6 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าอก
6 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าอก
หน้าอกที่สวยงามจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้กับผู้หญิง แต่ทว่าความสวยงามของหน้าอกย่อมผันแปรไปตามช่วงเวลาของชีวิตไม่ว่าจะเป็นปัจจัยในการมีบุตรหรืออายุที่มากขึ้นและอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยส่งเสริมให้หน้าอกหย่อนคล้อยและไม่กระชับ ดังนั้นเพื่อจัดการกับปัญหาดังกล่าว จึงมีท่าสำหรับการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ให้หน้าอกดูกระชับและแข็งแรงขึ้นดังนี้
1. วิดพื้น (Push-ups)
เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแค่ช่วยให้หน้าอกกระชับ แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้บริหารทุกส่วน ขั้นตอนคือ นอนราบกับพื้น ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างดันพื้น ขาเหยียดตรง มือวางให้สมดุลกับร่างกายโดยให้มีลักษณะเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะไปถึงปลายเท้า จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอก ลดร่างกายลงจนหน้าอกอยู่เหนือพื้นประมาณ 2 นิ้ว หายใจเข้าขณะทำเช่นนี้ ต่อมาจึงเหยียดข้อศอกให้ตรงแล้วดันตัวขึ้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก ทำเช่นนี้ซ้ำไปมา 15-20 ครั้ง หรือตามที่ต้องการ
2. Arm Circles
ท่านี้แม้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน แต่ก็ช่วยกระชับหน้าอกได้เช่นกัน ทั้งยังเป็นท่าที่ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการบริหาร เพียงยืนแยกเท้าออกจากกัน เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างลำตัวโดยให้แขนมีความสูงระดับไหล่ เมื่อเหยียดแขนตรงแล้วให้หมุนแขนช้า ๆ ตามเข็มนาฬิกา และหมุนให้เป็นวงกลมเล็ก ๆ ทำหนึ่งเซ็ตประมาณ 10-15 ครั้ง จึงเปลี่ยนมาทำแบบทวนเข็มนาฬิกาอีกเซ็ตหนึ่ง 10-15 ครั้ง
3. T Plank
ท่า T Plank นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้กระชับแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายทุกส่วนเช่นเดียวกับท่า Push-ups เพราะ T Plank ช่วยลดไขมันบริเวณท้องแขน สะโพก และขาของคุณได้อีกด้วย ขึ้นตอนการฝึกท่า T Plank คือ เริ่มต้นคล้ายท่า Push-ups โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพก เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและให้มีความมั่นคงมากยิ่งขึ้น จากนั้นยกแขนขวาขึ้นยืดตรงไปในอากาศ ขณะเดียวกันให้วางแขนซ้ายไว้ที่พื้นซึ่งตอนนี้สังเกตให้ดีว่าร่างกายจะมีลักษณะคล้ายตัว T ทำเช่นนี้สลับแขนไปมา 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
4. Wall Push-ups
ท่านี้คล้ายกับการวิดพื้น แต่ว่าเปลี่ยนจากการดันพื้นมาดันกำแพงแทน ขั้นตอนคือ ยืนหน้ากำแพง วางฝ่ามือกับผนังห่างกันประมาณช่วงไหล่ จากนั้นงอข้อศอกช้า ๆ และค่อย ๆ นำร่างกายส่วนบนมาชิดกับผนัง และดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ประมาณ 3 เซ็ต ๆ ละ 10-15 ครั้ง
5. Cobra Pose
เป็นท่าการฝึกโยคะท่าหนึ่งที่จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้น ขั้นตอนเริ่มจากนอนราบบนพื้นห้อง เหยียดขาและให้นิ้วเท้าวางอยู่ที่พื้น วางมือและแขนไว้ใต้ไหล่ จากนั้นใช้ฝ่ามือวางราบกับพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ด้านข้าง กดฝ่ามือลงกับพื้นและค่อย ๆ ยกศีรษะ หน้าอกขึ้นจากพื้นโดยเหยียดแขนตรง พยายามยืดแขนและลำตัวส่วนบนให้มากที่สุด คุณควรฝึกท่านี้อย่างน้อย 30 วินาที สลับกับการหายใจออกร่วมกับการลดระดับของร่างกายกลับไปที่พื้น ทำเช่นนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามต้องการ
6. Camel Pose
เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่ยอดเยี่ยม เพราะท่านี้จะช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกทำให้หน้าอกยกขึ้น เพียงคุกเข่าบนเสื้อโยคะโดยแยกขาออกจากกัน ให้ลำตัวตรงและวางมือไว้ที่สะโพก กดฝ่ามือกับพื้น ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นจากพื้นด้วยการเหยียดแขนให้ตรง โดยให้ไหล่อยู่ห่างจากหู ระหว่างนี้ให้หายใจเข้าและเอนตัวไปข้างหลังช้า ๆ โดยยกหน้าอกขึ้นในท่าโค้ง และขณะที่ก้มตัวลงให้จับที่ส้นเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายและส้นเท้าขวาด้วยมือขวา ให้คออยู่ในตำแหน่งที่เป็นแกนกลางโดยให้มองขึ้นแต่อย่าเกร็ง ทำค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วหายใจออกก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
การออกกำลังกายด้วยท่าทั้ง 6 นี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้แข็งแรง กระชับ แม้ว่ามันจะไม่ช่วยทำให้หน้าอกของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น แต่รับรองว่ามันจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน เพียงคุณปฏิบัติด้วยท่าดังกล่าวอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ รับรองว่าเห็นผลแน่นอน
