6 กิจกรรม Micro Workouts ที่ทำได้ทุกที่
6 กิจกรรม Micro Workouts ที่ทำได้ทุกที่
ในเวลาที่เร่งรีบปัจจุบันทำให้หลายคนมีเวลาน้อยมากในการใส่ใจดูแลสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกาย ซึ่งหลายคนมักจะคิดว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งเสียเวลามากพอสมควร จึงทำให้ขาดการออกกำลังกายไป แต่จะดีกว่าไหมหากคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันที่คุณทำอยู่มาออกกำลังกายร่วมด้วย ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบ Micro Workouts ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกที่
กิจกรรม Micro Workouts ทั้ง 6 ที่นำมาฝากกันในครั้งนี้ใช้เวลาไม่นานนักเพียงแค่ 7 นาที ก็ทำให้ร่างกายของคุณได้ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและยืดหยุ่นร่างกายไปในตัว
ขณะแปรงฟัน
เป็นการทำ Micro Workouts ด้วยการออกกำลังกายเพียงขาเดียว เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย โดยให้ยืนบนพื้นราบเพียงขาเดียว และใช้มือจับขาอีกข้างหนึ่งเอาไว้ ทำเช่นนี้ให้นานที่สุด ก่อนที่จะสลับข้าง การทำเช่นนี้ทำให้ร่างกายได้ฝึกความสมดุล เนื่องจากร่างกายของเราจะเริ่มเสียสมดุลเมื่ออายุมากขึ้น
ระหว่างรอเข้าแถว
ในระหว่างรอเข้าแถวเพื่อวัตถุประสงค์อะไรก็แล้วแต่ มันอาจจะดีกว่าการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่น หากคุณเปลี่ยนช่วงเวลาดังกล่าวมาเป็นการออกกำลังกายด้วยการใช้เท้าทั้งสองข้างยืนในแนวราบกับพื้น จากนั้นยืนด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง สายตามองขึ้นไปบนท้องฟ้า Micro Workouts ท่านี้เป็นการบริหารอุ้งเชิงกรานด้วยการบีบและยกขึ้นคล้ายกับการทำท่า Kegel ซึ่งควรทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาทีจึงกลับสู่ท่าปกติ
ขณะถือของ
ให้ถือกระเป๋าไว้ข้างตัวและอย่างอข้อศอก พยายามกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กัน ยกหน้าอกและไหล่ขึ้น พยายามเดินช้าลงกว่าปกติเล็กน้อย โดยให้ก้าวเดินเป็นจังหวะ
ขณะทำอาหาร
เพิ่มความท้าทายให้กับการทำอาหารด้วยการทำ squats ระหว่างทำอาหาร 5-10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต เริ่มต้นด้วยการยืนให้กว้างในระดับความกว้างเดียวกับกระดูกสะโพกเล็กน้อย ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า ค่อย ๆ ย่อสะโพกลงให้ขนานกับหัวเข่า จากนั้นค้างไว้ประมาณ 2 วินาทีก่อนกลับสู่ท่าปกติ
ขณะซักผ้า
การออกกำลังด้วยการวิดกำแพงเหมาะอย่างยิ่งในขณะซักผ้า เพียงคุณหันหน้าเข้ากำแพง โดยให้มีระยะห่างจากกำแพงในระดับที่สามารถดันกำแพงให้เกิดแรงต้านได้ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างดันกำแพงคล้ายกับการวิดพื้น ซึ่งการทำ Micro Workouts ด้วยท่านี้ คุณอาจลองเปลี่ยนมาเป็นการวิดด้วยมือเดียวสลับกันไปมา หรือจะวิดพร้อมกันทั้งสองข้างก็ย่อมได้
ขณะนั่งรถ
การนั่งรถเป็นเวลานานอาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อ แต่มันจะดีกว่าการนั่งเฉย ๆ เพียงบีบแก้มทั้งสองข้างให้แรงที่สุดเท่าที่จะแรงได้ค้างไว้เป็นเวลา 5 วินาทีจึงคลายออก ทำเช่นนี้ไปมาตามต้องการจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบนใบหน้าให้แข็งแรง
เห็นไหมว่าการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เสียเวลามากมายอย่างที่คิด เพราะไม่ว่าคุณจะทำกิจวัตรประจำวันอยู่คุณก็สามารถเปลี่ยนช่วงเวลาเหล่านั้นเพียง 5-7 นาที เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง อย่าลืมนำท่า Micro Workouts ทั้ง 6 นี้ไปลองทำดูนะคะ
