามีดังนี้ ช่วยลดไขมันหน้าท้องที่เกิดจากความเครียดAshley Matejka ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจาก NASM อธิบายว่า สภาพจิตใจมีความสัมพันธ์กับการลดไขมันหน้าท้อง เพราะการได้รับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดการกักเก็บไขมันหน้าท้อง ดังนั้น การหายใจนอกจากจะช่วยในการทำสมาธิแล้ว ยังช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังพบว่าความตึงเครียดทำให้เกิดความแปรปรวนในระบบการย่อยอาหารอีกด้วย การฝึกสติและการหายใจ มีประโยชน์ช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกาย เมื่อฝึกฝนการหายใจควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง จะช่วยลดน้ำหนักได้มากเช่นเดียวกัน การหายใจอย่างมีสติจะช่วยลดความอยากอาหารขยะซึ่งมีแคลอรี่สูง และข้อมูลนี้ได้รับการสนับสนุนจากผลการวิจัยที่พบว่าการฝึกเจริญสติช่วยลดน้ำหนักในผู้เป็นโรคอ้วนได้ดี ดร.โรเจอร์ อดัมส์ กล่าวว่า การหายใจช้า ๆ ชะลอการสร้างฮอร์โมนความเครียด หากเรามีวิธีหายใจถูกต้องจะช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้มากขึ้น และการกักเก็บไขมันจะทำได้ต่ำลง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเมื่อฝึกหายใจอย่างต่อเนื่องจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณท้อง ในขณะที่การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะช่วยในการเผาผลาญไขมันตามส่วนต่าง ๆ หากออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณท้องให้มีความแข็งแรง …

การลดน้ำหนัก สัมพันธ์กับ การหายใจ อย่างไร? Read More »

ลดน้ำหนัก

หุ่นดีได้ง่ายๆ กับการลดน้ำหนักแบบได้ผลจริง

หุ่นดีได้ง่ายๆ กับการลดน้ำหนักแบบได้ผลจริง หุ่นดีได้ง่ายๆ กับการลดน้ำหนักแบบได้ผลจริง เชื่อว่าผู้หญิงเกือบทุกคนให้ความสำคัญในเรื่องของรูปร่างอย่างมาก เพราะนั่นหมายถึงความมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าและการแสดงออก รวมไปถึงบุคลิกภาพที่ดูดี ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงอย่างเรานั้นให้ความสำคัญ แต่บางครั้งการรับประทานของอร่อยและอาหารที่ชอบก็ทำให้รูปร่างและน้ำหนักของเราเปลี่ยนไป ส่งผลให้หลายคนเกิดความไม่มั่นใจ สำหรับวันนี้เราได้นำเอาวิธีการดูแลรูปร่างและการลดน้ำหนักที่จะช่วยทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงในระยะยาว รวมไปถึงรูปร่างที่ดูดีของคุณผู้หญิงมาแนะนำกันไปดูกันซิว่าจะมีวิธีปฏิบัติอย่างไรให้ลดน้ำหนักและหุ่นดีได้ เทคนิคลดน้ำหนักให้ได้หุ่นดี พยายามอย่าอยู่นิ่งควรขยับร่างกายบ่อยๆ เคยได้ยินหรือไม่ว่า “แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย” ซึ่งการขยับร่างกายบ่อยๆ ในระหว่างวันหรือระหว่างการทำงานก็ไม่ควรนั่งทำงานนานจนเกินไป ควรมีการลุกเดินบ่อยๆ เพื่อที่จะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย เพราะการที่เรานั่งทำงานนานจนเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่ดี เดินบ่อยๆ ซึ่งการเดินจะเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริม และสามารถที่จะปฏิบัติที่ไหนก็ได้ แล้วแต่ความสะดวกของเรา ซึ่งการเดินนั้นจะทำให้ร่างกายได้ขยับและทำให้มีระบบการเผาผลาญในร่างกายที่ดีขึ้น แน่นอนว่ามันจะส่งผลโดยตรงกับรูปร่างของเรา และที่สำคัญหากมีการปฏิบัติเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะทำให้เกิดความคล่องตัว คล่องแคล่ว ว่องไว อีกด้วย  ออกกำลังกายด้วยความสม่ำเสมอ ในการออกกำลังกายนอกจากจะเป็นการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและมีความทนทานต่อโรคภัยไข้เจ็บแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการดูแลรักษารูปร่างอีกด้วย ในการออกกำลังกายนั้นมีหลายรูปแบบ ซึ่งทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับคุณเองว่าต้องการดูแลรูปร่างแบบใดก็เน้นการออกกำลังกายที่ดูแลสัดส่วนตรงส่วนนั้นๆ หรือถ้าหากใครมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อก็ควรที่จะเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง เพื่อไม่ทำให้ร่างกายเกิดอาการบาเจ็บจากการออกกำลังกายได้ ความต่อเนื่องคือสิ่งที่สำคัญ ในการออกกำลังกายที่จะได้ผลดีต่อร่างกายที่สุดก็คือ การออกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 20 นาที ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพ และจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อ กระดูก หัวใจ และสมองอีกด้วย รับประทานอาหารให้ถูกประเภท ผู้ที่กำลังควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนักอยู่ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารสูง เพราะนอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องยาวนานแล้วยังส่งผลให้ระบบขับถ่ายของร่างกายและระบบการเผาผลาญทำงานอย่างเป็นปกติและมีประสิทธิภาพอีกด้วย สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ รูปร่าง ของตนเองอยู่ …

หุ่นดีได้ง่ายๆ กับการลดน้ำหนักแบบได้ผลจริง Read More »

อยากลดน้ำหนักมาทางนี้

อยากลดน้ำหนักมาทางนี้ กับวิธีจัดการแคลอรี่อย่างรวดเร็ว

อยากลดน้ำหนักมาทางนี้ กับวิธีจัดการแคลอรี่อย่างรวดเร็ว อยากลดน้ำหนักมาทางนี้ กับวิธีจัดการแคลอรี่อย่างรวดเร็ว รูปร่างของแต่ละคนนั้นมีความแตกต่างกันออกไปแล้วแต่ลักษณะนิสัยการกิน การปฏิบัติ กิจวัตรประจำวัน รวมไปถึงการออกกำลังกายของแต่ละคน แต่เชื่อว่าทุกคนคงจะต้องมีความต้องการอยากมีรูปร่างที่ดี เพราะนั่นหมายถึงความมั่นใจที่จะทำให้เรานั้นสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างมั่นใจนั่นเอง และวันนี้เราก็มาพร้อมกับข้อมูลรายละเอียดของวิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่จะช่วยจัดการแคลอรี่ในร่างกายให้อยู่หมัดมาแนะนำกัน สำหรับใครที่เริ่มอยากจะหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองก็สามารถที่จะไปดูรายละเอียดที่น่าสนใจนี้กันได้เลย วิธีจัดการแคลอรี่อย่างรวดเร็ว ขยับร่างกายบ่อยๆ คุณรู้หรือไม่ว่าในการขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ จะช่วยทำให้ร่างกายของเราจัดการแคลอรี่ได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ซึ่งการเคลื่อนไหวร่างกายของเราก็คือ การทำกิจวัตรทั่วไปในระหว่างวัน เช่น การวิ่ง เดิน ลุกนั่ง การลุกเดินไปกินกาแฟ เดินส่งเอกสาร เป็นต้น ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณจัดการแคลอรี่ในร่างกายได้ดีเลยทีเดียว  ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนผสม ในเครื่องดื่มบางประเภทที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ชาเขียว เป็นต้น จะช่วยทำให้ร่างกายของเรามีระบบเผาผลาญที่ดีมากยิ่งขึ้น ทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายของเราลดลง เพราะร่างกายได้จัดการเผาผลาญไขมันออกไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วนั่นเอง ทานอาหารปริมาณน้อยแต่บ่อยมื้อ การรับประทานอาหารคือสิ่งที่สำคัญและมีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก แต่บางครั้งการรับประทานอาหารที่มากเกินไปจะส่งผลทำให้ร่างกายมีปริมาณไขมันและแคลอรี่ที่มากเกินความพอดี เพราะฉะนั้นการรับประทานอาหารมื้อเล็กแต่บ่อยมื้อจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี ออกกำลังกาย วิธีนี้เป็นวิธีที่ได้ผลอย่างแน่นอน บางครั้งอาจจะเห็นผลช้าแต่เห็นผลได้ในระยะยาวอย่างแน่นอน นอกจากร่างกายที่แข็งแรงแล้ว รูปร่างก็ยังดีอีกด้วย และการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงก็จะยิ่งช่วยทำให้เราได้จัดการแคลอรี่ในร่างกายได้ดีมากยิ่งขึ้นตามไปด้วย เช่น การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค เป็นต้น พยายามอย่าอดอาหารเช้า เพราะอาหารเช้าคือมื้อที่สำคัญต่อร่างกายอย่างมาก …

อยากลดน้ำหนักมาทางนี้ กับวิธีจัดการแคลอรี่อย่างรวดเร็ว Read More »

ฟังเพลง

แชร์เทคนิค!! วิธีง่ายๆ ช่วยทำให้สมองแล่นฉิว

แชร์เทคนิค!! วิธีง่ายๆ ช่วยทำให้สมองแล่นฉิว แชร์เทคนิค!! วิธีง่ายๆ ช่วยทำให้สมองแล่นฉิว ในการทำงานในปัจจุบันหลายคนต้องใช้งานสมองค่อนข้างหนัก อาจจะต้องคิดงานที่ใช้ความคิดค่อนข้างสูง เพราะฉะนั้นมักจะเจอกับอาการที่หลายคนไม่ชอบใจสักเท่าไหร่นั่นก็คือ สมองไม่ปลอดโปร่ง คิดงานไม่ออก แน่นอนว่ามันไม่ดีกับตัวของคุณแน่ๆ โดยเฉพาะในช่วงที่งานเร่งๆ แต่ไม่มีไอเดีย คิดไม่ออก บอกเลยมันแย่และเครียดจริงๆ วันนี้เราจึงหยิบเอาวิธีที่จะช่วยทำให้สมองของคุณผ่อนคลาย สบาย และคิดงานออกมาแนะนำกัน จะมีวิธีปฏิบัติรวมไปถึงรายละเอียดอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลยจ้า วิธีง่ายๆ ช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง พักบ้างอะไรบ้าง การที่สมองของคนเราไม่แล่น คิดอะไรไม่ออก คิดงานไม่ออก บางครั้งอาจจะเกิดจากความเครียด และเราอาจจะจมอยู่กับสิ่งที่เราคิดและกำลังทำมากจนเกินไปทำให้เราเครียด เพราะฉะนั้นควรเว้นห่างจากสิ่งเหล่านั้นสักพัก เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายบ้าง อาจจะเป็นการเดินเล่น การลุกไปพูดคุยกับคนรอบข้าง ดื่มน้ำสักแก้ว หรือเล่นเกมส์ ก็อาจจะช่วยได้ ออกจากห้องทำงานไปเจอธรรมชาติบ้าง บางครั้งการนั่งคิดแต่งานอย่างเดียวก็ไม่ทำให้คุณหัวสมองแล่นขึ้นมาได้ ทางที่ดีเมื่อทำงานไปสักพักก็ควรลุกออกมาเจอธรรมชาติบ้าง จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากยิ่งขึ้น และอาจเกิดไอเดียใหม่ๆได้ ฟังเพลงคลายเครียด การฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อร้องจะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ควรปล่อยอารมณ์ให้สบายๆ ผ่อนคลายไปกับเสียงเพลง ไม่คิดมาก ไม่ซีเรียส จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเยอะเลย หากการร้องเพลงเล่นดนตรีเป็นสิ่งที่คุณชอบและสามารถทำได้ดี จะส่งผลให้คุณได้รู้สึกว่าปลดปล่อยมันออกมา จะส่งผลต่อสุขภาพจิตค่อนข้างมาก วิธีนี้ลองทำดูก็ไม่เสียหาย หรือใครที่ไม่ถนัดร้องเพลง การออกไปข้างนอกแล้วตะโกนดังๆ ออกไปก็ช่วยได้เช่นกัน ออกกำลังกายบ่อยๆ …

แชร์เทคนิค!! วิธีง่ายๆ ช่วยทำให้สมองแล่นฉิว Read More »

นอนไม่หลับ-ไม่ใช่เรื่องเล็ก-อย่ามองข้าม

“นอนไม่หลับ” ไม่ใช่เรื่องเล็ก อย่ามองข้าม

“นอนไม่หลับ” ไม่ใช่เรื่องเล็ก อย่ามองข้าม “นอนไม่หลับ” ไม่ใช่เรื่องเล็ก อย่ามองข้าม การพักผ่อนที่เพียงพอคือสิ่งที่ร่างกายต้องการ เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกายทั้งหมด และถ้าหากเราได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ตื่นมาก็จะทำให้รู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง โล่งสบาย แต่ในทางกลับกัน ถ้าหากร่างกายของคุณไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ นอนน้อย ตื่นมาก็จะรู้สึกมึนงง สมองเบลอ ไม่ค่อยตอบสนองต่อสิ่งรอบตัวอย่างมีประสิทธิภาพสักเท่าไหร่ แน่นอนว่าส่งผลต่อการทำงานของคุณโดยตรง และวันนี้เราก็ได้นำเอาวิธีทำให้นอนหลับง่ายมาแนะนำกัน ใครที่นอนหลับยากบอกเลยว่าอย่าพลาด เคล็ดไม่ลับวิธีทำให้นอนหลับง่ายแถมสุขภาพดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ทั้งในเรื่องของรูปร่างและบุคลิกภาพ และอีกสิ่งหนึ่งที่มีประโยชน์ก็คือ การออกกำลังกายจะช่วยทำให้นอนหลับสบาย ซึ่งเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายก็คือ  16.00-19.00 น. ทั้งนี้เราไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและส่งผลให้นอนไม่หลับ อาบน้ำอุ่น และแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น ในช่วงที่คุณอาบน้ำ การอาบน้ำอุ่นจะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ และสบายกาย หากบ้านใครมีอ่างอาบน้ำ การนอนแช่ในน้ำอุ่นสัก 5-10 นาที จะช่วยทำให้คุณสบายตัวขึ้นเยอะเลยที่เดียว และจะส่งผลให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ถือว่าวิธีนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายสบายได้มากเลยทีเดียว ปรับสภาพภายในห้องนอนให้น่านอน อย่ามองข้ามเรื่องนี้ เพราะการปรับแสงไฟในห้องให้สลัวๆ หรือ ใช้ไฟที่สบายตา จะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายและช่วยกระตุ้นให้เราง่วงนอนมากยิ่งขึ้นได้ ทำสมาธิในท่านอน ใครๆ ก็สามารถทำได้ เพียงแค่นอนในท่าที่สบายที่สุดสำหรับคุณ …

“นอนไม่หลับ” ไม่ใช่เรื่องเล็ก อย่ามองข้าม Read More »