7 เทคนิคในการบริหารกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิส
7 เทคนิคในการบริหารกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิส
การนั่งเป็นเวลานานด้วยท่าเดิม ๆ อาจทำให้ร่างกายเกิดอาการเมื่อยล้า ปวดตึงกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ โดยเฉพาะบริเวณต้นคอและไหล่ วิธีแก้อาการปวดเมื่อยสามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่มีลูกเทนนิส และการบริหารสามารถทำได้ดังนี้
คอ
คอ เป็นจุดแรกที่มักรู้สึกปวดเมื่อย ดังนั้นค่อย ๆ ใช้ลูกเทนนิสกดลงบริเวณที่ปวด เริ่มจากด้านขวาของคอไล่มาจนใต้กระดูกขากรรไกร จากนั้นค่อย ๆ หมุนลูกบอลลงด้านข้างของคอไล่ลงไปทางไหล่ ใช้ลูกเทนนิสนวดวนจากด้านล่างย้อนกลับขึ้นมา กลิ้งขึ้นและลงประมาณ 30 วินาที จึงย้ายไปนวดด้านหลังของคอไล่ตามแนวกระดูกสันหลัง ม้วนขึ้นและลงประมาณ 30 วินาที นวดเช่นนี้ทั้งซ้ายและขวา ข้างละ 1 นาที
กล้ามเนื้อ Trapezius
วางลูกเทนนิสไว้บนไหล่ กดลงและหมุนลูกเทนนิสไปมาเป็นวงกลมรอบ ๆ บริเวณที่ปวดเมื่อยจากนั้นกดลงบริเวณที่ปวดค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที หรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย ทำเช่นนี้กับไหล่ทั้งสองข้างอย่างน้อย 1 นาที
หน้าอก
การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาหารแน่นหน้าอก การบริหารด้วยท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดบริเวณหน้าอก เพียงวางลูกเทนนิสไว้ใต้กระดูกคอด้านขวา กดด้วยมือซ้ายค้างไว้ จากนั้นนวดม้วนขึ้นลงประมาณ 30 วินาที และนวดม้วนเข้าด้านในกึ่งกลางหน้าอก หากรู้สึกแน่นให้กดค้างไว้หรือนวดเป็นวงกลมอย่างน้อย 30 วินาที นวดเช่นนี้ทั้งข้างซ้ายและขวา
บริหารส่วน Rhomboids
นั่งให้หลังพิงพนักเก้าอี้ วางลูกเทนนิสไว้ระหว่างพนักผิงและหลังตรงกลาง-บนด้านในสะบักขวา ค่อน ๆ เลื่อนลำตัวขึ้นลง เพื่อให้ลูกบอลเคลื่อนที่ไปมา ทำเช่นนี้อย่างน้อย 1 นาที จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ดี
บริหารเส้นเอ็นบริเวณขา
วางลูกเทนนิสไว้ที่ต้นขาขวาเหนือหัวเข่า ค่อย ๆ กดฝ่ามือลงและเริ่มหมุนลูกบอลขึ้นไปทางสะโพกของคุณเป็นเวลา 20-30 วินาที หากนวดไปสักระยะแล้วรู้สึกปวดตึงให้หยุด เมื่อนวดไปถึงจุดสูงสุดของขาแล้วให้ม้วนกลับลงไปที่หัวเข่า ทำอย่างนี้สลับซ้ายขวาอย่างน้อยข้างละ 1 นาที
สะโพก
อาการสะโพกตึงมาจากการนั่งเป็นเวลานาน ทำให้สะโพกเกิดความตึงเครียด การบริหารด้วยลูกเทนนิสจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อคลายเครียดมากขึ้น เพียงใช้ลูกเทนนิสวางไว้ที่ต้นขาขวาด้านนอกเหนือหัวเข่า ใช้ฝ่ามือกดลงและค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วหมุนลูกบอลขึ้นต้นขาด้านนอกไปทางสะโพกแล้วหยุดค้างไว้ เมื่อนวดขึ้นไปถึงที่สะโพกแล้วให้เอนหลังลงไปที่หัวเข่า ทำเช่นนี้ทั้งสองข้างอย่างน้อย 1 นาที
เท้า
ถอดรองเท้า วางลูกเทนนิสบนพื้นและวางส่วนโค้งด้านในของเท้าไว้ด้านบนลูกบอล กดค้างไว้ ม้วนลูกบอลขึ้นไปทางปลายเท้าช้า ๆ จากนั้นวนกลับมาที่ปลายเท้า จุดค้างไว้เมื่อเจอจุดที่ปวดเมื่อยเป็นพิเศษ ทำเช่นนี้อย่างน้อย 2 นาที ทั้งเท้าซ้ายและขวา
คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสบริหารกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยอันเนื่องมาจากการนั่งเป็นเวลานาน ๆ เช่น การนั่งโดยสารรถ นั่งเครื่องบิน หรือแม้แต่การนั่งทำงานเป็นเวลานาน การบริหารทั้งหมดนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลาย
