ออกกำลังกาย

3 ร้านอาหารคีโต กินแล้วไม่รู้สึกผิด อร่อยได้แบบสุขภาพดี!

3 ร้านอาหารคีโต กินแล้วไม่รู้สึกผิด อร่อยได้แบบสุขภาพดี! 3 ร้านอาหารคีโต กินแล้วไม่รู้สึกผิด อร่อยได้แบบสุขภาพดี! เนื่องจากในปัจจุบัน คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาใส่ใจกับสุขภาพกันมากขึ้น ดังนั้นการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสายสุขภาพ หลายคนอาจจะคิดว่าอาหารเหล่านั้นมีรสชาติแย่ ไม่อร่อย แต่แท้จริงแล้วอาหารคีโต เป็นเพียงอาหารทั่วไปที่เรามักกินกันเป็นประจำ เพียงแค่ต้องใส่ใจในการเลือกวัตถุดิบมากขึ้นเท่านั้นเอง หากใครกำลังมองหาร้านคีโต และยังไม่มีในใจ วันนี้เรานำ 3 ร้านคีโตรสชาติอร่อยมาฝาก สายสุขภาพห้ามพลาด! Club No Sugar เป็นร้านอาหารสุขภาพแนวคีโตเจนิค ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มของ เพราะอาหารส่วนใหญ่มีกระบวนการการทำที่เน้นในการใช้ไขมันเป็นส่วนประกอบหลัก ไม่มีการใช้แป้งหรือน้ำตาล จึงเป็นที่มาของชื่อร้านนี้ ซึ่งที่นี่ก็ไม่ได้มีแค่อาหารแนวคีโตอย่างเดียว ยังมีแนวอาหารสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วยนะ หรือจะเป็นอาหารปกติทั่วไปที่ก็มีเตรียมให้ลูกค้าทุกกลุ่มทุกวัยเลย ที่อยู่ : พระราม 3 ซอย 39 และ ซอย 41 อยู่ติดริมถนน (เยื้องวัดปริวาส ฯ ) เปิดบริการ : 08.30-22.00 น. เบอร์ติดต่อ : …

3 ร้านอาหารคีโต กินแล้วไม่รู้สึกผิด อร่อยได้แบบสุขภาพดี! Read More »

อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้

อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้ อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้             หลายคนอาจรู้สึกว่าอุปสรรคหนึ่งของการลดน้ำหนัก คือ การหาอาหารลดน้ำหนักรับประทานยากมาก โดยเฉพาะเวลาที่ต้องออกไปทำงานหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ นอกบ้าน มักหาอาหารได้ยากซึ่งอาหารที่น่าจะหาทานได้ง่ายก็คงหนีไม่พ้นเมนูสลัดผัก ที่พอกินบ่อย ๆ เข้าก็อาจทำให้รู้สึกเบื่อได้ แต่ปัจจุบันการหาอาหารลดน้ำหนักทานไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพราะคุณสามารถหาซื้อได้ตามเซเว่นทั่วไป ซึ่งอาหารลดน้ำหนักที่จะขอแนะนำมีดังนี้ เมนูที่ให้โปรตีนสูงแต่แคลอรี่น้อย คือ เมนูอกไก่ทั้งหลาย ที่มีให้เลือกหลากหลายรสชาติที่สำคัญบางรสชาติไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลซึ่งดีต่อการลดน้ำหนัก ซึ่งเมนูอกไก่โปรตีนสูงพลังงานน้อยที่จะแนะนำมีดังนี้ อกไก่นุ่ม ราคา 40 บาท ที่ให้พลังงานต่อ 1 ถุง จำนวน 80 แคลอรี่ มีโปรตีน 17 กรัม ไขมัน 0.5 กรัม และโซเดียม 350 มิลลิกรัม ที่สำคัญไม่มีน้ำตาล อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย ราคาเพียง 40 บาท ที่ 1 ถุงให้พลังงาน 90 แคลอรี่ โปรตีน 17 กรัม ไขมัน 1 …

อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้ Read More »

อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี

อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี มดลูกเป็นอวัยวะที่สำคัญของผู้หญิง เพราะเป็นพื้นฐานของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการดูแลมดลูกให้แข็งแรง และอาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี ได้แก่ 1. ไฟเบอร์             อาหารที่มีไฟเบอร์หรือกากใยอาหารจะช่วยกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย หากร่างกายมีการขับถ่ายของเสีย 2-3 ครั้งต่อวัน จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี นอกจากนี้อาหารกากใยสูงยังช่วยขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไป เพราะหากฮอร์โมนดังกล่าวถูกกักเก็บไว้ในร่างกายมากเกินไป อาจก่อให้เกิดเนื้องอกในมดลูกได้ อาหารไฟเบอร์สูง คือ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืช เมื่อกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแล้วควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้วทุกวัน เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและขับถ่ายของเสีย 2. ผัก เป็นแหล่งแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินที่ดี การกินผักมาก ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดเนื้องอก ดังนั้น จึงควรกินผัก เช่น พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี บรอกโคลี เพราะผักเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟโตเอสโทรเจน ซึ่งมีความสามารถในการต่อสู้กับเอสโตรเจนในร่างกายและช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งจะช่วยหยุดการเติบโตของเนื้องอกในมดลูก 3. ผลไม้ อุดมไปด้วยวิตามินซีและไบโอฟลาโวนอยด์ ช่วยขัดขวางการเติบโตของเนื้องอกในมดลูก นอกจากนี้ยังสามารถปรับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้เป็นปกติ ดังนั้นอย่าลืมกินผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ไบโอฟลาโวนอยด์ยังป้องกันมะเร็งรังไข่และช่วยรักษาระบบสืบพันธุ์ให้แข็งแรง 4. ผลิตภัณฑ์นม …

อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี Read More »

8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน

8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน 8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน             แขนกระชับทำให้เกิดความมั่นใจยิ่งขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงการมีแขนที่กระชับเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจอย่างหนึ่งในการสวมใส่เสื้อผ้า โดยเฉพาะเสื้อแขนกุด สาเหตุของแขนที่หย่อนยานเกิดขึ้นได้หลายปัจจัย เช่น การใช้ชีวิตประจำวัน ขาดการออกกำลังกายโดยเฉพาะแขน พฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และความชรา สิ่งเหล่านี้มีส่วนในการทำให้แขนของคุณหย่อนยาน อย่างไรก็ตาม การแก้ไขปัญหาแขนหย่อนยานสามารถทำได้ เพียงแค่เริ่มต้นออกกำลังด้วยการบริหารต้นแขน ทั้ง 8 ท่าที่นำมาฝากกันดังต่อไปนี้ 1. Arm Circles เป็นวิธีออกกำลังแขนที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด สามารถออกกำลังกายโดยท่ายืนหรือท่านั่งก็ได้ วิธีการคือ ยืนหรือนั่งสบาย ๆ ให้แขนอยู่ในลักษณะตรงและขนานกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ หมุนแขนตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมเล็ก ๆ โดยไม่งอข้อศอก 20 ครั้ง และหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 20 ครั้ง ทำเช่นนี้นับเป็น 1 เซ็ท เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรทำ 3 เซ็ท และอาจถือดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างขณะหมุนแขน 2. Arm Flapping วิธีการ คือ นั่งหรือยืนบนเก้าอี้ ยืดแขนตรงออกไปด้านข้าง …

8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน Read More »

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได             ไม่ว่าคุณจะอยู่บ้านนานเพียงใดก็สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องไปฟิสเนตหรือซื้ออุปกรณ์ในการออกกำลังกายให้สิ้นเปลือง เพราะคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดที่ทำได้ง่าย ๆ ที่ไม่ใช่แค่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย             การออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดทำง่าย ใช้เวลาไม่นานให้ทั้งการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหลัง ซึ่งวิธีการออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดสามารถทำได้ดังนี้ ขึ้นลงบันไดซ้ำไปซ้ำมา การขึ้นบันไดซ้ำไปซ้ำมาจากบนลงล่าง ให้ประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลังขา ทั้งเอ็นร้อยหวายและน่อง เช่นเดียวกับการเดินบนลู่วิ่ง เพียงเริ่มต้นด้วยการเดินขึ้นลง 10 ครั้ง พัก 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำรอบที่สอง ทำเช่นนี้สองเซ็ท ๆ ละ 10 ครั้ง ก้าวขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้น เพิ่มจังหวะการก้าวของคุณ จากทีละก้าวเป็นทีละ 2 ก้าว การก้าวทีละ 2 ขั้นเป็นการท้าทายกำลังขาและเพิ่มการสูบฉีดเลือด การขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยิ่งออกมากขึ้นยิ่งหมายถึงร่างกายได้เผาผลาญไขมันมากขึ้น ควรทำ 3 เซ็ท และพัก 30 วินาที การก้าวขึ้นลง เริ่มต้นจากการยืนด้านล่างของบันได้ ก้าวขาขวาและขาซ้ายตามขึ้นไป จากนั้นก้าวขาขวาลงและก้าวขาซ้ายลง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลา 1 นาที พัก …

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได Read More »

7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง

7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง 7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง             หากคุณมีไขมันหน้าท้องหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่ท้าทายในการกำจัดให้หมดไป ลองนำเคล็ดลับทั้ง 7 นี้ไปปฏิบัติเพื่อช่วยในการสลายไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น ซึ่งมีดังต่อไปนี้ 1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ กินอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น เพราะไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำหนัก ไฟเบอร์ใช้เวลาย่อยนานจึงช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง หากคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง น้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้น และเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงร่างกายจะส่งสัญญาณความหิวซึ่งทำให้คุณกินมากเกินไป ไฟเบอร์ยังมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกาย จึงช่วยสลายไขมันหน้าท้องได้ดี การศึกษาในปี 2544 พบว่าการบริโภคไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เพิ่มขึ้น 10 กรัม จะช่วยลดขนาดเอวที่เพิ่มขึ้น 3.7% ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักที่มีสีสันสดใส ผักใบเขียว ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่ว รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและระดับอินซูลิน ได้แก่ มะกอก ถั่ว ธัญพืช อาโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันถั่วลิสง เพราะไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่พวกมันมีไขมันมากดังนั้นจึงควรใช้เท่าที่จำเป็น โอเมก้า 3 อาหารที่มีโอเมก้า 3 …

7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง Read More »

Planks วันละ 5 นาที เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรง

Planks วันละ 5 นาที เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรง เงื่อนไขของเวลาและข้อกำจัดในสถานที่ทำให้คุณละเลยการออกกำลังกายอยู่เสมอหรือไม่ หลายคนมักไม่ค่อยสนใจที่จะให้ความสำคัญกับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางและกระดูกสันหลังสักเท่าไร เพราะคิดว่าเป็นเรื่องยากเมื่อเทียบกับการวิ่งหรือเดินออกกำลังกาย แต่ความจริงแล้วมันมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังให้แข็งแรงที่ใช้พื้นที่ไม่มากและใช้เวลาไม่นาน ซึ่งคือการ Planks สาเหตุที่ร่างกายส่วนแกนกลางมีความสำคัญ และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการบริหารให้มีความแข็งแรงไม่แพ้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เพราะเมื่อร่างกายส่วนแกนกลางแข็งแรงและมีความมั่นคงจะทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง ร่างกายจัดระเบียบได้ดี เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีและมีความสมดุล ลดความเสี่ยงต่อการปวดหลัง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อตึง ปวดหัวเข่า ข้อต่อ สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนเอว ประโยชน์ของการ Planks การมีกล้ามเนื้อส่วนของแกนกลางที่ดีจะช่วยเพิ่มประสบการณ์ที่ดีขึ้นของการออกกำลังกาย เพราะมันจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นและช่วยให้การเคลื่อนไหวทำได้ดียิ่งขึ้น นอกจาก Planks แล้วยังสามารถออกกำลังกายด้วยท่า crunches และ bridges ได้อีกด้วย การ Planks เพียง 5 นาทีต่อวัน จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย โดยก่อนที่จะ Planks ควรวอร์มอัพร่างกาย เช่น การเดิน หรือการวิ่งเยาะ ๆ อย่างน้อย 1 นาที ตามด้วยการยืดเส้นยืดสายเบา ๆ แล้วจึงเริ่มทำการ Planks …

Planks วันละ 5 นาที เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรง Read More »

6 กิจกรรม Micro Workouts ที่ทำได้ทุกที่

6 กิจกรรม Micro Workouts ที่ทำได้ทุกที่ 6 กิจกรรม Micro Workouts ที่ทำได้ทุกที่             ในเวลาที่เร่งรีบปัจจุบันทำให้หลายคนมีเวลาน้อยมากในการใส่ใจดูแลสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกาย ซึ่งหลายคนมักจะคิดว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งเสียเวลามากพอสมควร จึงทำให้ขาดการออกกำลังกายไป แต่จะดีกว่าไหมหากคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันที่คุณทำอยู่มาออกกำลังกายร่วมด้วย ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบ Micro Workouts ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกที่             กิจกรรม Micro Workouts ทั้ง 6 ที่นำมาฝากกันในครั้งนี้ใช้เวลาไม่นานนักเพียงแค่ 7 นาที ก็ทำให้ร่างกายของคุณได้ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและยืดหยุ่นร่างกายไปในตัว ขณะแปรงฟัน เป็นการทำ Micro Workouts ด้วยการออกกำลังกายเพียงขาเดียว เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย โดยให้ยืนบนพื้นราบเพียงขาเดียว และใช้มือจับขาอีกข้างหนึ่งเอาไว้ ทำเช่นนี้ให้นานที่สุด ก่อนที่จะสลับข้าง การทำเช่นนี้ทำให้ร่างกายได้ฝึกความสมดุล เนื่องจากร่างกายของเราจะเริ่มเสียสมดุลเมื่ออายุมากขึ้น ระหว่างรอเข้าแถว             ในระหว่างรอเข้าแถวเพื่อวัตถุประสงค์อะไรก็แล้วแต่ มันอาจจะดีกว่าการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่น หากคุณเปลี่ยนช่วงเวลาดังกล่าวมาเป็นการออกกำลังกายด้วยการใช้เท้าทั้งสองข้างยืนในแนวราบกับพื้น จากนั้นยืนด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง สายตามองขึ้นไปบนท้องฟ้า Micro Workouts ท่านี้เป็นการบริหารอุ้งเชิงกรานด้วยการบีบและยกขึ้นคล้ายกับการทำท่า Kegel ซึ่งควรทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาทีจึงกลับสู่ท่าปกติ …

6 กิจกรรม Micro Workouts ที่ทำได้ทุกที่ Read More »

6 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าอก

6 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าอก 6 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าอก             หน้าอกที่สวยงามจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้กับผู้หญิง แต่ทว่าความสวยงามของหน้าอกย่อมผันแปรไปตามช่วงเวลาของชีวิตไม่ว่าจะเป็นปัจจัยในการมีบุตรหรืออายุที่มากขึ้นและอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยส่งเสริมให้หน้าอกหย่อนคล้อยและไม่กระชับ ดังนั้นเพื่อจัดการกับปัญหาดังกล่าว จึงมีท่าสำหรับการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ให้หน้าอกดูกระชับและแข็งแรงขึ้นดังนี้ 1. วิดพื้น (Push-ups) เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแค่ช่วยให้หน้าอกกระชับ แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้บริหารทุกส่วน ขั้นตอนคือ นอนราบกับพื้น ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างดันพื้น ขาเหยียดตรง มือวางให้สมดุลกับร่างกายโดยให้มีลักษณะเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะไปถึงปลายเท้า จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอก ลดร่างกายลงจนหน้าอกอยู่เหนือพื้นประมาณ 2 นิ้ว หายใจเข้าขณะทำเช่นนี้ ต่อมาจึงเหยียดข้อศอกให้ตรงแล้วดันตัวขึ้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก ทำเช่นนี้ซ้ำไปมา 15-20 ครั้ง หรือตามที่ต้องการ 2. Arm Circles             ท่านี้แม้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน แต่ก็ช่วยกระชับหน้าอกได้เช่นกัน ทั้งยังเป็นท่าที่ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการบริหาร เพียงยืนแยกเท้าออกจากกัน เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างลำตัวโดยให้แขนมีความสูงระดับไหล่ เมื่อเหยียดแขนตรงแล้วให้หมุนแขนช้า ๆ ตามเข็มนาฬิกา และหมุนให้เป็นวงกลมเล็ก ๆ ทำหนึ่งเซ็ตประมาณ 10-15 ครั้ง จึงเปลี่ยนมาทำแบบทวนเข็มนาฬิกาอีกเซ็ตหนึ่ง 10-15 ครั้ง 3. …

6 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าอก Read More »

5 วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับอาการปวดข้อ

5 วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับอาการปวดข้อ 5 วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับอาการปวดข้อ             การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ อาจสร้างความกังวลใจให้กับผู้ป่วย เพราะไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายแบบไหนจะเหมาะกับตนเองมากที่สุด เนื่องจากอาการปวดมักทำให้การเคลื่อนไหวทำได้ยากและในบางครั้งอาจเป็นอุปสรรคในการดำรงชีวิต แต่ไม่มีอะไรเลวร้ายเสมอไปเพราะความจริงแล้วมีท่าการออกกำลังกายหรือชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้มีอาการปวดข้อ             แต่สิ่งสำคัญที่จะช่วยทำให้อาการปวดข้อทุเลาลงคือ คุณจะต้องมีเวลาในการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งประเภทของการออกกำลังที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีดังนี้คือ ว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการด้วย ซึ่งจากการวิจัยพบว่าการว่ายน้ำมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการเดิน และช่วยบรรเทาอาการปวดของผู้ป่วยโรคข้อเสื่อมได้ดีอีกด้วย เนื่องจากการว่ายน้ำได้ใช้ร่างกายในทุกสัดส่วน อีกทั้งน้ำยังช่วยลดแรงกระแทกที่อาจเกิดจากการออกกำลังกายด้วย วิ่ง งานวิจัยในปี 2016 ของ American College of Rheumatology แสดงให้เห็นว่านักวิ่งมีหัวเข่าที่ดีขึ้นเนื่องจากร่างกายได้มีการฟื้นฟูและปรับสภาพ ทำให้กระดูกอ่อนหนาขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าหากคุณมีอาการปวดข้อมาก และไม่ใช่นักวิ่ง การวิ่งอาจช่วยเพิ่มความเจ็บปวดให้กับหัวเข่าของคุณได้ แต่ในกรณีที่ไม่รุนแรงการวิ่งเบา ๆ อย่างไม่หักโหมก็สามารถทำได้ โยคะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะเป็นรูปแบบของการดูแลสุขภาพที่ดีและปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ เพราะท่าโยคะส่วนใหญ่เป็นการยืดหยุ่นร่างกายและช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุลขึ้น การฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยท่า squats หรือ lunges เบา ๆ ก่อนที่จะขยับไปสู่ท่ากระโดด squats หรือกระโดดอื่น ๆ หรือวิ่งเมื่อร่างกายรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น …

5 วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับอาการปวดข้อ Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save