8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน
8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน
แขนกระชับทำให้เกิดความมั่นใจยิ่งขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงการมีแขนที่กระชับเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจอย่างหนึ่งในการสวมใส่เสื้อผ้า โดยเฉพาะเสื้อแขนกุด สาเหตุของแขนที่หย่อนยานเกิดขึ้นได้หลายปัจจัย เช่น การใช้ชีวิตประจำวัน ขาดการออกกำลังกายโดยเฉพาะแขน พฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และความชรา สิ่งเหล่านี้มีส่วนในการทำให้แขนของคุณหย่อนยาน อย่างไรก็ตาม การแก้ไขปัญหาแขนหย่อนยานสามารถทำได้ เพียงแค่เริ่มต้นออกกำลังด้วยการบริหารต้นแขน ทั้ง 8 ท่าที่นำมาฝากกันดังต่อไปนี้
1. Arm Circles
เป็นวิธีออกกำลังแขนที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด สามารถออกกำลังกายโดยท่ายืนหรือท่านั่งก็ได้ วิธีการคือ ยืนหรือนั่งสบาย ๆ ให้แขนอยู่ในลักษณะตรงและขนานกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ หมุนแขนตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมเล็ก ๆ โดยไม่งอข้อศอก 20 ครั้ง และหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 20 ครั้ง ทำเช่นนี้นับเป็น 1 เซ็ท เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรทำ 3 เซ็ท และอาจถือดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างขณะหมุนแขน
2. Arm Flapping
วิธีการ คือ นั่งหรือยืนบนเก้าอี้ ยืดแขนตรงออกไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อย กระพือแขนคล้ายกับกำลังบิน ทำเช่นนี้ประมาณ 20 ครั้ง
3. Arm Swinging
วิธีการคือ ยืนตัวตรง แยกเท้าและขาออกจากกันเล็กน้อย วางแขนให้แนบชิดข้างลำตัว จากนั้นจึงค่อย ๆ แกว่งแขนไปข้างหน้าข้างหลัง หากต้องการเผาผลาญกล้ามเนื้อต้นแขนให้แกว่งแขนเร็วขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2 นาที
4. Arm Stretching
วิธีการคือ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้นิ้วสอดประสานกัน ใช้มือขวาดึงมือซ้ายไปทางขวาช้า ๆ เพื่อให้ศอกซ้ายอยู่ด้านหลังศีรษะ ทำค้างไว้ 2-3 วินาที จึงนำแขนกลับมาที่ตรงกึ่งกลางอย่างช้า ๆ โดยไม่ต้องคลายนิ้วมือ ทำซ้ำโดยเปลี่ยนเป็นมือซ้าย ท่านี้ควรออก 2 เซ็ท ๆ ละ 20 ครั้ง โดยแต่ละเซ็ทควรใช้เวลา 30-60 วินาที เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
5. Jumping Jacks
วิธีการคือ ยืนโดยให้ขาชิดกัน วางแขนทั้งสองข้างไว้ด้านข้าง จากนั้นกระโดดและแยกขาออกจากกัน พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ และกระโดดอีกครั้งเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 10-15 ครั้ง
6. Push-ups
Push-up เป็นการออกกำลังกายที่ผ่านการทดสอบแล้วว่าได้ผลดีต่อกล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น แขน หน้าอก และหลัง
วิธีการ คือ นอนคว่ำบนเสื่อโยคะ ใช้มือดันพื้นและยกลำตัวขึ้นให้ข้อศอกตรง ฝ่ามือวางราบกับพื้นโดยให้มืออยู่ห่างกันในระดับไหล่ ให้ลำตัวขนานกับพื้น หายใจเข้าและค่อย ๆ งอข้อศอกและย่อตัวลงสู่พื้น และค่อย ๆ หายใจออกและดันตัวกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ท ๆ ละ 10 ครั้งทุกวันโดยพักระหว่างเซ็ท 30-60 วินาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
7. Skipping
เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแขนที่ช่วยให้แขนเพรียวและกระชับขึ้น วิธีการคือ ถือเชือกกระโดดด้วยปลายมือ แต่ละข้างให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า เริ่มกระโดดเชือกเป็นเวลาต่อเนื่อง 60 วินาที โดยมีเป้าหมายเพื่อเผาผลาญไขมันที่แขน
8. Weight Lifting
การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนต้นแขนที่หย่อนคล้อยให้กลับมามีกล้ามเนื้ออีกครั้ง หากคุณมีดัมเบลล์สักคู่ที่บ้านลองหยิบขึ้นมาออกกำลังกายต้นแขนหรือหากใครไม่มี สามารถใช้ขวดน้ำขนาด 2 ลิตรเติมน้ำให้เต็มแทนการใช้ดัมเบลล์ยกขึ้นลงก็ได้เช่นกัน วิธีการคือ ยกดัมเบลล์ขึ้นลง 3 เซ็ท ๆ ละ 20 ครั้ง พัก 1 นาทีระหว่างเซ็ท ทำเช่นนี้ทุกวันจะช่วยทำให้แขนแข็งแรงมีกล้ามเนื้อ
