7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง

7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง

7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง

            หากคุณมีไขมันหน้าท้องหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่ท้าทายในการกำจัดให้หมดไป ลองนำเคล็ดลับทั้ง 7 นี้ไปปฏิบัติเพื่อช่วยในการสลายไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น ซึ่งมีดังต่อไปนี้

1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ไฟเบอร์

กินอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น เพราะไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำหนัก ไฟเบอร์ใช้เวลาย่อยนานจึงช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง หากคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง น้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้น และเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงร่างกายจะส่งสัญญาณความหิวซึ่งทำให้คุณกินมากเกินไป

ไฟเบอร์ยังมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกาย จึงช่วยสลายไขมันหน้าท้องได้ดี การศึกษาในปี 2544 พบว่าการบริโภคไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เพิ่มขึ้น 10 กรัม จะช่วยลดขนาดเอวที่เพิ่มขึ้น 3.7% ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักที่มีสีสันสดใส ผักใบเขียว ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่ว

รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและระดับอินซูลิน ได้แก่ มะกอก ถั่ว ธัญพืช อาโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันถั่วลิสง เพราะไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่พวกมันมีไขมันมากดังนั้นจึงควรใช้เท่าที่จำเป็น

โอเมก้า 3

อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และภาวะสุขภาพที่รุนแรงอื่น ๆ  นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าเป็นส่วนสำคัญของอาหารลดน้ำหนัก และยังปรับปรุงความไวของอินซูลินช่วยเผาผลาญแคลอรี่ลดการผลิตคอร์ติซอลในร่างกายให้พลังงานมากขึ้นช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ กรดไขมันโอเมก้า 3 พบในปลาจึงแนะนำให้รับประทานปลา 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลากะตัก เพื่อเป็นอาหารลดความอ้วน

โปรตีนลีน

โปรตีนให้ประโยชน์มากกว่าการช่วยสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยในการลดการเพิ่มของไขมันโปรตีนยังช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยให้ระบบย่อยอาหารเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น โปรตีนจึงช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ เพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันในร่างกายถึง 5 เท่า ดังนั้นยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งผอม แนะนำให้รับประทานโปรตีนโดยใช้เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 3-4 ออนซ์ต่อหนึ่งมื้อ เพื่อรักษาน้ำหนัก และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ขนมหวานน้ำตาลสูง

2. ยกน้ำหนัก

            คนส่วนใหญ่นิยมออกกำลังกายในการยกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่การลดน้ำหนักจะปล่อยฮอร์โมน เช่น เทสโทสเตอโรน และฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ที่ส่งเสริมการลดไขมัน นอกจากนี้การศึกษาล่าสุดยังแสดงให้เห็นการยกน้ำหนักสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมาย เพื่อการลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก 2 วันต่อสัปดาห์

3. ทำคาร์ดิโอ

นอกจากการฝึกความแข็งแรงแล้วคุณยังต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำกิจกรรมคาร์ดิโอ 3 เท่าต่อสัปดาห์ โดยผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวท

4. ลดการบริโภคแอลกอฮอล์

เพราะการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่การมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากแอลกอฮอล์ให้แคลอรี่สูง และเมื่อคุณเริ่มต้นดิ่มมันก็ปฏิเสธไม่ได้ที่จะบริโภคกับแกล้มมากขึ้น

5. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญของแผนการลดไขมันหน้าท้องเพื่อสุขภาพ เพราะการดื่มน้ำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ มีการศึกษาที่พบว่าการดื่มน้ำ 16 ออนซ์ต่อวันช่วยเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น 30% ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้มากขึ้น เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญ ซึ่งจะช่วยสลายไขมันหน้าท้องได้ดี

6. ลดความเครียด

มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการลดความเครียดสามารถลดไขมันหน้าท้องของคุณได้ เพราะเมื่อคุณเครียดน้อยลงร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดน้อยลง ซึ่งมีความสัมพันธ์กับไขมันส่วนเกิน และหากคุณมีความเครียดร่างกายมีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารมากเกินไปซึ่งนำไปสู่การสะสมไขมันเพิ่มขึ้น

7. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

การนอนน้อยเกินไปเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการ การศึกษาพบว่าผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 40 ปี ที่นอน 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นในหนึ่งคืนจะมีไขมันบริเวณหน้าท้องเพิ่มขึ้น แต่การนอนมากกว่า 8 ชั่วโมง ก็เพิ่มไขมันหน้าท้องเช่นกัน ดังนั้น จึงแสดงให้เห็นว่าร่างกายต้องการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพและมีความสมดุล ซึ่งช่วงเวลาในการนอนที่เหมาะสมคือ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับทั้ง 7 นี้ จะช่วยส่งเสริมการลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งคุณอาจจะเริ่มต้นทำมันอย่างค่อยเป็นค่อยไป

69 diet เว็บไซค์เพื่อสุขภาพ โรคภัย แหล่งรวบรวมวิธีการใช้ชีวิต ออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง เรามีครบจบที่เดียว หรือติดตามข่าวสารอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่่ diarionf.com วีดีโอที่รวมคอนเทนต์แบบครบรส 

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save